為什么夏天藏的毒，秋天得趕快排咬腋？
夏天的時(shí)候羹膳，驕陽似火，天氣炎熱根竿，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”陵像，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多!
而秋季主“收”寇壳，萬物趨向于以收藏為用蠢壹，"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄九巡，就會(huì)堆積在體內(nèi)图贸，導(dǎo)致各種疾病。
所以冕广，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是："排毒"疏日！怎么排，要靠“清”撒汉！
一沟优、清肺
肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用睬辐，肺在秋天最易傷挠阁，但同時(shí)也是清肺的好時(shí)機(jī)。
1.深呼吸
長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸溯饵，吸入更多的新鮮空氣侵俗，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，能夠令肺部的彈性恢復(fù)丰刊，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加隘谣，不僅能夠起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用啄巧，還可以有效地令身體恢復(fù)健康寻歧。
吸氣時(shí)掌栅，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹码泛，達(dá)到極限后猾封，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體噪珊。呼氣時(shí)忘衍，先收縮胸部，再收縮腹部卿城，盡量排出肺內(nèi)氣體枚钓。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣瑟押，每次3~5分鐘搀捷，每日進(jìn)行2~3次。
2.主動(dòng)咳嗽
當(dāng)然是在不生病的情況下多望∧壑郏咳嗽時(shí)，通過震動(dòng)肺部怀偷，使停留在肺泡上的臟東西脫離家厌，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰，排出體外椎工。能達(dá)到洗肺的最佳效果饭于，保持肺臟的清潔。
具體的方法是晨起维蒙、午休或臨睡前掰吕，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂颅痊，然后主動(dòng)咳嗽殖熟，使氣流從口、鼻中噴出斑响，再下垂雙臂菱属。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出舰罚。
3.擴(kuò)擴(kuò)胸
平時(shí)注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉纽门，可用腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部沸停，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能增加肺容量膜毁，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復(fù)，還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性愤钾。
4.喝點(diǎn)青汁
帝王菜青汁瘟滨，選用國(guó)家專利成分藥食同源的名貴植物帝王菜為核心原料，以現(xiàn)代化技術(shù)萃取其精華能颁，科學(xué)配比杂瘸，精加工而成的一種純天然健康飲品。
帝王菜青汁含有人體所需六大基本營(yíng)養(yǎng)素及幾十種微量元素和礦物質(zhì)元素伙菊。對(duì)于排毒養(yǎng)顏败玉，減肥瘦身，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)镜硕，特別是調(diào)理便秘痔瘡运翼、修復(fù)腸胃疾病等方面有顯著效果。
帝王菜青汁中含有大量的VA兴枯、VB血淌、VC、VE等财剖，具有高效的抗氧化功能悠夯；礦物質(zhì)主要以鈣、鉀躺坟、硒等元素為主沦补，調(diào)節(jié)人體滲透壓及酸堿平衡，有效降低三高及患癌風(fēng)險(xiǎn)咪橙。
二夕膀、清胃
1.躲開7個(gè)字
一怕過飽，覺得還能吃下半碗飯的時(shí)候美侦，不妨放下筷子店诗；
二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8點(diǎn)前吃完音榜；
三怕胃痛忍著庞瘸，可能使小病發(fā)展成大病赠叼；
四怕吃飯快擦囊，食物咀嚼不細(xì)，損傷消化道黏膜嘴办；
五怕吃生冷瞬场，進(jìn)食生冷食物后，容易引起腹痛涧郊、腹瀉和胃痛贯被；
六怕吃完飯就坐著，對(duì)消化不利；
七怕飲食過燙彤灶，滾燙的熱食進(jìn)入胃里看幼，會(huì)損傷粘膜，時(shí)間一久幌陕，有可能引起癌變诵姜。
2.可溶性膳食纖維不可缺
