我快被重復(fù)的工作折騰死了旗吁。每天都要加班，周末還要上班停局『艿觯可是一點幸福感都沒有。
大智苦惱的對我說董栽，我每天的工作毫無技術(shù)含量码倦。可是又都是緊急的事情锭碳。我真的想換份工作袁稽。看到大智煩躁無比的樣子擒抛，我對他說推汽，能說說你具體的問題嗎补疑？
于是，他緊鎖著眉頭歹撒，告訴我莲组。從早晨一踏進辦公室，心里就感覺莫名的煩躁暖夭。領(lǐng)導(dǎo)總是交代一些緊急但是不重要的繁瑣小事锹杈。實在是無聊至極，而且做這些工作沒有一絲成就感和獲得感迈着。讀者朋友是否有這樣的感覺呢竭望？
大智同時問我能否介紹一本書，讓他得到心中想要的答案裕菠，讓他解惑呢咬清？
我最近真的讀了一本書，這本書作者希望通過現(xiàn)代心理學(xué)的方法糕韧，探討一個古老的問題：人何時最幸福枫振？若能找到解答喻圃，或許我們就可以調(diào)整生活秩序萤彩，享受更幸福的人生。這本書書名叫做《心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)》斧拍。
心流 Flow 是心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴定義的一種專注的狀態(tài)雀扶，這是一種完全投入的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下的投入者會有一種高度的充實感和興奮感肆汹，而這種狀態(tài)下的效率也是最高的愚墓。
我也同意所謂“心流”，我感覺譯為“神馳”更加形象昂勉。就是當(dāng)你特別專注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情浪册，而你的能力恰好能接住這個挑戰(zhàn)時，你可能會進入的一種狀態(tài)岗照。它的特征是你做這件事的時候會忘記自己村象，忘記時間的流逝，你能體察到所有相關(guān)的信息攒至，不管工作多復(fù)雜你都毫不費力厚者，而且有強烈的愉悅感。當(dāng)我們投入全力去做一件事迫吐，忘記時間流逝库菲，那種感覺很好的那種狀態(tài)。我們每個人都會經(jīng)歷過那種場景志膀，可能是打了場球賽熙宇、讀了本好書鳖擒、寫了篇記錄靈感的文章、和愛人一起旅游烫止、解決某個問題败去，等等。
正如米哈里所說：工作可以殘酷而無聊烈拒，但也可能充滿樂趣和刺激圆裕。
當(dāng)今社會，大多數(shù)人每天工作都有八小時之久荆几，占據(jù)自己清醒時間的一半左右吓妆，如果這個時間階段體驗非常糟糕的話，那么吨铸，整個人生想要追求幸福也無從談起行拢。在工作中，糟糕的工作體驗往往有這么幾種：
當(dāng)工作難度很大诞吱，自己難以勝任崗位要求的時候舟奠，往往感受是煩躁、焦慮房维。當(dāng)工作乏味無聊沼瘫，自己輕松搞定缺乏新鮮感時，往往體會是**厭倦**咙俩。當(dāng)工作既沒有挑戰(zhàn)耿戚，也難以找到價值感的時候，往往表現(xiàn)為**淡漠**阿趁。
也許還是比較抽象膜蛔。我想用我喜歡的運動跑步來類比。這樣聽起來會不會比較簡單脖阵。
第一階段皂股，當(dāng)我作為新手開始跑步的時候，我當(dāng)時還是個初級跑步愛好者命黔，是不是感覺非常新鮮呜呐。雖然只跑了不到５公里，但是臉上的汗水可以體驗?zāi)欠N不服輸?shù)母杏X纷铣。這就是體驗了初級的心流卵史。跑完雖然很累，但是感覺很快樂搜立。特別是跑步前幾個月減肥效果十分明顯以躯，特別有成就感和滿足感。
第二階段，隨著時間的累積忧设，跑量的提升刁标，我已經(jīng)對每天跑５公里完全沒有興趣。因為現(xiàn)在的體能完全可以滿足偶爾跑十公里址晕。這樣如果計劃目標(biāo)為跑５公里膀懈，你是不是會感覺枯燥，無聊谨垃。因為對你已經(jīng)不存在挑戰(zhàn)和任何新鮮感启搂。
