便簽：第12拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：
R《你為什么總焦慮》第124頁
完美主義者對于一切未知有著焦慮憨募，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情月趟，這是決策中是缺點(diǎn)伪节。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”缅叠。這種方法的根據(jù)和目的舔哪，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式锻离，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式铺峭。
方法是：列一張表格，把你焦慮的所有事情寫下來汽纠，然后分門別類逛薇。
首先，從第一個類型詢問你自己疏虫，這其中有哪些選項(xiàng)是沒有必要的永罚？在你焦慮過后啤呼，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的呢袱？
其次官扣，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎？
最后羞福，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎惕蹄，哪些事情？如果你不那樣做治专，這些焦慮選項(xiàng)會一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎卖陵？
如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮张峰。
【I】用自己的語言簡述原文知識點(diǎn)泪蔫，并寫出方法或步驟。
如何對抗焦慮喘批，可以運(yùn)用感知心理療法撩荣，將焦慮事情分類后，會發(fā)現(xiàn)這些焦慮好多是無效的：
1饶深，焦慮后餐曹，不能緩解的事情的焦慮。
2敌厘，焦慮后台猴，并沒有促使自己行動的事情焦慮。
3俱两，如果不做事情消除焦慮的且事情沒有變的更壞的焦慮卿吐。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，寫出你焦慮過的行為锋华。
其實(shí)嗡官，我這個月非常焦慮，因?yàn)樽约荷眢w不好毯焕，每月都要定期復(fù)查衍腥，每天自己測的指標(biāo)不太好，就異常的焦慮纳猫，怕自己活不久婆咸，怕自己沒辦法要寶寶，怕如果要寶寶芜辕，加重病情怎么辦尚骄，每天在百度查各種關(guān)于自己疾病的東西，看到百度的回答后更焦慮侵续。前幾天去醫(yī)院復(fù)查倔丈，醫(yī)生就說我現(xiàn)在太焦慮了憨闰，不利于康復(fù)。
反思：現(xiàn)在想想需五，其實(shí)焦慮又有什么用鹉动，我又不能改變什么，只是徒增煩惱宏邮，而且不利于身體的康復(fù)泽示。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點(diǎn)蜜氨，列一張表格械筛，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們飒炎。
