我是莫希钉跷，我正在挑戰(zhàn)【堅(jiān)持100天日更】，用100天肚逸，遇見全新的自己爷辙，歡迎你來見證。
1朦促、
早上5點(diǎn)在早起群中打卡接龍膝晾，赫然發(fā)現(xiàn)，群內(nèi)大部分的人4點(diǎn)就起來了务冕，在我起床前血当，他們已經(jīng)完成了一個(gè)小時(shí)的鍛煉。而在另外的時(shí)間管理群內(nèi)禀忆，有人已經(jīng)達(dá)到3點(diǎn)半就自然醒了臊旭！我的天，他們是不用睡覺的吧箩退。
查看他們的日記分享离熏，日計(jì)劃十年如一日，在固定的時(shí)間做某事戴涝，偶爾有所變動(dòng)滋戳，也是因?yàn)椴豢煽沽ψ昝铮蛘吣繕?biāo)方向改變。3點(diǎn)起床胧瓜，4點(diǎn)看書矢棚，5點(diǎn)練習(xí)口語，6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)府喳，7點(diǎn)早餐蒲肋，8點(diǎn)上班......他們就像機(jī)器人般自律。又因?yàn)檫@段時(shí)間钝满，絕對(duì)是無人打擾的（除非什么地震兜粘、海嘯，誰家出事了）弯蚜，完全屬于可控范圍孔轴，做任何事情都由他們的意志決定。所以碎捺，他們還特別開心路鹰。
《奇葩說》中的胡漸彪在“工作被生活填滿了，該不該辭職”一期辯題中說：“你以為我們這種每天只有工作的人收厨，生活特別乏味晋柱，特別無聊，其實(shí)你們不知道诵叁，我們這種人有多開心雁竞。”人與人之間的差別拧额，就是由此而來的碑诉。
前段時(shí)間看了一篇文章，作者是一位自律十年的人侥锦，不染惡習(xí)进栽，不觸八卦。大學(xué)時(shí)就開始早起恭垦，感覺自己什么技能短缺就去學(xué)什么泪幌。參加工作幾年后，想要考博士署照。每天4點(diǎn)起床看書背理論祸泪，上下班的路上聽音頻，下班回房做練習(xí)建芙。跟所有的朋友說自己要考博士没隘，拒絕一切的社交活動(dòng)。妻子為了不打擾他禁荸，帶著孩子住回了娘家右蒲。最后阀湿，他用三個(gè)月的時(shí)間，以第一名的分?jǐn)?shù)考上了博士瑰妄。
這個(gè)世界就有那么一群人陷嘴，擁有鐵一般的意志，擁有著不倒翁的精神间坐。他們可以在枯燥無味的事情里找到樂趣灾挨，他們可以在絢爛多彩的世界里保持著入齋的心情。而我們這一生可能都達(dá)不到這種境界竹宋，只能望其項(xiàng)背劳澄。
你說，這樣的人不成大事蜈七，誰成大事秒拔？
2、
去年我參加了一場(chǎng)時(shí)間管理線上課程培訓(xùn)課飒硅，主講師（避免打廣告嫌疑砂缩，隱去姓名）是一位已經(jīng)四年堅(jiān)持4點(diǎn)起床的時(shí)間管理達(dá)人。每天早起看書三娩，備課庵芭、寫作，一尽棕、三、五花一個(gè)小時(shí)學(xué)新技能彬伦；二滔悉、四、六花一個(gè)小時(shí)跑步单绑。4年如一日回官，無論酷暑寒冬，堅(jiān)持不懈搂橙。兩年前歉提，他辭去了月薪兩萬的工資，成為一名自由職業(yè)者∏現(xiàn)在苔巨，他仍舊保持著4點(diǎn)起床的習(xí)慣，看書废离，開課侄泽；我的微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)中，排名前5的總有他的名字蜻韭。
他說：“自由職業(yè)者是最難自律的悼尾，因?yàn)闆]有單位打卡的限制柿扣，很容易就放縱自己。如果你在休息日成長效率比工作日要差闺魏，那么就不要當(dāng)自由職業(yè)者未状，否則，很可能淪為廢物析桥∷静荩”
他這種高度自律的精神對(duì)我造成非常大的影響，我一直保持著書寫晨間日記烹骨、畫思維導(dǎo)圖翻伺、寫月計(jì)劃、以及早起的習(xí)慣沮焕，都是從認(rèn)識(shí)他后開始的吨岭。
之后我認(rèn)識(shí)了神之業(yè)教練，加入了漫步人生時(shí)間管理社群峦树。群內(nèi)都是時(shí)間管理達(dá)人辣辫，他們各自有各自的軌道，各自有各自的時(shí)間規(guī)劃方法魁巩，各自的領(lǐng)域里都非常的優(yōu)秀急灭。他們共同點(diǎn)是——高度自律，無論遇到什么事情谷遂，都能不慌不忙的解決掉葬馋。
