文/沐恩佳音
我們生活在紛繁復(fù)雜的世界呢诬，身邊每天都會(huì)發(fā)生一些讓人愉快的事情或者不愉快的事情致扯，但是人類天生容易忘記讓人愉快的事情鼻吮，卻容易記下讓人不愉快的事情。
不同的事情就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒筹裕，我們的心情也會(huì)隨著情緒的不同隨時(shí)發(fā)生變化醋闭，有些人可以很快忘掉心中的不愉快，可是有些人卻總是悶悶不樂饶碘，滿腦子都是讓自己煩惱的事。
面對同樣的事情為什么不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)馒吴？為什么有些人經(jīng)常被情緒左右扎运，有些人卻很少受到情緒的影響朵夏？
這些問題以及這些問題的解決方法蟆沫，都可以從日本作家西多昌規(guī)著的《好心情練習(xí)手冊》里找到答案。
西多昌規(guī)烤礁，是日本精神科醫(yī)師扯罐、醫(yī)學(xué)博士负拟，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師歹河。他在本書中利用自己的臨床經(jīng)驗(yàn)掩浙，講述一個(gè)個(gè)真實(shí)案例，幫助讀者“懂得如何處理自己的情緒”秸歧。
一厨姚、什么樣的人容易被情緒影響？
每個(gè)人都希望自己的心情陽光明媚键菱，沒有人希望自己長期處于痛苦的煎熬之中谬墙，可是生活中總會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)各種各樣讓自己“痛苦的事情”。
人生不如意，十之八九拭抬。任何人的一生都不是一帆風(fēng)順的部默，誰都無法逃避生活中失敗和痛苦。
可是人們偏偏一有空閑就喜歡回憶發(fā)生在自己身邊的事情造虎，而且多半想到的都是不好的事情傅蹂。
想到不好的事情，心情自然就會(huì)受到影響累奈，難免產(chǎn)生不良的情緒贬派。
有些人很快就能放下不好的情緒，像什么事都沒有發(fā)生過一樣澎媒；有些人卻讓不愉快的心情一直留在心里搞乏，久久揮之不去，不僅影響工作戒努，也會(huì)影響到自己的生活请敦。
容易被影響的人，多半是完美主義者储玫，他們經(jīng)常會(huì)有這樣的想法：自己完成的100件事里如果有1件不那么如意侍筛，他就會(huì)非常痛苦。
不易被影響的人撒穷，就會(huì)將自己需要完成的目標(biāo)定位八成成功匣椰，剩下的兩成留給“船到橋頭自然直”的樂觀心態(tài)。
二端礼、怎么才能遠(yuǎn)離不良情緒禽笑？
癌癥患者因?yàn)閮?nèi)心不安，就會(huì)不自覺地去各大網(wǎng)站上搜索關(guān)于癌癥的相關(guān)信息蛤奥，看到令人安心的消息就會(huì)長舒一口氣佳镜，看到駭人的消息便會(huì)焦慮不安。
不好的消息凡桥、不愉快的經(jīng)歷蟀伸、自己曾經(jīng)遭遇過的危險(xiǎn)，會(huì)深深地刻在人的腦海里缅刽，美好的事情卻很容易忘記啊掏。
想遠(yuǎn)離不良情緒，就要遠(yuǎn)離影響自己情緒的信息衰猛。積極和周圍的人交流脖律，把情緒轉(zhuǎn)化成語言，向人傾訴腕侄，千萬不能龜縮在自己營造的一個(gè)保護(hù)殼里小泉。
也可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方芦疏，參加休閑或者個(gè)人愛好的活動(dòng)，利用周圍的環(huán)境來改變情緒對自己的影響微姊，讓身邊的美景和喜歡的物品沖淡心里的壞情緒酸茴。
想成為不被情緒左右的人，不僅要遠(yuǎn)離影響自己情緒的信息兢交，還要重視身體的運(yùn)動(dòng)薪捍，多到大自然中走一走，甚至可以給自己放個(gè)短期的假期配喳。
三酪穿、想放下情緒，可以做哪些練習(xí)晴裹？
與其過度在意過去的創(chuàng)傷被济，或者一時(shí)難以化解的情緒，不如采取有建設(shè)性的活動(dòng)涧团，改變自己的永遠(yuǎn)只有自己只磷，別人做出再多努力都無法代替自己。
如果我們無法強(qiáng)硬地“刪除記憶”泌绣，干脆就不要刻意選擇遺忘钮追，把這些記憶轉(zhuǎn)化到另一個(gè)角度去思考，在事件本身找出意義和價(jià)值阿迈。
將感情和先入為主的觀念放在一旁元媚，從零開始重新思考，用身體去驗(yàn)證苗沧，不要只是在腦子里空想刊棕。
