1.寫下你準備改變的一件事。
和媽媽柔聲細語講話
2.想一想你可以邁出的最小的一步铛楣∪踝螅或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變棘钞〔瑁或許，這可能是給你自己一個便條宜猜，并把它貼在浴室的鏡子上泼返。或許姨拥，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人绅喉。
由于，種種考慮叫乌，媽媽最終還是決定不走了柴罐，我決定在和媽媽相處的時候，再次聽到媽媽說些話憨奸，若我著急的時候革屠，我可以選擇積極暫停，去我的臥室。
3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊屠阻，但是”红省。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊国觉，但是”是你說服自己停止前進的方式吧恃。
是啊，但是聽到她和甜甜較真兒麻诀，真是覺得無語痕寓！是啊，聽到她抱怨時蝇闭，我又會很煩躁呻率。
4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步呻引！
即便是這樣礼仗，又有什么關(guān)系呢？我只需要關(guān)注當下——積極暫停Ｂ哂啤Ｔ！童谒！
我:
覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢单旁？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤饥伊，會發(fā)生什么呢象浑？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢琅豆？
對犯錯的感覺就是自責和恐懼愉豺。當我還是一個孩子的時候，如果犯了一個錯誤趋距，大多數(shù)都是被揍一頓粒氧，為了少被挨揍，我要么盡全力做到最好节腐，仍然犯錯了的話外盯，就是掩蓋錯誤，盡量不被發(fā)現(xiàn)∫砣福現(xiàn)在我對待身邊的人犯錯誤的時候饱苟，在甜甜小時候，我也是一樣重復(fù)著父母對待我的教養(yǎng)方式狼渊，現(xiàn)在箱熬，我更新了自己的教養(yǎng)方式类垦，我大多數(shù)時候說：沒關(guān)系，這很正常城须。下次我們怎么做可以避免呢蚤认？或者，通過這個事兒糕伐，我們學(xué)到了什么呢砰琢？
覺察活動——父母的養(yǎng)育風格有哪些影響？
你的父母接納你嗎良瞧？不接納
他們嬌縱你嗎陪汽？不驕縱
他們?yōu)榧钅悖捎蒙眢w懲罰或情感虐待嗎褥蚯？是的挚冤，小時候挨揍是家常便飯
他們忽視你嗎？忽視
他們偏心嗎赞庶？偏心
你對他們養(yǎng)育你的方式做出了哪些決定训挡？
小時候曾很多次想，長大后盡快離開這個討厭的家歧强，再也不回來舍哄。也想過，我長大后誊锭，一定要混的很好再回去，讓他們刮目相看弥锄！
感恩丧靡，這個詞其實都被濫用了，但是每每想到這個詞籽暇，我腦海里想到母親的那張臉時温治，出現(xiàn)的都是姥姥！
從小被姥姥帶大的我戒悠，腦子里的每一種想法熬荆，都是被姥姥灌輸?shù)乃枷搿Ｎ野迅卸骼牙训男某窈加迷诹寺笨遥牙岩恢逼诖蚁耜P(guān)愛她一樣，需要關(guān)愛的媽媽身上寒矿。所以突琳，后來我沒有像小時候想的那樣做，反而做了相反的行為符相，從踏入社會的第一步開始拆融，每個月都寄錢給爸爸媽媽，哪怕自己連續(xù)幾個月都在吃千層餅，自己省吃儉用镜豹，把結(jié)余買奶粉給正在長身體傲须，因為缺鈣經(jīng)常腿疼的弟弟妹妹們喝，在鄭州邊上班趟脂，邊負擔弟弟的生活費和學(xué)費泰讽，在弟弟畢業(yè)后，給他付款讓他學(xué)習(xí)技術(shù)散怖，在弟弟的工作上菇绵，一直努力操持著，在他結(jié)婚時镇眷，把甜甜放在老家咬最，我媽媽幫忙帶，我去掙錢給媽媽欠动，幫助媽媽給弟弟蓋房子永乌。在妹妹需要生活費的時候，盡全力給予她我能給的具伍，立即轉(zhuǎn)賬翅雏。盡力承擔媽媽的每一樣家庭需要，實現(xiàn)她的每一項愿望人芽，自己也認為望几，像極了現(xiàn)代版的樊勝美。
覺察活動——你童年時期的環(huán)境對你的影響是什么萤厅？
想一想你出生時橄抹，以及很小的時候所在的社區(qū)和環(huán)境，在那種環(huán)境中成長惕味，對于今天的你有什么影響呢楼誓？
你基于自己的成長環(huán)境又做了哪些創(chuàng)造性的解釋（決定）呢？
小時候在農(nóng)村成長名挥，那時候很貧窮疟羹，環(huán)境嘈雜，大家都很忙碌禀倔，為了捉襟見肘的生活榄融，有時候還找別人借糧食吃，甚至每天的飯食都是重復(fù)的救湖。直到把白菜剃袍、豆腐吃到想吐……那時我只有一個念頭，無論如何捎谨，我長大之后民效，一定不會在這里生活憔维！我要去城市！
覺察活動——你的家庭氛圍對你的影響是什么畏邢？
