42丨人生故事：如何賦予經(jīng)歷意義？
上節(jié)課我們講了創(chuàng)傷后成長(zhǎng)尤蒿。我們的經(jīng)歷郑气，尤其是一些困難的經(jīng)歷，會(huì)永久地改變一個(gè)人腰池。就像在暴風(fēng)雨里受傷的樹尾组，身形可能會(huì)被永久地改變，也會(huì)留下很多傷疤示弓。但是讳侨，這些傷疤上還能慢慢長(zhǎng)出新的枝條，我們也會(huì)從創(chuàng)傷中發(fā)展出新的意義奏属。
那么跨跨，這種意義是怎么被創(chuàng)造出來(lái)的呢？我們是怎么組織我們的經(jīng)歷囱皿，把它們變成一個(gè)有機(jī)的整體的勇婴？
01、意義感來(lái)源于人生故事
當(dāng)我們想到一個(gè)人是什么樣的人時(shí)铆帽，很容易想到的咆耿，就是這個(gè)人的人格是怎么樣的。
什么是人格呢爹橱？你大概認(rèn)為就是這個(gè)人是內(nèi)向還是外向、討不討人喜歡、保守還是激進(jìn)之類愧驱∥考迹可是，這只是這個(gè)人很小的一面组砚。
可是心理學(xué)家丹·麥克亞當(dāng)斯（Dan McAdams）說(shuō)吻商，人格其實(shí)可以分為三個(gè)層次：
第一個(gè)層次，是基本特質(zhì)糟红，也就是我們通常理解的內(nèi)向外向這個(gè)層次的人格艾帐。
事實(shí)上，我們所做的一些心理測(cè)試盆偿，包括星座的理解柒爸，都是在基本特質(zhì)這個(gè)層次上的。
第二個(gè)層次事扭，是個(gè)性化的應(yīng)對(duì)方式捎稚。
比如我們的目標(biāo)、防御機(jī)制求橄、信仰今野，我們?cè)谌松硞€(gè)階段的生活任務(wù)和中心。這是我們?yōu)榱税缪莺梦覀儸F(xiàn)在的角色罐农，完成我們現(xiàn)階段的人生任務(wù)所發(fā)展出來(lái)的人格特質(zhì)条霜。
第三個(gè)層次，也是人格最核心的層次涵亏，是人生故事宰睡。
麥克亞當(dāng)斯說(shuō)，我們?cè)诓煌５匕堰^(guò)去溯乒、現(xiàn)在和未來(lái)重新編制成一個(gè)前后連貫夹厌、生動(dòng)的個(gè)人故事。而人生故事裆悄，是我們把自己和別人區(qū)分開(kāi)來(lái)最重要的特質(zhì)矛纹，也是人格最重要的因素。
人隨時(shí)隨地都在編制自己的故事光稼。我們對(duì)生活的意義感或南，也來(lái)源于我們對(duì)自己人生故事的理解“可以說(shuō)采够，我們的整個(gè)人生，都在完成一個(gè)獨(dú)特的故事冰垄。
故事開(kāi)始的時(shí)候蹬癌，我們并不知道這個(gè)故事是怎么樣的。有時(shí)候我們經(jīng)歷了一些好事，我們就會(huì)很高興：哇逝薪，原來(lái)這是一個(gè)幸福美滿的故事隅要。
有時(shí)候我們經(jīng)歷了一些逆境，我們就會(huì)很擔(dān)心董济，這會(huì)不會(huì)是一個(gè)悲劇故事呢步清？我們一邊當(dāng)觀眾，一邊當(dāng)編劇虏肾，一邊經(jīng)歷廓啊，一邊修改故事大綱。
故事影響了我們的記憶封豪，我們會(huì)把那些符合故事大綱的重要情節(jié)在記憶中保存下來(lái)谴轮，同時(shí)忘掉那些與故事無(wú)關(guān)的旁枝末節(jié)。
故事還影響了我們?cè)趺纯创F(xiàn)在撑毛，怎么預(yù)測(cè)將來(lái)书聚。
