看書時肖爵，總會遇到讓人醍醐灌頂?shù)脑挕Ｓ涗浵聛硗卧啵匚丁?/p>
降低目標(biāo)難度劝堪，不要過于追求完美冀自。
無論什么樣的計劃，都不要過于勉強自己秒啦。
輕松的獎勵（炸雞熬粗，面包，電影或放松的一天）余境。完成了一個小目標(biāo)荐糜，也要表揚自己。
對于已經(jīng)發(fā)生的事情葛超，不予過多的期待和評價暴氏，不夾雜情感地去看待事情本身，不對事情進行肯定或否定的判斷绣张，也不對事情進行過多的解讀答渔。例如：對進行一半的目標(biāo)，不要先去想“已經(jīng)進行了一半了”侥涵，也不想“才進行了一半”沼撕，客觀地對事情進行記錄，“目標(biāo)已經(jīng)進行了一半”芜飘，然后讓自己向積極的方向思考务豺。
