? ? ? 在這個營養(yǎng)過剩的時代匹涮，“減肥”成了大家嘴里的高頻詞。
? ? ? “管住嘴槐壳，邁開腿然低，少吃多運動”，“練瑜伽”务唐，“去健身房”雳攘，“這個減肥藥絕對有用”，“營養(yǎng)素減肥安全”枫笛，“針灸減肥不反彈”吨灭，“ 燃脂減肥快”，各種各樣的減肥方法充斥在我們周圍刑巧。
? ? ? 有人說：“奶奶的喧兄，我喝開水也胖“〕”
? ? ? 果真如此嗎吠冤？減肥真的難嗎？
? ? ? 我不是醫(yī)生特幔，也不是營養(yǎng)師咨演，我沒有專業(yè)知識去判斷上述觀點的是非，但我自己的減肥經(jīng)歷絕對真實可信蚯斯。
? ? ? 每個人的減肥目的或許不一樣薄风。有的人是為了體型美，有的人是出于職業(yè)原因必須保持體重拍嵌，有的人是希望身體健康遭赂。
促使我減肥的直接原因是6個血液生化指標(biāo)。
? ? ?
? ? ? 2016年4月横辆，身高1.76米撇他、體重182斤的我拿到了體檢報告，一看傻眼了狈蚤，點了一下困肩，有6個箭頭，甘油三酯和谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶更是超得厲害脆侮，大約翻了一倍锌畸。思考片刻，我知道自己要痛下決心開始減肥了靖避。
? ? ? 怎么減肥潭枣？
? ? ? 查閱一些資料后，我明白了：一個人維持生命體征幻捏，每天需要的食物熱量大約1500到2000大卡盆犁，要想減肥，必須控制每天吃到肚子里的食物熱量篡九，或者放開肚子吃谐岁，然后通過運動來消耗吃的熱量。
? ? ? 通過運動來消耗熱量榛臼，我深有體會翰铡。我來舉例說明。
? ? ? 吃100克（2兩）豬肉讽坏，熱量大約為140大卡锭魔，需要散步半個小時才能把這些熱量消耗掉。
? ? ? 游泳是很耗體能的運動路呜，游1個小時可以燃燒1000大卡熱量迷捧，1000大卡熱量也就是相當(dāng)于你喝了大約300克（6兩）高度白酒。
? ? ? 有人喜歡跑步胀葱，很好漠秋，我再來舉個例子。如果你早上吃一碗面（2兩干面）抵屿，熱量大約為280大卡庆锦，這些熱量需要你以10公里的時速跑25分鐘才能消耗掉。
? ? ? 于是轧葛，我明白了一些道理搂抒，僅僅通過運動來達(dá)到減肥的目的艇搀，對一些人來說很難實現(xiàn)。
? ? ? 要想減肥求晶，還必須“控制吃”焰雕。
? ? ? 我從2016年4月25日開始減肥。
? ? ? 早上我還是堅持吃飽芳杏，有時一大碗粥加點粗糧矩屁，有時一大碗面或餛飩。
? ? ? 中午我只吃二兩米飯爵赵，蔬菜吃得多吝秕，吃點魚，喝點骨頭湯空幻， 直到吃飽為止烁峭。
? ? ? 晚飯和中飯幾乎一樣，也是那個吃法氛悬，只是有應(yīng)酬的時候我不吃主食了则剃，白酒也盡量不喝，喝點啤酒或黃酒如捅。
? ? ? 晚飯后我堅持散步40分鐘到1個小時棍现。
? ? ? 我特意買了二臺秤，一臺放在家里镜遣，一臺放在辦公室己肮，可以隨時知道自己的體重。
? ? ? 就這樣悲关，一天天過去了谎僻，我的體重也在逐漸下降。特別是減肥初期寓辱，效果很明顯艘绍，多的時候一天可以減一斤，少的時候也能減個二三兩秫筏。
? ? ? 2016年8月诱鞠，我的體重已經(jīng)減到了160斤左右，褲子買了又買这敬，腰圍從104公分降到了90公分左右航夺。
? ? 減肥初期確實難。對于喜歡肉的吃貨來說崔涂，面對一桌美食阳掐，忍住不吃猶如熱鍋上的螞蟻，坐立不安。我給自己定了一個規(guī)矩：先三天不吃肉缭保，再一周不吃肉汛闸。熬不住，就喝點骨頭湯雞湯等涮俄，再熬不住了蛉拙，就吃點肉尸闸，但最多吃個一二塊彻亲。慢慢地，我適應(yīng)了減肥生活吮廉。
? ? ? 11月苞尝，我到醫(yī)院抽血做了生化檢查，各項指標(biāo)基本合格宦芦。
? ? ? 直到現(xiàn)在宙址，我還是堅持上面的“吃法”和“運動法”，體重控制在150斤左右调卑，腰圍控制在85公分左右抡砂。
? ? ?
