(一)飲食：有益健康的“提早限時(shí)進(jìn)食法”

① 盡管提早進(jìn)食對(duì)代謝健康有益严嗜，這不意味著我們可以不吃晚飯座菠，相對(duì)清淡的晚餐是明智的扮叨。以色列的研究者發(fā)現(xiàn)姜钳，與早餐吃得少坦冠、晚餐吃得多相比，當(dāng)早餐吃得多哥桥、午餐吃得適中辙浑、晚餐吃得少時(shí)，超重的成年人能減少更多的重量拟糕，并且在血糖判呕、胰島素及與心血管疾病相關(guān)的因素上大有改善。

我的感悟：我記得自己以前跟同事說現(xiàn)在都沒有時(shí)間跑步送滞，那時(shí)候大概是三月份侠草，我晚上要備課，但是后來我跟同事一聊天犁嗅，她告訴我边涕，你就算不跑步時(shí)間也沒有了，其實(shí)當(dāng)時(shí)我也沒有覺察出來不一樣的地方，但是現(xiàn)在我覺得自己可以跑步的功蜓。因?yàn)樽约鹤罱偸菚?huì)想起來那個(gè)跑步跑到鄰村的姑娘园爷，被那些不開化的人給說了也一臉的不在乎，我那時(shí)候特別的累式撼，我知道別人心里在想什么童社，但是我就是不在乎，有的時(shí)候我也羨慕那些沒有勇氣的人著隆，但是我最后還是選擇了或者說也只能選擇自己應(yīng)該走的道路扰楼。

所以我怎么可以放棄自己的跑步或者說自己的命根子，所以我還是要跑步但是跑步的時(shí)候要聽聽書或者得到旅东，現(xiàn)在的自己真的覺得開卷有益呀灭抑，開得到有益呀。

（二）如何克服中年危機(jī)抵代？

① 比如30歲是一個(gè)家族可以對(duì)一個(gè)人合法逼婚的年齡線腾节，35歲則往往是一個(gè)放棄線，一般來說35歲之后荤牍，逼婚的聲音反而相對(duì)轉(zhuǎn)少了案腺。

我想起來房東太太對(duì)她女兒的態(tài)度，或者這會(huì)成為我的命運(yùn)康吵，我看到的是我想看到的劈榨。

（三）

① 我們大腦具有很強(qiáng)的 適應(yīng)能力 ，幸福的事情反復(fù)做晦嵌，邊際效應(yīng)會(huì)迅速降低同辣，幸福感就會(huì)銳減，所以說惭载，我們都在變旱函。

我的感悟：今天我差點(diǎn)中暑，我想起來當(dāng)初家里農(nóng)村的人也是跟我一樣描滔，我想起來我們?cè)谀抢锲鋵?shí)也是無奈的討生活棒妨，但是什么樣子的人才會(huì)真正的逃離那樣的生活？我想不是勤勞多干活兒含长，就像古典老師說的你勤勞不過環(huán)衛(wèi)工人券腔，那么我們?cè)趺崔k，我想人之所以會(huì)變得強(qiáng)大拘泞，是因?yàn)槲覀冇蟹此嫉哪芰Ψ兹遥覀儠?huì)記錄自己的磨難，然后我們能改田弥，然后就成為真正的自己涛酗。這現(xiàn)實(shí)需要我們一步步走過。

（四）直播回顧丨第一模塊重要概念復(fù)盤

即使有一個(gè)通用的軟件供你下載，安裝了就能用商叹，按照波特的理論燕刻，它也只有生產(chǎn)力，沒有競(jìng)爭(zhēng)力剖笙。因?yàn)槟阌新严矗瑒e人也有，這就構(gòu)成不了競(jìng)爭(zhēng)力弥咪。

正是由于競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈过蹂，由于《人類簡(jiǎn)史》作者所說的終極不平等可能即將會(huì)出現(xiàn)，我們今天的認(rèn)知升級(jí)和終身學(xué)習(xí)就變得越來越重要聚至。

② 把這幾個(gè)詞串起來酷勺，就是反復(fù)的、高頻的扳躬、小幅度的練習(xí)脆诉，然后達(dá)到一種擅長(zhǎng)的狀態(tài)。這叫習(xí)贷币。