我有一個(gè)來(lái)訪者，她對(duì)遇到的每個(gè)喜歡她的男生都非常戒備藻雌。她覺(jué)得雌续，這些男生都是要騙她的，就算不是騙她胯杭，等他們發(fā)現(xiàn)了她真實(shí)的樣子驯杜，仍然會(huì)不喜歡她。
這就是她心里的故事：一個(gè)欺騙和背叛的故事做个。哪怕她其實(shí)是一個(gè)漂亮的女生鸽心，受過(guò)很好的教育，在很不錯(cuò)的公司工作居暖，也仍然沒(méi)法改變這個(gè)故事顽频。而在這個(gè)故事里，她不僅給自己分配了角色太闺，也給別人分配了角色糯景。有時(shí)候我們心里的故事，比現(xiàn)實(shí)還要牢固省骂。
02蟀淮、“挽救式”和“污染式”的人生故事
從故事的角度，我們就能夠理解钞澳，逆境或者創(chuàng)傷究竟是如何改變我們的怠惶。
答案是，它改變了我們的人生故事轧粟。
當(dāng)這些逆境發(fā)生時(shí)策治，我們必須把它們整合進(jìn)我們的人生故事里脓魏，重新創(chuàng)造一個(gè)故事。如果在經(jīng)歷了很大的創(chuàng)傷以后览妖，我們的目標(biāo)仍然是原先簡(jiǎn)單的升職加薪轧拄，那這個(gè)故事顯然無(wú)法自圓其說(shuō)揽祥。
麥克亞當(dāng)斯說(shuō)讽膏，面對(duì)挫折，我們通常會(huì)有兩類故事拄丰。
一類府树，是“挽救式”的故事。
在這類故事里料按，我們通常有一個(gè)糟糕的開(kāi)頭奄侠，會(huì)遇到各種困境，但隨著我們的不斷努力和探索载矿，會(huì)不斷走出這些困境垄潮，過(guò)去的糾結(jié)可能豁然開(kāi)朗，即使痛苦無(wú)法徹底消除闷盔，我們也會(huì)積極地接受弯洗，去獲得內(nèi)心的安寧。
如果你心里的故事是這樣一種挽救式的故事逢勾，在遇到困境的時(shí)候牡整，你自然就會(huì)預(yù)測(cè)，你會(huì)逐漸走出困境溺拱，從中學(xué)習(xí)到你需要的人生智慧逃贝。這個(gè)故事原型會(huì)啟動(dòng)你的行動(dòng)。
另一類迫摔，是“污染式”的故事沐扳。
最開(kāi)始的時(shí)候，你的生活還不錯(cuò)句占，但是現(xiàn)實(shí)會(huì)逐漸把原先不錯(cuò)的生活打破沪摄。你會(huì)遇到各種麻煩，這個(gè)困難就像污染源一樣辖众，會(huì)不斷污染你原先的生活卓起。你自己對(duì)此卻無(wú)能為力，一步錯(cuò)步步錯(cuò)凹炸，最終在悔恨中懷念過(guò)去戏阅。
如果你心里的故事是這種污染式的故事，當(dāng)你在順境的時(shí)候啤它，你就會(huì)擔(dān)心好日子長(zhǎng)不了奕筐，會(huì)有糟糕的事情來(lái)終結(jié)這一切舱痘，所以不敢好好享受。
而你遇到逆境的時(shí)候离赫，你就會(huì)想：我命中早已注定的倒霉事果然來(lái)了芭逝。而轉(zhuǎn)變所帶來(lái)的焦慮和迷茫都會(huì)變成證明“我很無(wú)能”的線索。這時(shí)候渊胸，你就很容易陷入到悲觀和沮喪當(dāng)中旬盯。
安東尼·波登（Anthony Bourdain）是一個(gè)很著名的美食家。他曾在隨筆集《半生不熟》里寫過(guò)這樣一段話：
“我早在20歲就該死了翎猛。但突然在40歲的某一天胖翰，我發(fā)現(xiàn)自己火了，50歲的時(shí)候切厘，我有了一個(gè)女兒萨咳。我感覺(jué)自己像偷了一輛車，一輛特別特別好的車疫稿，然后我每天都在看后視鏡培他，總覺(jué)得自己會(huì)隨時(shí)撞車。只是到現(xiàn)在遗座，還沒(méi)撞上而已舀凛。”
