作者：lulu
最近經(jīng)常在思考一個(gè)問(wèn)題涛癌，為什么很多大型公司的高管身兼數(shù)職玉凯，管理那么多人和事，每天需要處理無(wú)數(shù)問(wèn)題她混，還能保持良好的精神狀態(tài)烈钞，并且能數(shù)十年如一日的堅(jiān)守在工作崗位上？
很多時(shí)候产上，我們花費(fèi)很多時(shí)間做事棵磷，結(jié)果卻不盡人意蛾狗。辦事效率低下晋涣，是因?yàn)榫Σ粔驅(qū)е聦?zhuān)注力、協(xié)調(diào)力沉桌、創(chuàng)新力等各種能力無(wú)法調(diào)用所致谢鹊，而體能則是精力燃料的基本來(lái)源。
《精力管理》中講到留凭，從生理學(xué)的角度看佃扼，精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。從實(shí)際生活來(lái)看蔼夜，精力儲(chǔ)備取決于我們的生理周期兼耀、白天間歇恢復(fù)的程度、呼吸模式、進(jìn)食的內(nèi)容和時(shí)間以及身體心理的健康程度的方面瘤运，下面我將詳細(xì)講述這幾個(gè)方面的內(nèi)容窍霞。
一、 遵循生理周期拯坟，做到早睡早起
1但金、90-120分鐘工作法則
世間任何事物的運(yùn)行都遵循一定的規(guī)律，人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也不例外郁季。在20世紀(jì)50年代初冷溃，研究員阿瑟林斯基和克萊特曼發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)睡眠符合一定的周期規(guī)律梦裂，從淺層睡眠——大腦活動(dòng)頻繁和做夢(mèng)的階段似枕，到深度睡眠——大腦靜止并深層修復(fù)，這一睡眠周期大約持續(xù)90-120分鐘年柠，被稱(chēng)作“活躍-休整基礎(chǔ)循環(huán)”（BRAC）菠净。
到了70年代，進(jìn)一步的研究表明彪杉，大腦清醒狀態(tài)下也存在同樣的90～120分鐘的周期毅往，即次晝夜節(jié)律。
這個(gè)生理周期的規(guī)律帶給我們最大的啟發(fā)是派近，每當(dāng)你集中精力工作或?qū)W習(xí)時(shí)攀唯，每隔90-120分鐘，你需要停下你手上的事情渴丸，轉(zhuǎn)換自己的狀態(tài)侯嘀，出去走一走或者吃點(diǎn)東西、喝點(diǎn)水谱轨，讓自己休息調(diào)整一下戒幔。而不是打著哈欠，硬抗著繼續(xù)工作土童，讓身體里的壓力持續(xù)升高诗茎，長(zhǎng)此以往，一直死扛献汗，這不僅會(huì)讓你容易胡思亂想敢订、容易犯錯(cuò)，還會(huì)讓你身體里的毒素積累罢吃，對(duì)身體產(chǎn)生不可逆的傷害楚午。
很多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員就善于利用比賽的間隙，力爭(zhēng)最大限度恢復(fù)體力尿招，所以屢次能獲得好的成績(jī)矾柜。
生活不是跑馬拉松阱驾，我們要學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，把生活拆分成一系列可以掌控的階段怪蔑，既滿(mǎn)足生理需求啊易，又符合自然規(guī)律，提升人生效率饮睬。
2．早睡早起
早睡早起我們從小到大租谈，聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)次了，卻很少有人真正能理解其內(nèi)涵捆愁。
前面說(shuō)過(guò)割去，天地萬(wàn)物都在遵循一定規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，從中醫(yī)的角度來(lái)看昼丑，人體的開(kāi)闔與季節(jié)的變化呻逆、白天黑夜密切相關(guān)。
