時(shí)間：5月25號(hào)早6:00-7:00
地點(diǎn)：YY頻道 64578877
主持人：王愛(ài)姣 祁紅偉? ? 錄音大臣：祁紅偉
排麥大臣：陳波 包曉紅? ? 時(shí)間大臣：尹芳
文字推送：包玲 王曉華? ? 記錄大臣：趙永娟
【主題&流程】
主持人開(kāi)場(chǎng)……班委匯報(bào)班級(jí)踐行……大咖分享……學(xué)員分享……天哥發(fā)言……主持人總結(jié)
一：主持人開(kāi)場(chǎng)（2分鐘）
祁：尊敬的各位易效能的家人們
王：親愛(ài)的28班玄渗、33班、59班的易效能小伙伴們肩祥，大家早上好。
祁：我是主持人祁紅偉
王：我是主持人王愛(ài)姣
祁：在生活中經(jīng)歷失敗，遭遇煩惱，我們?cè)撛趺崔k呢？今天我們就來(lái)一起探討一下如何才能做到“積極的生活”琳水。
王：好，我宣布褒墨，三班聯(lián)合主題班會(huì)“積極的生活”正式開(kāi)始炫刷。
二：班委匯報(bào)班級(jí)踐行情況（2分/人）
59班? 羅鑫（班主任助理）
各位伙伴擎宝，大家早上好郁妈，時(shí)間過(guò)的好快，又是一個(gè)星期了绍申，感恩每一次的空中相遇噩咪，讓我們能通過(guò)空中平臺(tái)與全國(guó)各地的伙伴們進(jìn)行分享交流
我謹(jǐn)代表59班班委匯報(bào)一下顾彰，班級(jí)的情況，截止昨天晚上胃碾，咱們七個(gè)小組中涨享，最值得嘉許的是二組后來(lái)者居上，相信你們一定可以笑到最后仆百，再次感恩各位默默付出的班委們和各位伙伴的一路相伴厕隧，一同走過(guò)了充實(shí)而又美好的時(shí)光，感恩感謝俄周，祝愿各位伙伴的生命燦爛如花吁讨，我的發(fā)言到此結(jié)束，謝謝大家的聆聽(tīng)
33班? 候禹妃（會(huì)議部長(zhǎng)）
? ? 伙伴們?cè)缟虾寐屠剩沂?3班的會(huì)議部長(zhǎng)侯禹妃建丧。我的三個(gè)標(biāo)簽是:以踐行為目的的學(xué)習(xí)者，美好生活的行動(dòng)者波势。房產(chǎn)主管轉(zhuǎn)型期翎朱。今天由我來(lái)匯總下33班本周想踐行活動(dòng)。
? ? 一尺铣，在班主任宮睿哲:對(duì)自己不斷挑戰(zhàn)的精神引領(lǐng)下拴曲，在班長(zhǎng)曾家紅和各個(gè)班委，組長(zhǎng)的積極配合下迄埃。33班六個(gè)小組疗韵，打卡踐行全部完成，很多優(yōu)秀的伙伴主動(dòng)承擔(dān)起較弱組別的組長(zhǎng)職務(wù)侄非，在大家的積極推進(jìn)下小組群內(nèi)的溝通交流也明顯增加蕉汪。給這些積極主動(dòng)承擔(dān)的組長(zhǎng)們點(diǎn)贊。
? 二逞怨，《搞定三》確實(shí)是一本比較難啃的書者疤，本周作業(yè)的完成情況不甚理想，請(qǐng)大家不要松勁兒叠赦，難啃才會(huì)讓我們啃完后獲取更多的多巴胺和內(nèi)酚酞驹马。
? ? 三，5月20號(hào)是一個(gè)有紀(jì)念意義的日子除秀，那一天易效能全球線下課的小伙伴們組織了同心跑活動(dòng)糯累，我們33班在班長(zhǎng)和3組組長(zhǎng)構(gòu)冬俊的帶領(lǐng)下也完成了班級(jí)的同心跑活動(dòng)，47人下載軟件册踩，共有28人正確操作軟件并同時(shí)出現(xiàn)的地圖上一起紀(jì)念520泳姐。
? 四，本周特別表?yè)P(yáng):
1暂吉，踐行第一名第十一組的全體伙伴胖秒；
2缎患，參與大晨會(huì)籌辦的3組小伙伴們
3，感謝為我們帶來(lái)滿滿干活的軟件大咖葉陳霖阎肝，讓我們更好的學(xué)習(xí)印象筆記在生活和工作中的應(yīng)用挤渔，還有創(chuàng)造幸福生活的丁寬寬，讓我們學(xué)會(huì)了如何行動(dòng)才可以擁有自己的幸福生活风题。
最后判导，要感謝33班的每一位小伙伴，感謝大家的一路陪伴沛硅。
28班? 肖麗艷（秘書長(zhǎng)）
大家好骡楼！我是28班的秘書長(zhǎng)肖麗燕，今天很榮幸能代表28班作班級(jí)踐行情況匯報(bào)稽鞭！
昨天冥想的時(shí)候鸟整，我的腦海中閃出了一個(gè)畫面：“我們28班就像一個(gè)湖，28班的伙伴們就是湖里的荷花朦蕴，這些花有的含苞待放篮条，有的美麗綻放！各有特色：
1組：班會(huì)分享分?jǐn)?shù)最高吩抓，50分涉茧，有五個(gè)人積極分享！
2組:簡(jiǎn)書的分?jǐn)?shù)最高疹娶，有7人提交了簡(jiǎn)書伴栓，寫得都特別好！組長(zhǎng)很用心雨饺，還開(kāi)了小組會(huì)钳垮！
3組:進(jìn)步最大，上周還舉辦了我們班的班會(huì)额港！
4組:這周進(jìn)步也很大饺窿，雖然分?jǐn)?shù)排在后面，但進(jìn)步的空間是最大的移斩！
5組:是冥想分?jǐn)?shù)最高的肚医，有四天全員七點(diǎn)前完成了打卡，而且我們五組其他方面也做得特別好向瓷，所以目前總分排在第一肠套！希望我們五組可以分享一下他們的經(jīng)驗(yàn)帶動(dòng)落在后面的組！
具體的分?jǐn)?shù)和排名我會(huì)在班級(jí)群里公布猖任！
這周我們的班級(jí)群分享做得不夠好你稚！所以下周班委們要重點(diǎn)放在這一方面，讓每一朵花都有機(jī)會(huì)綻放！最后特別感謝伙伴們帶給我的感動(dòng)入宦！讓我慢慢學(xué)會(huì)接納和包容！我相信我們28班這個(gè)湖一定可以開(kāi)滿鮮花室琢！我今天的匯報(bào)就到這里乾闰，謝謝大家！
三：大咖分享穿越大戈壁（15分鐘）
33班 宮睿哲
