大家新年好殴胧！2017年底，我參加了第二屆電商講師大賽佩迟，經(jīng)歷了西南區(qū)初賽团滥、決賽和全國半決賽。期間三場比賽报强，兩場培訓灸姊，一共上臺五次，在老師和小伙伴們的幫助下秉溉，從演講內(nèi)容力惯、結(jié)構(gòu)、演繹到心理素質(zhì)都有了很大的改觀召嘶。
薄教授說父晶，比賽的意義在于成長和收獲友誼。比賽期間弄跌，我體驗了好幾次心跳加速甲喝、坐如針氈的感覺，不過最終順利完成了比賽碟绑，趁著假期把一些成長記錄下來俺猿，分享給大家茎匠。比如，如何和演講前的緊張情緒和平共處押袍。
緊張的心理機制
人類對于公眾演講的恐懼僅次于對死亡的恐懼诵冒。演講前有緊張感是非常正常的，因為這種緊張寫在我們基因里谊惭。公眾演講會讓人感覺身臨險境暂雹，就好像幾百萬年前我們的祖先在野外碰到野獸反應一樣衩匣，要么戰(zhàn)要么跑伟姐，這兩種做法都需要能量罚拟。這個時候腎上腺開始活躍，心跳加快以輸送更多氧氣驱敲，肌肉開始緊繃準備做出反應铁蹈。這一切和演講前的緊張反應是不是很像？雖然在意識層面我們知道演講并不是生死搏斗不用緊張众眨，但大腦皮層卻告訴你演講不好會丟人握牧、會出丑，趕緊離開這個鬼地方娩梨！
緊張的原因有很多狈定，占主要因素的有兩個：
1.豐滿理想和骨感現(xiàn)實的落差颂龙，引發(fā)緊張感。上臺前可能幻想過很多次自己在臺上的表現(xiàn)：自信纽什、迷人措嵌、傾倒眾生「迨可是上臺后可能對自己的聲音铅匹、肢體語言押赊、觀眾互動饺藤、臨場應變等通通不滿意，如果再加上觀眾的反應不如預期流礁，下一個生理反應就是緊張涕俗。
2.對演講內(nèi)容、場地神帅、人員等不熟悉引發(fā)的緊張感再姑。前期準備不充分，或者臨時被拉上舞臺找御，不熟悉場地元镀、觀眾绍填、現(xiàn)場設(shè)備等。擔心搞砸了栖疑，害怕失敗讨永，引發(fā)緊張。
消除緊張感的思路
緊張的原因找到了遇革，接下來就是對癥下藥卿闹。
演講是一門可以習得的語言藝術(shù)，俗話說“臺上三分鐘萝快，臺下十年功锻霎。” 一萬小時定律在這里同樣也適用揪漩。如果是不熟悉舞臺引發(fā)的緊張感旋恼，就要主動“霸占舞臺”，系統(tǒng)脫敏奄容；如果是不熟悉演講內(nèi)容蚌铜，或者對自己的聲音、肢體等舞臺表現(xiàn)力不滿意嫩海，只有多加刻意練習冬殃，持續(xù)打磨，培養(yǎng)“舞臺感”叁怪。
要演講多少次呢审葬？有位前輩曾經(jīng)說過：“演講小白和優(yōu)秀演講者的差距是50個演講，優(yōu)秀演講者和高級演講者的差距是500個演講奕谭』辆酰” 我們演講特工訓練營的伙伴們在系統(tǒng)培訓之后，會有100天100場的打卡訓練血柳。請你先練夠100場官册，再去問老師我演講的怎么樣，怎樣可以更快提升难捌？? 所以膝宁，請抓住一切機會say yes，去霸占舞臺根吁。
還有一種情況员淫，我稱之為“自戀”。為什么我們照鏡子會比看手機前置鏡頭好看击敌？因為人人都自戀介返。有科研結(jié)果顯示，我們看到鏡子里的自己會自動加“濾鏡”，美化30%以上圣蝎。但手機的前置鏡頭會把我們打回現(xiàn)實刃宵，我們需要面對現(xiàn)實，需要知道真實的自己是什么樣子徘公。在特訓營里有個非常重要的環(huán)節(jié)组去，那就是錄播演講視頻。你在臺上表現(xiàn)如何步淹？和你以為的是否一致从隆？視頻會告訴你一切。
