幸福是所有人的夢(mèng)想蜀备，但不是所有的人都幸福』囊叮《真實(shí)的幸改敫螅》，作者馬丁·塞利格曼博士些楣，是積極心理學(xué)之父脂凶，最出名的是他的“幸福五部曲”，作品被翻譯成多種語(yǔ)言愁茁，暢銷全球蚕钦。他幫助我們深入了解自己的幸福感和突出的優(yōu)勢(shì)，最終實(shí)現(xiàn)幸福鹅很、有意義的人生嘶居。他告訴我們，真正的幸福來(lái)源于我們對(duì)自身所擁有的優(yōu)勢(shì)的辨別和運(yùn)用促煮，來(lái)源于對(duì)生活意義的理解和追求邮屁。讓我們好好了解下幸福涵義，在生活中建立持久的幸福感菠齿。
01 積極情緒是構(gòu)建幸福的基石
擁有幸福感佑吝，讓我們身心更健康，促進(jìn)個(gè)人發(fā)展绳匀。擁有幸福感的好處主要體現(xiàn)在：
1.擁有幸福感讓我們更聰明芋忿。
有幸福感的人能更好的做出重要決策炸客，積極情緒和愉悅狀態(tài)能使人拓展思維，加快思考速度戈钢，提升記憶力嚷量，更有可能發(fā)揮出創(chuàng)造力和想象力。
想想一個(gè)開心快樂(lè)的人逆趣，能量高蝶溶，更有動(dòng)力，好運(yùn)更青睞于他宣渗，一個(gè)消極和愁眉苦臉的人抖所，他的能量低下，生命狀態(tài)也不好痕囱，思維也更封閉田轧。我想起霍金斯的能量層級(jí)表，我們要多注意自己的情緒和能量鞍恢。
2.擁有幸福感讓我們更健康傻粘。
有幸福感的人有良好的健康習(xí)慣和強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)，保持愉悅心情帮掉，促進(jìn)身體健康弦悉，可以延長(zhǎng)壽命。生活中有意識(shí)地覺察自己蟆炊，盡量讓自己愉悅平靜稽莉。
3.擁有幸福感能讓我們更好地應(yīng)對(duì)不幸。
有幸福感的人能忍受痛苦涩搓，受到威脅時(shí)污秆，更加關(guān)注健康和安全信息。積極情緒讓他們對(duì)未來(lái)有更好的期待昧甘。
4.擁有幸福感的人朋友更多良拼。
幸福的人社交生活豐富與充實(shí)。喜歡關(guān)注別人充边，與人分享庸推，參加群體活動(dòng)，有更多同情心痛黎。
幸福的人共同特點(diǎn)是：會(huì)做出更多的利他行為予弧。當(dāng)我們感到幸福時(shí)，我們會(huì)更喜歡別人湖饱，愿意與陌生人分享我們的好運(yùn)。我也覺得杀捻，分享給予讓我們覺得更快樂(lè)井厌。
許多人坐擁億萬(wàn)家財(cái)，心靈一片空虛。一時(shí)的歡愉也無(wú)法帶來(lái)真正幸福仅仆，空虛令人沮喪器赞。作者說(shuō)，幸福感來(lái)自于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與美德墓拜，并在生活中充分發(fā)揮它們港柜。我們平時(shí)會(huì)感覺到做好事會(huì)產(chǎn)生幸福感，用自己的能力去完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)咳榜，會(huì)產(chǎn)生幸福感夏醉。
有些人常常被消極情緒纏繞，感受不到幸福涌韩。了解影響我們幸福的因素畔柔，可以幫助我們。
1臣樱，幸福的基因靶擦。性格天生就有來(lái)自基因遺傳一部分，對(duì)幸福的感受能力受到基因影響雇毫。
2玄捕，生活環(huán)境。國(guó)家和家庭環(huán)境棚放，氣候因素都能影響人的情緒和心理桩盲。熱帶地區(qū)的人更加熱情樂(lè)觀。
3席吴，可控性因素赌结。75%由可控性的因素構(gòu)成。提升幸福感關(guān)鍵要將關(guān)注的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到可控部分孝冒。