大家早上好盈滴，我今天分享的是穿越戈壁涯肩，我以前并不是一個(gè)愛(ài)旅游的人，去年去西藏自駕游也是因?yàn)楫?dāng)時(shí)投資了一家旅游公司巢钓，本質(zhì)上對(duì)這件事情并不鐘情病苗，發(fā)自內(nèi)心深處來(lái)講本人并不熱愛(ài)旅行，其實(shí)葉老師也說(shuō)讀萬(wàn)卷書行萬(wàn)里路閱人無(wú)數(shù)症汹，我一直對(duì)行萬(wàn)里路打不起精神硫朦，但我有個(gè)特點(diǎn)我會(huì)跟著環(huán)境走，我會(huì)選擇一個(gè)正能量的圈子背镇，這個(gè)圈子如果做了什么決定我不會(huì)逆著圈子走咬展，我會(huì)順著往前走，這樣真的帶給我很多的好處瞒斩，比如說(shuō)我有時(shí)候不愿意做一個(gè)決定是因?yàn)槲业乃季S局限破婆，我不愿意去嘗試，但是圈子做的決定我會(huì)嘗試去做胸囱，會(huì)有意想不到的收獲祷舀，比如說(shuō)旅行，因?yàn)槲疑磉呌幸蝗簾釔?ài)戶外的小伙伴烹笔，我大哥他很喜歡戶外旅行裳扯，這次戈壁也是他說(shuō)他要去帶著我一起去，我就同意了谤职，然后就開(kāi)始眾籌嚎朽，12800，眾籌完之后他又去不了了柬帕，剩下我跟其他幾個(gè)受他感召的人去了哟忍，這次旅行對(duì)我記憶深刻，有時(shí)候我們?nèi)プ鲆患虑橄萸蓿憧赡苓^(guò)去不喜歡做锅很，可是某個(gè)契機(jī)真的就讓你重新改變對(duì)這件事情的看法，這次挑戰(zhàn)旅行回來(lái)我就對(duì)自然和旅行的意義改變了看法凤跑，理解完全不一樣爆安，有種發(fā)自內(nèi)心的享受，享受旅途本身仔引，我覺(jué)得這是一個(gè)意外的收獲扔仓，在四天三夜戈壁徒步的過(guò)程中真的蠻挑戰(zhàn)褐奥，一開(kāi)始的出征大典就像古時(shí)候?qū)④妿ьI(lǐng)士兵行軍打仗一樣，整個(gè)過(guò)程頗有壯志凜云的感覺(jué)翘簇，給我很大的震撼撬码，他們公司的執(zhí)行總監(jiān)是兩個(gè)孩子的媽媽，已經(jīng)參加了六次徒步挑戰(zhàn)版保，她在臺(tái)上分享感受體驗(yàn)還有注意事項(xiàng)的時(shí)候呜笑，所有人都特別崇拜，我們瞬間就被圈粉了彻犁，我就覺(jué)得我現(xiàn)在在做講師叫胁，如果是我在臺(tái)上講課，下面的人瞬間就被我吸引住汞幢，真的是需要一個(gè)很長(zhǎng)時(shí)間的積累驼鹅，榜樣的力量很棒又很苛刻，讓我們自主的去學(xué)習(xí)森篷，你會(huì)從他們身上看到很多你原來(lái)都沒(méi)有去想過(guò)去看過(guò)谤民，沒(méi)體驗(yàn)過(guò)的震撼。我覺(jué)得人生一定要有一些大場(chǎng)面你見(jiàn)過(guò)疾宏，因?yàn)槟阋?jiàn)過(guò)之后你才有能力在生活當(dāng)中去組織這樣能帶給別人的震撼的感受张足。這種感覺(jué)能瞬間溢滿心靈。在旅途中沒(méi)有手機(jī)坎藐，所以很難得的放空心靈为牍，我是很理性的人，對(duì)煙花浪漫那些東西不是很有興趣岩馍，但是那天晚上我們有篝火碉咆，有煙花，我就突然有了異樣的體會(huì)蛀恩，體驗(yàn)到那種悠然的浪漫情懷疫铜，第二天挑戰(zhàn)自己，戈壁的路很難走都是沙子双谆，走一步退半步壳咕，這個(gè)過(guò)程有些許痛苦，有些人走到后面腳底起血泡顽馋，我腳也磨泡了谓厘，有的人是整個(gè)腳底的腳皮都掉了，但他們還是堅(jiān)持走下去還有小孩子寸谜，太多感動(dòng)的故事竟稳，我還是分享一下這個(gè)過(guò)程帶給我的思考感悟，
一，一個(gè)人走得快他爸，一群人走得遠(yuǎn)聂宾，這句話已經(jīng)被說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)次，但是確實(shí)如此诊笤，因?yàn)?08公里太長(zhǎng)系谐，如果讓一個(gè)人走，他很可能會(huì)走不下去盏混，但是一群人一起走，那就很快過(guò)去了惜论，如果你有一件痛苦的事情有個(gè)人一起分擔(dān)痛苦一定會(huì)被減弱许赃，如果你有件快樂(lè)的事情，你跟人去分享馆类，快樂(lè)一定會(huì)被放大混聊，這是我最大的一個(gè)感受，你激發(fā)團(tuán)隊(duì)的能力還有整合團(tuán)隊(duì)的能力大于你自己的能力乾巧。
二句喜，永遠(yuǎn)不要拿過(guò)去的成績(jī)衡量現(xiàn)在，隨時(shí)應(yīng)對(duì)環(huán)境的變化沟于，不管是因?yàn)槟愕脑蜻€是因外在原因咳胃，環(huán)境在變，你也要變旷太。這四天當(dāng)中一天都在走路展懈，第一天的我已經(jīng)很累很累了，我很想休息調(diào)整一番再出發(fā)供璧，可是第二天還要繼續(xù)存崖，只能繼續(xù)往前走，我覺(jué)得我的身體已經(jīng)撐不住了睡毒，整個(gè)人就跟植物大戰(zhàn)僵尸一樣来惧，是被豌豆打中的僵尸，第三天過(guò)去了演顾，出乎意料的事情發(fā)生了供搀，我第二天的成績(jī)是30公里用時(shí)5個(gè)小時(shí)40分鐘，第三天走的更遠(yuǎn)钠至，而且道路更崎嶇趁曼，卻只用了4個(gè)小時(shí)50分鐘，比第二天早了近一個(gè)小時(shí)棕洋，這說(shuō)明什么挡闰，說(shuō)明我的個(gè)人能力在提升，我的身體在配合著我，就說(shuō)我們徒步摄悯，我走的每一天每一步都覺(jué)得挺辛苦的赞季，但是走完之后，我根本不知道我的能力提升了奢驯，我感受到了行進(jìn)中的層層困苦申钩，再回首，看到了我的驕傲成績(jī)瘪阁。
