文/五點(diǎn)君
辛苦上班了一天畦戒，下班后你會(huì)選擇干嘛？逛街分预、窩在沙發(fā)追劇兢交、還是運(yùn)動(dòng)薪捍，抑或是別的笼痹？一起來(lái)學(xué)習(xí)《贏在下班后》這本書的精髓吧，看看作者是怎么建議你在下班后的時(shí)間里玩著精進(jìn)自己的能力的酪穿。
八小時(shí)以外的最大任務(wù)凳干，在于修復(fù)身心。八小時(shí)以外要積極地度過被济。八小時(shí)以外變了救赐，八小時(shí)以內(nèi)也會(huì)跟著改變。你的人生價(jià)值也會(huì)因此產(chǎn)生巨大改變。
01 不要把壓力帶到下班后
每個(gè)人的時(shí)間都是公平的经磅，每天都有24小時(shí)泌绣。怎么樣過一天就怎么過一生。工作中存在壓力理所當(dāng)然预厌。作者認(rèn)為要停止“工作（-）+工作以外（+）=0”的思維方式阿迈。什么意思呢？就是說轧叽，這種思維方式苗沧，通過娛樂來(lái)排解、消除工作中產(chǎn)生的壓力炭晒，把壓力看作（-1）待逞，工作以外的娛樂看作“+1”，“-1”+“+1”=0网严。
然而识樱，這樣一來(lái)，結(jié)果永遠(yuǎn)只能為“0”震束。
作者建議換一種思維方式牺荠。既然壓力的存在理所應(yīng)當(dāng)，就不妨把它看作“+-0”驴一，而不是“-1”休雌。在此基礎(chǔ)上加入八小時(shí)以外的娛樂中學(xué)到的東西，結(jié)果往往是正數(shù)肝断。
就是說杈曲，不要為了“處理情緒”，以排解壓力為目標(biāo)而玩胸懈，而要為了“解決問題”担扑，以打造能夠與壓力抗衡的自己為目標(biāo)而玩。
舉個(gè)例子趣钱，不妨把工作當(dāng)作一種游戲涌献。這不是說馬虎對(duì)待工作，而是把它當(dāng)作一種游戲（娛樂）首有，認(rèn)真對(duì)待認(rèn)真去玩燕垃。
認(rèn)真對(duì)待娛樂。在娛樂中井联，我們可以學(xué)到很多東西卜壕，獲得很大收獲。正因?yàn)槭菉蕵防映＃圆挪惠p易放棄轴捎，全身心投入，盡情地去享受、發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)真對(duì)待自己所喜歡的事侦副。娛樂方面的能手侦锯，往往也是工作中的佼佼者，人生中的大贏家秦驯。
02 進(jìn)行自我管理
進(jìn)行自我管理率触，周全安排好自己的時(shí)間，有了充實(shí)的休息時(shí)間汇竭，可以提高工作熱情葱蝗，逐漸形成八小時(shí)以內(nèi)和八小時(shí)外的良性循環(huán)。
首先要進(jìn)行身體管理细燎。要有意識(shí)地選擇對(duì)身體有益的食物两曼。要為了自己5年、10年后的健康玻驻，認(rèn)真對(duì)待每一餐悼凑。舉個(gè)例子，睡前不要進(jìn)食璧瞬，因?yàn)樗斑M(jìn)食户辫，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響第二天的狀態(tài)嗤锉。要每天保證充足的睡眠渔欢，用好枕頭改善睡眠質(zhì)量。肌肉訓(xùn)練和工作都應(yīng)在短時(shí)間內(nèi)取得最佳效果瘟忱。
其次是周末時(shí)間的管理奥额。在上了一個(gè)禮拜的班之后，我們常常會(huì)期待周末的到來(lái)访诱，但是周末的時(shí)光往往讓人感覺那么的短暫垫挨。普通人感覺好不容易熬到周末了，我要好好睡個(gè)懶覺触菜，一覺醒來(lái)就是大中午了九榔，吃點(diǎn)東西，看看電視涡相，這點(diǎn)時(shí)間就馬上從手上溜走了哲泊。還沒有砸吧個(gè)周末的滋味，周末就沒了漾峡。
精英們的想法與此相反攻旦，他們認(rèn)為：“明天休息喻旷，早上5點(diǎn)起床好了”生逸。比平時(shí)起的還要早，就可以充分利用這一天的時(shí)間了。