具體來(lái)說(shuō)菩帝，秋冬是闔咖城，春夏是開(kāi)，白天是開(kāi)呼奢，夜晚是闔宜雀。到了該闔的時(shí)候，身體會(huì)在這個(gè)時(shí)間段休養(yǎng)生息握础、調(diào)整五臟內(nèi)附的運(yùn)作辐董，為下一次的開(kāi)，積蓄陽(yáng)氣禀综。如果你在該闔的時(shí)候不闔简烘，比如晚上熬夜很晚，不睡覺(jué)定枷，短期看也許沒(méi)事（或者身體已經(jīng)受到影響孤澎，只是你沒(méi)注意），但長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)漸漸耗光身體能量的源泉欠窒，導(dǎo)致各種慢性病覆旭，甚至急性病的發(fā)生。
所以說(shuō)贱迟，早睡早起是為我們身體蓄積能量姐扮，提升精力的重要方法之一絮供。
二衣吠、生命在于運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣
1壤靶、起床后鍛煉5分鐘缚俏，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里，也不會(huì)消耗你太多的精力忧换，卻能夠達(dá)到健身的效果恬惯。
2、清晨的陽(yáng)光可以使位于下丘腦的生物鐘受到有規(guī)則的刺激亚茬，在24小時(shí)的周期里正常工作酪耳。如果缺少光線，你的生物鐘每天會(huì)慢12分鐘刹缝，導(dǎo)致你的生理周期變成24.2小時(shí)碗暗。科學(xué)家還不能解釋原因梢夯，但很可能和太陽(yáng)的季節(jié)性移動(dòng)有關(guān)言疗。這就意味著你的身體總是把你的睡眠時(shí)間推后，導(dǎo)致你感到疲勞颂砸。
為了保持你24小時(shí)的正常生理周期噪奄，起床之后應(yīng)該盡快接觸陽(yáng)光，即使在星期六你要睡懶覺(jué)也不例外人乓。你的大腦會(huì)對(duì)光線做出反應(yīng)勤篮，讓你擺脫昏睡的狀態(tài)。
3色罚、最有效的鍛煉方法是間歇性訓(xùn)練叙谨，將有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑、瑜伽和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)保屯，一周堅(jiān)持3-5次手负，每次大概20-30分鐘，肯定能大幅提升體能姑尺。
三竟终、培養(yǎng)良好的呼吸模式
1、呼吸是調(diào)整身體狀態(tài)的一個(gè)有力的工具切蟋，很多禪修士统捶、瑜伽愛(ài)好者都會(huì)在自己日常訓(xùn)練中加入呼吸的訓(xùn)練，借由有節(jié)奏的呼吸訓(xùn)練柄粹，讓自己的身體達(dá)到寧?kù)o喘鸟、放松、敏銳及專(zhuān)注的狀態(tài)驻右。
2什黑、很多專(zhuān)注力的課程也有通過(guò)呼吸的訓(xùn)練，讓自己能夠習(xí)慣專(zhuān)注在一件事上堪夭。這里面的核心就是通過(guò)腹式呼吸法愕把，延長(zhǎng)呼氣拣凹、吸氣的時(shí)間，讓自己慢慢放松恨豁，提升對(duì)身體的覺(jué)察力和耐心嚣镜。
3、有興趣的朋友可以自行搜索冥想橘蜜、靜坐來(lái)進(jìn)行練習(xí)菊匿，這里不贅述。
四计福、攝入充足的營(yíng)養(yǎng)捧请，保持良好的飲食習(xí)慣
1、食物的質(zhì)量比數(shù)量更重要棒搜。比如蔬菜和水果會(huì)讓人更冷靜疹蛉，而油炸的食物則容易讓你昏昏欲睡。如果能減少碳水化合物的攝入力麸，哪怕只增加一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)的比重可款，都會(huì)讓你的健康得到改善。只有營(yíng)養(yǎng)充足克蚂，精力才會(huì)持久旺盛闺鲸。為了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)遵循以下原則：