? ? ? 如果你要塑造好的體型，擁有馬甲線恬涧、人魚線和強健的肱二頭肌注益，那么就去健身房，有專業(yè)教練指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備訓(xùn)練溯捆，效果肯定不一樣丑搔。如果你和我一樣，僅僅只是想減肥提揍，那么只要“控制吃”和“運動”啤月，目標(biāo)也會迅速實現(xiàn)。
? ? ? “八股文”真的好劳跃，簡單明了谎仲，一看就懂，為了便于讀者參考刨仑，我把我的減肥體會總結(jié)如下：
? ? ? 1郑诺、“喝水也會胖”的觀點肯定是錯的，你摸摸良心問問自己贸人，你每天吃的米飯间景、面條、饅頭和肉還少嗎艺智？想減肥倘要，“控制吃”是第一位的，“運動”是其次。吃9大卡熱量等于長1克肉封拧。
? ? ? 2志鹃、減肥并不需要高強度的運動，在“控制吃”的基礎(chǔ)上泽西，每天即使再忙曹铃，你只要抽出時間散步1小時即可，當(dāng)然捧杉，快走效果更好陕见，要下定決心和“吃完就躺、吃完就坐味抖、吃完就打牌看電視玩電腦“的生活方式說拜拜评甜。
? ? ? 3、減肥不要走極端仔涩，不要“什么東西”都不吃忍坷，要注意營養(yǎng)均衡，但肉類和高熱量的食物盡量少吃熔脂，實在熬不住佩研，你可以喝點肉湯解饞。
? ? ? 4霞揉、吃水果也有講究旬薯，你不要以為吃水果不會胖，吃香蕉等于在吃梭子蟹和對蝦零聚，吃榴蓮等于在吃豬肉袍暴。
? ? ? 5、減肥期間最好的食物是番茄隶症、黃瓜政模、海帶、冬瓜蚂会、綠豆芽淋样、青菜。餓了胁住，就吃點番茄黃瓜吧趁猴，這樣你可以消除饑餓感還不長肉。
? ? ? 6彪见、買一臺電子秤放在家里儡司，每天早上你秤一下，可以時刻監(jiān)督你的嘴余指。
? ? ? 一旦體重達(dá)到了自己的目標(biāo)捕犬，在“體重指數(shù)BMI”范圍內(nèi)，就無須再刻意減肥了，只要“維穩(wěn)”就行碉碉，畢竟脂肪也是生命的組成部分柴钻，并非毒藥。太瘦反而難看不健康垢粮。
? ? ? 有人說：你寫的這些只適合你贴届，屬于個體行為，不一定適合我蜡吧。我理解毫蚓。
? ? ? 有人說：這也不吃那也不吃，活著還有什么意思斩跌？我很理解绍些。
? ? ? 有人說：胖就胖捞慌，怎么啦耀鸦？我也理解。
? ? ? 減肥難嗎啸澡？
? ? ? “難”還是“不難”袖订，都在你的心中，都在你的嘴中嗅虏。