顯然他心里有一個(gè)典型的污染式故事员萍。而我看到這段話腾降，是因?yàn)樵诮衲甑?月份，他剛剛自殺了碎绎。
03螃壤、改變?nèi)松适?/p>
怎么從污染式的故事變成挽救式的故事呢？
我想說(shuō)的是筋帖，故事并不是外在于我們的奸晴，我們也沒(méi)法根據(jù)它是否有好處來(lái)隨意捏造故事。但是日麸，我們可以重新賦予故事的意義寄啼，把它變成另一個(gè)故事。
當(dāng)然前提是代箭，這個(gè)講故事的人本身也得相信這個(gè)故事墩划。
我在浙大的時(shí)候，曾遇到一個(gè)來(lái)訪者嗡综。
他因?yàn)榭戳宋覍懙囊黄P(guān)于“浙大病”的文章來(lái)的乙帮，這篇文章寫的是很多考到浙大的同學(xué)，心里有一種奇怪的挫折感——他們都覺(jué)得自己本來(lái)應(yīng)該去上清華北大极景。他說(shuō)自己就是這樣察净，原來(lái)鐵定是要上北大的驾茴，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了奧數(shù)的選拔。又因?yàn)槟悄甑母呖紨?shù)學(xué)題目太簡(jiǎn)單了氢卡，雖然他拿了滿分锈至，也沒(méi)能拉開(kāi)跟其他人的差距，只好來(lái)了浙大译秦。
他在渾渾噩噩中度過(guò)了大一的時(shí)光峡捡，終于在大二振作起來(lái)，準(zhǔn)備好好學(xué)習(xí)了诀浪，結(jié)果去醫(yī)院檢查時(shí)棋返，發(fā)現(xiàn)自己得了骨癌。
對(duì)于一個(gè)年輕人來(lái)說(shuō)雷猪，這是一個(gè)太重的打擊，他一直感嘆為什么這些不幸的事會(huì)落到自己身上晰房。
那段時(shí)間求摇，我只是在咨詢室里陪著他，聽(tīng)他說(shuō)他的故事殊者。他講的所有故事与境，都是功敗垂成的那種污染式的故事，這給了他很多不好的暗示猖吴。
他每個(gè)月都要去做例行檢查摔刁。他說(shuō)只要想到又要去檢查了，他整個(gè)人都會(huì)焦慮得直冒冷汗海蔽，而檢查完了沒(méi)事共屈，整個(gè)人又能放松幾天，直到下一次檢查党窜，周而復(fù)始拗引。
我聽(tīng)他講在癌癥病房遇到的各種生死的事，講那些在病房一起合影的病友幌衣，怎么一個(gè)個(gè)消失不見(jiàn)矾削，講病人要怎么艱難地決定是鋸掉一條腿還是停止治療，接受死亡的命運(yùn)豁护。
我自己的價(jià)值觀也受了影響哼凯，覺(jué)得跟那些比起來(lái)，我所煩惱的事情楚里，不是那么重要了断部。
后來(lái)，我離開(kāi)了浙大腻豌，有一段時(shí)間家坎，我們失去了聯(lián)系嘱能。在前年，我收到一封郵件虱疏。他說(shuō)惹骂，他畢業(yè)了。到了一家基因公司實(shí)習(xí)做瞪。起因是对粪，他看斯坦福大學(xué)關(guān)于機(jī)器學(xué)習(xí)的公開(kāi)課，里面的老師說(shuō)：如果有一天癌癥被人類攻克装蓬，我相信機(jī)器學(xué)習(xí)一定扮演了最重要的角色著拭。
他說(shuō)：“這句話在我心里埋下了復(fù)仇的種子。我必須盡全力學(xué)好數(shù)據(jù)挖掘的本領(lǐng)牍帚，從事這方面的事業(yè)儡遮，才能希望有朝一日用所學(xué)本領(lǐng)對(duì)抗癌癥“蹈希”
