描述：有這么個(gè)現(xiàn)象，在低潮時(shí)谆焊，自己勵(lì)志或設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)惠桃，但在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中，取得了一點(diǎn)進(jìn)步或者別的方面占據(jù)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)的時(shí)間辖试，人很容易會(huì)自滿辜王。自滿后，接下來(lái)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中罐孝，動(dòng)力減少誓禁、失去甚至開(kāi)始倒退，目標(biāo)性模糊化肾档，方向性動(dòng)搖；甚至是辫继，去別的方面犒勞自己怒见，特別想自我獎(jiǎng)勵(lì)，自我放松下姑宽，但放松之后目標(biāo)也就夭折了遣耍，很多時(shí)候甚至沉迷在放縱之中。

疑問(wèn)：自滿是人的天性么炮车？每個(gè)人的差別是什么舵变，跟格局或者肚量有關(guān)系么？通過(guò)心理認(rèn)識(shí)能否進(jìn)行克服瘦穆？還有個(gè)問(wèn)題纪隙，取得進(jìn)步后，會(huì)本能的延長(zhǎng)完成時(shí)間扛或，這和性格有關(guān)么绵咱，我是天秤座男子，是否和內(nèi)心的平衡感有關(guān)系熙兔。還是悲伶，道家的物極必反艾恼，可問(wèn)題是這只是微不足道的進(jìn)步或者說(shuō)在別的方面的付出替換了占據(jù)了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過(guò)程。

每個(gè)人都自控力是有限的麸锉∧粕埽——《自控力》

在取得了一點(diǎn)小成就，小進(jìn)步花沉，就無(wú)法思考柳爽，無(wú)法自律，從放松到放縱主穗，很低效泻拦，很low的生活，一直飄飄然忽媒。為什么呢争拐？如何解釋這種現(xiàn)象？斯坦福大學(xué)教授凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中晦雨，提到一個(gè)概念“進(jìn)步陷阱”架曹。

通常我們會(huì)誤以為，取得進(jìn)步會(huì)刺激我們獲得更大的成功闹瞧，但進(jìn)步被所有人“道德化”了：如果想到某件事情我們沒(méi)有罪惡感或焦慮感绑雄，那它就不是錯(cuò)的，就是符合“道德”的奥邮，我們就不會(huì)質(zhì)疑或否定這個(gè)行為万牺，所以當(dāng)我們自我感覺(jué)良好（因過(guò)去的努力、克制洽腺、付出等等）時(shí)脚粟，縱容一下的念頭聽(tīng)起來(lái)并沒(méi)有什么錯(cuò)，就像是我們應(yīng)得的一樣蘸朋，放縱不再會(huì)感到罪惡核无。因此，我們很容易把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口藕坯，在完成目標(biāo)過(guò)程中取得的進(jìn)步团南，會(huì)刺激我們做出妨礙目標(biāo)的行為。

很顯然炼彪，進(jìn)步帶來(lái)屈服吐根、放縱，但這并不是意志力缺乏造成的辐马，當(dāng)我們?cè)试S或決定放松或屈服于誘惑時(shí)佑惠，我們都認(rèn)為自己是自控的，沒(méi)有失控也沒(méi)有罪惡感，相反膜楷，我們認(rèn)為這是應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)旭咽，并以此為傲，我們會(huì)自我辯解“我都已經(jīng)這么好了赌厅，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)”穷绵，這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３４偈刮覀兎趴v乃至墮落。

凱利·麥格尼格爾進(jìn)一步的研究指出特愿，行為變化會(huì)帶來(lái)“道德化”判斷仲墨，會(huì)讓內(nèi)心始終掙扎糾結(jié)：

• “道德化”補(bǔ)償過(guò)去的善行。如上面所述揍障，如果過(guò)去自己表現(xiàn)良好（減少惡習(xí)或增加善行）目养，那么我們就會(huì)心安理得期待并享受“獎(jiǎng)勵(lì)”。
• “道德化”預(yù)支未來(lái)的善行毒嫡。某一時(shí)刻癌蚁，我們會(huì)想到未來(lái)我們會(huì)“如何如何”（減少惡習(xí)或增加善行），因此會(huì)彌補(bǔ)現(xiàn)在犯錯(cuò)的負(fù)疚感兜畸，比如只是想到晚上去鍛煉努释，傍晚時(shí)就可能允許自己吃得更多。