對(duì)這樣自律的人，我除了深深的佩服外肾扰，更多的就是好奇了：這些高度自律的人畴嘶，是通過什么方法達(dá)到高度自律的呢？與其他人相比集晚，到底有什么特別呢窗悯？
3、
美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾曾做過一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”：被實(shí)驗(yàn)者是一群4歲幼兒園朋友偷拔，實(shí)驗(yàn)開始蒋院，研究人員在桌子上放了一塊棉花糖，并告知所有孩子莲绰，如果能堅(jiān)持20分鐘欺旧，就可以獲得兩塊棉花糖的獎(jiǎng)勵(lì)。米歇爾從1966年到1970年代對(duì)被實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行追蹤嗎蛤签，發(fā)現(xiàn)那些能夠等待更長時(shí)間的孩子切端，他們后來的SAT（美國高考）成績比迫不及待吃掉棉花糖的孩子高很多。堅(jiān)持時(shí)間最短的孩子（最后三名）比起那些堅(jiān)持時(shí)間最長的孩子（前三名）顷啼，總體成績整整差了210分踏枣。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)最初的目的是研究為什么有人可以“延遲滿足”昌屉，而有些人只能投降的心理過程。然而茵瀑，米歇爾在偶然與同樣參加實(shí)驗(yàn)的三位女兒交談她們幼兒園伙伴的近況時(shí)發(fā)現(xiàn)间驮，那些更快按鈴的孩子，人際關(guān)系處理和成績也同樣糟糕马昨。在隨后的跟蹤調(diào)查中也證實(shí)了竞帽，更快按鈴的孩子，無論在學(xué)校還是在家里鸿捧，都更容易發(fā)生行為問題屹篓。
那些在棉花糖實(shí)驗(yàn)等待時(shí)間更長的孩子，在之后的歲月里匙奴，更能擁有較低的體重指數(shù)和更好的自我價(jià)值感堆巧，并且能夠有效地應(yīng)對(duì)沮喪和壓力，表現(xiàn)出更高的自控力泼菌，也就是說更加自律谍肤。
這種從小時(shí)候的自控、判斷哗伯、自信的小實(shí)驗(yàn)中預(yù)測(cè)出他長大后個(gè)性的效應(yīng)荒揣，就叫做糖果效應(yīng)。
那糖果效應(yīng)的結(jié)論是告訴我們焊刹，高度自律是天生的嗎系任？
不然，這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)論其實(shí)存在很大的爭(zhēng)議虐块，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)初期并沒有打算進(jìn)行長時(shí)間跟蹤俩滥，所以選擇的個(gè)體以及樣本數(shù)量，都不符合大眾情況非凌。
但米歇爾認(rèn)為举农，我們遇到的事件是一個(gè)復(fù)雜的認(rèn)知——情感系統(tǒng)發(fā)生交互作用荆针，并最終決定了我們的行為敞嗡。在這個(gè)模型里，認(rèn)知——情感單元是構(gòu)成我們?nèi)烁裰泻诵脑厮嬖诘男睦肀硐蟆?/b>
這么專業(yè)的術(shù)語理解起來有點(diǎn)費(fèi)勁航背，大致意思是：一個(gè)人的行為是由他的價(jià)值觀決定的喉悴，他的價(jià)值觀才是整個(gè)行為中的核心指揮所。
4玖媚、
中國有句古話：三歲看大箕肃，七歲看老。一個(gè)人一生的作為今魔，從他小的時(shí)候就可以看出來勺像。這并不是一句空話障贸。近幾年心理學(xué)家研究對(duì)象趨向于年輕化，心理學(xué)家在研究某種現(xiàn)象時(shí)吟宦，將更多的精力放在挖掘?qū)嶒?yàn)對(duì)象的原生家庭上篮洁。因?yàn)橛稍彝ニ鶐С龅牧?xí)慣，將會(huì)影響我們一生殃姓。