作者認(rèn)為“休息日開始于前一天晚上”槽袄。為了更好的利用好休息時(shí)間烙无，作者建議，不讓休息日白白浪費(fèi)的最大秘訣是“早起”遍尺。休息日的前一天截酷，盡量早點(diǎn)結(jié)束工作，早點(diǎn)回家乾戏，晚上早點(diǎn)睡迂苛。
第三就是用好清單。作者建議鼓择，提前做好周末的“備用計(jì)劃”三幻，把休息日的計(jì)劃列在一張清單上，無(wú)論做什么都行呐能，只需準(zhǔn)備幾個(gè)選項(xiàng)念搬，把它列下來(lái)，依次實(shí)施這些計(jì)劃摆出。
第四就是重視自己的外在形象朗徊。職場(chǎng)人員留給人的印象由服裝決定， 從外在形象可以看出一個(gè)人對(duì)工作的態(tài)度偎漫。疏于打理自己道具的人爷恳，工作態(tài)度也一定簡(jiǎn)慢。私下里的穿著也需要保持一份緊張感象踊，這有利于自律和自我成長(zhǎng)舌仍。
選擇衣服的原則，代表著一個(gè)人的個(gè)性通危，是人與人之間差異的重要成因铸豁。作者建議，無(wú)論是西服還是私服菊碟，都是小一點(diǎn)的更顯氣質(zhì)瑰钮。
03 在娛樂中訓(xùn)練不輕言放棄的思維方式
一個(gè)人的思維方式與一個(gè)人的成功有很大關(guān)系器赞。如果一個(gè)人連面對(duì)自己喜歡的有趣的娛樂活動(dòng)時(shí)，只要狀態(tài)不好就立刻灰心喪氣，那么他在工作上也沒有什么好的成績(jī)胜蛉。因?yàn)槿说乃季S方式會(huì)在某種情況下，自然而然的這么考慮的思維習(xí)慣躏救。
這種思維方式是可以通過下班后的娛樂活動(dòng)訓(xùn)練的偶妖。舉個(gè)例子，下班后可以跑馬拉松纯陨。作者就是經(jīng)常跑極限馬拉松中鍛煉了自己的思維方式坛芽。因?yàn)榕荞R拉松時(shí)留储，作者每次都是在接近70公里時(shí)，感到非常吃力咙轩。
無(wú)論當(dāng)天狀態(tài)多么好获讳，跑得過程中有多輕松，到了這個(gè)臨界點(diǎn)活喊，步伐就會(huì)變慢丐膝，就像所謂的“鬼門關(guān)”一樣。這個(gè)時(shí)候就是訓(xùn)練思維的好時(shí)機(jī)钾菊，可以選擇輕松的方式帅矗，放棄就此停下來(lái)，也可以選擇“跑完全程”的大目標(biāo)煞烫。作者就是在這個(gè)時(shí)候损晤，拼命的把自己的思維往大目標(biāo)上牽引，戰(zhàn)勝痛苦红竭，堅(jiān)持跑到終點(diǎn)尤勋。
這樣就會(huì)獲得巨大的成就感。這種思維方式也會(huì)影響自己在工作中不輕言放棄茵宪，遇到困難咬牙堅(jiān)持最冰。除了馬拉松，作者還通過高爾夫稀火、網(wǎng)球暖哨、釣魚、讀書等活動(dòng)訓(xùn)練思維凰狞，任何活動(dòng)都可以篇裁。
他認(rèn)為，無(wú)論什么愛好或娛樂活動(dòng)赡若，只要認(rèn)真對(duì)待达布，都會(huì)有同樣的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。
從愛好中習(xí)得的思維方式逾冬，在工作中也必然會(huì)得到運(yùn)用黍聂。
04 讀萬(wàn)卷書，行萬(wàn)里路身腻，旅行中提升自我产还。旅行時(shí)的突發(fā)事件，是考驗(yàn)隨機(jī)應(yīng)變能力的絕佳機(jī)會(huì)嘀趟。未知場(chǎng)所脐区、未知體驗(yàn)，可以豐富自身的閱歷她按。 在旅行時(shí)牛隅，要意識(shí)到炕柔，對(duì)自己而言的非日常，其實(shí)正是當(dāng)?shù)氐娜粘＞蟮稹Ｔ诼眯心康牡睾钩ぐl(fā)好奇心的同時(shí)宫莱，探尋一些樸實(shí)的問題丈攒，并為尋找答案而努力。作者建議授霸，旅行前做充分調(diào)查工作巡验，放棄熱門地方。