所以咬摇，當(dāng)我們想改變某種行為時(shí)伐蒂，不要聽(tīng)從大腦的直覺(jué)，而要清醒的認(rèn)識(shí)到肛鹏，現(xiàn)在怎么做逸邦，明天、后天及遙遠(yuǎn)的未來(lái)我大致仍會(huì)這么做在扰，所以今天的每個(gè)決定或?qū)嶋H狀態(tài)還在未來(lái)不斷重演缕减。因此，不要問(wèn)“我現(xiàn)在想不想玩游戲”健田，而要問(wèn)“我想不想以后每天這個(gè)時(shí)間都玩游戲”，不要問(wèn)“我是今天做還是明天做”佛纫，而是要問(wèn)“我是不是想承擔(dān)拖延下去的惡果妓局？”〕视睿總而言之好爬，我們要試著減少行為的變化性，而不是試著減少某種行為甥啄，讓行為趨于統(tǒng)一存炮，即制定一個(gè)合理規(guī)則來(lái)確保行為一致性，終結(jié)內(nèi)心無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的意志力掙扎、判斷穆桂。

至此宫盔，凱利·麥格尼格爾的理論介紹完畢，細(xì)細(xì)品味也很有道理享完。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)灼芭，想保持行為的統(tǒng)一性時(shí)，或者說(shuō)是保持以往的生活作息和習(xí)慣時(shí)般又，真的很難很難彼绷，當(dāng)我應(yīng)該專注工作時(shí)，我總是去特別去關(guān)注彈出的微信或QQ等與工作無(wú)關(guān)消息茴迁；當(dāng)我應(yīng)該看書時(shí)寄悯，總是打開(kāi)“得到”或者“音頻APP”聽(tīng)別人講書，離不開(kāi)手機(jī)堕义，渴望去接受別人傾倒的所謂知識(shí)猜旬；當(dāng)我應(yīng)該睡覺(jué)時(shí)，不知疲倦的刷朋友圈點(diǎn)贊評(píng)論刷公眾號(hào)刷新聞胳螟；當(dāng)我想要思考問(wèn)題時(shí)昔馋，總是浮于表面，更本無(wú)法靜心深入思考糖耸。

這段矛盾的經(jīng)歷讓我對(duì)兩個(gè)理論有更加真實(shí)的理解：

• 1秘遏、心理學(xué)至上主義。簡(jiǎn)而言之嘉竟，我們通常會(huì)過(guò)度夸大心理調(diào)節(jié)技巧的作用邦危，準(zhǔn)確的說(shuō)，心理調(diào)節(jié)技巧通常能夠讓我們過(guò)得更好舍扰，但當(dāng)我們真正需要它的時(shí)候倦蚪，可能會(huì)靠不住，所以掌握心理學(xué)方法并不意味著就有了殺手锏边苹！
• 2陵且、習(xí)慣通常只能被替代，很難被消滅个束。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)：運(yùn)用習(xí)慣替代方法的酗酒者能保持戒酒慕购，但當(dāng)生活的壓力太大時(shí)，不管他們養(yǎng)成了多少新的慣常行為茬底，都很容易復(fù)發(fā)沪悲。于我而言也是如此，盡管我能夠在大多數(shù)時(shí)候保持健康阱表、積極的生活習(xí)慣殿如，但遭受挫折或進(jìn)步時(shí)贡珊，都會(huì)不由自主地故態(tài)復(fù)萌，于我而言是看電影涉馁，睡覺(jué)门岔。

這段時(shí)間的反思，讓我尤其佩服心理學(xué)大師弗洛伊德谨胞，雖然他的理論因時(shí)代的局限性和不可證偽被現(xiàn)代心理學(xué)界排斥固歪，但我不得不說(shuō)，其關(guān)于夢(mèng)的解析理論仍然是經(jīng)典中的經(jīng)典胯努，關(guān)于精神理論的構(gòu)建和假設(shè)凸顯了他的睿智和前瞻性（結(jié)合進(jìn)化論的觀點(diǎn)敘述）牢裳。

假設(shè)1：進(jìn)化早期，所有精神功能是條件反射式（刺激—>反應(yīng)）的叶沛，即心理機(jī)制做出的最大努力就是使自己盡量地避免遭受刺激（外部刺激：正常人會(huì)給一個(gè)刺激會(huì)做出一個(gè)反應(yīng)蒲讯；內(nèi)部心理刺激：人不可能長(zhǎng)期忍受較強(qiáng)的心理刺激，比如緊張灰署、恐懼等判帮，必然會(huì)采取行動(dòng)緩解），接收到的刺激必然經(jīng)過(guò)某種行為而被排解出去溉箕。