遇到困難仍然“堅(jiān)持、不放棄”崎页，當(dāng)然很重要鞠绰，但是對一個(gè)與自己相差十萬八千里的目標(biāo)腰埂，還是要學(xué)會(huì)“勇敢地放棄”飒焦。
放下內(nèi)心的糾葛，才能輕裝前行屿笼。
如果真的想刪除不愉快的記憶牺荠，最簡單的方法就是用愉快的記憶覆蓋上去，給大腦輸入愉快的記憶驴一。
四休雌、如果想不被情緒左右，可以做哪些練習(xí)肝断？
由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)和電子產(chǎn)品的盛行杈曲，人們的溝通方式也發(fā)生了很大的改變：人和人之間面對面溝通的次數(shù)減少驰凛，表情、語言和情感的微妙部分變得難以傳達(dá)担扑。
網(wǎng)絡(luò)世界里恰响，人們處于不同的位置，年齡也有大有小涌献，不同的地域胚宦、不同的年齡、不同的教育背景等都會(huì)影響雙方的溝通燕垃。
遇到別人的不理解枢劝，或者別人的斥責(zé)，就會(huì)影響到自己的情緒卜壕，不良的情緒很容易發(fā)泄給身邊的人您旁。
想不被情緒左右，可以嘗試著做如下練習(xí)：
1印叁、 網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會(huì)充斥著不和諧的聲音被冒，我們要能接受對方的批評，想辦法避開情緒化的言辭轮蜕，接受多樣性的寬容會(huì)使我們產(chǎn)生感謝之心昨悼，進(jìn)而尊重對方。
2跃洛、 想避免遷怒別人的情緒發(fā)生率触，我們可以在自己的腦海里想像一個(gè)熟悉的停車場，把滿載著煩惱和心事的車子開進(jìn)停車場汇竭，讓煩惱在腦海里暫時(shí)停車葱蝗，集中精力做好當(dāng)前應(yīng)該完成的事情。
3细燎、 “在鏡子前露出笑容”两曼，是切換情緒的開關(guān)。
越是難過玻驻，越是要讓自己露出笑容悼凑，笑起來的面部肌肉，會(huì)向大腦發(fā)出積極璧瞬、樂觀的信號户辫，讓人產(chǎn)生愉快的心情。
4嗤锉、 父母對孩子的影響力不僅大而且持久渔欢，但是人無完人，父母也會(huì)對孩子造成不好的情緒瘟忱。
雙方可以通過互相寫信的方式溝通問題奥额，也可以在兄弟姐妹間互相表達(dá)對父母的情緒苫幢，把事情說出來，情緒就已經(jīng)被療愈了大半垫挨。
5态坦、對于自己無法承受的壓力，不妨設(shè)置一個(gè)期限：一個(gè)月棒拂、半年伞梯、一年等，然后在這段時(shí)間內(nèi)竭盡所能地付出努力帚屉，一步一步地往前走谜诫，一定會(huì)有所成長。
6攻旦、對于被情所傷的不良情緒喻旷，不妨在腦海中將時(shí)間軸向后拉，想象“5年后”或者“10年后”走出情傷后的自己牢屋。
7且预、對于喪親反應(yīng)的情緒，就不要強(qiáng)忍悲傷烙无，哭出來或者說出來才是釋放情緒的最好方法锋谐。
8、有煩惱時(shí)截酷，就痛快地?zé)酪粓觯?/p>
人類專注做一件事情的機(jī)能是有限度的涮拗。當(dāng)腦海中出現(xiàn)煩惱之外的事情時(shí)，煩惱自然就結(jié)束了迂苛。
9三热、對于無法改變的事實(shí)，就學(xué)會(huì)切換情緒三幻。
自己輸?shù)粢粓霰荣惥脱瑢Ψ阶匀痪挖A得了這場比賽，學(xué)會(huì)為對方喝彩念搬，很自然地就會(huì)轉(zhuǎn)換自己的不良情緒抑堡。
10、不要給自己定一個(gè)無論怎么努力都無法企及的目標(biāo)锁蠕，設(shè)置剛剛好的目標(biāo)讓自己伸手可以夠得到夷野。
不要讓目標(biāo)把自己壓垮懊蒸，否則太過沉重的希望就會(huì)抹殺掉期望的光荣倾，直接會(huì)影響到情緒。
11骑丸、有技巧地“無視”會(huì)攪亂自己心神的事物舌仍，設(shè)定好每件事情的時(shí)間段妒貌，計(jì)劃好每個(gè)時(shí)間段要完成的事情。
12铸豁、有些事情灌曙，憑借自己一個(gè)人的力量放下煩惱、不被情緒左右节芥，比較困難在刺，那就去尋找身邊和我們經(jīng)歷相同煩惱的人，相互交換信息头镊，產(chǎn)生連帶感蚣驼，減輕不安和孤獨(dú)。
寫在最后：
復(fù)雜的人際關(guān)系相艇、金錢問題颖杏、健康問題、工作關(guān)系......總會(huì)讓我們產(chǎn)生各種各樣的情緒坛芽，當(dāng)我們無法排解和整理情緒時(shí)留储，就會(huì)讓自己感到焦躁不已、困苦不堪咙轩。
《好心情練習(xí)手冊》中有面對各種不良情緒的處理方法获讳，與其被情緒左右，不妨去學(xué)習(xí)一下如何掌控自己的情緒的方法活喊。