三撒遣，12800代表了什么？我們每個(gè)人12800參加活動(dòng)管跺，有1000多人參加义黎，12800代表了什么？12800代表了門檻豁跑，你要跨過(guò)這個(gè)門檻廉涕，現(xiàn)代社會(huì)真的有很多這樣的門檻，第一別人一定要賺錢的艇拍，第二12800代表的是過(guò)濾狐蜕，他會(huì)去過(guò)濾他想要過(guò)濾的人，首先是有能力感召到12800或是自己解決12800的人卸夕，其次是他有時(shí)間去完完全全參加這個(gè)活動(dòng)层释，最后是要敢去挑戰(zhàn)的人，符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人是什么樣的呢快集，所以我越來(lái)越深刻的理解到很多時(shí)候的付費(fèi)并不是我值不值得我劃不劃算湃累，我的性價(jià)比高不高，而是人家選的是什么樣的人碍讨，我考慮的是這個(gè)活動(dòng)什么樣的人在參加治力，我會(huì)跟什么人在玩，其實(shí)現(xiàn)在不管是馬拉松還是戶外徒步這些類似活動(dòng)勃黍，已經(jīng)變成現(xiàn)代社會(huì)的一種新型的社交方式宵统。這是我想跟大家分享的，謝謝覆获。
四：學(xué)員分享心得困惑(3分/人)
28班? 林琳
親愛(ài)的各位同學(xué)們大家好马澈，我是28班三組的林琳，很高興能在這里為大家做分享弄息，也很感謝大家給我這個(gè)機(jī)會(huì)痊班，我給自己貼的三個(gè)標(biāo)簽是：一是家庭教育講師、二是易效能的踐行者摹量、三是幼兒園的園長(zhǎng)涤伐，我在遼寧遼陽(yáng)向大家問(wèn)好馒胆。
今天我主要想要和大家分享的是我在最近做冥想的一些感悟，以前我也是做冥想的凝果，從來(lái)沒(méi)有用過(guò)軟件祝迂，就自己放一些音樂(lè)坐一會(huì)，坐坐就感覺(jué)有困意了器净，然后就慢慢的進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)型雳，這次自從進(jìn)群后我看見(jiàn)大家都發(fā)NOW正念冥想軟件，于是我也下載一個(gè)開(kāi)始了新的冥想啟程山害，今天是第七天纠俭，說(shuō)實(shí)話頭七天我的感覺(jué)不是那么強(qiáng)烈，只是能沉下來(lái)了浪慌，可是今天我同樣是坐在床上冤荆，同樣是背部挺直，但感覺(jué)特別不同眷射，我感覺(jué)我可以和自己的身體做對(duì)話了匙赞，我感受到了我身體的每一個(gè)細(xì)胞佛掖，感覺(jué)到和自己的呼氣吸氣的感覺(jué)特別的美好妖碉，特別想擁抱自己，從而感覺(jué)我們真的應(yīng)該好好的去愛(ài)自己芥被，去愛(ài)自己身體的每一個(gè)部位欧宜，這種感覺(jué)特別的美好。在分享的最后我想送給大家一句話：愛(ài)自己從愛(ài)自己的身體開(kāi)始拴魄，身體健康才有資本去愛(ài)家人冗茸，愛(ài)孩子，才會(huì)讓生活更加美好幸福匹中。在這里我要感謝我最最尊敬最最愛(ài)的蔡班長(zhǎng)夏漱，感謝她對(duì)我的一路引領(lǐng)支持和幫助，也感謝我們的班主任朱老師顶捷、總教練天哥對(duì)我們的大愛(ài)付出挂绰、無(wú)私支持以及我們28班的所有同學(xué)們還有今天在座的各位家人們，感恩有你們服赎，感謝與你們相遇葵蒂。謝謝大家我的分享就到這里，我愛(ài)你們重虑。
33班? 貢娟
各位親愛(ài)的家人們践付，大家早上好！首先來(lái)自我介紹下：我是來(lái)自33班5組的貢娟缺厉，我是名不折不扣的家庭主婦永高。感謝易效能100講隧土，讓我第一次知道原來(lái)時(shí)間也是可以管理的，感謝33班的宮班主任乏梁，感謝我們5組的組長(zhǎng)徐丹和5組所有的小伙伴次洼，因?yàn)閾屆~那天我的手機(jī)剛好摔爛了，他們?cè)跓o(wú)法知道的情況下還是幫我搶遇骑，感謝您們卖毁！看到這么多踐行優(yōu)秀的伙伴很是羨慕，不僅能在工作中揮灑自如落萎，更能平衡生活亥啦，我也一直朝著這個(gè)目標(biāo)努力。
我的三個(gè)標(biāo)簽一直以來(lái)我只找到了兩個(gè)练链，兩個(gè)孩子的媽媽翔脱，我大女兒已經(jīng)13歲了，馬上初二媒鼓，我的小兒子6歲馬上上小學(xué)届吁，另一個(gè)標(biāo)簽就是時(shí)間管理的終生學(xué)習(xí)者，因?yàn)槲乙恢辈辉敢獍讶殝寢尳o輸上自己的標(biāo)簽中绿鸣，所以一直在努力的尋找著自己的最后一個(gè)標(biāo)簽疚沐。我是去年9月份開(kāi)始接觸到時(shí)間管理的，一個(gè)朋友每天在朋友圈里打卡覺(jué)得好奇就咨詢了一下潮模，這樣就進(jìn)入天使班1.0亮蛔，第一期是中間進(jìn)去的，每天早起打卡和聽(tīng)100講分享其他的基本不知道擎厢，就這樣在每一個(gè)100里學(xué)會(huì)了早起究流，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在200多天了，跟著宮班是第二個(gè)天使班动遭，組長(zhǎng)一直建議我分享芬探，這是第一次大班的分享特別的激動(dòng)，早起早睡厘惦，運(yùn)動(dòng)建身偷仿，閱讀，現(xiàn)在一直跟隨著我绵估，好多人都會(huì)覺(jué)得你什么都不干炎疆，肯定時(shí)間多了，我每天會(huì)在6點(diǎn)左右起床上国裳，每周跑步4天形入。每次不少于5公理，感謝上一任天使班的同學(xué)劉小琴帶領(lǐng)著我缝左，讓我一直堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣亿遂，每天基本保持看書一至兩小時(shí)浓若，之前520那兩個(gè)月平均每天看書超過(guò)5小時(shí)，每天會(huì)做營(yíng)養(yǎng)可口的早餐給全家人吃蛇数，沒(méi)有學(xué)習(xí)這個(gè)課程之前每天送我們家小寶上學(xué)都是急急忙忙的挪钓，經(jīng)常遲到，現(xiàn)在明白凡事提前5分鐘才能不慌不忙耳舅，家長(zhǎng)是孩子的鏡子碌上，所以從會(huì)再遲到了.