為此鄙币，他拒掉了所有大公司的offer，當(dāng)公司的HR問(wèn)他蹂随，你把所有的offer都拒完了十嘿，萬(wàn)一你后面沒(méi)offer了怎么辦？他回答說(shuō)：很抱歉岳锁，我這一生绩衷，都不會(huì)再給自己留后路了。
對(duì)于癌癥這種的重病激率，死亡的焦慮會(huì)一直給人無(wú)形的壓力】妊啵現(xiàn)在，他找到了一個(gè)有形的敵人柱搜，并終于找到了自己能夠?qū)Ω端姆椒ǔ倮伞＿@幫助他從疾病的無(wú)助中擺脫出來(lái)了一些。
去年他去復(fù)查聪蘸，醫(yī)生說(shuō)已經(jīng)撐過(guò)了三年期宪肖，復(fù)發(fā)的可能性已經(jīng)大幅降低了。復(fù)查的頻率也從1個(gè)月一次變成了3個(gè)月一次健爬。
前一段時(shí)間控乾，我又見(jiàn)到了他。我問(wèn)他怎么樣娜遵，他說(shuō)自己工作得挺開(kāi)心蜕衡，就是疾病的陰影還在。
不久前设拟，他一個(gè)人去跑了馬拉松慨仿，就是想證明久脯，他不再是一個(gè)病人了，他甚至能比正常人做得還要多镰吆。
跑馬拉松的最后一段帘撰，要經(jīng)過(guò)一個(gè)隧道，隧道很黑万皿，他兩條腿都抽筋了摧找，心里很害怕±喂瑁可是他跟自己說(shuō)：“我絕不能停在這里蹬耘，就算爬，我也要爬過(guò)終點(diǎn)减余∽厶Γ”后來(lái)他就拖著抽筋的腿，一步步終于挪到了終點(diǎn)佳励。
挪過(guò)終點(diǎn)的那一刻休里，他哭得很厲害，好像那些疾病赃承，那些痛苦的過(guò)去，那些日夜不眠的焦慮悴侵，都被拋到了終點(diǎn)線后面瞧剖。跑步已經(jīng)不只是跑步，它變成了一種象征可免，象征著他和疾病的戰(zhàn)斗抓于。而這種象征，又編入了他的人生故事浇借，獲得了某種真實(shí)捉撮。
最重要的是，這個(gè)故事妇垢，已經(jīng)不再是一個(gè)功敗垂成的污染式的故事了巾遭，而變成了一個(gè)人歷盡艱辛，戰(zhàn)勝自我的挽救式的故事闯估。
聽(tīng)他這么說(shuō)灼舍，我很為他高興。今年7月份是他檢查的5年期涨薪，5年是一個(gè)大限骑素，醫(yī)生說(shuō)，這次檢查沒(méi)事刚夺，以后就不用來(lái)復(fù)查了献丑。我也一直在心里惦記著他末捣，并堅(jiān)信他一定會(huì)平安無(wú)事。
回憶一下创橄，這一講我們聊了人生故事箩做。我們講了人生故事是人格最核心的層次，講了挽救式故事與污染式故事的區(qū)別筐摘，也講了我們?nèi)绾卧谀婢持芯幹谱约旱墓适伦洳纾⑼ㄟ^(guò)人生故事來(lái)為自己尋找希望。
今日得到：
1咖熟、意義感來(lái)源于人生故事
第一個(gè)層次圃酵，是基本特質(zhì)，也就是我們通常理解的內(nèi)向外向這個(gè)層次的人格馍管。
第二個(gè)層次郭赐，是個(gè)性化的應(yīng)對(duì)方式。
第三個(gè)層次确沸，也是人格最核心的層次捌锭，是人生故事。
2罗捎、故事影響了我們的記憶观谦，我們會(huì)把那些符合故事大綱的重要情節(jié)在記憶中保存下來(lái)，同時(shí)忘掉那些與故事無(wú)關(guān)的旁枝末節(jié)桨菜。
? ? ? 故事還影響了我們?cè)趺纯创F(xiàn)在豁状，怎么預(yù)測(cè)將來(lái)。
3倒得、從故事的角度泻红，我們就能夠理解，逆境或者創(chuàng)傷究竟是如何改變我們的霞掺。答案是谊路，它改變了我們的人生故事。
