現(xiàn)在小姑娘們的朋友圈不喜歡炫包不喜歡炫男朋友喉脖，都喜歡PO出自己在健身房大汗淋漓的運動照，如果能夠隱隱約約露出馬甲線那這條朋友圈的點贊肯定會創(chuàng)歷史新高宾抓。
每個小姑娘的心里都有一個擁有馬甲線的夢子漩，然而一想到馬甲線需要每天控制飲食，還要每天定時去健身房擼鐵流汗石洗，很多人都會望而卻步打退堂鼓了幢泼。
其實擁有馬甲線沒有那么難，不需要每天節(jié)食也不需要每天去健身房讲衫。我這個老阿姨在斷斷續(xù)續(xù)運動一個月之后也神奇地擁有了馬甲線缕棵，那今天就來跟大家聊聊我是如何通過28天不節(jié)食也不做各種器械運動而擁有馬甲線的，只要稍加鍛煉你也會有傲人的馬甲線哦涉兽。
關(guān)于馬甲線首先我們需要知道一點招驴，馬甲線不是全天每時每刻隨時撩起衣服都會有的，除非你是專業(yè)的健身者花椭，否則就算有了馬甲線想拍出好看的馬甲線還是需要一些小技巧的忽匈。
如果想要拍出明顯的馬甲線照片，那么最好的時間點有一般有兩個：
一個是早上起床剛剛排完便便矿辽，還有一個就是結(jié)束運動的時候丹允，這兩個時間段的馬甲線是最明顯的，千萬千萬不要在你剛吃完飯的時候拍照炫馬甲線袋倔！不要問我為什么雕蔽！
而且拍照姿勢對于馬甲線也非常重要哦，在拍照的時候宾娜，盡量挺胸吸腹批狐，擺好姿勢，參考下圖擺拍前塔，這樣拍出來的馬甲線才會更加明顯哦嚣艇。
?PART 1? ?
?吃吃吃
俗話說三分練七分吃，管住嘴华弓，邁開腿食零，你離馬甲線就近了一大步。
身上的肉肉不是一頓吃出來的寂屏，馬甲線也不是一天能夠練成的贰谣。
就拿我自己來說娜搂，我身高160CM，96斤吱抚，平時不太喜歡零食和油炸類食品百宇，面包蛋糕甜點這些我也很少吃，經(jīng)常吃的零食主要是堅果和水果秘豹。
所以我在這28天里并沒有刻意去吃減脂餐携御，也沒有刻意去減少我的食量。
下面來看看我一天之內(nèi)吃的東西憋肖。
早餐：一般是一根玉米一個煮雞蛋一杯牛奶因痛，或者麥片+紫薯。
這些在早上也很容易操作岸更，起床之后就把東西放進鍋里煮鸵膏，自己去刷牙洗臉，等到自己收拾好了的時候雞蛋玉米也就煮好了怎炊。
午餐：午餐我就跟著同事一起點外賣或者去公司食堂谭企，想吃什么吃什么，有時中午也會出去吃頓大餐评肆，肉呀菜呀都會吃并沒有特別忌口的债查。
一般下午我都會喝杯酸奶，因為我不喝咖啡瓜挽，所以酸奶也可以當做用來提神的盹廷。我喝的酸奶品種也不固定，取決于樓下7-11當天打折的酸奶種類久橙。
晚餐：因為我是北方人俄占，所以我晚餐的主食以面條和饅頭為主。
煮面條就很簡單淆衷，炒個西紅柿雞蛋缸榄，再燙點青菜，再煮點胡蘿卜豇豆祝拯，蔬菜相較于面條會多一些甚带，因為中午在公司吃的蔬菜種類總體會少一些。
如果是饅頭佳头，那就炒一兩個菜鹰贵，一般也是西蘭花辣椒或者白菜茄子，主要以素菜為主康嘉。
哦對了砾莱，現(xiàn)在是夏天會再加個湯，西紅柿雞蛋湯或者絲瓜豆腐湯凄鼻，而且夏天晚上炒菜也會吃得相對少一些腊瑟，畢竟天氣熱，主要以涼拌菜為主块蚌。
晚上這頓飯我沒有吃肉闰非，因為早上會吃一個雞蛋，所以一天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)該不會少峭范。最主要的是晚上做肉太麻煩太復(fù)雜太浪費時間了财松，所以晚餐以素食為主。
總體來說我在這一個月里面吃的跟以前沒有什么不一樣纱控，還是按照以往的量來吃辆毡，但是會注意盡量多吃西蘭花和雞胸肉（周末的時候會做肉補充營養(yǎng)），而且以少油少鹽為主甜害，吃水果的時間也從以往的晚上挪到了早上和下午舶掖，這樣晚上也會減少糖分的攝入。
敲黑板劃重點：
＊ 正常三餐尔店，多吃粗糧眨攘！
＊ 不要吃油炸類東西！
＊ 不要吃高甜類零食嚣州！
?PART 2 ?
