你有沒有出現過以下的情況
又一周開始了，老板說今天要把總結PPT交上去麦萤，但是我做的好low啊半开，老板這么吹毛求疵弓颈，等下又是一頓臭罵钮呀，哎荣德，今天的事情太多了……上周五沒有做完的預算要趕出來，這邊行政部的同事又讓我?guī)兔φ摇⊙叫姓克齻冊趺疵刻炜雌饋矶己瞄e吶命满，看看手機看看書就下班了……啊呀涝滴，最近忙的書都沒時間看了，昨天中國女作家寫的北京折疊還拿了雨果獎是吧，現在的女生怎么都這么厲害啊……我的小姐妹做微商天天過著自然醒的生活歼疮，為什么我沒這種福氣呢杂抽？天哪，我好菜啊……
誒韩脏，你還記得你一開始在思考什么問題嗎缩麸？
這樣的情況好像無時不刻在頭腦中發(fā)生骤素，我們總是從一個問題入手然后想著想著就跑偏了匙睹。
有想象力、聯想力的確很好济竹，但是在思考一個問題，甚至是一個棘手的問題時霎槐，我們總是不由自主地避重就輕送浊，讓思維的跳躍性帶著我們逃離這個問題，把重要而緊急的問題折疊了丘跌。
下意識地把重要而緊急的問題折疊袭景，也就是回避問題，我們的大腦也就進入了一個空轉的過程闭树。
大腦空轉就是在嘗試著思考耸棒，也希望通過思考能夠得出答案，但是并沒有圍繞著問題形成一個可落地的想法报辱。簡單來說就是：凡是不指向一個結論与殃，或者不能引導行動的思考，都是空轉碍现。
這也是為什么幅疼，思考這一行為每天都在大腦中發(fā)生，但同樣是在思考昼接，有些人能想明白獲得了行動的方向爽篷，有些人卻越想越亂最后越來越焦慮。前者的大腦是在思考慢睡，后者的大腦其實是在空轉逐工。
為什么思想會下意識地去折疊問題？為什么大腦會空轉呢漂辐？
1泪喊、心理防御中的逃避機制
逃避機制是指個體將一些自我所不能接受的問題，在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去作用者吁。這種“動機性的遺忘”（motivated forgetting）表面上看起來我們已把事情忘記了窘俺，而事實上它仍然在我們的潛意識中。這是一種消極防衛(wèi)措施。
簡單來說就是通過“我不再想它了”的心理暗示瘤泪，把不想處理的情緒壓抑著折疊起來灶泵。
比如我的好朋友小Y經常向我抱怨她的專業(yè)課老師針對她，她明明按照要求完成作業(yè)对途，但老師總批評她態(tài)度不認真赦邻。可苦于這門課學分高实檀，所以也不好意思拉下臉和老師交流惶洲。所以每次談到這個話題總是以“算了算了不說他了，說點開心的事吧”而告終膳犹。
她至始至終還是在一邊接受著“穿小鞋”的痛苦恬吕，一邊哭訴抱怨。如果我們不去處理這種情緒须床，不去下決心解決問題铐料，壓抑著、壓抑著總有一天情緒會爆發(fā)失控豺旬。
2钠惩、拖延癥
如果說心理防御機制是情緒上去折疊問題，那拖延癥就是一個更普遍地對問題涉及到的能力的折疊族阅。
對于一個問題篓跛，我們一般不是沒有能力去解決，而是根本不想動手開始解決坦刀。
這個問題可能比較龐大愧沟，比如寫一份策劃書；可能涉及到很多人求泰，比如制定新入職員工培訓計劃央渣；可能不是你擅長的工作內容，比如設計一份高大上的PPT……
當碰到這種在我們舒適圈之外的問題時渴频，我們沒有經驗芽丹，也覺得誤認為自己一點處理的能力都沒有，（注意是一點也沒有）所以故意去回避卜朗，去拖延拔第，去把問題折疊起來。
當重要事情逐漸變成了緊急的事场钉，自己不得不更焦慮了蚊俺。
總的來說逛万，人只要在醒著的時候泳猬，總能感覺到些什么。人們會思考，并會在腦海張浮現出某些意象得封。這些意象一般都是關于待解決的情緒或者能力上的問題埋心。
但是，這些困擾都是轉瞬即逝的忙上。這些意象在轉換成語言之前拷呆，便在含混朦朧，內心郁結的狀態(tài)下被折疊了疫粥。
雖然會暫時忘記茬斧，但這種郁結于心的感覺其實并未消散，也不會自然而然的消失殆盡梗逮。所以人的心情便會越來越消沉项秉。會發(fā)出“我好菜啊”的感嘆。
怎樣做可以有效地防止我們下意識地去把問題折疊呢慷彤？
《零秒思考》一書的作者提供了一個簡單但是行之有效的方法伙狐。
方法簡單到難以想象，只需要一張A4紙和一支筆就可以了瞬欧。
第一步：A4紙橫放。
