很多朋友問過我，怎么克服緊張呛梆？尤其是當眾講話時手足無措锐涯，腦子發(fā)蒙磕诊，怎么破填物？

一般我會回答：沒法克服啊親，人都會緊張霎终，就像會笑會哭會餓一樣滞磺，太正常了。

大家想象一下莱褒，在十幾萬年前击困，一群智人大草原上摳腳嘮嗑，然后獅子來了广凸，會緊張的撒腿就跑阅茶，不會緊張的，淡定地瞄了一眼谅海，哦脸哀，不就獅子嘛，瞧你們那慫樣扭吁，繼續(xù)低頭數(shù)著腳毛撞蜂，然后愉快地被吃掉。

瞧侥袜，不會緊張的最后成了獅子的腹中餐蝌诡，它們吃人的時候，可不會因為你叨叨著inner peace而嘴下留情枫吧。會緊張的浦旱，成功躲過N劫，并且繁衍了后代九杂，成了今天的你我颁湖。所以緊張是本能沒法克服，但緩解緊張尼酿，還是可以辦得到的爷狈。

我曾經(jīng)在線下做了個有趣的試驗，也許大家可以從中借鑒一下裳擎。

首先涎永，我讓朋友們每人分享一件改變自己最大的事情，在這個環(huán)節(jié)里面，大家坐著隨意聊聊羡微，憶成長往事谷饿，感慨萬分，整個氣氛都比較輕松自然妈倔，而我在旁靜靜地聽著觀察著博投。

第二個環(huán)節(jié)，我想改變大家的狀態(tài)盯蝴，于是組織即興演講游戲毅哗，規(guī)則如下：

1、每個人都要站在臺上進行分享捧挺。

2虑绵、題目為一個詞，上臺時隨機抽取闽烙。（自由翅睛、習慣、朋友黑竞、責任...）

3捕发、每人只有兩分鐘，我會按表計時很魂，在最后30秒舉起紅牌示意扎酷，時間結束，演講必須停止莫换。

為了增加壓力霞玄，我打亂了原先的分享順序，并且用了較為正式的介紹和握手禮拉岁，同時也叮囑小伙伴們需要需要留意每個臺上朋友的表現(xiàn)坷剧，到時我會隨機提問。

不出所料喊暖，大家的表現(xiàn)馬馬虎虎惫企，顯得拘謹僵硬，從聲音陵叽、表情和肢體動作來看狞尔，有著不同程度的緊張。隨后巩掺，我問大家偏序，你們感覺兩次分享有什么不同，為什么會緊張胖替？

有人說研儒，題目已知的豫缨，變成了隨機；

有人說端朵，坐著聊和站在大家面前講好芭；

有人說，即興環(huán)節(jié)儀式感強冲呢，稍顯正式舍败；

有人說，即興環(huán)節(jié)有時間限制敬拓，有緊迫感邻薯。

......

最后，我們把答案收攏一下恩尾，其實就很靠近了：因為未知

這是我總結的一張圖弛说，未知的事物（環(huán)境挽懦、對象翰意、流程...）導致內(nèi)心恐懼，從而表現(xiàn)緊張信柿。

在上面的環(huán)節(jié)中冀偶，不管是話題、形式渔嚷、氣氛进鸠、時間，當我改變了這些條件形病，把朋友們從熟悉引導到陌生的事情的時候客年，他們就會變得緊張，這種緊張源于內(nèi)心的恐懼漠吻，這種恐懼和見到獅子的那種恐懼不一樣量瓜，它是社交性的，害怕出丑途乃，害怕破壞了自己理想中的形象绍傲。

那我們怎么樣才能表現(xiàn)得更好呢？

我隨機抽取了兩個人耍共，給他們再來一次的機會烫饼。結果，經(jīng)過準備后的兩個朋友相當出色地完成了各自演講试读，和他們之前的表現(xiàn)來說杠纵，可謂判若兩人。

為什么會這樣呢钩骇？因為與第一次相比比藻，他們已經(jīng)熟悉了流程骇塘，并且在心里做好了應對準備，當然就發(fā)揮自如不緊張了韩容。說到底款违，緩解緊張的根本就是要消解未知，提前大量的思考群凶、練習插爹、準備，都可以為你消除掉這件事情（環(huán)境请梢、對象赠尾、流程...) 的陌生感，從而輕松面對毅弧。

當然除了練習气嫁，也別的方式，在現(xiàn)場我采訪了一位表現(xiàn)十分老練沉穩(wěn)的朋友够坐，讓他分享秘訣寸宵，他說在平時的工作會議中，也經(jīng)常需要有即興發(fā)言的時候元咙，開會多了梯影，掌握了套路吧。

看庶香，這就是聰明人甲棍，把應對熟悉、擅長的經(jīng)驗赶掖，遷移到相似的陌生事情上來感猛，也是間接消除未知感的好方法。

最后奢赂，還有朋友會問陪白，實在是事發(fā)突然沒時間準備，又完全陌生的事情呈驶，該怎么辦拷泽？非常緊張。

我們回到這張圖：

如果當未知無法避免袖瞻，那我們只能調(diào)節(jié)自己的恐懼情緒司致，來緩解緊張。

首先聋迎，你可以降低自己的預設值脂矫，承認自己不夠好，不夠完美霉晕，允許自己在大家面前犯錯出丑庭再，大不了擺爛捞奕，老子就這樣，破罐子破摔拄轻，反而能輕松應對颅围。

其次，我們可以重新理解一下他人的評價恨搓，在分享的最后院促，我做了個有趣的互動，

開始的時候斧抱，我就讓大家留意演講者的表現(xiàn)常拓，最后我隨機點了幾個朋友，讓他們說出演講者表現(xiàn)不好的地方辉浦，結果他們支支吾吾講不太出來弄抬，甚至連演講的內(nèi)容都不能復數(shù)清楚。在這種尷尬的氣氛中宪郊，我對被點評的朋友說：

“A掂恕，你在演講中的面部表情很僵硬，出現(xiàn)了很多次卡頓結巴废膘，但是他們沒有發(fā)現(xiàn)竹海；

B，你的演講小碎步很多丐黄，并且講了12次然后，但是他們不清楚孔飒；

C灌闺，你的演講內(nèi)容沒有條理，講完了大家都不清楚你的內(nèi)容坏瞄，但是他們很難留意桂对。”

說到這里鸠匀，我停頓了一會蕉斜，看著大家。

“大家都不夠完美缀棍，但有誰會知道呢宅此？如果我沒有特意去觀察，我也不會發(fā)現(xiàn)這些毛病爬范。有時候你覺得很糗很丟臉的行為父腕，都恨不得找個洞鉆了，其實別人眼里毫無印象青瀑，或者說印象很淺璧亮，因為萧诫，誰會在意你呢？大多時候枝嘶，每個人只會關心自己的事帘饶，你何必太在意他人的眼光呢？"

最后群扶，我們總結一下：

1尖奔、緊張是本能，是在正常不過的事情穷当。

2提茁、未知-恐懼-緊張，緊張源于恐懼馁菜，恐懼源于未知茴扁。

3、緩解緊張汪疮，需要消解事情的未知峭火、陌生感，勤加思考智嚷、練習卖丸、準備，是個好方法盏道，臨場應變的方法稍浆，就是熟悉的經(jīng)驗遷移到相似的陌生事情上來。

4猜嘱、緩解緊張衅枫，我們也可以嘗試用好的心態(tài)去消解恐懼，包括降低自己的預設值朗伶，以及重新理解他人評價弦撩。

以上，希望對你有幫助论皆。

END.

作者：吳明明

自媒體“鐵西路少年”