我的目標(biāo)很明確，今年的第一個(gè)目標(biāo)就是考證浦徊，現(xiàn)在基本完成馏予，下一個(gè)目標(biāo)就是把我想學(xué)習(xí)的關(guān)于時(shí)間管理的軟件學(xué)好，這段時(shí)間一直在看（高效能人士的七個(gè)習(xí)慣）在書里得知我一直處在獨(dú)立期因?yàn)槲叶际且粋€(gè)人在默默的努力做好自己盔性，而沒(méi)有給他人提拱幫助霞丧，如果有機(jī)會(huì)還能跟著大家學(xué)習(xí)，我也努力做個(gè)管里幫助大家一起進(jìn)步進(jìn)入互賴期冕香，我的分享到此結(jié)束蛹尝，謝謝大家！
59班? 丹灝
丹灝… 坐標(biāo)：山東濟(jì)南? 三個(gè)標(biāo)簽
1:室內(nèi)軟裝設(shè)計(jì)師悉尾，風(fēng)水前置化設(shè)計(jì)師
2:傳統(tǒng)易經(jīng)文化愛(ài)好者突那，易學(xué)文化傳承師
3:時(shí)間管理忠實(shí)踐行者，終身學(xué)習(xí)者焕襟。
“我每天用八小時(shí)練琴陨收，你卻用天才埋沒(méi)我的努力饭豹⊥依担”
【時(shí)間管理】的精髓，走出舒適區(qū)拄衰，遠(yuǎn)離恐慌區(qū)它褪，浸泡在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)，天才來(lái)自于刻意的練習(xí)翘悉。
八個(gè)月時(shí)間茫打，懂得了時(shí)間管理不是一門知識(shí)，而是一項(xiàng)技能妖混。我們根本不能把所有的事情完成老赤。管理記憶靠大腦不靠譜，軟件記得更精確制市。時(shí)間都去哪兒抬旺？
高效能，慢生活祥楣，不能拿時(shí)間,健康去兌換金錢开财。天使班踐行汉柒，297天，從189斤減肥至152斤责鳍，成功的方法碾褂，離易效能很近±穑【易效能】是真的可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的正塌，只要你有。
我個(gè)人也一直演習(xí)傳統(tǒng)易經(jīng)文化恤溶，學(xué)易传货，我2018年要影響教會(huì)100人，懂得【易經(jīng)】這門傳統(tǒng)國(guó)學(xué)的精髓宏娄，懂得【易】與空間環(huán)境的關(guān)聯(lián)问裕。
昨天有個(gè)伙伴兒?jiǎn)栁遥?cái)運(yùn)如何孵坚？
我想說(shuō)的是粮宛，能來(lái)到【易效能】學(xué)習(xí)的人財(cái)運(yùn)都不會(huì)差。
時(shí)間管理是一種能力卖宠，泡在易效能巍杈，是一種智慧。擁有這項(xiàng)能力的人扛伍，都擁有幸福的權(quán)利筷畦。
由近及遠(yuǎn)，細(xì)致入微刺洒。葉老師課堂鳖宾，上升到高空領(lǐng)悟，每一次都是震撼逆航。感恩相遇易效能鼎文，感恩帶我進(jìn)入這門課程的同學(xué)，感恩帶我踐行的李堯天教練因俐。
28班? 魏連榮
各位家人大家早上好拇惋，自我介紹一下，我來(lái)自28班五組抹剩，我叫魏連榮撑帖，我的職業(yè)是老師，現(xiàn)在是一名家庭教育顧問(wèn)澳眷，我目標(biāo)是做一名出色的講師胡嘿。我給自己設(shè)立了三個(gè)標(biāo)簽：愛(ài)心，有責(zé)任有擔(dān)當(dāng)境蔼，開(kāi)朗積極向上灶平。我是5月3日加入五組和大家一起學(xué)習(xí)伺通，至今有23天的時(shí)間，我來(lái)分享一下我的感悟和收獲逢享。
我們今天主題：積極生活
首先罐监，說(shuō)到感悟，我加入28班五組后瞒爬，我們28班的每位成員對(duì)我非常的熱情弓柱。蔡校長(zhǎng)把我分到了五組，我們五組長(zhǎng)紅艷就很細(xì)心的給我講解組規(guī)侧但，班規(guī)矢空，還有一些需要我學(xué)習(xí)和了解的流程，經(jīng)過(guò)組長(zhǎng)非常有耐心的為我講解禀横，給我很大的信心屁药，讓我很快就融入了這個(gè)大家庭，感恩我的很厲害又負(fù)責(zé)的美麗組長(zhǎng)紅艷柏锄，也感恩我們組的其他成員酿箭，聽(tīng)到他們的聲音就很親切，讓人溫暖趾娃。
其次缭嫡，我在每周的組會(huì)，周檢視中抬闷，反思自己妇蛀，覺(jué)察自己，然后對(duì)上周有個(gè)總結(jié)笤成，對(duì)下一周進(jìn)行計(jì)劃和改善及提升评架。對(duì)整個(gè)生活和工作進(jìn)行精細(xì)化安排，原來(lái)可以讓自己感覺(jué)到目標(biāo)清晰了疹启，可以學(xué)到更多的知識(shí)古程。易效能的時(shí)間管理真的可以提升自己的工作的效率蔼卡，生活質(zhì)量喊崖，收獲更多的幸福。
