過去的21天讀書營，自己有10天都在讀《人生模式》這本書病毡，發(fā)現(xiàn)真的是個(gè)寶藏濒翻。

作者陽志平，學(xué)習(xí)了歷史上的傳記啦膜、現(xiàn)代認(rèn)知科學(xué)及相關(guān)學(xué)科的高階模型以及元有送、反、空思考模式僧家。這些模式在過去的20年深深地影響了他如何認(rèn)識(shí)這個(gè)世界雀摘、認(rèn)識(shí)自己；更成了他在做選擇時(shí)參考的框架八拱。

也讓我聯(lián)想到《原則》阵赠、《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，查理芒格的多元思維模型等等肌稻。

什么是人生模式

模式/模型是用來認(rèn)識(shí)世界豌注、認(rèn)識(shí)自己，同時(shí)也是解決問題灯萍、做決策的方法。

模式/模型是通過過去的知識(shí)和自己的經(jīng)驗(yàn)形成一套對(duì)自己有用的方法每聪，就是屬于自己的人生模式/思維模型旦棉。

它們不是幾天“學(xué)會(huì)”就形成的，需要學(xué)習(xí)药薯、使用绑洛、總結(jié)、迭代的童本。

模式的模式

模式的模式真屯，可以幫助我們用不同角度去學(xué)習(xí)和思考。

• 元模式： 模式的模式穷娱，思考現(xiàn)象背后的深層次規(guī)律绑蔫。比如运沦，研究記憶的記憶、認(rèn)知的認(rèn)知配深、學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)携添。
• 反模式： 模式的逆向思維。比如篓叶，人們喜歡思考如何變得更幸福烈掠，但鮮有思考如何變得痛苦。
• 空模式： 跳出既有知識(shí)的局限缸托，具備空的心態(tài)左敌。比如，跳出心理學(xué)的局限俐镐，用社會(huì)學(xué)矫限、人類學(xué)及文學(xué)等其他學(xué)科視角看待人生發(fā)展。

核心模式

1 認(rèn)知模式

認(rèn)知京革，指人類處理外界信息并做出反饋奇唤。

理性，是一種對(duì)人類的心智過程進(jìn)行監(jiān)控匹摇，幫助執(zhí)行決策與判斷的能力咬扇。
往往相對(duì)慢速，基于規(guī)則廊勃、受約束懈贺，與認(rèn)知能力有關(guān)，是可以習(xí)得的一種能力坡垫。

如何提升理性思維：

• 在大腦中安裝更多好的心智程序梭灿，多學(xué)習(xí)基礎(chǔ)學(xué)科的知識(shí)，比如概率推理冰悠、決策科學(xué)堡妒、邏輯一致性原則、經(jīng)濟(jì)思維等溉卓，不斷更新自己的認(rèn)知能力
• 避免一些不好心智程序皮迟，如自我鼓勵(lì)、對(duì)世界的主觀判斷桑寨、單一的觀點(diǎn)等伏尼，學(xué)會(huì)客觀看待新事物、新觀點(diǎn)尉尾，批判性思考

2 情緒管理

情緒爆阶，是我們對(duì)自己認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的主觀感受。
情緒，是大腦在理解一定情緒概念后辨图，在一定情境下班套，構(gòu)建出的情緒實(shí)例。
大腦對(duì)血壓徒役、心跳的感受孽尽，就是一種內(nèi)感受，這是一種經(jīng)驗(yàn)忧勿，需要被記錄和理解杉女。

如何進(jìn)行情緒管理：

• 休息、放松鸳吸、睡眠都有助于提高內(nèi)感受網(wǎng)絡(luò)熏挎。
• 通過閱讀小說、旅游等手段晌砾，學(xué)習(xí)如何增加情緒粒度（情緒的描述細(xì)度）坎拐，可以幫助大腦更準(zhǔn)確地預(yù)測情緒。

3 動(dòng)機(jī)管理

動(dòng)機(jī)养匈，是維系人類行為的燃料和食物哼勇。

如何提升、優(yōu)化動(dòng)機(jī)：

• 自我決定論：更換動(dòng)力系統(tǒng)（動(dòng)機(jī)心理學(xué)）
  • 外部動(dòng)機(jī)指受外部的獎(jiǎng)賞和懲罰的目標(biāo)（比如賺多少錢）呕乎，如果習(xí)慣外部獎(jiǎng)賞积担，一旦失敗，就會(huì)失去做事的動(dòng)力猬仁。
  • 只有那些靠近內(nèi)部動(dòng)機(jī)（興趣帝璧、享受、內(nèi)在滿足）的目標(biāo)湿刽，才能讓你更好地持續(xù)努力的烁。
• 成長型心智：升級(jí)導(dǎo)航系統(tǒng)（人格心理學(xué)）
  • 你是如何看待自己的目標(biāo)？更注重表現(xiàn)出色诈闺，還是追求進(jìn)步渴庆？
  • 注重出色沒有錯(cuò)，但一旦失敗雅镊，可能會(huì)一蹶不振把曼；而追求進(jìn)步的人，會(huì)不斷追問漓穿、反思，解決問題注盈，不斷提高

