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孩子冬季上課總犯困怎么辦霉颠？這10個防困妙招快送給他們吧泌绣！
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2020-12-01仙居縣廣播電視廣告中心
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這個季節(jié)不止大人們出現(xiàn)乏力犯困的現(xiàn)象
許多學(xué)生到了這個季節(jié)
也出現(xiàn)了上課愛犯困的現(xiàn)象
天氣漸冷
相信不少學(xué)生都是下面這種狀態(tài)
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犯困時學(xué)生在課堂上自我掙扎的樣子
當(dāng)學(xué)生精神振奮的時候碎连，不僅神清氣爽绑莺，學(xué)習(xí)效率也會大大提高金麸。今天幫老師悲幅、家長們總結(jié)了一些“斗困大法”卓囚。以下十個防止犯困的小妙招厌衔，帶著學(xué)生一起來試試吧！
10個防止犯困的小妙招
1.每天運動
哪怕再忙捍岳，也要堅持鍛煉富寿，籃球、足球锣夹、羽毛球页徐、乒乓球、跑步银萍、跳繩等等变勇。運動能讓人精力充沛，也能讓人的思維、感覺和反應(yīng)都變得更靈敏搀绣。
2.起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電飞袋，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里链患，其實不必要巧鸭，也不太現(xiàn)實。只需花5分鐘麻捻，做做俯臥撐和跳躍運動纲仍，使心率加快，就能達到理想的效果贸毕；要么對著鏡子沖拳100下郑叠，感受那種能量積蓄的過程。
3.講究吃早餐
有研究發(fā)現(xiàn)明棍，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高乡革，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困摊腋，做事無精打采沸版；吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱歌豺。
4.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你推穷，會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水类咧，課間休息時間也要適當(dāng)補充水分馒铃，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”痕惋。
5.坐有坐相
學(xué)生每天在教室一坐就是七八個小時区宇，如果不能保持正確的姿勢，會覺得更疲勞值戳。不管是站還是坐著议谷，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩堕虹，脖子有稍稍伸展的感覺卧晓。
6.學(xué)習(xí)張弛結(jié)合
下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛赴捞，出去上個廁所等等逼裆。
7.多和朋友聊天
樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛赦政，他們積極的情緒總能感染周圍的人胜宇。課間休息時，可以多和同學(xué)們聊聊天。
8.補鐵
如果體內(nèi)鐵的儲存太低桐愉，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白财破，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食从诲，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富的食物如動物肝臟左痢、腎臟；其次是瘦肉盏求、蛋黃抖锥、雞亿眠、魚碎罚、蝦和豆類。
9.芳香療法
可以放些香料在身邊纳像，尤其是迷迭香荆烈、薄荷和姜，這些香料可以提神醒腦竟趾，增強記憶力憔购，并且能治療頭痛偏頭痛。
10.和陽光玩游戲
曬太陽能提高大腦血清素的含量岔帽，改善心情玫鸟，為身體充電。課間休息的時候可以約上小伙伴到操場曬曬太陽犀勒。
如果想要改善秋天不自覺愛困屎飘、疲倦的問題，可以從提升基礎(chǔ)代謝率開始著手贾费。除了增加活動量外钦购，通過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。
10種解除疲勞的食物
1.香蕉
香蕉中豐富的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化為能量褂萧。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素押桃，有助于抵抗疲勞，防止脫水导犹。
2.綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力唱凯，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝谎痢，防止疲勞磕昼。建議每天喝2~3杯綠茶。
3.南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸舶得、多種B族維生素以及錳掰烟、鎂、磷、鐵和銅等微量元素纫骑，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食蝎亚。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞先馆，促進睡眠发框。