最后雇逞，就是冥想練習(xí)荤懂。冥想的工具和原料，是你的身體和心靈塘砸，一個(gè)安全舒適的環(huán)境节仿。經(jīng)常有練習(xí)冥想的朋友問(wèn)，冥想時(shí)睡著了怎么辦掉蔬，是正常的嗎廊宪？可以說(shuō)矾瘾，冥想時(shí)睡著，是很正常的現(xiàn)象箭启。冥想練習(xí)時(shí)睡著很正常壕翩，不必給自己過(guò)大的壓力。疲憊感容易讓人犯困傅寡，不妨順勢(shì)而為》怕瑁現(xiàn)代人生活勞累，靜下來(lái)讓身體得到很好的休息的機(jī)會(huì)很少荐操，所以一旦開(kāi)始變得靜了一些芜抒，很有可能積攢的疲勞就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，變得很困托启。這個(gè)時(shí)候不妨就順勢(shì)睡著一會(huì)兒宅倒，一般在冥想中睡著的話睡眠效果是很好的。其實(shí)即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者也會(huì)犯困屯耸。西方國(guó)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)研究艳狐，冥想腦波和睡眠腦波很接近，很多資深冥想者鳄乏，常常會(huì)在冥想中有一段時(shí)間進(jìn)入睡著的或者半睡半醒狀態(tài)蚪战。冥想并非為了睡覺(jué)，若要進(jìn)階持痰，則需克服睡眠欲望灶搜。
當(dāng)然，冥想原本的目的確實(shí)不是為了睡覺(jué)工窍，而是為了看清自己的內(nèi)心割卖。冥想的時(shí)候犯困，在現(xiàn)在這個(gè)容易失眠的時(shí)代患雏，也不能說(shuō)是一件壞事鹏溯。但之后冥想練習(xí)到了一定階段想要再進(jìn)步，還是要克服睡眠的欲望淹仑。今天我就跟大家分享到這里丙挽，再次感恩我生命里遇到的每個(gè)人
33班? 黎敏靈
? 大家好，我是33班 3組黎敏靈匀借，坐標(biāo)廣州颜阐，從事網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷行業(yè)，我的三個(gè)小標(biāo)簽分別是：
1吓肋、活出自己凳怨，積極充電
2、時(shí)間管理踐行者
3、網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷實(shí)踐與分享者
時(shí)光飛逝肤舞，不知不覺(jué)紫新，90天的踐行已經(jīng)快到尾聲了，90天李剖，我們一同經(jīng)歷了春夏弊琴，測(cè)試了效能指數(shù)，寫日歷杖爽，列舉OF清單敲董，使用atimelogger,做日反思，周計(jì)劃慰安，月檢視腋寨，閱讀和分享<搞定3> ，我收獲很多：養(yǎng)成了早睡早起化焕，運(yùn)動(dòng)萄窜，晨間日記，閱讀撒桨，周檢視查刻，月檢視，季度檢視的好習(xí)慣凤类！感恩遇見(jiàn)33班以及3組的小伙伴們：
我們小組是個(gè)凝聚力和執(zhí)行力特強(qiáng)的小組穗泵，在組長(zhǎng)構(gòu)冬俊和劉偉大哥的帶領(lǐng)下，我們3組小伙伴都很團(tuán)結(jié)和積極交流谜疤，而且我們不斷地突破自己佃延，在此感恩你們的陪伴，監(jiān)督和鼓勵(lì)夷磕，讓我與大家一起做更好的自己履肃，我希望以后繼續(xù)與大家泡在易效能這個(gè)大家庭，不斷成長(zhǎng)坐桩，不斷遇見(jiàn)更美好的自己尺棋！
很高興參加今天的晨會(huì)，我想跟大家分享幾點(diǎn)我自己的心得體會(huì)：
1绵跷，習(xí)慣的養(yǎng)成 其實(shí)并沒(méi)有那么難
以前一直覺(jué)得 5膘螟，6點(diǎn)起來(lái)是很難的一件事，想想都覺(jué)得不可能做到抖坪，而現(xiàn)在早睡早起萍鲸，定時(shí)運(yùn)動(dòng)，閱讀擦俐，做檢視，這些習(xí)慣已經(jīng)慢慢形成了規(guī)律握侧，讓我自覺(jué)地去實(shí)踐蚯瞧，現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)真的很感謝認(rèn)識(shí)了易效能的各位小伙伴們嘿期，很感恩我們的相遇，我們一起早睡早起埋合，一起運(yùn)動(dòng)备徐，一起閱讀，也認(rèn)識(shí)了很多每天給我們帶來(lái)正能量的人甚颂，好習(xí)慣的形成蜜猾，真的并沒(méi)有那么難！
2振诬，服務(wù)越多蹭睡，效能越大
服務(wù)越多，效能越大赶么，近期越來(lái)越發(fā)現(xiàn)肩豁，這是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)和提升自己的方法，我以前秉承的原則是：低調(diào)低調(diào)辫呻，再低調(diào)清钥，不喜歡和也不愿意去分享和表達(dá)自己，覺(jué)得做好該做的事情就行了放闺，不想出風(fēng)頭祟昭；前陣子，在學(xué)妹的盛情邀請(qǐng)下怖侦，給他們分享了自己身邊發(fā)生的一些故事和知識(shí)从橘，他們覺(jué)得這些故事和想法讓他們很驚喜，突然發(fā)現(xiàn)础钠，分享是一件快樂(lè)的事情恰力，通過(guò)不斷幫助別人來(lái)鞏固自己之前學(xué)習(xí)的內(nèi)容，也鍛煉自己和別人的溝通旗吁，也明白了最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人踩萎；這也是我后期要重點(diǎn)去提升自己的一塊；凡是積極主動(dòng)很钓，分享越多香府，付出越多，收獲越大码倦！
3企孩，改變拖延的好方法：先搞起來(lái)！
? 關(guān)于拖延袁稽，這是我們最頭疼的問(wèn)題勿璃，今天來(lái)分享自己學(xué)習(xí)到的一個(gè)方法：很簡(jiǎn)單，四個(gè)字：“先搞起來(lái)”；當(dāng)你想做什么事的時(shí)候补疑，不論它是什么歧沪，先搞起來(lái)。不要去想「做」還是「不做」莲组，只想著「做」诊胞。
