一、我為什么看這本書(shū)逼庞？
減肥是大多數(shù)人曾經(jīng)思考或正在經(jīng)歷的事情，毫不夸張地說(shuō)瞻赶，十分之九的人都想過(guò)減肥赛糟，尤其是更容易身材焦慮的女人們。
這本書(shū)封面上寫(xiě)著：“讓靈魂豐滿砸逊，讓身體輕盈璧南，一本重塑自我的成長(zhǎng)之書(shū)”。對(duì)于文藝女青年师逸，這句話挺有誘惑力司倚。
再者，作者是位心理咨詢(xún)師，“心理減肥法”這個(gè)詞是我第一次見(jiàn)到动知，也頗感好奇皿伺。
身材肥胖，是生理體現(xiàn)盒粮。正常情況下鸵鸥，胖是吃出來(lái)的，是懶出來(lái)的丹皱，如何跟心理扯上關(guān)系妒穴？
二、何為心理減肥法摊崭？
“心理減肥法”就是讓我們不再僅僅是對(duì)于造成肥胖的生活習(xí)慣進(jìn)行反省和改變讼油，還要借著對(duì)自己意識(shí)深層的探索、覺(jué)知呢簸，找到自己變成一個(gè)胖子的心理成因矮台，改變對(duì)自己的指責(zé)和不接納，從而改變影響我們健康和身材的各種壞習(xí)慣阔墩。
具體方法：
（一）減肥嘿架，從自我接納開(kāi)始
先思考自己的身材是遺傳還是“習(xí)得性肥胖”。胖瘦和遺傳因素啸箫、飲食習(xí)慣耸彪、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。
可是遺傳因素到底有多大影響忘苛？通過(guò)飲食習(xí)慣的改變蝉娜、運(yùn)動(dòng)方式的矯正，是否可以改變肥胖的結(jié)果扎唾？
造成肥胖的遺傳因素可能沒(méi)有我們想象的大召川，在同一個(gè)家族中，“習(xí)得”的影響力也很強(qiáng)大胸遇。
家人中有吃東西由著性子荧呐，根本不考慮對(duì)身材、對(duì)健康的影響纸镊，或者以進(jìn)食抵抗壓力倍阐，或許是自己大吃特吃的根本原因，是長(zhǎng)久的習(xí)慣造就了肥胖逗威。
學(xué)習(xí)自我接納峰搪，讓內(nèi)心安靜下來(lái)，這是與自己和解的一條捷徑凯旭。與自己和解概耻，可以減少精神內(nèi)耗使套，提高意志力，
缺乏自我接納鞠柄，會(huì)讓我們?cè)谝庵玖T乏的狀態(tài)下暴飲暴食侦高，懶得運(yùn)動(dòng)。
自我接納有助于高效做事春锋，也會(huì)讓我們尊重規(guī)矩矫膨，不做傷害自己的傻事，比如過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)損傷身體期奔。
（二）戰(zhàn)勝“黃昏焦慮”侧馅，減肥事半功倍
減肥期間由于節(jié)制飲食帶來(lái)的饑餓感可能會(huì)使人誘發(fā)“黃昏焦慮癥”。
“黃昏焦慮癥”原本是針對(duì)嬰幼兒在黃昏時(shí)刻的煩躁呐萌、哭鬧的癥狀總結(jié)馁痴，但是，有些成人也會(huì)在黃昏時(shí)刻出現(xiàn)情緒嚴(yán)重失調(diào)的狀況肺孤。
減肥期間罗晕，黃昏焦慮癥發(fā)作時(shí)，對(duì)食物的渴望成為壓倒一切的第一需求赠堵。 可能出現(xiàn)情緒低落小渊，甚至煩躁厭世，意志力降到很低茫叭，想為所欲為酬屉。
“黃昏焦慮”特別容易引發(fā)過(guò)量飲食和不當(dāng)飲食。所以需要盡量克制情緒揍愁，適當(dāng)少量進(jìn)食呐萨；或者安靜地體會(huì)那種餓的感覺(jué)，以及隨之而來(lái)的情緒莽囤，然后與內(nèi)在的我對(duì)話谬擦，看清楚內(nèi)在的需求（包括恐懼、委屈等）朽缎。
適當(dāng)?shù)酿囸I感其實(shí)更有助于身體排毒惨远，正視身體需要，并盡可能使用對(duì)身體無(wú)害的方法话肖，這樣有助于與自己的饑餓感和平相處北秽。
當(dāng)不再因恐懼焦慮而大吃，減肥會(huì)更有效果狼牺。
