人對于外部世界的認識妆偏，分為三個區(qū)域：舒適區(qū)（comfort zone），學習區(qū)（stretch zone）和恐慌區(qū)（stress zone）。如果用三個同心圓來比喻的話矗烛，內(nèi)層為舒適區(qū)玫镐，中間一層為學習區(qū)倒戏，外層為恐慌區(qū)。

每個人最舒服的區(qū)域就是舒適區(qū)恐似，在熟悉的環(huán)境做擅長的事情杜跷，甚至你就是這個領域的專家，然而在這個區(qū)域學到的東西很少矫夷，甚至學不到東西葛闷。

持續(xù)呆在舒適區(qū)的代價就是成長變慢或者沒有成長，情緒常常處于焦慮狀態(tài)双藕。

學習區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領域淑趾，在這個區(qū)域里面可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我蔓彩，在這個區(qū)域的學習效率是非常高的治笨，是真正的學習。

能夠跨越到學習區(qū)是一個人成長的標志赤嚼，這時候人的情緒狀態(tài)是非常高昂的旷赖。

恐慌區(qū)，顧名思義更卒，在這個區(qū)域中會感到憂慮等孵，恐懼，不堪重負蹂空，所以俯萌，人在恐慌區(qū)中是無法學習的，情緒狀態(tài)總是處于憤怒的狀態(tài)上枕。

習慣性焦慮和習慣性憤怒是當今很多人的兩種常見情緒狀態(tài)咐熙，解決之道就是讓自己處于學習區(qū)。

從舒適區(qū)跨越到學習區(qū)是需要勇氣的辨萍，因為這是一種“正確的難受”的事情棋恼。很多人正是因為無法承受這種“正確的難受”，所以終生都無法走出舒適區(qū)，從而被困在了永恒的當下爪飘，而無法到達真正想要的未來义起。

如何跨出“舒適區(qū)”走進“學習區(qū)”呢？

第一师崎，從自己能夠做到的小事開始改變

如果一開始就選擇大的改變默终，就會讓人進入恐慌區(qū)，結果就會因為無法實現(xiàn)而出現(xiàn)情緒崩潰犁罩。

我們就從一些能夠做到的小事開始改變齐蔽，這種小事情會幫助我們換一個視角來看待生活，當你開始從這些小改變中找到樂趣時昼汗，大的改變也會自然而然地出現(xiàn)在你的日程表中肴熏。

讀一本從未看過的類型的書；（我是從讀英文原版開始改變的）

換一種交通方式或路徑去上班顷窒；（開始放棄自己的自行車而改用摩拜單車）

穿一件從未嘗試過的衣服類型；（開始嘗試全套運動造型）

換一個發(fā)型源哩；（決定花三年時間讓自己從板寸到長發(fā)飄飄）

……

第二鞋吉，正確看待改變帶來的壓力

從舒適區(qū)跨越到舒適區(qū)就涉及到改變，而改變就會給人帶來難受的壓力励烦。

例如我總喜歡帶學員玩十指交握的小游戲谓着，第一次按照自己最習慣的方式十指交握，第二次把拇指上下?lián)Q位交換一下再去十指交握坛掠，這時候人們就會感覺到不適應赊锚。

生活中的任何改變都會帶來壓力，有的人承受住了壓力屉栓，這些人就獲得了強健的生命狀態(tài)和有效的認知改變舷蒲；有的人無法承受，重新退回到舒適區(qū)友多，那么就無法獲得成長牲平。

如同健身教練會告訴鍛煉的人說，每次都要練到力竭域滥，感受到肌肉酸痛纵柿，然后新的肌肉才能生長出來。

沃爾夫定律是關于骨骼成長的定律启绰，主要是指人體的骨骼如果長時間接受外部的壓力昂儒，就會增大骨密度和堅硬程度。反過來委可，它如果受到的壓力減少渊跋，骨頭的密度和堅硬度就會降低。

人的認知狀態(tài)如果沒有受到壓力，沒有受到挑戰(zhàn)刹枉，沒有受到創(chuàng)傷的時候叽唱，強健的知識體系是沒辦法建立起來的。

我們稱為的偽學習就是指參加各種培訓班然而卻不付諸行動微宝，買N本書卻不看棺亭，因為沒有讓認知狀態(tài)受到壓力。就如同不斷的往一個地方堆放各種建筑材料蟋软，卻從來不蓋房子镶摘。結果，自己的頭腦就變成了一個堆積各種廢舊建筑材料的垃圾場岳守。

人體的功能根據(jù)進化論凄敢，都是來應對一種難題的，沒有難題就沒有選擇壓湿痢，沒有選擇壓就不會有進化的方向涝缝。可以說我們能夠進化為今天的樣子譬重，就是不斷的跨出舒適區(qū)進入學習區(qū)的結果拒逮。

第三，明確學習目標臀规，找到此領域高手滩援，開始踐行

想要從舒適區(qū)突破出來，需要找到一個明確的目標塔嬉，才能做到有的放矢玩徊。

總是問自己：什么對我很重要？什么對我最重要谨究？這些對我意味著什么恩袱？如果實現(xiàn)了，我會成為什么樣的自己记盒？

當把這些問題思考清楚之后憎蛤，就明確了自己的目標，接下來就是開始踐行自己的想法纪吮，這時候找到已經(jīng)做成這件事情的高人會讓我們在踐行的路上事半功倍俩檬。

我這一年來最感謝的人就是李笑來，甚至可以說是他的“腦殘粉”碾盟，通過他的指引持續(xù)的突破舒適區(qū)獲得了讓自己欣慰的成長棚辽。

成為這些高手的“腦殘粉”不是讓你喪失獨立思維，而是我們通過自的理性判斷出了這些人身上優(yōu)秀的品質(zhì)冰肴，并且看到了這些優(yōu)點經(jīng)歷了時間的考驗屈藐，最終穿越了歷史來到我們眼前榔组。而當我們自己真的開始踐行的時候，又會發(fā)現(xiàn)這些道理和方法的可用性联逻。

第四搓扯，慢慢突破，螺旋上升

我們所能看到的某些人的快速崛起包归，其實都是建立在過往的耐心積累基礎之上的锨推，只不過在他崛起之前你沒有看到他做的努力而已。

耐心是我們最需要培養(yǎng)的品質(zhì)公壤，因為任何一項技能的學習换可，都要經(jīng)歷前期的笨拙狀態(tài)，經(jīng)歷夠足夠長的時間后才會熟練掌握厦幅，如果缺乏耐心沾鳄，就無法從舒適區(qū)走到學習區(qū)。

我們不斷的走出舒適區(qū)确憨，拓展學習區(qū)域译荞，讓過去的學習區(qū)變成舒適區(qū)，這時候過去的恐慌區(qū)就變成了學習區(qū)缚态，如此循環(huán)往復磁椒，實現(xiàn)螺旋上升。

不要等到外界逼你改變的時候才想著要去改變玫芦，而是主動的突破舒適區(qū)，讓自己永遠保持在這種“正確的難受”成長狀態(tài)中本辐。