? ? ? 人與人平時(shí)的差別并不大焦除，但關(guān)鍵時(shí)刻就見分曉座韵，比拼的不僅是智慧，更是心理踢京，即自我激勵誉碴。

? ? ? ? 實(shí)現(xiàn)自我激勵型的人格需要以下步驟。學(xué)會情緒管理瓣距，建立自身的減壓渠道黔帕。情緒管理的關(guān)鍵在于減壓。在高強(qiáng)度的工作蹈丸、學(xué)習(xí)和生活中成黄，難免會發(fā)生各種各樣不順心不如意的事情呐芥。我們要學(xué)會做自我調(diào)節(jié)的工作，才能在最關(guān)鍵的時(shí)刻奋岁，掌控好情緒思瘟，將壞情緒、惡劣情緒以及負(fù)能量裝進(jìn)瓶子里闻伶，不讓它們跑出來影響我們滨攻。

? ? ? ? 這里有幾個有效方法，你在遇到壞情緒時(shí)可以一一進(jìn)行嘗試蓝翰。這樣當(dāng)你在遇到壞情緒時(shí)光绕，才能及時(shí)疏散它們。

? ? ? 1.呼吸法畜份。用鼻子吸進(jìn)空氣3秒鐘诞帐，讓空氣停留3秒鐘，呼氣6秒鐘爆雹。這種呼吸法能給大腦提供更多的氧氣停蕉，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低呼吸速度和心臟跳動頻率钙态，使肌肉放松谷徙、血管膨脹，改善血液流動驯绎。從根本上說，它給大腦傳達(dá)了一個信息：一切都正常谋旦，無須抵抗或逃跑剩失。無論是在排隊(duì)、塞車時(shí)册着，還是坐在桌子旁拴孤，你可以在任何時(shí)候、任何地方練習(xí)這種呼吸法甲捏。

? ? ? ? 2.分散注意力演熟。如果你正在為一些事情苦惱，那么請嘗試忘掉它們吧司顿。一個有效的方法是轉(zhuǎn)移注意力芒粹，使自己進(jìn)入另一個角色當(dāng)中。比如說大溜，玩游戲化漆、看電影、看電視連續(xù)劇钦奋、做手工座云、畫油畫疙赠、參加比賽或者跑步，這些方法將幫助你分散注意力朦拖。分散了注意力圃阳，這樣我們的大腦更容易進(jìn)入一個不同的、更加輕松的狀態(tài)璧帝。

? ? ? ? 3.吃甜食捍岳。香甜的奶油蛋糕，可口的巧克力裸弦，濃郁的冰淇淋祟同，都是不錯的選擇。營養(yǎng)學(xué)家說理疙，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是食用甜食的最佳時(shí)間晕城，這也就是為什么會有下午茶的原因。在兩餐之間的時(shí)段窖贤，適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食砖顷，可以消除疲勞、調(diào)整心情赃梧、減輕壓力滤蝠。但是甜食只能點(diǎn)到為止，并且每餐前1小時(shí)不要吃授嘀，以免影響正餐食量物咳，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的失衡。

? ? 4.甜橙香薰蹄皱。甜橙精油有耀眼溫暖的陽光特質(zhì)览闰，溫潤甜美的香氣，可以驅(qū)散緊張情緒和壓力巷折，改善焦慮所引起的失眠压鉴。甜橙中含有大量的vc，能預(yù)防感冒锻拘，平衡皮膚的酸堿值油吭，幫助膠原蛋白形成。

? ? ? 5.給你的伴侶來個長時(shí)間的擁抱署拟。特里·奧巴克博士（terri orbuch）是一名心理咨詢師婉宰，他提出20秒的擁抱能提高荷爾蒙水平，能釋放有利于身體的化學(xué)分子推穷。當(dāng)你感到焦躁芍阎，正巧你的伴侶就在你的身邊，不妨來個長時(shí)間的擁抱吧缨恒。伴侶溫柔的氣息谴咸，柔軟的懷抱轮听，有力的心臟跳動，或許能緩解你的焦躁岭佳，緩解你的不安血巍，讓你重新振作起來。

? ? ? 6.冥想珊随。米妮尼認(rèn)為述寡，每天冥想或大多數(shù)時(shí)間冥想，不但能使你得到即刻的寧靜叶洞，還能使你不被巨大的壓力擊倒鲫凶。

? ? ? 不能妄自菲薄，更不能過高估計(jì)自己的能力衩辟，設(shè)定一些根本不可能達(dá)到的或者違背人性的目標(biāo)螟炫。我們制訂目標(biāo)的時(shí)候，要從自身出發(fā)艺晴，符合我們的實(shí)際情況昼钻，同時(shí)又要高于我們的實(shí)際情況。