邵冬梅 焦點(diǎn)初13中13期? 重慶? 堅(jiān)持分享第58天
應(yīng)該如何做好備孕工作呢瓮床？我將范志紅教授在書中的建議總結(jié)成了四點(diǎn)产镐，下面和你逐一講講：
第一，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣磷账。夫妻雙方在打算要孩子的前半年贾虽，就要開始規(guī)律的生活。最基本的一點(diǎn)是蓬豁，要早睡早起不熬夜。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)取募，充足的睡眠時(shí)間能讓你得到更好的休息與放松，為備孕工作儲(chǔ)存體力玩敏。除了規(guī)律地作息之外斗忌，你還要一日三餐都按時(shí)按量旺聚，多多健身、多做運(yùn)動(dòng)砰粹。
第二，要做孕前體檢弄痹。備孕時(shí)，夫妻雙方都要提前做體檢肛真，特別是沒(méi)有做過(guò)婚檢的夫婦嘴秸，一定要去做個(gè)全面檢查毁欣。提前知道自己的身體狀況能夠讓你更加正確的備孕岳掐。有些不適合生育的遺傳疾病，要聽從醫(yī)生的建議串述。如果有不易懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟病衰腌、糖尿病、高血壓病等等右蕊，也要提前進(jìn)行治療吮螺。如果夫妻雙方在孕前體檢的時(shí)候饶囚，有一方檢查出來(lái)是乙肝病毒攜帶者鸠补，不必過(guò)于擔(dān)心，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系紫岩，采取一定措施，就能避免傳染給寶寶歇万。
第三揩晴，要注意補(bǔ)充葉酸堕花，因?yàn)槿~酸能夠幫助預(yù)防多種出生畸形。備孕女性應(yīng)當(dāng)提前3個(gè)月以上服用葉酸片缘挽。最好提前半年養(yǎng)成每天吃半斤深綠色葉菜的習(xí)慣。那么哪些食物中有豐富的葉酸呢壕曼？最簡(jiǎn)單、最便宜的就是深綠色的菜葉摹蘑，比如菠菜轧飞、空心菜衅鹿、油菜过咬、小白菜、芥藍(lán)等等掸绞。蔬菜的葉子越綠，葉綠素含量越高衔掸，葉酸就越豐富烫幕。這些蔬菜中的葉酸敞映，也不會(huì)因?yàn)榧訜岫苛魇У簟．?dāng)然振愿，最好還是要避免用油炸以及爆炒這些烹調(diào)方式，你可以選擇水煮埃疫、清蒸的方式孩哑，還要少放鹽，這樣做出的菜横蜒，才既營(yíng)養(yǎng)又健康销凑。
第四，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)秽浇。
