DAY3 《焦慮情緒管理課》
通過行動(dòng)來緩解焦慮
1、通過3分鐘呼吸注意力練習(xí)（自我采訪颠放、思維角度收窄排惨、關(guān)注自身周圍）
2、簡(jiǎn)單和有效的運(yùn)動(dòng)方式（零碎的時(shí)間碰凶，簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作暮芭，能保持專注的、平時(shí)少運(yùn)功的）3欲低、有技巧地說出來（找一個(gè)陪聊辕宏，并巧妙的告訴對(duì)方你需要怎么樣的幫助）
產(chǎn)生焦慮后，別只停留在想的層面砾莱，不管有多么的糟糕瑞筐，生活在繼續(xù)，行動(dòng)起來才有會(huì)有所改變腊瑟。
應(yīng)對(duì)焦慮的策略：降低環(huán)境刺激+建立秩序
降低環(huán)境刺激1聚假、斷網(wǎng)時(shí)間（諸如番茄工作法的原理块蚌，專注于某件事） 2、回放時(shí)間（給于一個(gè)統(tǒng)一回復(fù)其他事情的時(shí)間魔策，建立模式）3、直播時(shí)間(給出時(shí)間期限河胎，在預(yù)期的時(shí)間里有效率的進(jìn)行反饋）
建立思維秩序1闯袒、建立思維秩序感（設(shè)定目標(biāo)，半個(gè)月學(xué)會(huì)ppt制作游岳，多做少想）2政敢、建立一個(gè)習(xí)慣或者事情（設(shè)定固定時(shí)間固定活動(dòng)增強(qiáng)對(duì)生活掌控感）
環(huán)境和秩序，兩個(gè)方向的策略最重要的是規(guī)劃好一個(gè)良好的“行動(dòng)習(xí)慣”胚迫，這里我推薦大家可以學(xué)許岑老師的《如何成為有效學(xué)習(xí)的高手》喷户。可以幫助我們找到一個(gè)好的方法访锻。
