是什么讓你夜里仍然清醒谎亩？思考深刻的問題？興奮地期待一場長期旅行宇姚？或者是由于擔心未完成的工作而倍感壓力匈庭、再或是焦慮即將到來的考試，或可怕的家庭聚會浑劳？對許多人來說阱持，這種壓力是暫時的，成因很快就能被解決魔熏。但如果讓你無法入睡的原因衷咽，就只是擔心睡不著的壓力呢？這種似乎無解的輪回就是失眠的核心蒜绽，失眠是世界上最常見的睡眠障礙镶骗。幾乎任何事物都能造成夜間偶爾的焦躁——打呼的伙伴，身體上的痛苦躲雅，或情緒煩惱鼎姊。極端的睡眠剝奪，比如時差相赁，可能會打亂你的生理時鐘相寇，破壞你的睡眠時間表。但在大部分的案例中钮科，睡眠剝奪是短期的唤衫。最終，每個人都還是精疲力盡绵脯。然而战授，有些長期的病癥，比如呼吸障礙桨嫁、胃腸問題，以及許多其他狀況份帐，都可能壓過疲累璃吧。隨著難以入眠的夜晚逐漸累積，臥房開始會和因焦慮而睡不著的夜晚產(chǎn)生關聯(lián)性废境。睡覺時間到了畜挨，失眠患者就感到壓力了筒繁。壓力大到他們的大腦會劫持壓力反應系統(tǒng)，讓身體充滿了「戰(zhàn)斗-逃跑-或靜止不動」的化學物質(zhì)巴元。血液中會有皮質(zhì)醇和促腎上腺素皮質(zhì)激素毡咏，造成心跳加速和血壓上升，讓身體突然過度警覺逮刨。在這種情況下呕缭，大腦會獵尋可能的威脅，以至于無法忽略任何微妙的不舒服或微小的夜間噪音修己。當失眠患者終于入睡了恢总，他們的睡眠質(zhì)量也會被危及。我們大腦的能量主要來自于腦葡萄糖睬愤，在健康的睡眠中片仿，我們的新陳代謝會減慢，以保存這種葡萄糖尤辱，供醒著時使用砂豌，但正電子發(fā)射斷層掃描研究顯示，讓失眠患者睡不著的腎上腺素也會加速他們的新陳代謝光督。雖然他們在睡眠阳距，他們的身體卻在加班工作，將大腦所提供來給予能量的葡萄糖給燃燒掉可帽。睡眠質(zhì)量很糟的癥狀娄涩，讓失眠患者醒來時卻感到累壞了、很困惑映跟、倍感壓力蓄拣，這個過程又再次重演。當這些壓力和睡不著的循環(huán)持續(xù)了數(shù)個月之后努隙，他們就會被診斷為慢性失眠球恤。雖然失眠很少會造成死亡，它的化學機制卻和飽受憂郁癥與焦慮癥之苦的人所發(fā)生的焦慮發(fā)作類似荸镊。所以咽斧，只要發(fā)生這些狀況的任何一種，都會增加你發(fā)生另外兩種狀況的風險躬存。幸運的是张惹，有方法可以打破無法入眠的循環(huán)。就我們所知岭洲，治療失眠最好的方法之一宛逗，就是管理好會造成過度警覺的壓力，好的睡眠習慣能讓你和上床時間重新建立關系盾剩。要確保你的臥房是黑暗且舒適涼爽的雷激，這樣能把過度警覺的「威脅」減到最低替蔬。你的床只能用來睡覺，如果你睡不著屎暇，離開房間承桥，用放松的活動讓你自己疲憊，比如閱讀根悼、冥想或?qū)懭沼浶滓臁Ｕ{(diào)節(jié)你的新陳代謝，做法是維持一貫的睡眠和起床作息番挺。來協(xié)助調(diào)整你的生理時鐘唠帝。這個時鐘，或說24小時的生理節(jié)奏玄柏，也會對光很敏感襟衰，所以在夜間要避免亮光，來幫助告訴你的身體粪摘，現(xiàn)在是睡覺時間了瀑晒。除了這些做法，有些醫(yī)生也會開藥來幫助睡眠徘意，但并沒有對所有人都有幫助的可靠藥物存在苔悦。無處方的安眠藥很容易上癮，會導致使癥狀惡化的戒斷椎咧。但在尋求任何治療之前玖详，想要確認你睡不著覺真的是因為失眠造成。被診斷出慢性失眠的病人中勤讽，大約有8%蟋座，其實是遇到了一種少見的基因問題，叫做睡眠相位后移癥候群脚牍，簡稱DSPD向臀。有DSPD的人，生理節(jié)奏明顯比24小時還長诸狭，讓他們的睡眠習慣和傳統(tǒng)的睡眠時段無法同步券膀。所以，一般人雖然很難入睡驯遇，卻不是因為壓力增加而造成的芹彬。如果有機會，他們也能夠依照他們的延遲時間表舒適地睡一覺叉庐。我們的睡眠和清醒的循環(huán)是很脆弱的平衡舒帮，要維持我們的身心康樂，這種平衡是很有必要的』崆埃基于以上這些理由，是值得花些時間和精力來維持穩(wěn)定的按時睡覺的習慣匾竿，但也別為了維持這種習慣讓自己反而更睡不著瓦宜。
