你會不會有這種感覺，想要每天看書觉啊，可是一忙起來總感覺有更重要的事兒拣宏。
猛回頭，發(fā)現(xiàn)大半個月沒摸過書杠人，封面都沾灰了勋乾。
這是因為，我們常常把這事放到每日“個性旋律”里嗡善。其實辑莫，應(yīng)該放在“固定旋律”。
在說啥罩引？
這得從發(fā)憤的草莓原創(chuàng)公式開始：高效一天=固定旋律+個性旋律各吨。
生活如曲，一天又一天的曲子之間有每天相似的部分袁铐，即每天在固定時間段做固定的事揭蜒，是為“固定旋律”。
除此之外的時間昭躺，用來攻克大目標忌锯，同時應(yīng)付臨時攤派的任務(wù)，有更大的安排自由度领炫，是為“個性旋律”偶垮。
最近，我迭代更新了“固定旋律”版本，收獲幾點寶貝似舵，速速與你分享脚猾。
01
固定旋律一般是幾類事情：生活上的飲食起居、個人護理砚哗，維持生活運轉(zhuǎn)龙助。
還有，每天不得不花費的時間蛛芥。
比如提鸟，開車、坐車仅淑、上班前必開的例會称勋、計劃回顧、清理收集箱涯竟、閱讀赡鲜、學習、輸出庐船、陪娃银酬、運動健身等等。
小伙伴們都重視“個性旋律”——日計劃的大部頭筐钟，它們每日變幻揩瞪，新鮮可人，給予我們源源不斷沖勁篓冲。
別忘了壮韭，“固定旋律”也有別樣的美。
“固定旋律”纹因，在一天中強行挖出固定時間，為你的重要目標保駕護航琳拨。
不是今天7點吃飯瞭恰，明天又9點吃飯，打亂的身體節(jié)律狱庇，而是固定時間段做相同的事惊畏，讓身體都形成記憶，讓整個人生理上有穩(wěn)定節(jié)奏感密任，降低精力的運行成本颜启。
日子久了，在零內(nèi)耗的前提下輕松完成你浪讳，騰出額外精力投入“個性旋律”缰盏。
梳理固定旋律的過程，也是審核你一天的時間，到底為什么會感覺那么快口猜，
算一算每天必須做的事合計多少時間负溪，才知道每天真正可自由支配的光陰少得可憐。
看一看哪一塊被自己無意識廢掉的時間 济炎，才知道有多少“邊角料”能撿回來用一用川抡。
02
固定旋律，通常是每天同一個時間段執(zhí)行某個行動须尚，重復度高崖堤。
不過，在設(shè)定固定旋律時耐床，千萬不能是只是用筆在紙上挖出時間密幔，而忘了設(shè)置行動的“按鈕”。
到了幾點就能想做那件事咙咽，那是單純美好地想象老玛，除非這事出于本能，類似饑餓口渴一類钧敞。
人天生不容易感知具體時間蜡豹，我們有眼睛能感知空間，卻沒有專門一個器官在感知時間溉苛，需要靠外部的器械镜廉。
必須配置場景。在那個時間段愚战，某個必須會出現(xiàn)的場景前或后娇唯，接上某個你想要做的行為。
舉個例子寂玲，我設(shè)定早上7:00~7:30會進行一個5分鐘高強度間歇訓練塔插。
哪有人天生勤快，設(shè)了運動拓哟，難道會自動完成想许？NO。
看只是5分鐘断序，沒有足夠的保障流纹，亦沒辦法持續(xù)下去。
把它放入“固定旋律”违诗，不是告訴自己漱凝，我要在7:15做運動，而是得變成：
一旦 我想要吃早餐诸迟，就先打開手機茸炒，跟著視頻做5分鐘運動愕乎。
03
設(shè)定固定旋律時，要界定特殊情況下的應(yīng)對和補救方式扣典，即PLAN B妆毕。