當然键闺，面對真實的自己是需要一些勇氣的。我們在看視頻前還準備了一些“壯膽酒”澈驼。當我看到視頻里那個身體左右搖晃辛燥、兩手張牙舞爪、面無表情還愛低頭的自己的時候缝其，我內(nèi)心是崩潰的挎塌，而且還有一群小伙伴們在圍觀等著給我拍磚...... 不過這是最快的成長方式，如果你不知道自己的演講要提升哪些方面内边，看了視頻之后就有答案了榴都。
如何緩解比賽前的緊張感嘴高？
比賽不同于一般的演講，增添了很多壓力和火藥味和屎，當然也增加了很多緊張感拴驮。關(guān)于比賽前調(diào)整緊張感的“術(shù)”有很多，適合我的不一定適合所有人柴信，以下內(nèi)容僅供參考套啤。
賽前1-2周：定稿、定PPT随常，寫逐字稿潜沦、演練、卡時間线罕，做到熟練掌握內(nèi)容及演繹方法止潮，賽前聽說有選手把演講稿都翻爛了，內(nèi)容爛熟于心钞楼。
抵達賽場前：去到一個陌生的城市、陌生的會場會有緊張感袄琳，消除緊張的方式就是和當?shù)氐娜嘶友⒑妥匀换尤颊А１热绾彤數(shù)氐娜肆牧奶欤私庖恍╋L土人情宛琅，去公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)刻蟹，和花草樹木打個招呼，在酒店洗個熱水澡嘿辟，和水互動一番舆瘪。陌生感就會消除一大半。
比賽前一天：到會場感受場地红伦、感受舞臺英古。舞臺的長度、寬度怎樣昙读？從哪邊上哪邊下召调？活動區(qū)域是？站在哪里現(xiàn)場效果最好蛮浑，中間還是黃金分割點唠叛？話筒放在什么位置合適？會不會嘯叫沮稚？PPT能否正常顯示艺沼？比例是否變形？翻頁筆能否正常使用蕴掏？ 拿麥繞會場測試一圈澳厢，感受自己的聲音大小，后排能否聽見囚似？當我做完了這一切剩拢，對會場就基本熟悉了，感受到自己和這個“場”有一定的鏈接饶唤。如果你愿意的話徐伐，還可以現(xiàn)場演練并錄下來，回去觀摩并修改細節(jié)募狂。對了办素，還要準備好“戰(zhàn)袍”，可以提升士氣祸穷，增強信心性穿。
比賽前1小時：放松、冥想雷滚，這個時候就不要再想演講的內(nèi)容需曾，越忙越亂，用自己喜歡的方式放松，把自己調(diào)整到“備戰(zhàn)模式”呆万，我新get到的方法是帶耳機聽喜歡的音樂商源，熟悉的音樂會給人掌控感。
比賽前3-4分鐘：我當時是緊張到坐不住谋减，直接站起來走到舞臺一側(cè)（注意不要影響到臺上選手）牡彻，雙手緊握拳，深呼吸出爹，再慢慢吐氣同時伸開拳頭庄吼。如此反復3-4次。在昆明的時候這招很好使严就，等到北京比賽的時候我發(fā)現(xiàn)做完了手居然是顫抖的总寻！這個狀態(tài)怎么上臺？盈蛮！一定是哪里出了問題废菱。再試一次！放空大腦抖誉，把注意力集中到呼吸上殊轴。握拳、深呼吸袒炉，松拳旁理、吐氣，如此三四次之后徹底放松下來我磁。
上臺前：上臺前切忌提氣孽文，因為這樣氣被提到胸腔以上，沒有沉下去夺艰，容易氣短芋哭，并且人腳底無根，容易東倒西歪郁副。最好能深深嘆一口氣减牺，放松身體，讓氣息下沉存谎，沉到丹田以下拔疚，這樣上臺就會穩(wěn)住根，氣息也比較長既荚。
開口前：不著急講話稚失，確定話筒和翻頁筆沒有問題，走到合適的位置恰聘，定場3-5秒種句各，環(huán)視全場用眼神和觀眾打招呼吸占。定好麥的位置開始發(fā)出第一個音。接下來诫钓，就享受舞臺吧旬昭！
緊張情緒和其他情緒一樣篙螟，是我們身體一種正常反應菌湃。請不要逃避或?qū)梗蛹{它遍略，感知到它出現(xiàn)的源頭惧所，和它和平相處。它像一片云绪杏，會飄過來下愈，也會飄走。
每一個人都有兩個自己蕾久，內(nèi)在的自己和外在呈現(xiàn)的自己势似，我們要做的功課就是把兩個自己無限的拉近！
祝你新的一年平安僧著、幸福履因，和時間做朋友，和演講做朋友盹愚。