分解成幾個(gè)步驟：
1，讓自己知道這是非做不可的事Ｇ妈尽Ｄ旃隆！這件事不能由其他人來(lái)完成竭望，非你不可邪码。認(rèn)清了現(xiàn)實(shí)，人就容易爽快地接受市框，注意力就會(huì)集中霞扬；
2，設(shè)置階梯目標(biāo)枫振，通過(guò)分解任務(wù)喻圃，設(shè)置階梯目標(biāo)，把大項(xiàng)目轉(zhuǎn)化為自己踮腳能夠夠得著的挑戰(zhàn)程度粪滤，以及清清楚楚切實(shí)可行的下一步斧拍。當(dāng)你做著做著，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真正想要的東西杖小。
3肆汹，找一個(gè)安靜的地方，讓自己處在一個(gè)沒(méi)有強(qiáng)干擾的環(huán)境里予权，沉下心能讓自己的效率更高效昂勉！
希望能對(duì)您有幫助，謝謝大家扫腺！
59班? 孟根帆
各位親愛(ài)的小伙伴們岗照，大家早上好，非常榮幸和大家一起交流和分享笆环，我今天的分享的內(nèi)容是精力管理：
首先跟大家分享一下葉老師二階課上桌游環(huán)節(jié)攒至。我最大的收獲就是明白精力管理是所有管理里面最重要的一環(huán)。
第一方面：所有的管理都是圍繞著精力管理來(lái)開(kāi)展的躁劣。如果精力夠做任何事情都會(huì)出現(xiàn)拖拉延誤和效率不高的問(wèn)題迫吐，當(dāng)時(shí)我們小組做沙盤游戲的時(shí)候，我們組的得分非常低账忘，而且花了四五天才把老師交代的任務(wù)完成志膀，這暴露了我們最大的一個(gè)問(wèn)題熙宇，只忙于去做事情而沒(méi)有關(guān)注自己的精力問(wèn)題，老師是想通過(guò)這個(gè)游戲梧却，讓我們知道：首先要懂得聚焦奇颠，聚焦的意思就是說(shuō)你要關(guān)注您所擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧苋ィ热缯f(shuō)你是個(gè)企業(yè)家放航，那你企業(yè)家所對(duì)應(yīng)的四個(gè)任務(wù)分別是什么，如果你只是企業(yè)職員那你有對(duì)應(yīng)的工作職責(zé)是什么圆裕，通過(guò)聚焦這些人物的广鳍，特定的，需要關(guān)注吓妆，那有選擇性的從摸起來(lái)的十張牌里面再打出去三張赊时，其次要懂得排程，排程是什么意思呢就是說(shuō)首先你聚焦了你的角色所要完成的任務(wù)那你就要對(duì)你所接受的任務(wù)進(jìn)行一個(gè)排布行拢，你首先要丟棄那些你無(wú)已經(jīng)無(wú)法完成的任務(wù)祖秒。比如說(shuō)今天星期五了你抽到的牌是周四必須要完成什么那你首先就得把這張牌丟棄；
第二方面：你要把跟你所關(guān)注的角色聚焦的人物無(wú)關(guān)的牌再打出去舟奠，你還要關(guān)注那些緊急情況例如當(dāng)他這張牌面上出現(xiàn)有突發(fā)情況竭缝，如果能避免就把他打出去，因?yàn)橥话l(fā)情況你就要單獨(dú)去抽一張突擊牌沼瘫，對(duì)時(shí)間排程造成了非常大的干擾抬纸；
第三方面：懂得精力管理：一定要用百分之六十的任務(wù)加上百分之四十的精力牌，來(lái)排布整個(gè)任務(wù)耿戚，我們當(dāng)時(shí)就只舍得抽取一張精力牌湿故。想著用最少的精力把所有的事情做完，結(jié)果我們失敗了膜蛔，第三個(gè)方面老師想讓我們關(guān)注的是精力管理坛猪，老師在課程中一再?gòu)?qiáng)調(diào)，時(shí)間管理最根本的是精力管理皂股，精力管理管理來(lái)源宜早睡早起墅茉，飲食習(xí)慣情緒管理等一系列的基礎(chǔ)，只有這些情況做好了你才能更高效地投入到工作中屑墨，用最少最有效的時(shí)間去完成任務(wù)躁锁，而不是用拖延戰(zhàn)術(shù)時(shí)間戰(zhàn)術(shù)精力戰(zhàn)術(shù)去完成你所面臨的任務(wù)。
最開(kāi)始非常不明白和理解沙盤游戲的目的卵史。我根據(jù)自己的情況總結(jié)了三個(gè)要點(diǎn)战转，第一是聚焦，第二是排程以躯，第三是精力管理槐秧，這方面如果做好了才能在整個(gè)時(shí)間管理中取得比較高效的成果啄踊。
其次：圍繞如何做好精力管理我主要通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：
一是：早睡早起：一般情況下，我要求自己做到早睡早起刁标，如果萬(wàn)一有事情耽誤了做不到早睡颠通，我會(huì)就讓自己自然醒來(lái)，不要為了早起而早起膀懈，睡眠不夠會(huì)造成效率低下顿锰；