比如，你要求自己早起之后的一個小時閱讀贮尖、思考笛粘、輸出，可是這個時間段娃提前醒了湿硝，開始鬧騰薪前，你肯定撲上去哄娃。
那么关斜，這個時間段本來應(yīng)該完成的事情示括，該怎么辦？
可能最后的方案是痢畜，從固定旋律的其它方面挖時間填補上垛膝。
比如，每天午飯后丁稀，你要求自己看紙質(zhì)書半小時吼拥，但某一天同事招呼你去外面一起打牙祭，打亂了時間該怎么辦线衫？如何另外找時間補上閱讀凿可？
可能最后方案是，每一段時期有兩本相對固定閱讀的書授账，一本是紙質(zhì)的枯跑，一本是在你墨水屏的電子書，當有特殊情況出現(xiàn)白热，切換到電子書敛助，坐車路上也能看，以確保每天閱讀書籍時間屋确。
04
有的小伙伴說辜腺，我也設(shè)了“固定旋律”，有按鈕啊乍恐，但到周末就感覺亂了。
為啥测砂？
“固定旋律”總是按工作日來走茵烈，但是忘了家庭日、休息日的特別砌些。
工作日呜投，家里小朋友上幼兒園加匈，沒有孩子們干擾的環(huán)境；自己又在辦公室仑荐，各種設(shè)備齊全雕拼；幾點早餐，幾點午飯粘招，各個時間段明朗分割啥寇。
休息日，孩子睡得晚起一點洒扎，又處于家里那種安逸舒適辑甜，走一下就有沙發(fā)的舒服環(huán)境，抬頭就有電視消磨時間的環(huán)境袍冷。
你看磷醋，能遇上情景、環(huán)境和工作日天然不同胡诗！在工作日標配的每日行動邓线，節(jié)奏全亂，失靈沮喪煌恢。
那些在工作日必有場景下才完成的事情骇陈，到休息日常常忘掉。
比如症虑，每天午飯后開卷有益30分鐘缩歪。到休息日的午飯后只是哄娃休息。
除非變成哄娃后再看書谍憔，但哄娃后通常精疲力竭匪蝙，要自己小憩充電。哪還有看書什么事习贫。
如果你忍受不了習慣的中斷逛球，不妨為休息日的場景設(shè)計專屬固定旋律，提升這類日子的高效利用率苫昌。
家庭日通常自己動手做飯颤绕，那么怎么樣把這些時間充分運用起來。比如說祟身，if 要做飯 , then 把孩子召喚過來奥务，將親子和做飯時間融合。
這里的前提是袜硫，你有足夠耐心應(yīng)對孩子搗亂和收拾殘局氯葬，嘿嘿。
或者婉陷，家庭日常有外出用餐帚称，一家子出門官研，通常不必自己開車，路上的閑暇時間又該用來做什么闯睹，這也屬于“固定旋律”戏羽，不妨提前設(shè)想好。
這類“固定旋律”沒有專門挖出時間楼吃，而是定義某個時間段出現(xiàn)何種場景始花，立刻做什么事。積少成多所刀，水滴石穿衙荐。
05
重要的固定旋律，必須有記錄的機制浮创。
固定旋律中忧吟，吃喝拉撒飲食起居類的，沒必要記錄斩披。本能會驅(qū)使你完成溜族，誰也不會說看到美味的蛋糕不動心吧。
而那些比較重要的項目垦沉，要加持“打卡”煌抒。
一方面，讓自己看得見厕倍，能長期持續(xù)下去寡壮，另一方面，有記錄才有數(shù)據(jù)回顧讹弯，別相信感覺况既。
我的打卡會有每天早起、健身訓練组民、跑步和語音寫作棒仍、紙質(zhì)書閱讀等等相對重要的固定旋律行為。
可以在公眾號上找打卡的小程序完成臭胜，或者使用習慣類的app莫其，有的任務(wù)管理軟件，本身也有打卡功能耸三。
06
和每日變幻的“個性旋律”相比乱陡，“固定旋律”更穩(wěn)定，似乎只要埋頭執(zhí)行就好仪壮，不用費心搭理它憨颠。