山藥、秋葵搏熄、蓮藕棚唆、菌藻……在吃銀耳、秋葵心例、木耳時(shí)宵凌，都會(huì)有黏黏糊糊的感覺，這些黏液可都是營(yíng)養(yǎng)精華止后，它們有一個(gè)統(tǒng)一的名字瞎惫，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性坯门，對(duì)保護(hù)胃有很多好處微饥。黏液所特有的黏稠質(zhì)可以對(duì)胃壁形成一層保護(hù)，減輕胃黏膜的工作壓力古戴。同時(shí)欠橘，多糖類物質(zhì)還有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使食物更快地被消化吸收现恼，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)肃续。
帝王菜青汁含有大量可溶性膳食纖維，膳食纖維具有黏性叉袍，能在腸道中吸收大量水分始锚，使糞便保持柔軟狀態(tài)，有效使腸道中的有益茵活性化喳逛，促進(jìn)有益菌大量繁殖瞧捌，改善腸道菌群，創(chuàng)造腸道的健康生態(tài)润文。此外姐呐，帝王菜特有的黏蛋白可以修復(fù)胃腸壁上的小傷口、潰瘍等典蝌，從而對(duì)腸胃癌曙砂、闌尾炎等疾病起到很好的預(yù)防效果。
3.消積食
中老年人由于腸胃功能減退骏掀，都會(huì)或多或少出現(xiàn)吃多了不消化鸠澈、肚子脹等“積食”現(xiàn)象柱告。除了腹脹，積食的人常出現(xiàn)口臭际度、手腳心發(fā)熱新锈、皮膚發(fā)黃眶熬、精神萎靡或睡不踏實(shí)妹笆，睡覺時(shí)身子不停翻動(dòng)、磨牙等癥狀娜氏。
三、清腸
1.定時(shí)排便
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為贸弥，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”，若此時(shí)排便绵疲，效果最好哲鸳，可保持一天內(nèi)的大腦清爽。時(shí)間越晚盔憨，積累的毒素就越多郁岩。因此建議，每天早起空腹喝一杯水问慎，并養(yǎng)成一早大便的習(xí)慣。
2.餐后半個(gè)小時(shí)喝溫茶
綠茶可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)冰木，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間笼恰。但要在餐后半小時(shí)以后再喝，否則影響消化雕沿。
除了綠茶猴仑，帝王菜青汁也是不錯(cuò)的選擇肥哎。新鮮帝王菜中含有大量鉀離子疾渣，含量是香蕉的四倍队塘，制成青汁后單位含量更高。補(bǔ)充鉀離子，不僅能夠舒緩人體緊張心情挂绰，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，還可以促進(jìn)胃腸正常的分泌和蠕動(dòng)项乒，對(duì)于排毒養(yǎng)顏，減肥瘦身蝇裤，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等方面有顯著效果频鉴！
3.一個(gè)月一次輕斷食
懂得養(yǎng)生的人都有一個(gè)自用的清腸辦法垛孔，每個(gè)月會(huì)挑一個(gè)休息天，只吃流質(zhì)食品似炎，比如粥羡藐、酸奶、牛奶辉阶，或各種五谷豆?jié){也可以再吃一點(diǎn)水果瘩扼，水果品種沒講究，有什么吃什么规辱≡匝啵或者蔬菜沙拉也可以改淑。讓勞累了一個(gè)月的腸胃浴讯，有一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間榆纽。
四、清肝
1.起床后后及時(shí)排尿
早上起床之后盡快排尿饥侵，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外唠摹，避免毒素滯留體內(nèi)奉瘤，導(dǎo)致肝臟“中毒”。
2.不要胡亂吃藥
是藥三分毒藕赞，我們吃進(jìn)去的毒卖局，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”！因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用批销，影響肝臟代謝藥物能力染坯。除了醫(yī)師處方藥单鹿，應(yīng)當(dāng)避免自行服用其它藥物。
3.少生氣
保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)劲妙，對(duì)養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的儒喊。
中醫(yī)常說“火大傷肝”，“怒傷肝”侨颈，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞没佑。
所以温赔，要控制好情緒，心胸開闊啤贩，遇到不快的事要戒怒拜秧，并及時(shí)宣泄，防止肝氣郁結(jié)志衍。
4.多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是疏肝降火楼肪、氣機(jī)升降相得的好方法惹悄，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，打太極暂殖、爬山当纱、健步走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇莉给。
5.刮肝經(jīng)
我們大腿的內(nèi)側(cè)廉沮，是肝經(jīng)循行路線滞时。每天揉大腿內(nèi)側(cè)，就是在按摩肝經(jīng)坪稽。每天對(duì)肝經(jīng)進(jìn)行按壓，就能很好地疏通肝經(jīng)黍判，成功為肝臟進(jìn)行血液的疏通顷帖。
