? ? ? ? 今天奏黑，延續(xù)昨天的畫風(fēng)日麸，缺什么吆喝什么蒋伦，今天分享的話題是“膝蓋”凌埂。主要也是沒有時(shí)間和精力再去組織一個(gè)其他的話題了猖腕。接下來(lái)是保護(hù)膝蓋的幾種方法链快，需要的親且看一看誉己，不感興趣的親請(qǐng)直接略過(guò)。我得好好學(xué)學(xué)域蜗，膝蓋好了巨双，才能夠飛起來(lái)哈！
? ? ? ? 保護(hù)膝蓋的六種方法：
? ? ? ? 1.避免過(guò)度伸展：當(dāng)關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)并向后彎曲得太遠(yuǎn)時(shí)霉祸，它們就會(huì)過(guò)度伸展筑累。也就是我們常說(shuō)的超伸，在瑜伽中丝蹭，膝蓋超伸經(jīng)常發(fā)生在腿伸直的姿勢(shì)中慢宗，例如三角式和坐立前屈，如果您容易超伸奔穿，那么可以在練習(xí)站立姿勢(shì)時(shí)略微彎曲膝蓋镜沽，并使體重均勻分布在腳的四個(gè)角上。在坐立前屈里贱田，將卷起的毛巾放在伸展腿的膝蓋下方缅茉。
? ? ? ? 2.正確對(duì)齊雙腳：正確的對(duì)齊雙腳是在膝蓋兩側(cè)的韌帶上平均分配力量的關(guān)鍵。當(dāng)所有的韌帶都一樣強(qiáng)壯時(shí)男摧，膝蓋骨正常運(yùn)動(dòng)蔬墩，軟骨也不會(huì)磨損。分開腳趾耗拓，并在每個(gè)姿勢(shì)（甚至倒立）中積極按壓腳的四個(gè)角拇颅。
? ? ? ? 3.保持膝蓋成一直線：當(dāng)進(jìn)入深膝彎曲時(shí)，例如戰(zhàn)士II和側(cè)角伸展式時(shí)乔询，將彎曲的膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝樟插，從后腳的腳弓抬起時(shí)，保持后腳的意識(shí)，均勻地向下壓黄锤。
? ? ? ? 4.通過(guò)平衡來(lái)增強(qiáng)力量：平衡姿勢(shì)麻献，尤其是那些需要通過(guò)彎曲直立腿的姿勢(shì)，例如鷹式就特別有益猜扮。好的動(dòng)態(tài)平衡通過(guò)訓(xùn)練功能性的對(duì)齊方式來(lái)保護(hù)膝蓋免受傷害，而不僅僅是鍛煉肌肉监婶。
? ? ? ? 5.輔具支撐：就坐立式體式而言旅赢，沒有什么比使用道具更好的了。在英雄式中惑惶，嘗試用毛毯或瑜伽磚抬起臀部煮盼。每當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)，例如在 嬰兒式或瑪里奇III中带污，可以通過(guò)在膝蓋彎曲之前盡可能地將卷起的毛巾放在膝蓋中來(lái)緩解壓力僵控。
? ? ? ? 6.用開髖體式熱身：如果大關(guān)節(jié)沒有張開，小關(guān)節(jié)就會(huì)承受壓力鱼冀。當(dāng)髖部沒有準(zhǔn)備好時(shí)报破，許多人在做蓮花式時(shí)就會(huì)傷了膝蓋。建議通過(guò)臀部伸展姿勢(shì)（如束角式）和牛面式進(jìn)行熱身千绪。
? ? ? ? 另外還有一個(gè)非常好的保護(hù)膝蓋的方法：幻椅式
? ? ? ? 做背靠墻幻椅式充易。專注于抬起腳趾并均勻地壓下腳的四個(gè)角。
