每個男人在性生活中靡狞，相信都不會是抱著“求快”的心態(tài)的。
但是隨著我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快隔嫡，生活壓力越來越大甸怕，性生活對于大多數(shù)人來說，都變得可有可無腮恩，尤其是在婚姻關(guān)系中梢杭。
于是有時候為了“交差”，兩個人不得不心不甘秸滴、情不愿地努力一番武契，以便給對方“交差”。最終導(dǎo)致性生活都是敷衍了事荡含，早早結(jié)束咒唆。
所以感情不和諧，可能會導(dǎo)致性生活不和諧释液；而性生活不和諧全释，又會反過來導(dǎo)致感情不和諧。周而復(fù)始误债，循環(huán)往復(fù)浸船。
歸根到底，這都是我們每個人都需要面對和處理的“心理問題”寝蹈。因為在性生活中結(jié)束得太快李命，科學(xué)家認(rèn)為這是心理和生物學(xué)因素的結(jié)合。
想要改變這一狀況箫老，你就需要懂得如何讓自己成為一個“持久的男人”封字。
正常的性生活一般持續(xù)多長時間？
想要知道自己的性生活是否正常，就需要了解到周叮，正常的性生活到底最好持續(xù)多長時間辩撑。
根據(jù)2005年外國性治療和研究協(xié)會成員的調(diào)查，在不包括前戲的情況下仿耽，正常性生活應(yīng)該持續(xù)3到7分鐘合冀。
然而，在正常的性生活中项贺，女性至少需要11分鐘才能達(dá)到高潮君躺。
這比成人電影行業(yè)經(jīng)常描述的要短得多：性行為持續(xù)數(shù)小時，這可能會讓人錯誤地認(rèn)為性行為應(yīng)該好像電影里展示出來的那樣开缎。
實際上棕叫，根據(jù)調(diào)查，持續(xù)一到兩分鐘的性行為“太短了”奕删，而持續(xù)10到30分鐘的性行為則被認(rèn)為“過長”俺泣。
所以接受調(diào)查的性治療師表示，7到13分鐘的任何時間都是“可取的”完残。既能完成整個性生活所需要的步驟伏钠，同時也能讓女性獲得滿足。
但是谨设，要做到這個時間到底容不容易呢熟掂？
于是抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度，我毅然前往外網(wǎng)扎拣，發(fā)現(xiàn)2019年在Twitter進(jìn)行的一項相關(guān)的民意調(diào)查赴肚。這個民意調(diào)查詢問了2380名女性，她們希望性愛能持續(xù)多久二蓝。
61%的人希望性生活持續(xù)5到10分鐘
26%的人表示希望性愛時間超過11分鐘
這個答案誉券，跟上述治療師給出的答案也相差無幾。
問題是刊愚，這些女性都是“希望”性生活可以持續(xù)這么長時間横朋。也就是說，在實際的生活當(dāng)中百拓，可能、也許未必能夠持續(xù)這么長的時間晰甚。
這也印證了另一個結(jié)果衙传，就是女性在性生活上的滿足度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性厕九。
正如前文所說蓖捶，女性需要在性生活中持續(xù)11分鐘，才有可能獲得高潮扁远。如果男伴無法持續(xù)這么長時間俊鱼，自然就無法讓她獲得滿足了刻像。
但是，重要的是要注意并闲，從來都沒有“適用于所有人”的正確性生活持續(xù)時間细睡。調(diào)查有調(diào)查的結(jié)果，研究有研究的結(jié)果帝火，但這種事溜徙，個人的習(xí)慣傾向更重要。
例如犀填，你的伴侶認(rèn)為3分鐘就能夠獲得滿足蠢壹，而你又覺得沒問題，那么這就是你和你的伴侶決定的最佳時間九巡。
現(xiàn)在的問題就在于图贸，你的性生活兩分鐘時間就結(jié)束，而你的伴侶卻希望能夠持續(xù)更久一些冕广，那么這就是你要解決的一個點疏日。
而這時，上面的這些調(diào)查結(jié)果佳窑，就會給你一個參考制恍。如果你認(rèn)為自己需要做得更好，這些結(jié)果才會對你有存在的意義神凑。
否則净神，你和伴侶都覺得沒問題，自然就不用去改變了溉委。
為什么你可能不會像你想要的那樣持久
當(dāng)然鹃唯，如果你渴望自己能夠在性生活上持久一些，而自己總是無法做到瓣喊，這樣你就需要注意了坡慌。
男性偶爾過快完成是很常見的，但當(dāng)你幾乎每一次性生活都總是很快結(jié)束藻三，這就會是一個“問題”洪橘。
可能很難準(zhǔn)確指出為什么會發(fā)生這種情況，這里分享一些常見的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
心理因素