消極情緒是第一道防線柬姚，使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。歷史證明庄涡，遺傳偏向于消極情緒量承，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來(lái)穴店，成為我們的祖先撕捍。積極情緒是一個(gè)感官系統(tǒng)，眼前是雙贏的情況泣洞。思維方式更寬廣忧风，更能接受新的想法和經(jīng)驗(yàn)。
02怎么獲得持久的幸福
作者給出了幸福的公式：幸福的持久度=幸福的范圍+生活環(huán)境+可以控制的因素球凰。持久度越高狮腿，代表越幸福腿宰。
暫時(shí)的幸福我們可以通過(guò)巧克力、喜劇片缘厢、甜言蜜語(yǔ)吃度、鮮花等獲得，但這種幸福過(guò)去后贴硫，會(huì)迎來(lái)空虛椿每。一個(gè)人擁有持久幸福的能力，才會(huì)感到真正的幸福英遭。
我們天生就有一個(gè)幸福的范圍间护，是不可改變的。就像恒溫儀贪绘，有高興的事也會(huì)把我們幸福感拉回平常的設(shè)定兑牡。
另外使我們不能提升幸福感層次的是“幸福的跑步機(jī)”原理。好事接連發(fā)生后税灌，你會(huì)很快適應(yīng)均函，認(rèn)為理所當(dāng)然，不再心存感激菱涤。如此我們不斷追逐更多更好苞也，永遠(yuǎn)也幸福不起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)粘秆，幸運(yùn)的事和高成就不能給人們帶來(lái)長(zhǎng)久的幸福如迟。富有的人只比貧窮的人幸福一點(diǎn)點(diǎn)。
先天的樂(lè)觀和悲觀個(gè)性和對(duì)好事的適應(yīng)攻走，會(huì)限制我們的幸福感的上限殷勘。
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)：關(guān)于金錢不一定能買來(lái)幸福∥袈В婚姻跟幸福的相關(guān)性非常強(qiáng)玲销。充實(shí)的社交生活很可能使你比較幸福。積極和消極情緒并不對(duì)立摘符，它們之間只有一點(diǎn)負(fù)相關(guān)贤斜。年齡改變的是我們情緒的強(qiáng)度。身體有點(diǎn)不好并不會(huì)喚醒不幸福逛裤，但是嚴(yán)重的疾病確實(shí)會(huì)讓我們不幸福瘩绒。教育、氣候带族、種族和性別對(duì)幸福影響都不大锁荔。有宗教信仰的信徒會(huì)覺得比較幸福。
03賽利格曼的幸福法則
為了幫助人們更好地獲得幸福炉菲，書中為我們提供了3條幸福法則：
1：過(guò)去的就讓它過(guò)去堕战。學(xué)習(xí)感恩和寬恕練習(xí)坤溃。感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度拍霜，寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉嘱丢，使它不能再引爆，這樣你會(huì)更幸福祠饺。
2：未來(lái)不全像你想象越驻。
樂(lè)觀的人認(rèn)為好事會(huì)惠澤到他所做的每件事，悲觀的人認(rèn)為好事只是特定條件引起的道偷。
3：抓住現(xiàn)在的幸福缀旁。
眼前的幸福感包含愉悅和滿意。滿意的感覺比愉悅更長(zhǎng)久勺鸦，滿意來(lái)自于我們的優(yōu)勢(shì)與美德并巍。愉悅是感官和情緒上的滿足，滿意是心理上的成長(zhǎng)换途，能夠建構(gòu)未來(lái)的心理資本懊渡。
增強(qiáng)愉悅和歡樂(lè)的方法有：
1.習(xí)慣化。
想要增進(jìn)生活中的愉悅军拟，關(guān)鍵在于把愉悅平均分配在生活中剃执。
2.品味。