4.燕麥
燕麥中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量煤墙。
燕麥中還含有蛋白質(zhì)梅惯、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素仿野。
5.酸奶
富含蛋白質(zhì)铣减、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。
6.西瓜
西瓜含水量高脚作，有助于補充體液葫哗，防止脫水，消除疲勞癥狀球涛。
另外劣针，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀亿扁、維生素C捺典、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等从祝。
7.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸襟己，可有助緩解疲勞癥狀争群，還有助緩解輕度抑郁癥印机。
另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維苛白，以及錳呐赡、鎂退客、磷、鐵链嘀、銅和維生素等營養(yǎng)素萌狂。
8.豆類
豆類是高纖維食物，還含有鉀怀泊、鎂茫藏、磷、銅霹琼、鐵等微量元素务傲，有助抵抗疲勞凉当。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆售葡、綠豆看杭、蕓豆等。
9.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一挟伙。維生素C可促進免疫功能楼雹，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞尖阔。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6贮缅、葉酸和膳食纖維。
10.菠菜
菠菜中豐富的鐵介却、鎂谴供、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝筷笨，讓人更有勁憔鬼。烹調(diào)菠菜前最好先焯水龟劲，以去掉草酸胃夏。
來源 | 中國教育報好老師（ID：edumedia100）
內(nèi)容來源 | 守望新課程綜合整理自：第六名師《一上課就犯困？十二招讓你秒醒昌跌！》仰禀、百度高考《開始秋乏了？17個解決上課犯困小秘訣蚕愤！》答恶、魯齊在線《春困秋乏夏打盹，上課老犯困怎么辦萍诱？》等
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全球手機市場重新洗牌：蘋果第二悬嗓，華為無緣前五，第一意料之中好了裕坊，話不多說包竹，一起來看看全球手機市場的最新情況。 先說一下具體排名籍凝，此次canalys還是推出了前五名周瞎，第一是三星，這是意料之中的事情饵蒂。在全球范圍內(nèi)声诸，三星還是智能手機的第一名，不管是高端還是中端退盯，又或者是千元機產(chǎn)品彼乌，三星都有自己的布局泻肯。 第二是蘋果，和去年Q3的情況相比慰照，蘋果取代華為成為第二软免，蘋果的表現(xiàn)之所以這么好，得益于iPhone13的暢銷焚挠，iPhone13系列是蘋果最新一代產(chǎn)品膏萧，推出之后就很受歡迎。尤其是中國市場蝌衔，因為華為這個競爭對手的新品不多榛泛，所以給iPhone13系列帶來了很好的銷售機會。在銷量方面的增長噩斟，速度也是很快曹锨。 第三是小米，小米手機在2021年的表現(xiàn)很猛剃允，不管是高端還是中端沛简，都有自己的代表作。 第四和第五是vivo和OPPO斥废，需要說明的是椒楣，此次OPPO手機的銷量包含了一加手機。
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美國70周放水31萬億牡肉，伊朗用人民幣替代美元后捧灰，意料外的事情出現(xiàn)根據(jù)國際貨幣基金組織在10月12日發(fā)布的《世界經(jīng)濟展望》最新報告，將其對伊朗2021年經(jīng)濟增長預(yù)期下調(diào)0.7%至2.5%统锤，主要是因為美國經(jīng)濟制裁的持續(xù)影響以及伊朗從新冠病毒持續(xù)蔓延中遭受的經(jīng)濟打擊毛俏，但IMF對伊朗2020年經(jīng)濟增長修正上調(diào)至3.4%，高于之前一份報告中宣布的5%的負增長饲窿，同時煌寇，該組織還預(yù)計，2022年伊朗經(jīng)濟將繼續(xù)增長2.0%逾雄。據(jù)路透社在10月13日稱阀溶，美國財政部和金融業(yè)正在努力了解加密貨幣對美國金融體系和美元帶來的風(fēng)險，并計劃發(fā)布一些報告嘲驾，緊接著淌哟，美聯(lián)儲主席鮑威爾表示，在推動數(shù)字貨幣方面有一種緊迫感辽故，我們需要小心加密貨幣徒仓，因為它們不在監(jiān)管范圍內(nèi)，如果沒有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)管誊垢，此類穩(wěn)定幣可能會被用于擴散融資等不受美國金融系統(tǒng)控制的用途掉弛，這可能會損害儲備主權(quán)貨幣的地位症见，而這也意味著美國當(dāng)局可能會促使更加激進的手段去限制伊委兩國正在推進的數(shù)字加密貨幣。
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