對于自己我有越來越多的目標和期待，我希望自己能夠每天早上有半個小時到一個小時的閱讀扇丛，我希望每天能夠一小時寫出一篇好文章术吗，我希望每天能夠微運動8～10分鐘，我希望每天冥想15～30分鐘帆精。我想要通過變得更好來讓自己的生活更美好较屿。
要做到這些第一步就是要成為精力管理的高手，只有精力好才有時間來做這些我想做的事卓练。所以我想通過學(xué)習(xí)張遇升的精力管理課來改善自己的習(xí)慣隘蝎，讓自己能有更多的精力去做自己想做的事。
在課程里張遇升老師講了一個精力管理的金字塔模型襟企，讓我知道了應(yīng)該如何去管理自己的精力嘱么，其實這個模型最早我在古典老師的得到專欄《超級個體》看過，只是當時并沒有重視顽悼，現(xiàn)在我想重視起來曼振，管理好自己的精力。說起來金字塔模型并不復(fù)雜表蝙，好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感拴测。這個金字塔模型聽起來容易，做起來難府蛇，這大概就是為什么人們常說聽過了很多道理集索，卻沒辦法過好自己的一生的原因吧，因為知道和做到并沒有那么簡單汇跨。
金字塔模型是有體能务荆，情緒，注意力穷遂，意義感四層組成函匕，最底層是體能這一項，體能又包括運動蚪黑，飲食盅惜，睡眠，疾病等四方面忌穿。所以想要有好的體能就要從這四方面入手抒寂，運動的話之前我是每天跑步半小時，堅持了一兩年掠剑，沒感覺到太多的變化屈芜，最主要是花費的時間太多了，跑步半小時，回來走路井佑，洗個澡属铁，一小時就過去了。早上我是六點起床躬翁，九點上班焦蘑，能夠自由支配的時間最多有二個半小時，如果跑步花費1小時姆另，那么閱讀半小時喇肋，寫作一小時，那就沒有時間去冥想迹辐，時間也會很緊蝶防。所以現(xiàn)在我就舍去了跑步改為微運動10分鐘，微運動10分鐘的動作是問過我的健身教練明吩，他說如果是微運動可以做深蹲间学，俯臥撐，劃船印荔，箭步蹲四個經(jīng)典動作低葫，而我這四個動作基礎(chǔ)上加了一個卷腹，因為我感覺自己肚里有點大仍律。目前的話我是用即刻運動app來記錄我的訓(xùn)練嘿悬，有兩套方案一個是動作循環(huán)兩次大概要花八分鐘，一個是動作循環(huán)三次水泉，大概要十分鐘善涨，通常是做十分鐘的，如果時間太緊就做八分鐘的草则。
在課程里張遇升老師在說如何如何設(shè)計最佳運動方案提出了三條原則：一是找到適合自己的運動項目钢拧，二是設(shè)立具體的目標和反饋機制，三是利用碎片化時間來運動炕横。
現(xiàn)在我的微運動全都符合源内，十分鐘微運動是很適合我的運動項目，俯臥撐練上肢份殿，劃船練背膜钓，箭步蹲練腿和平衡，深蹲練大腿卿嘲，一套動作下來基本上全身都練到了颂斜。設(shè)立具體目標，我做的動作都是有組數(shù)的腔寡，而且每次做完我都會拿電子秤秤一下焚鲜。10分鐘微運動就是利用碎片化時間進行的掌唾，每天十分鐘開始美好一天放前。
提到體能課程里說吃也很重要忿磅，有三條原則，一是少吃多餐凭语，二是吃綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物葱她，比如綠葉蔬菜，新鮮水果似扔，少吃白米白面吨些，餅干甜點。三是充分地水化炒辉，每天多喝水豪墅，喝多少，很簡單黔寇，一個方法是用體重除以32得出的數(shù)就是一天喝水數(shù)量偶器，二是每隔一兩小時上廁所，如果尿液顏色深喝水喝的說明還不夠缝裤。
這三條原則我都能做到嬉挡，多吃多餐啃匿，以后我要少吃一點，然后多加點餐，還有晚上10點過后不再吃飯河爹。少吃點肉，多吃蔬菜水果券勺，每天都要多喝水蚕苇。
說到體能就不得不說睡眠，睡眠的話目前早上還是沒有形成生物鐘瘤睹，盡量讓自己在十一點半洗完澡上床睡覺升敲，在十二點前入睡，睡前可以聽樊登讀書會轰传，得到驴党，還有看理想，混沌大學(xué)获茬。這樣既能學(xué)到東西又能讓自己睡的更好港庄。
體能還提到了職業(yè)病，職業(yè)病的話最重要是加強鍛煉還有注意飲食恕曲，飲食一定要有規(guī)律鹏氧，晚上盡量不吃夜宵，這些的話目前我做的還可以佩谣。
體能過來就是情緒把还，在課程里張遇升老師說情緒有三條定律，一是人的腦子里在一個時間段只能主要存在一種情緒，二是相比正面情緒人腦更容易產(chǎn)生負面情緒吊履，三是人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒安皱。
在情緒這方面我做的不夠好，情緒總是容易被他人左右艇炎，而沒有認識到我可以自主選擇自己的情緒酌伊，在這方面我要好好學(xué)習(xí)冥想，練習(xí)呼吸缀踪，還要學(xué)會感恩居砖，多運動多分泌多巴胺心情就會更好。一個人對這個世界最大的貢獻就是讓自己幸福起來驴娃。
下一層是注意力奏候，注意力是我們最寶貴的資源，通過冥想來訓(xùn)練自己的注意力唇敞，在一段時間只專注一件事鼻由，每天拿出自由時間來做自己想做的事。
最上面一層是意義感厚棵，人生的意義在于用自己的所長服務(wù)他人蕉世，找到自己喜歡的，擅長的和別人所需要的這三個東西中間的交匯點就是自己的使命和意義感的來源婆硬。目前來看寫作符合這個要求狠轻，我想通過寫作思考來改變自己的生活，和改變世界彬犯。