二是：冥想：為了提高睡眠質(zhì)量，我下了很大的功夫启搂，建議大家開(kāi)始從晚上冥想開(kāi)始來(lái)提高入睡速度和睡眠質(zhì)量硼控，我是從7天舒眠冥想開(kāi)始的， 7天一個(gè)循環(huán)胳赌，我認(rèn)真從第1天做到第七天牢撼，開(kāi)始第一個(gè)七天的時(shí)候，深呼吸讓我拼命打呵欠疑苫，困得不得了熏版，非常難受但是又睡不了，因?yàn)闀?huì)被她的聲音喊回來(lái)捍掺，我一共進(jìn)行了兩個(gè)按順序7天的課程撼短，慢慢就喜歡上了，一定要讓自己堅(jiān)持21天以上乡小，最簡(jiǎn)單的方法就是她讓你做什么你就做會(huì)阔加，讓你吸氣，你就吸所满钟，讓你呼氣胜榔，你就呼氣。切記不要糾結(jié)自己是否做的好湃番，做的到位夭织，咱們爛開(kāi)始，好結(jié)果：當(dāng)你適應(yīng)后建議中午進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧莘痛椋缧萸斑M(jìn)行冥想尊惰，通過(guò)3個(gè)月的刻意練習(xí)，我中午基本能在冥想提示音中快速入睡泥兰，在短暫的15-30分鐘醒來(lái)后弄屡，獲得比較好的精力恢復(fù)；利用冥想鞋诗，我獲得另外一個(gè)較大的收獲就是情緒管理膀捷。我以前是一個(gè)容易緊張和焦慮的人，也比較易怒削彬。通過(guò)針對(duì)性的冥想（緩解焦慮）有效改善了情緒管理全庸，變得相對(duì)平和冷靜秀仲。
三是：利用工具進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，我是用小米手環(huán)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)壶笼。每天醒過(guò)來(lái)就看看自己昨天的睡眠情況怎么樣神僵，以針對(duì)性的進(jìn)行改進(jìn)；
四是：結(jié)合樊登讀書會(huì)的《睡眠革命》覆劈，對(duì)我理解和提高睡眠有非常大的幫助保礼，這本書中提到了R90，這是一種全新睡眠理念墩崩，意思就是睡眠是大自然賦予我們最好的修復(fù)氓英，R90是指睡眠時(shí)間是90分鐘為一個(gè)階段的侯勉，大家在不得已晚睡的時(shí)候鹦筹，一定要丟開(kāi)必須睡足8個(gè)小時(shí)的想法，因?yàn)檫@會(huì)讓你更加焦慮而影響睡眠址貌。
在未來(lái)實(shí)踐的路上铐拐，期待與大家進(jìn)行更多、更好的交流和學(xué)習(xí)练对，在踐行的路上接納自己遍蟋、改變思維、簡(jiǎn)化生活螟凭、制定計(jì)劃虚青、確立目標(biāo)、健康飲食螺男、堅(jiān)持鍛煉棒厘，通過(guò)建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生，從而能全情投入工作和生活下隧。相比各位同學(xué)奢人，我還有很多需要提升和進(jìn)步的地方，踐行的路上有你們一起真好淆院，謝謝大家何乎！
五：天哥發(fā)言（10分鐘）
本書曾入選“中國(guó)60年來(lái)最具影響力書籍”，影響力波及個(gè)人土辩、家庭支救、企業(yè)、教育界及政府機(jī)構(gòu)拷淘、軍隊(duì)等諸多領(lǐng)域各墨。作者史蒂芬柯維博士，被《時(shí)代周刊》評(píng)為“影響美國(guó)歷史進(jìn)程的25位人物之一”辕棚。
本書闡述了高效能人士的七個(gè)習(xí)慣欲主。
習(xí)慣一至三是有關(guān)個(gè)人成功的習(xí)慣邓厕，可以大幅提高人的自信心。我們更能認(rèn)清自己的本質(zhì)扁瓢、內(nèi)心深處的價(jià)值觀以及個(gè)人獨(dú)特的才干與能耐详恼。秉持自己的信念而活，就能產(chǎn)生自尊自重與自制力引几，并且內(nèi)心平和昧互。我們會(huì)以內(nèi)在的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，而不是旁人的好惡或與別人比較的結(jié)果伟桅，來(lái)衡量自己敞掘。
習(xí)慣四至六是有關(guān)公眾成功的習(xí)慣，可以激發(fā)修復(fù)和重建破裂的人際關(guān)系的意愿和能量楣铁。關(guān)系會(huì)更上一層樓玖雁，變得更加深厚、堅(jiān)固盖腕、歷久彌新且經(jīng)得起考驗(yàn)赫冬。
習(xí)慣七可以加強(qiáng)前面六個(gè)習(xí)慣，時(shí)時(shí)為我們充電溃列，達(dá)到真正的獨(dú)立與成功的互賴
習(xí)慣一：積極主動(dòng)
積極主動(dòng)即采取主動(dòng)劲厌，為自己過(guò)去、現(xiàn)在及未來(lái)的行為負(fù)責(zé)听隐，并依據(jù)原則及價(jià)值觀补鼻，而非情緒或外在環(huán)境來(lái)下決定。積極主動(dòng)的人是改變的催生者雅任，他們摒棄被動(dòng)的受害者角色风范，不怨天尤人，發(fā)揮了人類四項(xiàng)獨(dú)特的稟賦——自覺(jué)椿访、良知乌企、想象力和自主意志，同時(shí)以由內(nèi)而外的方式來(lái)創(chuàng)造改變成玫，積極面對(duì)一切加酵。他們選擇創(chuàng)造自己的人生，這也是每個(gè)人最基本的決定哭当。
習(xí)慣二：以終為始
所有事物都經(jīng)過(guò)兩次的創(chuàng)造——先是在腦海里醞釀猪腕，其次才是實(shí)質(zhì)的創(chuàng)造。個(gè)人钦勘、家庭和組織再做任何計(jì)劃時(shí)陋葡，均先擬出愿景和目標(biāo)，并據(jù)此塑造未來(lái)彻采，全心投入自己最重視的原則腐缤、價(jià)值觀捌归、關(guān)系和目標(biāo)。對(duì)個(gè)人岭粤、家庭或組織而言惜索，使命宣言可以說(shuō)是愿景的最高形式，它是根本的決策剃浇，主宰了所有其他決定巾兆。領(lǐng)導(dǎo)工作的核心，就是基于共有的使命虎囚、愿景和價(jià)值觀角塑，創(chuàng)造出一個(gè)文化。