刮肝經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單，照著下面這句話去做榴嗅，就可對(duì)整條肝經(jīng)進(jìn)行按摩：用掌根從大腿根部推至膝蓋處陶舞。另外，也可握拳后唠粥，用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推颁井。每次推300下雅宾。當(dāng)然葵硕，還有一個(gè)更為有用的方法，就是妙用搟面杖刮肝經(jīng)蜀变。
五库北、清膽囊
1.早飯一定要吃
人在早晨空腹時(shí)们陆，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高杂腰。如果正常吃早餐椅文，膽囊收縮惜颇，使膽固醇隨著膽汁排出凌摄。如果不吃早餐漓帅，膽汁中的膽固醇排不出來，進(jìn)而引起膽固醇沉積屯伞，逐漸形成結(jié)石豪直。
2.避免零食當(dāng)主食
愛吃糕點(diǎn)甜食弓乙、精米細(xì)面，不吃粗糧蔬菜勾习，這就易使血液中膽固醇濃度增高懈玻，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發(fā)膽結(jié)石形成艺栈。順時(shí)養(yǎng)生湾盒、規(guī)律養(yǎng)生才是王道罚勾，一日三餐，按時(shí)吃飯丈莺！
3.少吃“大油”
長(zhǎng)期高脂肪分衫、高膽固醇飲食，容易使血脂過高牵现。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高科乎，膽汁中的膽固醇濃度過于飽和贼急，就容易析出膽固醇結(jié)晶太抓，形成結(jié)石。
帝王菜青汁可溶性膳食纖維結(jié)構(gòu)中有很多親水性基因碴倾，有很強(qiáng)的吸水性掉丽、高保水性、高膨脹性僧须，可增加糞便體積及排便速度担平，減輕直腸內(nèi)及泌尿系統(tǒng)壓力芥挣、緩解膀胱炎膀胱結(jié)石，腎結(jié)石等泌尿系統(tǒng)疾病癥狀，并能使毒素迅速排出體外蹋砚，防便秘摄杂、防直腸癌。膳食纖維中的果膠可結(jié)合膽固醇墨坚，從而降低血脂映挂，預(yù)防冠心病盗尸。食物纖維可以降低糖的吸收速度帽撑，有利于糖尿病病情的改善亏拉。
4.經(jīng)常笑笑
老生悶氣、長(zhǎng)期壓抑莽使，找不到出口“泄洪”芳肌，就會(huì)肝氣郁結(jié)味咳、氣滯，膽汁易瘀阻责嚷，就易產(chǎn)生膽結(jié)石罕拂。笑也是一味良藥全陨，能疏散郁結(jié)，使身心通暢柿菩，通則不痛雨涛。多笑笑替久，心情好。
5.敲膽經(jīng)
可以每天敲敲膽經(jīng)后众，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次教藻。敲膽經(jīng)能加速膽汁分泌拗盒，提升人體的吸收能力陡蝇，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張情緒等作用广匙。
六鸦致、清腎臟
1.少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分涣楷，95%是由腎臟代謝掉的狮斗，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重折砸。再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出沙峻，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)摔寨，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。少吃重口味沉填，少下館子佑笋。另外蒋纬，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量关摇！
2.多喝水
水可是最好的護(hù)腎劑碾阁，充足的飲水對(duì)腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注脂凶。二是促進(jìn)腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體亭病，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石嘶居。建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升邮屁，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水坐昙。
3.吃點(diǎn)全谷物
《美國(guó)腎臟疾病雜志》中一項(xiàng)為期11年民珍、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)盗飒，富含紅肉逆趣、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn)抖所。這種飲食模式會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)田轧，而腎臟是血管密布的器官鞍恢。多吃全谷食物每窖、水果窒典、蔬菜稽莉，堅(jiān)持低脂飲食污秆，有助于保護(hù)腎臟。
4.多吃些利水消腫的食物
腎主水岸霹，主管水液的疏泄将饺，可維持體內(nèi)水液的正常代謝予弧。如果腎臟“失靈”，就會(huì)發(fā)生水腫杀捻。生活中致讥，小到熬夜后晨起的眼袋器赞，大到面部浮腫港柜、四肢沉重等都是典型病癥。日常多吃些利水消腫的食物爽锥，比如冬瓜畔柔、薏仁、芹菜靶擦、桑葚肠槽、鯉魚等擎淤，還可以用玉米須泡水喝，都能起到溫陽利水秸仙、消除水腫的功效。