第三階段，你從來沒有跑過馬拉松（注：全程馬拉松距離為４２.１９５公里）刘陶。但是你已經(jīng)跑步有幾年了胳赌，通過跑量的積累，你估計應(yīng)該可以跑下來匙隔。只是對這個全程馬拉松有小小的恐懼疑苫，還有些許期待。在馬拉松的過程中纷责，由于體能的下降捍掺，最后十公里是特別難熬的，大部分人都放棄了再膳。你也感覺到大腿的酸楚和小腿的疼痛挺勿。最要命的是感覺全身的力氣被一絲絲蒸發(fā)一樣。這個時候如果你堅持下來饵史，當(dāng)你臨近馬拉松終點的時候满钟，看到橫幅上寫著“還有六公里你就可以發(fā)朋友圈”“你是你自己心中的英雄”等橫幅時。是不是又有了戰(zhàn)勝困難的勇氣胳喷。
終點好多攝影師和志愿者為你也搖旗吶喊，你假裝不累的沖過終點時夭织，當(dāng)你成功挑戰(zhàn)了全程馬拉松（４２.１９５公里）之后吭露，你的心里是不是特別有成就感和幸福感。雖然身體很累尊惰，但是心里是慢慢的成就感讲竿。跑者也經(jīng)常這樣說，身體在地獄弄屡，靈魂在天堂题禀。
我想這就是近幾年我國馬拉松熱的主要原因。就是體驗了高級版本的“心流”膀捷，那種戰(zhàn)勝自我迈嘹，神馳的感覺。
而心流體驗，則是在工作有難度秀仲，但自己如果專注應(yīng)對融痛，可以挑戰(zhàn)的狀態(tài)，這種狀態(tài)不僅可以讓自己的能力得到更好的提升神僵，更可以讓自己進入這種專注狀態(tài)雁刷。作者認為，這種專注應(yīng)對挑戰(zhàn)的狀態(tài)本身保礼，就是最優(yōu)的體驗沛励，讓自己感受到幸福。在工作中炮障，如果已經(jīng)陷入糟糕的工作體驗侯勉，不妨按照作者書中說的那樣，采用“重新設(shè)計工作”的方式铝阐，讓自己重獲“最優(yōu)體驗”址貌。如何才能做到呢？作者給出了三個步驟：
一是明確目標(biāo)徘键。如果遇到的工作十分乏味缺乏挑戰(zhàn)练对，不妨自定標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)定具體目標(biāo)吹害，這并非“畫蛇添足”螟凭，而是在射箭的時候給自己樹一個靶子，讓自己能夠在大腦中對原本無聊的工作因為聚焦產(chǎn)生興趣它呀。
二是必要難度螺男。我們在工作上遭遇的挑戰(zhàn)太過簡單，可能自己即便設(shè)置目標(biāo)纵穿，也懶得專注下隧，懶得專注，自然難以進入心流狀態(tài)谓媒。這時候給自己的工作設(shè)置必要難度標(biāo)準(zhǔn)則十分重要淆院。既不能難度過低，也不能讓自己無從下手句惯。
三是及時反饋土辩。很多文案工作，不管是做PPT還是填報表格抢野，似乎都無法立刻獲得反饋拷淘，尤其是多人協(xié)同的大型項目，更加難以得到及時的正向反饋——你認真寫完一份報告指孤，或者設(shè)計了PPT的版面启涯，兩個月以后拿下這個case，你也不知道這個報告/ppt在這個case中起到多少作用（如果失去這個case，倒很容易被人指責(zé)說是因為這個報告或PPT太糟糕的緣故Ｊ藕俊）自己在工作中扁瓢，找到或設(shè)計及時反饋的地方，則可以讓自己立刻得到修正补君，越做越好引几。
如果你進入了心流狀態(tài)，那就不一樣了挽铁。你所有的注意力都集中在當(dāng)前的任務(wù)上伟桅，你所有的心理能量都在往同一個地方使，那些跟任務(wù)無關(guān)的念頭都被完全屏蔽叽掘，甚至包括你對世界的意識楣铁、對自我的感知，更不用說對別人評價的患得患失更扁、對物質(zhì)得失的精心計算盖腕，都消失得無影無蹤。你并不是只有一個念頭浓镜，你的大腦仍然在高速運轉(zhuǎn)溃列，但是所有這些念頭都是非常有規(guī)律、有秩序的膛薛，就像一支高度有紀律的軍隊听隐，井井有條地組織了起來，高效率地去完成一個任務(wù)哄啄。
做到這三步雅任，可以很容易進入心流狀態(tài)，提升自己工作的品質(zhì)咨跌。
親愛的讀者朋友沪么，你學(xué)會了嗎？歡迎一起交流學(xué)習(xí)啊虑润。