假設(shè)2：進(jìn)化高級(jí)階段晦墙，個(gè)體在受到刺激后既可以立即發(fā)泄（條件反射模式），也可以在心理積累能量肴茄，再以更大的強(qiáng)度進(jìn)行宣泄晌畅。在奧運(yùn)羽毛球男單比賽中，諶龍因拒絕采訪備受爭(zhēng)議寡痰，但奪冠后在采訪中坦承抗楔，就是為了憋住一口氣不能松。心理能量積累是高拦坠、低生命形態(tài)的關(guān)鍵區(qū)別连躏，也是個(gè)人成就差異的主要原因之一（遭遇挫折后，有些人即時(shí)享樂(lè)釋放贞滨，有些人因此奮斗逆襲）入热。心理能量積累過(guò)程就是心理動(dòng)力學(xué)的研究?jī)?nèi)容，心理能量積累分為兩種方式：被動(dòng)式和主動(dòng)式晓铆。

• 被動(dòng)式：這是一種自然而然能量堆積過(guò)程勺良，比如隨著deadline臨近，心理承受的壓力等能力急劇增加尤蒿，在這股能量的驅(qū)動(dòng)下郑气，只要還沒(méi)有自暴自棄幅垮，我們都會(huì)快速行動(dòng)起來(lái)腰池。
• 主動(dòng)式：這是一個(gè)意識(shí)干預(yù)的過(guò)程，比如女排姑娘們非常渴望金牌示弓，在明確目標(biāo)驅(qū)動(dòng)下讳侨，心理能量不斷積累，可以說(shuō)渴望有多強(qiáng)烈奏属，動(dòng)力就有多強(qiáng)大跨跨，執(zhí)行力就有多強(qiáng)，付出就有多堅(jiān)定囱皿！

綜合弗洛伊德和凱利·麥格尼格爾的理論勇婴，可以為“進(jìn)步陷阱”做一個(gè)更為清晰、本質(zhì)的描述：

當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步時(shí)嘱腥，進(jìn)步帶來(lái)的“道德化”會(huì)讓我們覺(jué)得應(yīng)該享受一點(diǎn)“獎(jiǎng)勵(lì)”耕渴，但進(jìn)步卻又放空了積累的心理刺激，因此當(dāng)我們面臨誘惑時(shí)齿兔，我們卻沒(méi)有能量或動(dòng)力可用橱脸，所以我們經(jīng)常“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”分苇，好不容下的決心一次次被消磨殆盡添诉！

所以要打破進(jìn)步陷阱，必須弗洛伊德+凱利·麥格尼格爾医寿，即心理動(dòng)力學(xué)（心理刺激積累）+自控技巧（減少行為變化）栏赴。

這里簡(jiǎn)單介紹一個(gè)“主動(dòng)式”增加心理刺激積累的方法（被動(dòng)的完全沒(méi)有必要，就是一個(gè)環(huán)境的“受”）糟红，即強(qiáng)化欲望（目標(biāo)）艾帐。清晰、明確盆偿、強(qiáng)烈的欲望是成就一起的起點(diǎn)柒爸，而核心、關(guān)鍵（如何強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)）就是找到并強(qiáng)化這樣一個(gè)欲望事扭，在面臨誘惑時(shí)能牢記目標(biāo)捎稚。具體分為兩步，簡(jiǎn)而言之就是：【平時(shí)打基礎(chǔ)求橄，臨時(shí)抱佛腳】今野！

平時(shí)打基礎(chǔ)
這是關(guān)鍵，我有兩個(gè)小技巧：

• 一是寫“一周一記”罐农。記錄的內(nèi)容分為三個(gè)部分：一是上周計(jì)劃条霜；二是上周計(jì)劃點(diǎn)評(píng)；三是下周計(jì)劃涵亏。平時(shí)及面臨失控時(shí)拿出來(lái)看看宰睡，提醒自己目標(biāo)蒲凶，積蓄心理能量。

• 二是睡前自我暗示拆内。比較喜歡法國(guó)南希學(xué)派埃米爾.庫(kù)埃先生的心理暗示理論旋圆，即在腦海中想象目標(biāo)或目標(biāo)達(dá)成的場(chǎng)景，越清晰麸恍、越真實(shí)灵巧，效果就會(huì)越好。通過(guò)暗示等手段不斷強(qiáng)化目標(biāo)抹沪，潛意識(shí)刻肄、意識(shí)自然會(huì)不遺余力的推動(dòng)甚至迫使我們向著目標(biāo)不斷前進(jìn)，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)融欧∫薹剑或者是在睡前默念幾遍目標(biāo)，效果與想象相差無(wú)幾蹬癌。

臨時(shí)抱佛腳

當(dāng)正在面臨“進(jìn)步陷阱”的誘惑時(shí)权她，調(diào)整關(guān)注的焦點(diǎn)，我們不要想著“我做到了逝薪，好了隅要，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事情了”，而應(yīng)該想著“我做這件事情是因?yàn)槲蚁胍谩２角濉！虏肾！崩。嵝炎约耗繕?biāo)！

More harmful than "good job"!!!

