人生最大的敵人是自己的情緒

日本當(dāng)代文壇名家、美國卡爾梅寧格精神醫(yī)學(xué)校國際研究員和田秀樹在自己所寫的《別讓壞情緒富稻，趕走好運氣》中铲球，用3個例子闡明了情緒波動的3大根源名扛。

01

情緒不好，是智慧不夠

根源一：

不忠于自己的內(nèi)心括儒，沒有勇氣

A是一個職業(yè)女性绕沈，她覺得自己的工作很有意義，每天過得非常充實帮寻，但她卻有職場人際關(guān)系上的煩惱乍狐。

公司里包括A在內(nèi)有四個女孩子，她們年齡相仿固逗，經(jīng)常一起吃午飯浅蚪，周圍人都覺得她們親如姐妹。

雖然A并不討厭另外三個人烫罩，但周末她們頻繁的邀約惜傲，還是讓A頭疼不已。即使自己很不想去贝攒，但還是硬著頭皮去了盗誊，最后自己玩得并不開心。

A為什么即使違背自己的意愿也難以開口拒絕呢饿这？根源是A害怕受到排擠浊伙，失去在圈子里的位置，歸根結(jié)底是A沒有勇氣长捧。

A的這種做法對往后的關(guān)系發(fā)展只會起到惡化作用嚣鄙，老是迎合別人的期望，為別人而活串结，只能導(dǎo)致自己越來越不快樂哑子。

根源二：

情感需求得不到滿足舅列，不夠大度

有這樣一類人：電車晚點一小會兒，就會臉紅脖子粗地和車站工作人員爭辯卧蜓；在外就餐時上菜慢一點帐要，就對服務(wù)員大發(fā)雷霆。

當(dāng)對方向他們道歉弥奸，說“對不起”時榨惠，他們的情感需求會暫時得到滿足。

他們通常是童年時期沒有得到父母足夠關(guān)愛盛霎、被家人朋友忽視赠橙、工作不順利的人。

在生活中愤炸，只要遇到一點點小問題期揪，馬上就會勃然大怒。

根源三：

一廂情愿地以為別人懂自己

和田秀樹還舉了一對情侶的例子：

在回家的路上规个，女生非常困惑：“在約會時突然火冒三丈的男朋友凤薛，到底是怎么了？”

男朋友的心聲是：“昨天我在公司被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥了诞仓，很不高興缤苫。她應(yīng)該看得出我的不高興，好言安慰才對狂芋≌ツ伲”

我們不知道別人內(nèi)心的想法是很正常的。語言表達是溝通的基礎(chǔ)帜矾，自以為不需要用任何語言表達翼虫，自己的想法就能讓對方心領(lǐng)神會，親密的人之間就該如此——這種想法是很幼稚任性的屡萤，你只是一廂情愿地以為別人懂自己珍剑。

因為自己的幼稚任性遷怒他人是毫無道理的，一個人內(nèi)心的真實想法是他人難以理解的死陆，明白這一點是讓自己高興起來的第一步招拙。

凡此種種，諸多負面情緒的根源其實都在自己措译。

所以别凤，每一次情緒波動的出現(xiàn)，都是我們尋找自己缺點的機會领虹。

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02

?真正厲害的人规哪，早已“戒掉”情緒

稻盛和夫曾說：“成功不要無謂的情緒”。

為什么成功要戒掉情緒塌衰？因部分情緒會影響注意力诉稍。缺乏專注蝠嘉，工作效率就大打折扣。

美國心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專注時杯巨，人們只能對事物的個別特征進行初步加工蚤告；而在專注的情況下，則能精細加工服爷，并將其整合為一個整體杜恰。也就是說，只有在專注的情況下层扶，我們才能成功地完成手上的任務(wù)箫章。”

心理學(xué)家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗的心理學(xué)》一書中镜会，提到一個案例：

荷蘭一家醫(yī)院里，一名患有精神分裂癥的女性患者终抽，住院已超過10年戳表，思路不清、病況嚴重昼伴，一直以來都情緒淡漠匾旭。

醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時候圃郊，而且正巧都是在修剪指甲時价涝。

于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，她十分熱衷于學(xué)習(xí)持舆。

沒過多久色瘩，她就開始替病友修整指甲。此后逸寓，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變居兆，沒多久就出院了。

后來竹伸，她在家門口開了一家店泥栖，掛起招牌，不到一年就能自力更生了勋篓。

這個案例說明吧享，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的譬嚣。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序钢颂，讓人重拾生活的熱情和意義。

如果注意力被負面情緒分走了一大半孤荣，就不可能產(chǎn)生這種體驗甸陌。當(dāng)然须揣，這里說的情緒主要指的是負面情緒。

可見钱豁，戒掉負面情緒耻卡，你就成功了一半。

那么牲尺，如何才能戒掉自己的負面情緒卵酪？

臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。

他認為谤碳，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧溃卡，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來蜒简，讓對方知道瘸羡。

這種方法用于情緒低落、沮喪的人時搓茬，往往能起到很好的安慰作用犹赖。而用在自己身上，也是效果卓然卷仑。

因此峻村，當(dāng)負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”锡凝，或者“這種情緒不對粘昨，我得克服”，而是先找個地方窜锯，沉下心來张肾，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒衬浑。

告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺捌浩。

當(dāng)自己覺察到，并心平氣和地接受了自己的負面情緒時工秩，就會發(fā)現(xiàn)尸饺，自己的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了助币。

因為覺察本身浪听，就是一種療愈。

心理學(xué)上有個名詞叫“正念療法”眉菱，說的就是這種方法迹栓。

用正念來排解負面情緒，其原理是通過有意圖的俭缓、不帶評判的克伊、對當(dāng)下的關(guān)注或覺察來達到目的酥郭。

被負面情緒淹沒時，試著給自己3分鐘不被打擾的時間愿吹，把注意力放在呼吸上不从，發(fā)現(xiàn)自己走神時，深吸一口氣犁跪，同時把注意力帶回來椿息，重新放在呼吸上。

不斷重復(fù)做這個簡單的嘗試坷衍，直到你走神的次數(shù)變得越來越少寝优，專注的時間變得越來越長。

堅持這樣的練習(xí)枫耳，不僅能夠戒掉情緒乏矾，還能敏銳地在第一時間察覺到，自己的注意力是如何飄走的嘉涌。

?《一生的資本》里有這樣一段話：

任何時候妻熊，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒仑最，應(yīng)該反過來控制情緒。

（內(nèi)容來源: 21世紀經(jīng)濟報道）