③ 認(rèn)知就是一個(gè)內(nèi)生的击胜、反復(fù)迭代的、高頻小幅度的一個(gè)刻意練習(xí)的過程役纹，最后達(dá)到擅長(zhǎng)的狀態(tài)

④ 所謂練習(xí)偶摔，其實(shí)就是跟目標(biāo)、跟外界促脉、跟他人之間進(jìn)行反復(fù)博弈以后辰斋，不斷地去除那些沒有價(jià)值的東西。

就像米開朗基羅說的瘸味，雕塑是什么亡呵？雕塑就是去掉一塊大理石上不屬于大衛(wèi)的東西，大衛(wèi)就出來了硫戈。但是這個(gè)過程不簡(jiǎn)單。米開朗基羅拿一個(gè)鑿子下硕，一鑿子上去丁逝，石頭就往下掉，當(dāng)時(shí)他的仆人看到就說好可惜梭姓，擔(dān)心這塊大理石被他給毀了霜幼，但結(jié)果，一會(huì)兒一個(gè)雛形就出來了誉尖，然后就是更細(xì)地琢和磨罪既。

中國(guó)古代講琢磨，如琢如磨，琢是比較粗放的成形琢感，磨是比較細(xì)致的打磨丢间，琢和磨兩者都需要。我們今天說琢磨一個(gè)什么事情驹针，都忘了琢和磨是不一樣的烘挫，通過琢磨，最后形成一個(gè)完美的形象柬甥。

我們的認(rèn)知也是這樣一個(gè)過程饮六，是跟對(duì)象、目標(biāo)之間反復(fù)接觸苛蒲、互動(dòng)以后卤橄，去掉自己不該有的那些東西，這個(gè)真知就出來了臂外。格物致知就是這個(gè)意思窟扑。

為什么要跟大家講這樣一個(gè)概念呢？我們今天都在講終身學(xué)習(xí)寄月，都在講如何讓自己快速地升級(jí)辜膝，但是，真正的升級(jí)一定是在實(shí)際的格物當(dāng)中完成的漾肮。

我的感悟：如切如磋厂抖，如琢如磨，這是我一直不明白的話克懊，但是看的出來忱辅，如果想要給每一天一個(gè)意義的話，那么我們需要每天的練習(xí)谭溉，我想要跟環(huán)衛(wèi)工人起的一樣早墙懂。

⑤ 所以，我們今天格物致知的話扮念，最重要的不是方法损搬，而是要找到自己的生死攸關(guān)之地。

如果你現(xiàn)在生活的位置不是生死攸關(guān)的柜与，是一直混著也還可以活下去的巧勤，那就很危險(xiǎn)，因?yàn)檫@就說明你這個(gè)物種是不太成立的弄匕，隨時(shí)有可能被取消颅悉、替代。

⑥ 當(dāng)然迁匠，恐懼跟認(rèn)知之間還有一層很重要的關(guān)系剩瓶，就是當(dāng)你一直恐懼一個(gè)東西驹溃，恐懼到極點(diǎn)的時(shí)候，如果你真的觸到了那個(gè)東西延曙，并發(fā)現(xiàn)它不值得恐懼豌鹤，你的認(rèn)知一下子就會(huì)變得強(qiáng)大了。

⑦ 我們講到王陽明的龍場(chǎng)悟道搂鲫，面死而生傍药，躺在棺材里想，我要是死了會(huì)怎么樣魂仍？他發(fā)現(xiàn)我要是死了其實(shí)也沒什么拐辽。這種怕無可怕，覺得大不了怎樣的時(shí)候擦酌，強(qiáng)烈的恐懼就會(huì)導(dǎo)致恐懼突然消失俱诸。

恐懼突然消失以后，在佛教里赊舶，這種狀態(tài)叫心生大歡喜睁搭，心生大無畏。這種大無畏的狀態(tài)下笼平，認(rèn)知就變得強(qiáng)健了园骆，就沒有東西來干擾你，沒有心中賊給你搗亂了寓调，這個(gè)時(shí)候锌唾，你的認(rèn)知就一下子獲得了一個(gè)明顯的提升。這就是我為什么要跟大家分享恐懼與顫栗夺英。

我給別人說我中暑了晌涕，別人告訴我說：用點(diǎn)藿香正氣水，我想有什么大不了的呢痛悯，我們死了就死了活著就好好的活著是自己的事情跟別人沒有關(guān)系余黎。