你越不想的東西，反而越會占據(jù)你的思想抡诞，你試圖趕走的念頭穷蛹，可能會以更強烈的方式回到你的腦海中。
這就是我很多時候都會有的情況昼汗，為什么人會有這么多的煩惱肴熏，或許一個最主要的因素是我們的想法太多，于是我們想去控制我們的想法顷窒，但是你不想要的想法蛙吏，不能夠像東西一樣說扔掉就能夠扔掉的。
先闡述一下書中的白熊實驗吧鞋吉，這實驗是心理學(xué)界最經(jīng)典的實驗了鸦做。
讓參與實驗的人坐在一張有麥克風(fēng)和呼叫鈴的桌子跟著，在第一個五分鐘谓着，實驗人員要求大家隨便說自己心里想到的任何東西泼诱；在第二個五分鐘，實驗人員提出要求赊锚，讓他們不要想白熊治筒，如果有人想了白熊就要按鈴屉栓，結(jié)果是平均每個人都在五分鐘內(nèi)按了6次鈴；緊接著第三個五分鐘耸袜，實驗人員要求大家想白熊系瓢，那些在第二個五分鐘壓抑自己不去想白熊的人，在第三個五分鐘腦子全都被白熊占據(jù)了句灌，其中就有人按鈴16次夷陋。
這就是白熊實驗，它表現(xiàn)出來的困境是胰锌，你越不想要的東西骗绕，反而是越會占據(jù)你的思想，你試圖趕走的念頭资昧，可能會以更強烈的方式回到你的腦海中酬土。
現(xiàn)在我們知道了這個現(xiàn)象，然后我們應(yīng)該了解白熊困境背后的機理是什么格带。
認知是思考撤缴，元認知是對認知的思考；認知先出現(xiàn)后叽唱，元認知表達個人喜好屈呕；那么白熊困境的原因是，認知啟動：這就是白熊棺亭。然后元認知啟動：我不要去想白熊虎眨。最后想法出現(xiàn)：與白熊相關(guān)的事情都被激活，導(dǎo)致無法擺脫白熊的想法镶摘。
不要去想粉紅色的大象嗽桩，我相信大家腦海里都有一個粉紅色的大象。我們遇到的許多煩心的事情凄敢，總是告誡自己不要去想碌冶，但就是會想，因為我們被錨定一個思維框架里涝缝。大腦本身就是一個思考工具扑庞，我們不要去那只粉紅色的大象，越是這樣俊卤，我們的注意力會得到滋養(yǎng)嫩挤，我們就會強化那只粉紅色的大象在我們腦海中逗留痕跡害幅。
轉(zhuǎn)移注意力可能會是一個好辦法消恍，你說不要去想粉紅色大象是吧，那我就轉(zhuǎn)移注意力以现，想一只綠色的大象就好了狠怨。這是我們很多應(yīng)對不好的想法或者不好的事情的一種策略约啊，但這本書告訴我們，這樣的方法雖然能夠起到一定的作用佣赖，也只是治標不治本恰矩，反彈會更加嚴重。
而這本書提到的最好辦法是憎蛤，以毒攻毒外傅，擁抱白熊。也就是直面問題俩檬，增加我們與白熊相處的經(jīng)驗萎胰，獲得解脫。
我有很多煩心的事情棚辽，我可以選擇去旅行技竟，去跑步，去看一部電影來逃避它屈藐，這就是轉(zhuǎn)移注意力榔组，但是當我回到原點，這些旅行联逻、跑步搓扯、看電影，也只不過是讓我在這一段時間壓抑了這些煩心的想法包归，之后會變本加厲得讓我更煩心擅编。
所以最好的辦法就是去覺知這些煩心事，去直面它的存在箫踩，好好和它相處爱态。好多事情都經(jīng)不起我們真誠的直面。
為什么我們遇到不好的事情總是想著去逃避呢境钟？這背后可能有我們的慣性锦担，也或許是我們的本能，但你現(xiàn)在可以去思考為什么慨削，就能夠打破這一層的慣性洞渔，改變一下我們的本能。下一次當我們面對糟糕的事情的時候缚态，先別忙著逃避磁椒，先想想自己為什么要逃避，當你有這樣的思考玫芦，直面它會變得更加容易浆熔。