研究表明棵帽，焦慮——尤其是對性行為的焦慮熄求，會讓自己無法控制性行為的速度。感到沮喪逗概、壓力過大或內(nèi)疚也會讓你更有可能快速完成任務(wù)弟晚。
經(jīng)驗
你的“性經(jīng)驗”水平也會影響你在床上的持續(xù)時間。如果男性不經(jīng)常發(fā)生性行為，或者這是他們第一次進(jìn)行任何性活動卿城，思想比較激動等枚钓，男性也可能會更快地達(dá)到高潮。
大量的游離睪酮
研究表明瑟押，性生活太短的男性往往有更高水平的游離睪酮搀捷，這可能會導(dǎo)致能量損失和性欲低下等癥狀。然而勉耀，科學(xué)家們表示指煎，需要更多的研究來確定為什么會這樣。
其他生理原因
身體出現(xiàn)毛病，例如甲狀腺功能亢進(jìn)癥等都能夠影響男性的性能力，甲狀腺功能亢進(jìn)癥是頸部的甲狀腺厦凤，會產(chǎn)生過多的稱為甲狀腺素的激素。
我對此沒有研究像街，就不說了。
總之晋渺，盡管大多數(shù)男性都沒有嚴(yán)重的生理問題镰绎，但幾乎每個男性都希望自己能夠在床上持續(xù)更長時間。
《男性健康》雜志最近的一項調(diào)查顯示木西，大約75%的讀者表示畴栖，他們希望自己能在床上待得更久。
既然如此八千，那有什么辦法可以做到這一點呢吗讶？
如何在性生活中持續(xù)更長時間
盡管大多數(shù)男性都比女性更容易到達(dá)高潮，但并不代表恋捆，沒有辦法可以“緩解”自己的速度了照皆。
以下分享的一些方法，相信可以起到這個作用沸停。
第一膜毁，使用避孕套；
除非你的身體本身就很敏感愤钾，否則戴上安全套瘟滨，某程度上可以延長到達(dá)高潮的時間，因為會降低你身體的敏感度能颁。
許多人都會認(rèn)為杂瘸，戴著安全套進(jìn)行性生活，會沒那么爽劲装。其實，你越是感到爽，可能會越容易讓你到達(dá)高潮占业，而安全套就起到一個阻隔的作用绒怨，同時對女性也起到很好的保護(hù)。
然而谦疾，即使佩戴較厚的避孕套也可能只會延遲一點點時間南蹂，除非你使用的安全套有持久的效果。
第二念恍，做盆底肌鍛煉
你可能聽說過凱格爾運(yùn)動六剥，這是一種有助于增強(qiáng)骨盆底肌肉，并提高性高潮機(jī)會的運(yùn)動峰伙。
骨盆底肌肉位于人體下端和直腸下方疗疟，就像其他肌肉一樣，它們可以通過鍛煉得到加強(qiáng)瞳氓。專家認(rèn)為策彤，如果骨盆底肌肉太弱，你可能很難控制高潮的到來匣摘。
要彎曲你的骨盆底肌肉店诗，就好像你試圖阻止自己撒尿或放屁，并感受哪些肌肉在移動音榜。要調(diào)整這些肌肉庞瘸，請按照下列步驟操作：
1.收緊骨盆底肌肉——如果這樣更容易，你可以躺下或坐著赠叼。
2.保持肌肉繃緊3秒擦囊。
3.放松肌肉3秒。
4.根據(jù)需要多次重復(fù)練習(xí)梅割。
為了獲得好的效果霜第，你應(yīng)該嘗試每天做三組，每組 10 次户辞。
第三泌类，放慢你的速度
快速推動會產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，并可能使你在短時間內(nèi)更容易達(dá)到性高潮底燎。
而且刃榨，快速推力也會讓你更難以識別身體中更微妙的感覺，而且你可能沒有意識到自己正在接近高潮双仍。
為了持續(xù)更長時間枢希，你需要放慢你在性生活過程中的一切行為。如果你覺得自己要來了朱沃，先停止下來苞轿，等待幾秒鐘茅诱，直到可以控制自己并重新開始。
總之搬卒，限制你運(yùn)動的姿勢和速度瑟俭，不要太激進(jìn)。
第四契邀，分散自己的注意力
另一種選擇是用其他想法分散自己的注意力摆寄，包括一些平凡的事情，比如你晚餐吃什么或上周看的電影坯门。這可以幫助你遠(yuǎn)離愉悅的感覺微饥，并且可能會短暫延遲到達(dá)高潮的時間。
但是古戴，它也可能會影響你對性的享受以及與伴侶的親密關(guān)系欠橘。你可以嘗試看看這種方法是否可以幫助你在某些時候持續(xù)更長時間。
但總的來說允瞧，即便是分散注意力简软，也需要和你的伴侶保持聯(lián)系。
當(dāng)然述暂，平時最好結(jié)合有氧運(yùn)動去鍛煉自己痹升。
研究表明，增強(qiáng)你的心臟健康會極大地影響身體功能的各個方面畦韭，包括性能力疼蛾。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)體力并改善血液流動。它還能為你提供更好的體質(zhì)艺配，以增強(qiáng)耐力和自信心察郁。
因此，從長遠(yuǎn)來看转唉，結(jié)合必要的有氧運(yùn)動有助于提高表現(xiàn)皮钠。
堅持平衡的生活方式，加上良好的飲食習(xí)慣赠法，再結(jié)合上面的技巧麦轰，自然就能夠延長你在床上的表現(xiàn)了。