但不代表，設(shè)定了“固定旋律”后高枕無憂睛驳。
你可能以為烙心，固定旋律定下之后，一年半載不會改變乏沸。
別太樂觀淫茵。短則兩三星期會有小調(diào)整，因為人的生活狀態(tài)和階段目標會改變蹬跃。
比方匙瘪，季節(jié)變化，天氣冷了蝶缀，將洗浴的時間改到中午丹喻，或者孩子上幼兒園或者業(yè)余興趣班時間調(diào)整，你突然多了跟以前不一樣的時間和場景翁都。
比如碍论，孩子快要進入學齡階段，你固定旋律已經(jīng)不單單是個人的事柄慰，還包含著去督促兩個孩子完成他們?nèi)照n鳍悠，提醒他們養(yǎng)成某些習慣，
一旦場景改變坐搔，又沒有意識到固定旋律應(yīng)當調(diào)整藏研，很容易陷入混亂，就像書桌抽屜常年沒有整理概行，你都忘了里面放著什么東西蠢挡，可以往里面放什么物品，惶恐而手足無措凳忙。
另外业踏，當你安插上一個新固定旋律項目時，務(wù)必有回顧的機制消略。
之前在旋律表中加入睡前冥想堡称，一開始設(shè)定是在晚上。
執(zhí)行幾天后發(fā)現(xiàn)進入冬天艺演，哄娃中常常自己順便睡著却紧。如果開著冥想音樂，反而會引起孩子興奮胎撤，擾亂他們?nèi)胨狻Ｓ谑邱R上把冥想放到午休的時間，立刻達成伤提！
07
有沒有其它情況巫俺，會導致固定旋律的停滯？
有肿男！想不起設(shè)定好的“固定旋律”表放在哪里介汹，或者電子版打開速度太慢却嗡。
以前是用電子版，翻開費時間嘹承。每次想要小修改窗价，以為幅度不大，就犯拖延癥了叹卷。日子久了撼港，“固定旋律”缺少活水引入，變成死水一潭骤竹。
“固定旋律”表要常车勰担可見、容易可取蒙揣。
你可能說靶溜，那就打印出來唄，每次哪里執(zhí)行后覺得不爽鸣奔，在打印版上改改就好墨技。
打印成紙容易弄掉，而且涂涂劃劃也糟心挎狸，改得多了扣汪，整個頁面奇丑無比，連看都不想看锨匆。
后來找到一個辦法崭别。
在電子紙上制定“固定旋律”，電子版利于保存恐锣，每次翻蓋即見茅主，速度極快，隨時加入臨時想要調(diào)整的內(nèi)容土榴，又是手寫的诀姚，便于做各種個性化的標識。
有時候不用驚天動地的作為玷禽，只需細微調(diào)整赫段，即可拯救大局，柳暗花明又一村矢赁。
很多人都有制定日計劃的習慣糯笙，但鮮有個人的“固定旋律”。
如果你還沒有撩银，趕緊趁著新年伊始给涕，動手做起來吧！
有人說，設(shè)什么“固定旋律”够庙，每天規(guī)律地做事恭应，不會感覺到無聊嗎？
當然不會耘眨。因為“固定旋律”并非一成不變暮屡。
當你擁有“固定旋律”，一種無形的力量會由內(nèi)而外暗中萌發(fā)毅桃。
正如《如何達成目標》這本書所說，堅持做某些事情准夷，你的意志力會像肌肉得到鍛煉一樣钥飞，慢慢強壯！
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作者：發(fā)憤的草莓衫嵌，干貨新書《現(xiàn)在就干》作者读宙，專注時間管理與媽媽精力管理，陪伴你把瑣碎的生活變成像游戲一樣好玩楔绞。家有2寶结闸，上班之余耕耘公眾號“發(fā)憤的草莓”，每天5點晨起酒朵。