4 行為/行動(dòng)

如何提升行動(dòng)力：

• 1 執(zhí)行意圖：善用行動(dòng)杠桿（認(rèn)知心理學(xué)）

  • 當(dāng)把目標(biāo)意圖（我要減肥10斤）晃危，變成執(zhí)行意圖（如果今天是周一早晨上班前，我就去晨跑），可以將大腦從設(shè)定計(jì)劃后自動(dòng)腦補(bǔ)計(jì)劃完成僚饭，改變?yōu)橥ㄟ^線索（周一早晨）和潛意識(shí)震叮，利用大腦的未完成情結(jié)，提取線索鳍鸵，完成指令苇瓣，激發(fā)目標(biāo)完成。
  • WOOP大法
    • 愿望
    • 圖景
    • 障礙偿乖、計(jì)劃（if……then……）

• 2 刻意練習(xí)

  • 一個(gè)人想做一件事击罪，挺難的，主要是堅(jiān)持不下來贪薪，但一群人在一起就比較容易“做成”媳禁，有監(jiān)督效應(yīng)，也有學(xué)習(xí)共同體帶來的效應(yīng)画切，要監(jiān)督竣稽、反饋、刻意練習(xí)和堅(jiān)持～
  • 真正有效的學(xué)習(xí)不是簡單地去重復(fù)～這樣積累的效率太低了霍弹，要不斷解讀每次的任務(wù)毫别，提取模式和方法，不斷提高自己成長的效率～

• 3 反焦慮

  • 人生主要在【探索】新事物典格，和【利用】想法岛宦、技術(shù)、戰(zhàn)略或知識(shí)钝计，將其常規(guī)化恋博、完善化、精細(xì)化的努力私恬，提高效率债沮。
  • 焦慮來自探索時(shí)，陌生事物過多本鸣；或利用時(shí)疫衩，嫌棄自己變現(xiàn)效率不夠，錯(cuò)過很多套利機(jī)會(huì)荣德。
    • 目前自己就還處在探索階段闷煤，但又想著“變現(xiàn)”，所以很焦慮涮瞻，明確主題和目標(biāo)鲤拿，可以不那么焦慮。
    • 時(shí)間周期應(yīng)對(duì)策略不同的焦慮：明明眼前項(xiàng)目很急署咽，還老擔(dān)心自己喜不喜歡這個(gè)工作近顷，會(huì)不會(huì)做這個(gè)工作生音，就明顯是時(shí)間周期不對(duì)，短期的問題盡快解決窒升，長期的問題慢慢解決缀遍。

關(guān)于讀寫

納博科夫的卡片法

• 必要難度：適當(dāng)提高知識(shí)存入記憶中的難度（比如隔一段時(shí)間再寫讀書筆記），將會(huì)讓知識(shí)提取時(shí)更加方便
• 卡片饱须，可以幫助我們更好的記憶域醇，增加寫作時(shí)的創(chuàng)意，和通過聯(lián)想幫助修改文章
• 短小的卡片蓉媳，比一下子寫出一篇文章更加容易譬挚，不要害怕寫作，逐步積攢一些些的想法督怜，慢慢就有了寫作的框架殴瘦、表達(dá)的思路

冷讀熱讀

1、冷讀： 元學(xué)科的知識(shí)

如何冷讀： 把難書拆分到不同時(shí)段去讀号杠。

2蚪腋、熱讀： 圍繞經(jīng)典生發(fā)的新書或部分時(shí)事書，盡量不讀經(jīng)管暢銷書姨蟋、身心靈著作屉凯、專業(yè)新書，盡量一次多買幾本類似的書進(jìn)行比較眼溶。

如何熱讀： 抽樣閱讀法悠砚，理解作者審美偏好、正讀讀堂飞、反讀讀灌旧，拆分模塊閱讀，再拼湊整合绰筛。

3枢泰、如何把書讀的通透

“正反上下，古今中外”

• 正：通過正面證據(jù)去驗(yàn)證書中觀點(diǎn)
• 反：通過證偽法檢驗(yàn)與反思書中的觀點(diǎn)
• 上下：在不同的空間維度讀書與思考铝噩，以拓寬思維衡蚂，提高創(chuàng)意
• 古今：由今聯(lián)想到古，從歷史變化的角度來理解問題
• 中外：從地域不同的角度去理解問題

小結(jié)

建立自己的人生模式/思維模型/原則骏庸，可以幫助我們更好地解決人生中遇到各種問題毛甲。

如何建立自己的人生模式？

• 有框架：先有再優(yōu)具被。
• 有方法：可以是別人的經(jīng)驗(yàn)玻募，也可以是自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
• 有目標(biāo)：內(nèi)部動(dòng)機(jī)更持久一姿。
• 有行動(dòng)：路上阻礙很多七咧，提前預(yù)想if……then……改执，就無懼困難。