高度自律的父母袁波，其孩子也同樣擁有高度自律的可能性，會(huì)比不自律家庭的孩子蜗侈，概率要更高篷牌。
需要注意的是，那些從小就擁有更高自控力的孩子踏幻，他們所處的原生家庭教育才是最關(guān)鍵的影響（關(guān)于原生家庭對(duì)孩子的影響枷颊。在此后的文章當(dāng)中我會(huì)更新，今天不作為重點(diǎn)講述）叫倍，基因只是占了其中非常小的影響比例偷卧。
也就是說，一個(gè)人是否擁有高自律性吆倦，是可以通過后天的教育影響的听诸。更明確一點(diǎn)的意思是：自律是后天可習(xí)得的技能。
那些原本就擁有高自控力的孩子蚕泽，在此后的生活當(dāng)中將會(huì)表現(xiàn)出更高更可控的生活作息晌梨；而那些更快按鈴的孩子，也可以通過刻意練習(xí)须妻，逐漸向高自律的生活靠近仔蝌。
斯坦福出過兩本暢銷書《自控力1》《自控力·實(shí)踐》。在這兩本書內(nèi)荒吏，詳細(xì)的談到如何培養(yǎng)自己的自控力敛惊。我近期也在看這本書，按照這本書內(nèi)提及到的小方法練習(xí)绰更，我明確的感知到自己的自控力提升了一個(gè)水準(zhǔn)瞧挤。
這也由此證明，自控力并不是一種天生的技能儡湾，自控力是所有人類后天可習(xí)得的技能特恬。如果你是那個(gè)從小就更快按鈴的孩子，你也有機(jī)會(huì)在后天習(xí)得更高的自律技能徐钠。每一個(gè)人都有機(jī)會(huì)擁有高度自律的技能癌刽。
一個(gè)想要成為人上人的人，其所做的事情必定不是普通人輕易能做到的，自律就是一種反人類的表現(xiàn)显拜。自律必定是困難衡奥、艱辛、且極度痛苦的远荠，正因如此杰赛，才備受人們追捧；也正因如此矮台，擁有高自律的人乏屯，才值得人們尊重。
5.
那究竟有什么辦法可以提高自律呢瘦赫？我提供兩個(gè)懶人自律法給大家：
1辰晕、慢呼吸自律法。打開手機(jī)秒鐘确虱，記錄自己一分鐘呼吸的頻率含友，然后刻意調(diào)慢自己的呼吸，把呼吸頻率控制在一分鐘4~6次之間校辩。一開始無法做到也沒有關(guān)系窘问，有意識(shí)的控制自己就行，專注地緩慢地呼氣、吸氣，速度很容易就放慢了趾牧。（注意，不要憋氣６邸）
放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度场晶，有助于你從身心壓力狀態(tài)調(diào)整到自律狀態(tài)混埠，訓(xùn)練幾分鐘后，你就能感到平靜诗轻，有控制感钳宪，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)扳炬。
2吏颖、吃飽飯。沒錯(cuò)鞠柄，就是吃飽飯侦高。研究發(fā)現(xiàn)嫉柴，人類在饑餓的狀態(tài)下厌杜，更容易沖動(dòng)。那些為了減肥而克制飲食的人，看起來自律性很高夯尽，但其實(shí)瞧壮，這類人才是最容易控制不住自己的人。因?yàn)樵陲嬍撤矫孢^多的苛刻自己匙握，就會(huì)從另一個(gè)方面來找尋安慰感替代咆槽，比如瘋狂購物。
所以“吃飽飯才有力氣減肥”這句話圈纺，是有科學(xué)依據(jù)的秦忿。
6、
目前“棉花糖實(shí)驗(yàn)”開始了新的一輪實(shí)驗(yàn)蛾娶，這個(gè)實(shí)驗(yàn)還在進(jìn)行當(dāng)中灯谣，其結(jié)果可能會(huì)在十幾年之后公布，這一次蛔琅，米歇爾研究的主題是：從小就表現(xiàn)出高度自律的人胎许，這種高度自律對(duì)其之后的生活會(huì)造成什么樣的影響？
且不論實(shí)驗(yàn)的結(jié)果最終將會(huì)如何罗售，但我相信的是,高度自律的人更能控制自己的人生辜窑。
我是莫希，5點(diǎn)起床寨躁，正在向4點(diǎn)起床的目標(biāo)進(jìn)發(fā)穆碎；7點(diǎn)發(fā)文，文章首發(fā)公眾號(hào)职恳；2017惨远，邀你一起野蠻成長。微信公眾號(hào)（jszdh05）:就是這朵花话肖。
簡書更新內(nèi)容公告：
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