上面的方法非常簡(jiǎn)單封豪，但也非常有效谴轮，不斷提醒自己什么才是真正想要的，不斷積累心理能量吹埠，能夠牢記目標(biāo)的人第步，即使失控也很快能夠調(diào)整！

經(jīng)過(guò)這次思考有一個(gè)感觸：有的人道理都懂缘琅，但缺乏動(dòng)機(jī)執(zhí)行力不強(qiáng)粘都，所以秀才造反十年不成，有的人動(dòng)機(jī)極強(qiáng)刷袍，但缺乏必要的知識(shí)儲(chǔ)備翩隧，雖忙忙碌碌但也很難成事。小到自控呻纹，大到成功堆生，知識(shí)和動(dòng)機(jī)卻是一個(gè)都不能少滚局！

所以，當(dāng)你意識(shí)到自己進(jìn)步的時(shí)候顽频，及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)，視野和方向太闺。

當(dāng)一個(gè)人在一個(gè)環(huán)境內(nèi)習(xí)慣后糯景，他所設(shè)立的目標(biāo)也好，他所看見(jiàn)的視野也好省骂，都是基于當(dāng)下的環(huán)境而言蟀淮。如果把他放到另一個(gè)環(huán)境，接觸新的群體钞澳，新的人的時(shí)候怠惶，環(huán)境改變了他的視野，視野改變了他的目標(biāo)轧粟，他會(huì)清晰的認(rèn)識(shí)到自己的不足策治，所謂的沾沾自喜會(huì)在瞬間土崩瓦解。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己之前的成就在新的環(huán)境里不值一提兰吟。

當(dāng)一個(gè)一直在學(xué)校里拿第一的孩子進(jìn)了另外一所學(xué)校通惫，發(fā)現(xiàn)自己才中等水平的時(shí)候，他會(huì)怎么做混蔼？他原先在學(xué)校里的自信和榮光都不再有履腋。而他曾經(jīng)的自尊心會(huì)促使他在新的環(huán)境里努力向前〔严可能在新的學(xué)校里他拿不了第一了遵湖，但是相對(duì)于過(guò)去的自己，是有所超越的晚吞。

這個(gè)角度看延旧，其實(shí)任何自滿都是自卑的表現(xiàn)。
由于自卑槽地，自我評(píng)價(jià)過(guò)低垄潮，覺(jué)得取得一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)，或者付出一點(diǎn)點(diǎn)努力都覺(jué)得了不起闷盔。
其實(shí)弯洗，對(duì)于自我評(píng)價(jià)正常的人來(lái)說(shuō)，這些都是很正常的事情逢勾，甚至覺(jué)得牡整，自己還能做得更好。
這與家庭教育有很大的關(guān)系溺拱。例如很多家庭逃贝，為了防止孩子自滿谣辞，進(jìn)行語(yǔ)言和行動(dòng)上的打壓（很多80后家庭都是這樣），覺(jué)得這樣孩子在以后的道路上就不會(huì)因?yàn)樽詽M而停滯不前沐扳。
其實(shí)泥从，這樣只會(huì)讓孩子自我評(píng)價(jià)更低，有一點(diǎn)進(jìn)步后便會(huì)自負(fù)沪摄，形成惡性循環(huán)躯嫉。
相信自己，你不僅能做到這樣杨拐，你還可以做到更好祈餐，你的能力和你的努力配得上更好的你，配得上贏得更好的東西哄陶。

當(dāng)自我評(píng)價(jià)正常時(shí)帆阳，這都是你應(yīng)得的，記住屋吨，你應(yīng)得的還有更廣闊的天空蜒谤。
所以，當(dāng)你讓自己的視野擴(kuò)大至扰，重新設(shè)定目標(biāo)芭逝，你會(huì)讓自己迅速忘記之前的成就，向新的目標(biāo)渊胸，新的環(huán)境大步進(jìn)軍旬盯。

對(duì)自己定位高點(diǎn)，應(yīng)該讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣翎猛，定位自己本應(yīng)為很優(yōu)秀的人胖翰，取得好成績(jī)時(shí)就不會(huì)沾沾自喜，漸漸不努力切厘。
看輕已有成績(jī)萨咳。看淡正在追求的目標(biāo)疫稿。盡早形成大的目標(biāo)方向（可稱為理想的東西）培他。

參考《為什么才取得了一點(diǎn)成績(jī)就忍不住自滿，失去動(dòng)力甚至開(kāi)始倒退遗座？》
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