寫下來业扒，你如何描述自己成長的家庭的氛圍。在那種氛圍中長大舒萎，對于今天的你有哪些影響呢程储？你對生活、他人和你自己做出的哪些決定臂寝，至今依然伴隨著你呢章鲤？
家庭氛圍：很亂、很暴力咆贬。每每看到爸爸媽媽打架败徊、吵架、村里的人因為權(quán)勢欺負爸爸媽媽掏缎，我的內(nèi)心都非常壓抑和憤怒皱蹦。
覺察活動——你的家庭價值觀帶來了哪些影響？
你有哪些價錢價值觀眷蜈？
你的家庭對疾病沪哺、金錢、成就酌儒、工作辜妓、酒精和毒品、性問題忌怎，男性和女性的角色嫌拣，或上面提到的任何事情的價值觀是什么？把這些寫下來呆躲。
疾病：不能生病捶索，看不起病插掂，而且被瞧不起。我要身體非常好腥例！
金錢：沒有錢不能生活辅甥，是尊嚴的象征，手里沒有錢會恐慌燎竖，而且死都不要向別人借錢璃弄。
成就：只有好好學(xué)習(xí)，才能有成就构回。有成就才能有好的體面的生活夏块。
工作：渴望去工作疏咐，渴望用自己的付出和勞動換得同樣的價值回報。
酒精：只有男人在過年過節(jié)或者紅白喜事的時候才能喝的東西脐供。大家在喝酒的時候浑塞，大多都在吹噓自己的各種牛事。
性：是很丟人很隱私的東西政己。
毒品：沒有接觸酌壕，完全無意識。
男性：男人需要身體很好歇由，體力非常好卵牍，可以干非常辛苦的活兒，也要能忍耐和吃苦沦泌，最重要的是糊昙，要能承擔！
女人：要吃苦耐勞赦肃、要溫柔溅蛉，要愛笑、會講話他宛，能體貼船侧。
覺察活動——父母的個性有哪些影響？
你的父母是什么樣的人呢厅各？
想出三個形容詞镜撩，用來描述在你成長過程當中，他們各自是什么樣的人队塘？
分別對每一個關(guān)鍵詞袁梗，舉例說明為什么這樣認為。
寫下來憔古。
爸爸：能干（小時候很多他干農(nóng)活時的畫面遮怜，壘的很高的麥秸垛，一車車的莊稼和被堆起來的糧食鸿市，都是他的雙手一點點來回搬運的锯梁，胳膊上明顯暴露的青筋，夜里隔幾個房間焰情，都能聽到那邊的鼾聲如雷）
窩囊：和別人發(fā)生矛盾陌凳，明明別人理虧，爸爸總是受委屈的那個内舟，該爭取的爭取不到合敦，干了活兒還不落好，有時候验游，還被誣陷冤枉充岛。老實人吃虧保檐。
暴力：每每自己有理不會說的時候，就著急裸准，就會直接動手展东。很少用語言一點點說服對方。面對怒罵炒俱，會直接動手打盐肃。特別是和媽媽之間，一直這樣权悟。
媽媽：
吃苦耐勞：小時候看她養(yǎng)豬砸王，為了把紅薯煮好弄碎給老母豬吃，或者喂小豬峦阁，冬天她滿手都是血口谦铃，夏天經(jīng)常很厚的老繭。天不亮就去地里干農(nóng)活榔昔。
心胸狹窄：受不得一點兒委屈驹闰，別人說一句話，就記心里了撒会。就會胡思亂想嘹朗，越想越生氣，然后就會罵爸爸诵肛，直到和爸爸打一架后屹培，結(jié)束戰(zhàn)爭。不久怔檩，然后下一輪開始褪秀。
弱者：在她的世界里，大家都會幫助她的薛训。無論是父母（姥姥姥爺幫她帶孩子媒吗，78歲還幫她干農(nóng)活），兄弟姐妹（在她需要的時候乙埃，無論是經(jīng)濟還是時間還是精力闸英，舅舅們和姨媽都一直在幫助她），還是子女（在她需要的時候膊爪，經(jīng)常打電話透露別人家又安裝了什么，意思是她也想要嚎莉，別人家女兒又給父母買了什么米酬，意思她也希望我買，別人家有了什么東西趋箩，是她習(xí)慣的表達方式赃额，我們就會滿足她的愿望）加派。這就是她的道理。和奶奶這么多年的矛盾一直是跳芳，沒有得到奶奶的幫助芍锦，心生怨恨和委屈。是個內(nèi)心一直柔弱的弱者飞盆。
覺察活動——父母之間的關(guān)系有哪些影響娄琉？
你的父母之間是如何相處的？一直爭吵吓歇、不離不棄孽水。
他們都在家嗎？都在家城看。
是否有一方拋棄了家庭女气，留令一方獨自撫養(yǎng)你？無
是否有一方始終都在家测柠，而另一方則更多的是身不在而心在炼鞠，即便只是很短的時間？無
她們離婚轰胁，分居或再婚了嗎谒主？無
你的父母是相互合作還是相互競爭？競爭
是否有一方處于主導(dǎo)地位软吐，而另外一方順從瘩将？
是的，家里一直是媽媽處于主導(dǎo)地位凹耙，爸爸順從姿现。直到近幾年爸爸處于主導(dǎo)地位后，家里新的矛盾又開始了肖抱。
還是他們平等相處备典，共享決策權(quán)？無
父母相互尊重意述，通過討論和協(xié)商作出決定并表達他們的感受嗎提佣？從無
他們相互之間是溫暖，愛和友善的還是冷淡荤崇，生氣和疏遠的拌屏？時常冷淡、生氣术荤，并不疏遠倚喂。
看一看，你對上面的問題寫下的答案瓣戚，與你父母之間的關(guān)系相比較端圈，你對于自己如今的人際關(guān)系有什么發(fā)現(xiàn)嗎焦读？
寫完這些讓我感覺很震撼，很多時候舱权，我重復(fù)著媽媽和爸爸的相處模式和我先生矗晃。前些年和我的先生也是矛盾不斷，我們兩個的爭執(zhí)時常到家庭破裂的地步宴倍，直到4年前张症，我走進了正面管教，開始了新的解決辦法啊楚、表達方式吠冤。重新修正了我和先生的關(guān)系和孩子的關(guān)系。感恩正面管教恭理，我開啟了自己新的人生拯辙。
