睡眠革命：讓你掌控睡眠
看到文章題目涮雷，你也許會疑惑，睡眠也可以掌控轻局？沒錯洪鸭！《睡眠革命》這本書會刷新你的認知样刷，讓你擁有更好的睡眠。
睡眠R90理論
我們從小接觸到的信息是览爵，人的1/3時間是在睡眠中度過的置鼻，也就是一天差不多有8小時用來睡眠。足夠時間的睡眠能夠讓我們保持頭腦清醒蜓竹、不困倦箕母，這一點的確十分重要。但現(xiàn)實生活中俱济，因為工作加班嘶是、整理家務，以及臨時的不可控的事件蛛碌，天天保持8小時左右的睡眠的確有難度聂喇。《睡眠革命》這本書提出了睡眠R90理論蔚携，即人的一個睡眠周期是90分鐘希太，人每晚上大約需要5個睡眠周期，也就是7.5個小時酝蜒，這與我們經(jīng)常提到的睡夠8個小時誊辉，基本吻合。每個睡眠周期經(jīng)過了淺睡眠秕硝、動眼期芥映、深睡眠快速動眼和將醒期洲尊，人在兩個周期之間醒來不會覺得太難受远豺，也就是人在睡眠后90分鐘醒來要比在120分鐘后醒來更清醒。
掌控你的睡眠
基于上面的理論坞嘀，在我們確實有事情躯护，不能保證早睡晚起時，那我們可以選擇睡夠幾個周期丽涩。比如我們加班凌晨12點多才回到家棺滞，明天6點又需要早起出門，這時我們就不必為不能早睡而著急矢渊，我們可以洗漱完畢后做些放松活動后继准，在1點睡覺，早晨5:30起床矮男，這樣我們就睡夠了三個周期移必，也就是4.5個小時，早晨起來同樣能夠保持頭腦清醒毡鉴。至于欠下的睡眠崔泵，我們找時間補回來就可以了秒赤。失眠本身并不可怕，可怕的是對失眠后果的擔心憎瘸。失眠者往往過分關注自己的睡眠時間入篮，對睡沒睡夠8小時極其敏感。了解了R90睡眠理論幌甘，一兩天睡眠不足潮售，其實后果沒有那么可怕，只要我們能睡夠幾個睡眠周期锅风，保證比較清醒的頭腦饲做，應對第二天的工作和生活就可以了。這將會減輕失眠者對失眠的擔心與壓力遏弱，把睡眠時間當做一個長期的指標盆均，不在乎偶爾的睡眠不足，放平心態(tài)漱逸，和失眠和平相處泪姨，我們就會享受對睡眠的自由掌控感。