（三）從減肥到體重管理
減肥不是一勞永逸的事情羡儿，即便體重減了下去礼患，也不是萬(wàn)事大吉了是钥。
想要不反彈掠归，就得一如既往堅(jiān)持好的飲食習(xí)慣，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)悄泥，保持身材虏冻。
體重管理是長(zhǎng)期的、終生的事情弹囚。把體重管理好厨相，血壓、血糖鸥鹉、血脂蛮穿、心臟都會(huì)保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。
所以毁渗，決定減肥的人需要盡量結(jié)合自己實(shí)際情況践磅，制訂可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的計(jì)劃。比如：跑步強(qiáng)度大難堅(jiān)持灸异，可以改為每天走路一萬(wàn)步府适。
有了自我約束的習(xí)慣，明白節(jié)制對(duì)自己的身心都大有裨益肺樟，健康習(xí)慣執(zhí)行起來(lái)就容易多了檐春。
（四）斷食、輕食
徹底餓一次么伯，感受餓的狀態(tài)疟暖。
很多實(shí)踐過(guò)斷食的人說(shuō)，通過(guò)斷食蹦狂，慢慢地就能判斷出自己想吃東西誓篱，到底是因?yàn)轲囸I還是無(wú)聊。
無(wú)聊時(shí)就找點(diǎn)有意思的事凯楔，疲倦時(shí)就好好休息一下窜骄，嘴饞時(shí)可以用健康低卡的零食哄哄自己，口渴時(shí)就大口喝水——關(guān)鍵是摆屯，你的身體要能識(shí)別它們和饑餓之間的區(qū)別邻遏。
慢慢區(qū)分出什么時(shí)候想吃是胃需要，什么時(shí)候是心需要虐骑，成為自己胃口的主人准验，不胡吃海喝。
斷食過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食廷没，血液中的葡萄糖就會(huì)消耗完畢糊饱，如果不用食物補(bǔ)充，身體會(huì)動(dòng)用糖原颠黎，也就是穩(wěn)定存放在肌肉和肝臟中的葡萄糖另锋。只有糖原也用掉后滞项，身體才開(kāi)始燃燒脂肪。脂肪酸在肝臟中分解夭坪，產(chǎn)生一種被稱(chēng)為酮體的物質(zhì)文判，這時(shí)候，大腦用酮體代替糖原室梅，作為能量來(lái)源戏仓。
剛開(kāi)始斷食時(shí)出現(xiàn)的身體不適，是因?yàn)樯眢w和大腦的燃料必須從用慣了的葡萄糖及糖原亡鼠，改為酮體赏殃，身體不習(xí)慣使用酮體，就會(huì)有各種不適的表現(xiàn)间涵。
比如嗓奢，有的人會(huì)頭暈，有的人變得情緒不穩(wěn)浑厚，還有的人自稱(chēng)感覺(jué)怪怪的股耽，反正就是不舒服。其實(shí)钳幅，這些都是正常反應(yīng)物蝙。
適當(dāng)斷食，對(duì)清腸排毒和燃燒脂肪都有好處敢艰。
（五）五個(gè)心理秘訣：
1诬乞、找個(gè)減肥搭檔，互相監(jiān)督钠导，有利于堅(jiān)持震嫉。
2、先吃該吃的牡属，忘掉不該吃的票堵。
3、定期稱(chēng)體重逮栅，面對(duì)真相悴势。
4、常備健康小零食措伐，實(shí)在餓時(shí)吃一點(diǎn)特纤。
5、多看當(dāng)胖子時(shí)的照片侥加，誰(shuí)都喜歡更美的自己捧存。
三、心理療愈
通過(guò)觀照內(nèi)心、接納自我昔穴、完善自我而獲得內(nèi)在能量短蜕，去抵抗內(nèi)心深處的傷痛、掙扎傻咖，從而頓悟、重生岖研。
不只是減肥卿操，生活中其他事情皆可管理、改善孙援。外在的減肥成功害淤，也可以啟示自己：無(wú)論何時(shí)，人生都有改變的可能拓售。
所以這不僅是一本實(shí)用的減肥教材窥摄，更是勵(lì)志的心理成長(zhǎng)指導(dǎo)書(shū)。