習(xí)慣三：要事第一
要事第一即實(shí)質(zhì)的創(chuàng)造淘讥，是夢(mèng)想（目標(biāo)圃伶、愿景、價(jià)值觀及要事處理順序）的組織與實(shí)踐适揉。次要的事不必?cái)[在第一留攒，要事也不能放在第二。無(wú)論迫切性如何嫉嘀，個(gè)人與組織均要更多聚焦要事，重點(diǎn)是魄揉，把要事放在第一位剪侮。
習(xí)慣四：雙贏思維
雙贏思維是一種基于互敬、需求互惠的思維框架與心意洛退，目的是分享更多的機(jī)會(huì)瓣俯、財(cái)富及資源，而非敵對(duì)式競(jìng)爭(zhēng)兵怯。雙贏既非損人利己（贏輸）彩匕，亦非損己利人（輸贏）。我們的工作伙伴及家庭成員要從互賴式的角度來(lái)思考（“我們”媒区，而非“我”）驼仪。雙贏思維鼓勵(lì)我們解決問(wèn)題，并協(xié)助個(gè)人找到互惠的解決辦法袜漩，是一種咨詢绪爸、力量、認(rèn)可及報(bào)酬的分享宙攻。
習(xí)慣五：知彼解己
當(dāng)我們不再急切回答奠货，改以誠(chéng)心去了解、聆聽(tīng)別人座掘，便能開(kāi)啟真正的溝通递惋，增進(jìn)彼此關(guān)系柔滔。對(duì)方獲得理解后，會(huì)覺(jué)得受到尊重與認(rèn)可萍虽，進(jìn)而卸下心理防備廊遍，坦然而談，雙方對(duì)彼此的了解也就更順暢自然贩挣。知彼需要仁慈心喉前，解己需要勇氣，能平衡兩者王财，則可大幅度提升溝通的效率卵迂。
習(xí)慣六：統(tǒng)合綜效
統(tǒng)合綜效談的是創(chuàng)造第三種選擇，即非按照我的方式绒净，也不是遵循你的方式见咒，而是創(chuàng)造第三種更好的辦法。它是互相尊重的成果——不但了解了彼此挂疆，甚至還稱贊彼此的差異改览，欣賞對(duì)方解決問(wèn)題及把握機(jī)會(huì)的手法。個(gè)人的力量是團(tuán)隊(duì)和家庭統(tǒng)合綜效的基礎(chǔ)缤言，能使整體獲得一加一大于二的成效宝当。實(shí)踐統(tǒng)合綜效的人際關(guān)系和團(tuán)隊(duì)會(huì)揚(yáng)棄敵對(duì)的態(tài)度（1+1=1/2），不以妥協(xié)為目標(biāo)（1+1=1.5）胆萧，也不僅僅止于合作（1+1=2）庆揩，他們要的是創(chuàng)造式的合作（1+1﹥2）。
習(xí)慣七：不斷更新
不斷更新談的是如何在四個(gè)生活基本面（身體跌穗、精神订晌、智力、社會(huì)/情感）中蚌吸，不斷更新自己锈拨。這個(gè)習(xí)慣提升了其他六個(gè)習(xí)慣的實(shí)施效率。對(duì)組織而言羹唠，習(xí)慣七提供了愿景奕枢、更新及不斷的改善，使組織不至呈現(xiàn)老化及疲態(tài)肉迫，并邁向新的成長(zhǎng)之路验辞。對(duì)家庭而言，習(xí)慣七通過(guò)固定的個(gè)人及家庭活動(dòng)喊衫，使家庭效能升級(jí)跌造，就像建立傳統(tǒng)，使家庭日新月異。
二：《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中提到的兩個(gè)概念：關(guān)注圈和影響圈壳贪。
每個(gè)人都有格外關(guān)注的問(wèn)題陵珍，比如健康、子女违施、事業(yè)互纯、國(guó)債或核戰(zhàn)爭(zhēng)等等，這些都可以被歸入“關(guān)注圈”（Circle of Concern）磕蒲，以區(qū)別于自己沒(méi)有興趣或不愿理會(huì)的事物留潦。見(jiàn)下圖。
關(guān)注圈
關(guān)注圈內(nèi)的事物辣往，有些可以被掌控兔院，有些則超出個(gè)人能力范圍≌鞠鳎可以被掌控的那個(gè)部分可以被圈成一個(gè)較小的“影響圈”（Circle of Influence）坊萝。見(jiàn)下圖。
影響圈
這里有一個(gè)問(wèn)題许起，我們要把我們的注意力放哪里十偶？
我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降母鞣N問(wèn)題可以分為三類：1:可直接控制的、2:可間接控制的3:無(wú)法控制的园细。
可直接控制的問(wèn)題往往與自身的行為相關(guān)聯(lián)惦积，1-3可間接控制的問(wèn)題則與他人的行為相關(guān)聯(lián)，而無(wú)法控制的問(wèn)題是我們無(wú)能為力的事情珊肃，例如我們的出生背景荣刑、我們的過(guò)去。4-6
我們應(yīng)該把注意力放在自身能控制的事情上伦乔，比如我們可以直接控制的事情，和我們可以通過(guò)控制自己的行為來(lái)對(duì)可間接控制的事情施加影響的那部分董习。
六：主持人總結(jié)（2分鐘）
祁：時(shí)間過(guò)的好快烈和，轉(zhuǎn)眼間，一個(gè)小時(shí)就這么過(guò)去了皿淋≌猩玻回首過(guò)去的日子，我們滿懷感悟窝趣。
王：展望未來(lái)的日子疯暑，我們充滿期待。
祁：滿溢著對(duì)未來(lái)的希冀哑舒，讓我們借著本周班會(huì)的東風(fēng)再次重新起航妇拯。
王：生活有如夏花般燦爛，讓我們下周繼續(xù)不見(jiàn)不散。
祁：本周三班聯(lián)合主題班會(huì)“積極生活”到此結(jié)束越锈，祝大家不忘初心仗嗦，不負(fù)芳華，繼續(xù)前行甘凭，福報(bào)永相隨稀拐，謝謝大家。