4菩彬、麥克亞當(dāng)斯說(shuō)缠劝，面對(duì)挫折，我們通常會(huì)有兩類故事挤巡。
一類剩彬，是“挽救式”的故事。另一類矿卑，是“污染式”的故事喉恋。
5、挽救式故事：在這類故事里，我們通常有一個(gè)糟糕的開(kāi)頭轻黑，會(huì)遇到各種困境糊肤，但隨著我們的不斷努力和探索，會(huì)不斷走出這些困境氓鄙，過(guò)去的糾結(jié)可能豁然開(kāi)朗馆揉，即使痛苦無(wú)法徹底消除，我們也會(huì)積極地接受抖拦，去獲得內(nèi)心的安寧升酣。如果你心里的故事是這樣一種挽救式的故事，在遇到困境的時(shí)候态罪，你自然就會(huì)預(yù)測(cè)噩茄，你會(huì)逐漸走出困境，從中學(xué)習(xí)到你需要的人生智慧复颈。這個(gè)故事原型會(huì)啟動(dòng)你的行動(dòng)绩聘。
6、“污染式”的故事：如果你心里的故事是這種污染式的故事耗啦，當(dāng)你在順境的時(shí)候凿菩，你就會(huì)擔(dān)心好日子長(zhǎng)不了，會(huì)有糟糕的事情來(lái)終結(jié)這一切帜讲，所以不敢好好享受衅谷。
7、怎么從污染式的故事變成挽救式的故事呢似将？
故事并不是外在于我們的会喝，我們也沒(méi)法根據(jù)它是否有好處來(lái)隨意捏造故事。但是玩郊，我們可以重新賦予故事的意義，把它變成另一個(gè)故事枉阵。前提是译红，這個(gè)講故事的人本身也得相信這個(gè)故事。
8兴溜、總結(jié)：我們講了人生故事是人格最核心的層次侦厚，講了挽救式故事與污染式故事的區(qū)別，也講了我們?nèi)绾卧谀婢持芯幹谱约旱墓适伦净眨⑼ㄟ^(guò)人生故事來(lái)為自己尋找希望刨沦。
思考與行動(dòng)：
不知道，你心里關(guān)于自己的故事是怎么樣的膘怕？你有一個(gè)挽救式的故事想诅，還是一個(gè)污染式的故事？在你的故事里，你是怎么看待你遇到的挫折和困難的呢来破？
01篮灼、人生故事是人格最核心的層次，而人生故事又有2個(gè)故事徘禁，一個(gè)是挽救式的故事诅诱，一個(gè)是污染式的故事。
挽救式故事：在這類故事里送朱，我們通常有一個(gè)糟糕的開(kāi)頭娘荡，會(huì)遇到各種困境，但隨著我們的不斷努力和探索驶沼，會(huì)不斷走出這些困境炮沐，過(guò)去的糾結(jié)可能豁然開(kāi)朗，即使痛苦無(wú)法徹底消除商乎，我們也會(huì)積極地接受央拖，去獲得內(nèi)心的安寧。如果你心里的故事是這樣一種挽救式的故事鹉戚，在遇到困境的時(shí)候鲜戒，你自然就會(huì)預(yù)測(cè)，你會(huì)逐漸走出困境抹凳，從中學(xué)習(xí)到你需要的人生智慧遏餐。這個(gè)故事原型會(huì)啟動(dòng)你的行動(dòng)。“污染式”的故事：如果你心里的故事是這種污染式的故事赢底，當(dāng)你在順境的時(shí)候失都，你就會(huì)擔(dān)心好日子長(zhǎng)不了，會(huì)有糟糕的事情來(lái)終結(jié)這一切幸冻，所以不敢好好享受粹庞。
02、仔細(xì)的總結(jié)了一下自己洽损，我是污染式的故事庞溜。自己大學(xué)畢業(yè)后，爸爸就回到了老家碑定，原來(lái)父親 不回家的時(shí)候流码，我是期望他能多回家在家待的時(shí)間多一點(diǎn)，這樣父母之間相處的時(shí)間更多延刘，但是父親在家后漫试，聽(tīng)說(shuō)他經(jīng)常打牌，也對(duì)媽媽發(fā)脾氣碘赖，我就會(huì)很悲傷的想驾荣，他還不如不回家呢外构，就算回家，可能他癱瘓了才會(huì)在家安靜的陪媽媽一段時(shí)間秘车，后來(lái)父親在我預(yù)設(shè)下真的出了2次意外典勇，其中一次比較嚴(yán)重，已經(jīng)接近于自己設(shè)想的癱瘓狀態(tài)叮趴。我就很內(nèi)疚自己這樣假想了割笙，所以出現(xiàn)這種情況，又想要希望生活恢復(fù)到父親沒(méi)有出車禍之前的狀態(tài)眯亦。
