有一個(gè)姑娘恳邀，北方的，從小就愛吃面儿奶，人長(zhǎng)得白白胖胖的鳄抒。小時(shí)候她還沒覺得有什么，長(zhǎng)大了就特別不喜歡自己胖许溅。因?yàn)榭雌饋聿黄粒€會(huì)被人有意無意開玩笑叫胖子茬祷，她就很煩惱并蝗。
上大學(xué)的時(shí)候她就一直想瘦下來，但是用了很多方法都沒辦法瘦下來滚停。后來有次有個(gè)網(wǎng)友跟她講，戒掉面食就瘦了最盅。她就狠心完全戒掉面食，真的一點(diǎn)都沒吃咏删，堅(jiān)持了3個(gè)月问词。瘦了10多斤督函。
可是這個(gè)姑娘瘦了10多斤并沒有很開心戏售，她覺得自己快崩潰了草穆。為什么？
她一直在用生命去跟面食做斗爭(zhēng)锋喜！3個(gè)月豌鸡，跟面食完全隔絕，表面看起來她云淡風(fēng)輕涯冠，可是心里其實(shí)是非常非常難受，她對(duì)面食的渴望已經(jīng)快爆炸了瞻赶，但她不敢吃派任。她很害怕吃了就又會(huì)胖回去了，好不容易瘦了10多斤掌逛，不能前功盡棄。
慢慢地她開始失眠篓像，開始變得沉郁皿伺，沒人知道她為什么不開心，只有她自己知道心傀，是因?yàn)橄氤悦妫譀]有人可以傾吐养叛。她覺得自己可能病了。
直到有一天爽室，她懷著忐忑的心走近了學(xué)校附近的沙縣小吃點(diǎn)了一份香拌面......
一吃不得了淆攻，她找到居家瘦，跟我們說的時(shí)候瓶珊，一說我們都能想象到那個(gè)畫面，她說仿佛看到了天堂忘苛，面條太太太太太太好吃了唱较！
有了開始，就很難結(jié)束了南缓，她再也受不了沒有面的日子。
可是反彈也就跟著來了狐榔，而且是反彈了20多斤获雕，成了一個(gè)150斤的人，月經(jīng)還變得愛來不來届案，檢查說是因?yàn)槎嗄摇Ｋ两诹藷o限的自責(zé)里尽纽，覺得是自己沒有自律童漩，把面食戒到底到底才會(huì)導(dǎo)致這樣的情況。難道減肥真的不能吃面條嗎矫膨？
減肥可以吃面條嗎期奔？
居家瘦譚小軍明確告訴大家呐萌，可以谊娇。
很多人認(rèn)為減肥不可以吃面，可能是因?yàn)槊媸车哪芰肯鄬?duì)在主食中的是高的赠堵，其原因是面食不大吸收水份法褥，其水份比米飯要少，所以能量比米飯高挖胃。
另外梆惯，面食經(jīng)常在制作過程中加入了油脂或者糖，使得能量更加高凹髓。
像湯面怯屉，如果是清水煮面，只加鹽锨络，熱量可忽略，如果是用了骨頭湯礼患，高湯或者面湯中添加了大量的油脂掠归，熱量會(huì)飆升的，例如紅油湯面虏冻，表層的油脂至少20g以上厨相，一碗湯面中湯的熱量因?yàn)橛偷脑黾佣嗪蜕倏梢詮?0千卡升到200多千卡鸥鹉，喝的越多攝入的脂肪越多悯森。另外湯里的鹽分高，喝的多容易導(dǎo)致身體的水分潴留出現(xiàn)體重上漲的可能瓢姻。
那么，減肥期間绎狭，怎么吃面呢褥傍？居家瘦《7層定制防反彈減肥法》第一層營(yíng)養(yǎng)層里有講，這里截取部分恍风，希望能幫助到大家。
1凯楔、可以吃面食，但面食在當(dāng)主食吃的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p量，特別是烤制的面包因?yàn)榭局七^程中水份流失，能量更高虐骑。
2赎线、吃面食的時(shí)候，混合大量蔬菜去吃颠黎。例如吃加了大量蔬菜的餃子比單吃饅頭要好矫废。
3、面食提供的是碳水化合物蓖扑，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦碳水提供的能量建議占一天總能量的50-65%，個(gè)人建議達(dá)到50%已經(jīng)可以了潭流，如果是減重人群的飲食可以保持50%或者適量減少。
4拆宛、要減重讼撒，還想像之前那樣狂吃面食肯定是不行的，需要調(diào)整整個(gè)營(yíng)養(yǎng)搭配根盒。用雜糧替換部分面食是個(gè)非常不錯(cuò)的方法。精制白米面過于簡(jiǎn)單敢艰，營(yíng)養(yǎng)元素含量遠(yuǎn)沒有全谷類多册赛，特別是人體活動(dòng)需要的B族維生素，更是在制作精白米面時(shí)被去除了牡属，只剩下淀粉柜砾，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高换衬。
5、注意烹調(diào)方式瞳浦，烹調(diào)方式盡量簡(jiǎn)單，加工越多營(yíng)養(yǎng)元素流失越多蝇完。
6矗蕊、不管是面食，還是米飯朋魔、雜糧等主食卿操，減肥期間一定不能只吃單一類食物孙援，營(yíng)養(yǎng)要均衡扇雕，主食蔬菜肉水果堅(jiān)果等都要適當(dāng)吃一些。
7镶奉、不要克制得太過哨苛。減肥想吃什么，就適當(dāng)吃些移国，不要克制得太過，不然很容易有飲食的情緒使碾，像上文的姑娘那樣祝懂，極端得克制，很可能會(huì)帶來極端暴食砚蓬。減肥應(yīng)該是一個(gè)輕松愉悅的過程，而不是痛苦的過程祟剔，否則很難成功摩梧。
