正念基礎(chǔ)練習(xí)：正念呼吸
今天仍是練習(xí)正念呼吸粪薛，發(fā)現(xiàn)走神時(shí)，溫柔而堅(jiān)定地重新拉回到呼吸上寇钉。隨著覺(jué)察到走神次數(shù)的增多刀疙，不帶評(píng)判地重新回到呼吸上，正念的能力就在提高中扫倡。也就是走神時(shí)由自化反應(yīng)的煩燥到有意識(shí)地不帶評(píng)判溫柔而堅(jiān)定地重新拉回到呼吸上谦秧，就是一個(gè)飛躍竟纳，就正念了。一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)疚鲤，就培養(yǎng)了覺(jué)察锥累、非評(píng)判、有意識(shí)地行動(dòng)集歇，能夠遷移到生活中桶略，心理肌肉就形成了。
情緒日記：愉悅情單【觸覺(jué)】
來(lái)自皮膚的親密接觸诲宇，能幫你找到與他人际歼、世界的連接感。這些真實(shí)能增加幸福體驗(yàn)姑蓝。心理學(xué)家拿剛出生的猴子做實(shí)驗(yàn)鹅心，從媽媽身邊抱走。一個(gè)鐵媽媽纺荧，胸前掛上奶瓶旭愧；另一個(gè)是絨布媽媽，沒(méi)有奶瓶宙暇。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：小猴子只有在餓得不行時(shí)會(huì)找鐵 媽媽喝奶输枯，但是每次他受到驚嚇感到不安時(shí)，都會(huì)本能地抱緊絨布媽媽占贫。人類也是如此用押，嬰兒和母親的肌膚接觸會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，生物意義上靶剑，這種接觸能讓母親分泌更多的乳汁，也緩解了孩子的焦慮池充。
看到這里桩引，就會(huì)有后悔。娃小時(shí)時(shí)候收夸，好像推崇讓孩子獨(dú)立坑匠，剛出生時(shí)，醫(yī)生都是讓把孩子單獨(dú)放在小床上卧惜，而不是放在母親身邊厘灼。那時(shí)候也說(shuō)不要老抱著孩子，不然形成習(xí)慣咽瓷，孩子就放不開手∩璋迹現(xiàn)在總是覺(jué)得娃的焦慮來(lái)自小時(shí)候安全感的缺失∶┙回不到過(guò)去了闪朱。
?我的今日練習(xí)
幸福瞬間 1：換上新被子新被套
我的感受 1：年前用保險(xiǎn)積分換了床新被子和一套新被套，又輕又柔軟又溫暖，鉆進(jìn)被窩好舒服
幸福瞬間 2：圍脖
我的感受 2：年紀(jì)大了奋姿，越來(lái)越怕冷又怕熱锄开。便宜又實(shí)用的圍脖在秋冬季起了大用。冷的時(shí)候套上称诗，護(hù)住脖子萍悴，又能裝飾得象個(gè)高領(lǐng)毛衣，熱了取掉寓免，裝在包里也不占地方癣诱。去年回家時(shí)，母親提出同樣的需求再榄，馬上又給母親也購(gòu)買了兩個(gè)狡刘。
幸福瞬間 3：擁抱
我的感受 3：跟朋友、跟娃困鸥、跟娃爹嗅蔬、跟母親的擁抱越來(lái)越自然，擁抱讓人溫暖踏實(shí)安全疾就，感受到愛(ài)與被愛(ài)澜术。
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心情煩躁時(shí)，觸碰柔軟的事物猬腰，重建與當(dāng)下的連接吧