另外一個(gè)污染的故事是自己的人生故事伤溉。不管是婚姻，還是工作上妻率，自己一直覺(jué)得自己運(yùn)氣不好乱顾，按照今天和玉蓮姐討論的，其實(shí)這就是我甩鍋的表現(xiàn)宫静。因?yàn)槲覍?duì)于婚姻走净，對(duì)于工作都是一種被動(dòng)接受，當(dāng)婚姻不如自己的意孤里，工作不合自己的意的時(shí)候伏伯，我就覺(jué)得自己是一個(gè)善良的人遇到這些不平的事，就是上天不公平捌袜，我就覺(jué)得我命中早已注定的倒霉事果然來(lái)了说搅。這些轉(zhuǎn)變帶給我很多的焦慮和迷茫，而自己甩鍋給命運(yùn)或者是老天虏等，想要被動(dòng)改善但是最終結(jié)果不如間的時(shí)候弄唧，又都變成證明“我很無(wú)能”的線索。我就經(jīng)常的陷入到悲觀和沮喪當(dāng)中霍衫。
這些污染式的故事候引，串聯(lián)了我過(guò)去多年的人生總和，所以我和文中的安東尼·波登一樣敦跌，當(dāng)生活平靜美好的時(shí)候背伴，會(huì)覺(jué)得自己是中了500萬(wàn)大獎(jiǎng)一樣，緊張峰髓，焦慮，患得患失息尺。在和老公的這十來(lái)年的生活中携兵，經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些事情，而當(dāng)一段時(shí)間自己的生活是趨于平靜搂誉、開(kāi)心徐紧、快樂(lè)的時(shí)候，我內(nèi)心就會(huì)很緊張，也會(huì)患得患失并级，覺(jué)得這是暴風(fēng)雨的前驟拂檩。我把遇到的挫折，困難都看成是人生的障礙嘲碧，也看成了自己運(yùn)氣不好的象征稻励，也會(huì)簡(jiǎn)單粗暴的把自己歸類為命不好，而選擇默默的忍受和遇事解決事的人生態(tài)度愈涩。
03望抽、我自己應(yīng)該如何從污染式的故事轉(zhuǎn)換成挽救式的故事
陳海賢老師說(shuō)，故事并不是外在于我們的履婉，我們也沒(méi)法根據(jù)它是否有好處來(lái)隨意捏造故事煤篙。但是，我們可以重新賦予故事的意義毁腿，把它變成另一個(gè)故事辑奈。前提是，這個(gè)講故事的人本身也得相信這個(gè)故事已烤。所以鸠窗，前提我要相信我過(guò)去遇到的困難，挫折都是對(duì)自己人生的一種積極的塑造草戈，也要堅(jiān)信塌鸯，過(guò)去的故事賦予自己的是積極的意義，可以幫助自己成長(zhǎng)為更好的自己唐片。對(duì)于自己的過(guò)去不再去找原因丙猬，而是以自己的目的去找到方向，讓自己的過(guò)去賦予自己不一樣的意義费韭，思考將來(lái)的人生應(yīng)該擁有怎樣的故事和意義茧球，把以前的故事串聯(lián)起來(lái)，促進(jìn)自己將來(lái)的發(fā)展星持，戰(zhàn)勝過(guò)去懶惰不愛(ài)思考抢埋，甩鍋給別人，被動(dòng)接受事情 的結(jié)果待方式督暂，用主動(dòng)的態(tài)度去創(chuàng)造自己想要的故事揪垄。