與別人分享經(jīng)驗(yàn)懈息，建構(gòu)記憶肾档，分享快樂(lè)體驗(yàn)。祝賀自己辫继。使知覺敏銳怒见。專注。
3.正念姑宽。冥想遣耍。有助于放松心情。
只要用心去找低千、去做配阵，愉悅生活就在我們身邊。
04獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)
六項(xiàng)基本美德：智慧示血，勇氣棋傍，仁愛，正義难审，節(jié)制瘫拣，以及精神卓越。作者把實(shí)現(xiàn)這些美德的途徑叫做優(yōu)勢(shì)告喊，并劃分出了24種優(yōu)秀的品格優(yōu)勢(shì)麸拄。優(yōu)勢(shì)是可以測(cè)量派昧，培養(yǎng)的，沒有很好基礎(chǔ)也可以構(gòu)建出來(lái)拢切。我們可以通過(guò)如下24種優(yōu)勢(shì)來(lái)實(shí)現(xiàn)這些美德蒂萎。
1）好奇心、對(duì)世界的興趣淮椰。2）喜愛學(xué)習(xí)五慈。3）判斷力、判斷性思維以及思想開放主穗。4）創(chuàng)造性和實(shí)用智慧泻拦。5）社會(huì)智慧、個(gè)人智慧忽媒、情商争拐。6）洞察力。
7）勇敢與勇氣晦雨。8）毅力架曹、勤勞、勤勉金赦。9）正直音瓷、真誠(chéng)、誠(chéng)實(shí)夹抗。10）仁慈與慷慨绳慎。11）愛與被愛。12）公民精神漠烧、責(zé)任杏愤、團(tuán)隊(duì)精神、忠誠(chéng)已脓。
13）公平與公正珊楼。14）領(lǐng)導(dǎo)力。15）自我控制度液。16）謹(jǐn)慎厕宗、小心。17）謙虛堕担。18）對(duì)美和卓越的欣賞已慢。
19）感恩。20）希望霹购、樂(lè)觀佑惠、展望未來(lái)。21）靈性、目標(biāo)感膜楷、信仰旭咽、宗教。22）寬恕與慈悲赌厅。23）幽默穷绵。24）熱忱、熱情察蹲、熱衷请垛。
每天催训，盡量在不同的場(chǎng)合展現(xiàn)我們突出優(yōu)勢(shì)洽议，我們就能得到更多滿足與真正幸福。
05增強(qiáng)生活中的幸福感
婚姻可以幫助人們抵抗不幸的打擊漫拭，結(jié)婚是唯一可以影響幸福的外在因素亚兄。研究發(fā)現(xiàn)，人們愛的風(fēng)格分三種：
1.安全型采驻。容易跟別人親近审胚，不會(huì)擔(dān)心被人拋棄，或別人跟自己太親密礼旅。
2.回避型膳叨。很難完全相信別人或讓自己去依賴別人。
3.焦慮型痘系。別人不太情愿跟他親密菲嘴。
一個(gè)人童年時(shí)期跟母親的關(guān)系，影響著它一生的親密關(guān)系汰翠，安全型的關(guān)系是愛情生活中的積極因素龄坪。
婚姻包含三個(gè)方面：照顧別人、性和處理問(wèn)題复唤。為擁有美好婚姻健田，作者提供我們一個(gè)練習(xí)。
挑選出配偶的三個(gè)主要優(yōu)勢(shì)佛纫，寫出最近他身上的值得贊美的事情妓局，然后讓你配偶讀你所寫的句子，即優(yōu)勢(shì)是什么呈宇，以及事件是什么好爬。讓我想起讀書會(huì)有個(gè)小伙伴，每天寫丈夫的優(yōu)點(diǎn)攒盈，慢慢發(fā)現(xiàn)丈夫真的變了個(gè)人抵拘。大家不妨可以試試哦。
最快樂(lè)的夫婦只注意對(duì)方的優(yōu)勢(shì)型豁，而忽略對(duì)方的不足僵蛛。樂(lè)觀的夫妻更加幸福尚蝌。
平時(shí)夫妻討論問(wèn)題，產(chǎn)生矛盾充尉，可以使用“說(shuō)話者——聽話者儀式”方法解決飘言。認(rèn)真傾聽對(duì)方的話，說(shuō)出你的思想和感覺驼侠，不評(píng)判姿鸿。