1）少吃多餐埃叭，并及時(shí)補(bǔ)充能量摸恍。
2）堅(jiān)持“早吃好、中吃飽赤屋、晚吃少”的原則立镶。
3)攝入足夠的蛋白質(zhì)。
4)每天多吃一些水果和堅(jiān)果类早。
5)多喝水媚媒。
2、我們中國(guó)人習(xí)慣米面飯等高碳水化合物含量的食物涩僻，對(duì)谷物粗糧的攝入普遍不高缭召。這兩者食物之間的區(qū)別在于高碳水食物含有大量的淀粉，消化后釋放糖分迅速逆日，導(dǎo)致我們雖吃的很多嵌巷，但剛吃完飯沒(méi)多久就會(huì)餓。而谷物粗糧能夠緩慢釋放糖分室抽，從而提供更穩(wěn)定的能量來(lái)源搪哪，讓我們能夠持久的保持精力旺盛，對(duì)耐力和持久力會(huì)產(chǎn)生較大的正面作用狠半。
需要注意的是噩死，即使能量最豐富的食物也不足以支持4～8小時(shí)的高效表現(xiàn)颤难，所以少食多餐就很必要了神年，通常一天保持5-6頓低熱量已维、高營(yíng)養(yǎng)的飲食——即在三餐之間及時(shí)補(bǔ)充能量，同時(shí)保持約1.8升水的攝入（喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力）已日，就能讓你保持精力十足垛耳。
另一條原則是早上需要攝入足夠的熱量，到了精力需求少的晚上就可以少食飘千，合理分布能量攝入時(shí)間堂鲜。
3、高度重視早餐护奈，它是發(fā)動(dòng)你的身體的動(dòng)力缔莲。必須吃好早餐：因你已經(jīng)至少8小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食了；你的血糖很低霉旗，所以你必須在起床之后補(bǔ)充能量痴奏，促進(jìn)瘦蛋白（leptin）的分泌，告訴你身體這么長(zhǎng)時(shí)間的禁食不是因?yàn)轲嚮摹?/p>
當(dāng)?shù)鞍椎臐舛壬仙笱崦耄憔筒粫?huì)感覺(jué)這么餓了读拆，你也就變得更有精神了。但你要知道鸵闪，如果你想保持精力到午飯時(shí)間檐晕，你必須早飯吃一些可以緩慢平穩(wěn)的增加胰島素分泌的食物，而不是讓胰島素快速的增加的食物蚌讼。你可以選擇吃一碗速溶麥片加一杯脫脂牛奶辟灰。塔夫特大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，每天早晨沖一包速溶麥片加半杯脫脂牛奶篡石，可以使身體得到穩(wěn)定的葡萄糖補(bǔ)充伞矩，讓人整個(gè)早晨精力充沛，并且改善他們處 理信息的能力夏志。
五乃坤、保證足夠的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量
睡眠時(shí)間不一定要很長(zhǎng)沟蔑，但必須睡得深沉湿诊，即使睡少一些也能保證精力充足。6-10小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)都是合理的瘦材。每天的睡眠可如此安排：
1厅须、定點(diǎn)起床，用早起倒逼早睡食棕，不論躺下去是否很快睡著朗和，都要保持自己設(shè)定的時(shí)間起床错沽，養(yǎng)成生物鐘。
2眶拉、養(yǎng)成午睡好習(xí)慣千埃。最好在午飯后30分鐘，時(shí)間宜在半小時(shí)左右。
3、在疲勞而未筋疲力竭之前卖氨，要注意休息，在睡前30分鐘開(kāi)始遠(yuǎn)離手機(jī)耀里。
六、培養(yǎng)良好心態(tài)拾氓，保持愉悅心情
帶著感恩的心去生活冯挎，保持一顆敏感、好奇的心咙鞍，去多注意和收集好的事情房官。交一些快樂(lè)的朋友，和他們共同創(chuàng)造和分享美好的生活奶陈。
