“為什么我以前不便秘，怎么一減肥就便秘呢”“肚子咕咕叫挡篓，想拉又拉不出來，真難受”…說的是你嗎帚称？
便秘事小官研，但卻影響我們的健康指數(shù)和幸福指數(shù)，特別是減肥期間難以啟齒的便秘闯睹。今天一起來學習如何解決這個問題吧戏羽！
真正的便秘是指腸蠕動減少，糞便干楼吃、硬始花，排泄同時伴有排便困難妄讯、不完整。
如果你只是排便周期變長（比如從原來的一天一次變成兩天一次）酷宵，但是排便沒有困難亥贸，不痛苦，大便也不干浇垦，成形的是軟便炕置，這就不算便秘。
了解便秘男韧，先知道便便怎么來的朴摊。
經(jīng)細菌分解作用后的食物殘渣及其分解產(chǎn)物、腸粘膜的分泌物此虑、脫落的上皮細胞和大量的細菌一起組成糞便甚纲，排出體外。
01
纖維不夠
減肥期間需要“管住嘴”朦前，管的是熱量和飲食結(jié)構(gòu)介杆。缺乏專業(yè)指導(dǎo)，單純減少飲食的量况既，尤其是蔬菜水果吃得少这溅，相應(yīng)食物殘渣的量也會減少。
膳食纖維具有吸水膨脹的特點棒仍，可以使便便軟化悲靴，促進腸道蠕動，加速便便排出莫其。
02
水不夠
水是身體的潤滑劑癞尚，可以潤滑我們的消化道，大便干燥也是身體缺水的信號乱陡。
03
油不夠
減肥期間推薦少油低脂飲食浇揩，如果飲食中一點油脂都沒有，沒有油脂的潤滑憨颠，被腸道吸走水分的纖維食物只會越來越干結(jié)并且堵在腸道中胳徽。
所以只吃菜減肥，飲食不均衡爽彤，也可能會便秘养盗。
04
運動不夠
運動可以促進腸道蠕動和消化，飲食量的減少适篙，食物殘渣對腸道的刺激減少往核，可以通過適當增加運動，如快走嚷节、慢跑等增加腸道蠕動聂儒。
05
有益菌不夠
腸道有許多細菌虎锚，對人體健康有好處的活性微生物叫做益生菌。常見益生菌有雙歧桿菌衩婚、乳酸桿菌窜护、芽孢桿菌等。
有研究表明谅猾，便秘與腸道菌群失調(diào)柄慰，有害菌過度生長有關(guān)系。藥物税娜、飲食坐搔、壓力、環(huán)境因素等都可能引起菌群失調(diào)敬矩。
排除腸道疾病和使用藥物等原因概行，減肥期間便秘的原因你找到了嗎？找到原因弧岳，我們針對性地解決問題凳忙。
01
充足纖維
增加蔬菜、水果禽炬、粗糧的攝入涧卵，保證纖維量。我國成人膳食纖維建議攝入量為25-30g/天腹尖。
02
充足水分
《中國居民膳食指南（2016版）》推薦成人每天飲水1500-1700毫升柳恐，7-8杯水，推薦白開水或茶水热幔。
飲水量還與活動量乐设、天氣、身高體重有關(guān)绎巨。小口慢喝更有利于水分吸收近尚。
03
少量油脂
每天吃一小把堅果，烹飪時少油场勤，橄欖油煎雞胸肉或涼拌菜等戈锻。
04
適當運動
推薦成人每天活動6000步。
如果您經(jīng)常久坐和媳，順時針按摩腹部格遭，可以促進腸胃蠕動。三餐定時窗价，作息規(guī)律如庭，有利于養(yǎng)成良好的排便習慣叹卷。
05
調(diào)節(jié)菌群
可以補充益生元或益生菌撼港。益生元可以促進益生菌的生長坪它，可以理解為“益生菌的食物”，比如菊粉帝牡、低聚半乳糖往毡、低聚果糖等。
益生菌選擇時要注意：首先是對人體有益的靶溜、安全的益生菌开瞭，數(shù)量要足夠，并且達到腸道時還是活菌（耐熱罩息、耐酸嗤详、耐鹽等）。
減肥便秘瓷炮，也要關(guān)注減肥方法是否科學葱色，一味的節(jié)食或者飲食不均衡都可能引起便秘。
減肥是個技術(shù)活娘香，不僅需要專業(yè)營養(yǎng)顧問為你量身定制減肥計劃苍狰，減肥常見問題，也能為您排憂解難烘绽。