第二步：在紙的最上端寫上日期和一個主題罢防，一般是你最想解決的問題艘虎，比如“為什么馬老師總是針對我？”
第三步：把你想到的有關這個主題的內容都寫下來咒吐，注意別思考太多野建，想到什么就寫什么！
當然還有幾個注意事項：
1頁寫4至6行恬叹，每行20字至30字候生。一張紙控制在2分鐘之內，每天寫10頁绽昼。
換句說唯鸭，就是每天用10分鐘時間手寫筆記。
對硅确，就這么簡單的三步目溉，這么短短10分鐘的寫字過程，情感和頭腦會得到快速的整理菱农＄愿叮化解情緒，理清頭緒循未。SO EASY陷猫！
你可能會問
這么簡單的方法真的行之有效嗎？
A4紙只是一個工具，這個方法的精髓就在于第三步中你不斷的寫绣檬，不斷地針對這個問題來寫足陨，你逐漸進入深度思考。
你在寫的時候是在不斷地向自己提問河咽，也在不斷地歸因钠右，從多個維度進行歸因。
舉個栗子忘蟹，為什么馬老師總是針對我呢飒房？
-從自己來看，我上課認真聽講了也完成大作業(yè)了媚值，為什么她還是對我不滿呢狠毯？
-是不是他不是對我不滿，而是對我的作業(yè)不滿然后發(fā)泄到了我的頭上呢褥芒？
-因為他老針對我所以我也賭氣嚼松，這次的作業(yè)的確沒有前幾次認真了。
-所以她可能是因為認真學習的人太少锰扶，老師對學生要求又嚴格献酗，而我真好撞在槍口上了。
-她有沒有針對別人呢坷牛？
-上次小C好像也說馬老師批評過他罕偎，所以可能我不是一個被針對的人。
…………
你看京闰，通過不斷地書寫颜及，小Y得到了“馬老師要求高，對事不對人蹂楣，我不需要那么敏感俏站。”這一結論痊土。
通過記筆記肄扎，我們不一定能得出什么完美答案，其實任何問題都沒有什么完美的解決辦法施戴，但我們的情緒的到了抒發(fā)反浓，內心郁結打開了。本質上是一種良性的自我溝通的過程赞哗。
對于情緒問題我們可以這么處理雷则，而對于能力問題，我們不擅長的無從下手的問題肪笋，我們可以
先寫出三個可行的方案月劈，然后依次為基礎去收集信息度迂，分析可行性。
再舉個栗子猜揪，怎么做一份高大上的PPT?
-老板說哪里不大氣惭墓？封面太LOW。
-封面LOW怎么處理而姐？收藏過一篇關于制作封面的腊凶。
-但是今天下班前就要上交了，自己制作可能來不及了拴念，能找誰幫忙钧萍？
-公司有專業(yè)設計師，不過要打電話問一下他有沒有空政鼠。
-對风瘦，套用模板也可以。上周我記得轉發(fā)了一個免費送10個G商務PPT模板的鏈接公般。
-現在去網盤里搜一搜万搔。
寫完筆記后，對不擅長的問題提出了三個可行的方案官帘，下一步就可以針對方案進行操作瞬雹，相比原始問題難度已經減小很多，能利用現有的資源進行解決刽虹。
總之挖炬，零秒思考 = 質 + 速
質指信息收集。
速指把瞬間想到的關于這個問題的內容寫下來状婶。
為什么寫下來比單純的在大腦內盤算要更有效呢？
因為寫下來就是鄭重其事地馅巷，排上日程表準備著手解決了膛虫，白紙黑字有一定的警示督促效果，避免由于心理防御機制以及拖延癥（上文提及的兩個原因）導致的思維跳躍钓猬，進而產生問題折疊和大腦空轉的現象稍刀。
為什么要寫10分鐘呢？
因為大腦會優(yōu)先浮現顯意識敞曹，但這不一定是真正的原因账月，這可能只是我們輕松地給自己一個答案。
認知心理學的研究發(fā)現：大部分人之所以去分析原因澳迫，不是為了找到真相局齿，而是為了得到一個讓自己滿意的答案。
所以通過不斷地書寫橄登，不斷地自我提問抓歼，自我解答讥此，發(fā)現問題的本質究竟在何處。
用A4紙記錄那些想法和念頭就是在幫助我們思考谣妻。因為并不是誰都可以很有邏輯地去想清楚那些令人煩躁和害怕的問題萄喳。遇到一些挑戰(zhàn)的時候輕易退縮，容易折疊問題蹋半。
我最近也用A4筆記法想明白了近階段的規(guī)劃他巨，自主學習的排期等困擾了我很久的話題。
其實之前我不是不去想减江，而是想著想著就去逃避了染突，就把這些個問題折疊起來束之高閣了。
而用A4筆記法您市，我自由書寫著觉痛，把內心積壓的各種想法一股腦都倒在紙上。答案也隨之躍然紙上了茵休。
所以這是一個親測有效的好方法薪棒。
況且A4筆記法做起來沒有負擔，只要10分鐘榕莺，到底有沒有效俐芯，你去試試才知道。