我們的優(yōu)勢(shì)和獨(dú)特性，在愛人眼中是不可替代的倒源，這樣婚姻會(huì)更穩(wěn)固苛预。有的人愛別人同時(shí)也得到了別人的愛，然而笋熬，許多人沒有這么幸運(yùn)热某，必須通過(guò)努力才會(huì)獲得對(duì)方的愛。希望我們自己能努力發(fā)揮優(yōu)勢(shì)胳螟，引領(lǐng)我們走向愛昔馋。
06培養(yǎng)孩子的幸福感
一個(gè)人的積極情緒是可以培養(yǎng)出來(lái)的，作者為我們提供了三個(gè)教養(yǎng)原則：
1糖耸，積極情緒擴(kuò)展并建構(gòu)了孩子的智力秘遏、社會(huì)和身體資源，使孩子長(zhǎng)大后可以立足于社會(huì)嘉竟，這是兒童成長(zhǎng)的重要因素邦危。
積極情緒與探索有關(guān)，探索使孩子有控制感周拐，控制感本身會(huì)帶來(lái)積極情緒铡俐，兩者形成正向反饋，向上建構(gòu)累積妥粟。
2审丘，鼓勵(lì)孩子的積極情緒，使他早早啟動(dòng)向上的螺旋勾给，以獲得更多的積極情緒滩报。
人在快樂(lè)時(shí)，更有創(chuàng)造力播急，視野變寬脓钾，更有探索精神，從而增加他們的資源桩警。
3可训，對(duì)待孩子的積極情緒要像對(duì)待消極情緒一樣嚴(yán)肅，對(duì)待他們的優(yōu)勢(shì)要像對(duì)待他們的不足一樣上心。
建構(gòu)孩子的積極情緒握截，讓孩子獲得幸福感飞崖，作者分享8種方法：
第一，和你的寶寶一起睡谨胞。目的是給予安全感固歪。
第二，同步游戲胯努。玩積木等牢裳。
第三，少用“不”之類的消極字眼叶沛。當(dāng)孩子的行為對(duì)父母只是造成不便時(shí)蒲讯，我們可以選用積極的代替字。
第四恬汁，稱贊與懲罰伶椿。積極評(píng)價(jià)會(huì)使孩子有積極情緒，讓孩子敢于探索和掌控氓侧，但不是無(wú)條件的積極評(píng)價(jià)。
懲罰要讓孩子知道哪個(gè)行為引起了現(xiàn)在的懲罰导狡。不要進(jìn)行人身攻擊约巷。
第五，化解兄弟姐妹間的嫉妒旱捧。
第六独郎，進(jìn)行睡前活動(dòng)。做些家庭特有的儀式枚赡。孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前的想法如果充滿情緒和視覺景象氓癌，就會(huì)變成他做夢(mèng)的材料∑冻龋可讓他去回想腦海中幸福的景象贪婉。我會(huì)和孩子道晚安，說(shuō)“媽媽愛你”卢肃，讓他安心入睡疲迂。
第七，與孩子達(dá)成交易莫湘。所有方法失敗后才用尤蒿。家長(zhǎng)要說(shuō)到做到。
第八幅垮，制定新年計(jì)劃腰池。
無(wú)論是成人還是孩子，在生活中，找出突出的品格優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮優(yōu)勢(shì)都是尋找幸福感的關(guān)鍵示弓。
作者說(shuō)：終極幸福的真諦演怎，是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)避乏，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度爷耀。當(dāng)人生豐盈時(shí)，我們才會(huì)擁有生機(jī)和快樂(lè)的情緒拍皮！
通過(guò)學(xué)習(xí)歹叮，讓我們明白生活中擁有幸福感的好處，用積極快樂(lè)的心態(tài)面對(duì)生活铆帽，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值咆耿，活在當(dāng)下，全然生活爹橱，發(fā)現(xiàn)記錄生命中的美好萨螺，努力并發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，擁有更多的幸福感愧驱。一定要豐盛喜樂(lè)地生活哦!
圖：網(wǎng)絡(luò)