?練練練
講真鲫售，我并沒有每天運動。我的鍛煉很佛系该肴，一周兩到三次情竹，每次一個小時。碰到生理期我還會休息一個禮拜匀哄。
我的主要運動是尊巴和瑜伽秦效，普拉提是這一個月為了馬甲線單獨加的。
我每周都會固定一節(jié)瑜伽課和一節(jié)尊巴課拱雏，而這一個月中我還另外加了一節(jié)普拉提棉安，所以周一周五是瑜伽普拉提，周三是尊巴铸抑。其他時間休息贡耽，沒有任何運動鍛煉。
我喜歡尊巴不喜歡跑步是因為尊巴的動作多樣化鹊汛，而跑步就只是一成不變地跑呀跑蒲赂，很容易讓人感到疲勞。
而且跳一個小時的尊巴比跑一小時步消耗的卡路里要多得多刁憋，外加尊巴舞的音樂都很動感很high滥嘴，哪怕只是聽著音樂整個人心情都會好很多。
再加上尊巴動作很像爵士至耻，但是比爵士簡單若皱，像我這種舞蹈盲都能跟上尊巴的節(jié)奏镊叁。在音樂的節(jié)奏中甩呀甩，肉肉脂肪都甩出去走触！
瑜伽課有拉伸晦譬，力量和平衡訓練，專門針對腹部的核心訓練只有10分鐘互广。瑜伽主要是我用來拉伸的敛腌，做完瑜伽肩膀會輕松很多，會一定程度上緩解上班的肩膀酸痛惫皱。
普拉提是我這一個月中專門針對核心進行訓練加的像樊，普拉提里面核心的動作就是卷腹。各種卷腹旅敷，在一個小時里能把你虐的淚如雨下生棍，涕流滿面。
第一次練完普拉提的第二天扫皱，上樓梯的時候我的腿都是抖的足绅，也不能大聲說話和大笑，一笑就會扯得肚子酸疼韩脑。
但是后來就好很多了氢妈，老師的動作和節(jié)奏也能慢慢跟上了。普拉提的重點是發(fā)力的時候是吐氣的段多，如果屏氣或者吸氣的話首量，腹部的肉是鼓起來的，也是不會出現(xiàn)馬甲線的进苍。
在練普拉提的時候還有一個技巧加缘，就是動作結(jié)束的時候多堅持10秒左右，雖然那個時候腿在發(fā)抖觉啊，恨不得立馬趴在墊子上拣宏，但是相信我只要這10秒堅持下來，效果會是前面那些動作的數(shù)十倍杠人，杠杠的勋乾。
我覺得尊巴在馬甲線的出現(xiàn)中發(fā)揮了很大的作用，因為它是無氧運動嗡善，能讓身上軟趴趴的肉變得緊實辑莫。雖然運動之后體重并沒有下降，但是整個人視覺上看起來比之前要瘦罩引，這就是因為運動使得身上的肥肉變成了肌肉各吨，線條也出來了，整個人也就顯得精神了袁铐。
而瑜伽和普拉提具有塑形的作用揭蜒，會讓人看起來更加挺拔横浑，儀態(tài)更優(yōu)美。
所以尊巴和瑜伽結(jié)合起來忌锯，擁有馬甲線就是分分鐘的事情了伪嫁。
還有一個小 tip 就是吃完飯后半個小時盡量不要坐。因為現(xiàn)在工作大部分都是坐辦公室的偶垮，吃完飯就坐下來，小肚子那個地方就會層層疊疊堆一坨肉帝洪，我吃完飯后要么站著看看電影似舵，要么刷刷手機，或者到處走走葱峡，總之就是盡量延緩自己坐下來的時間砚哗。
平時也可以注意多多使用腹式呼吸：吸氣時肚子鼓出，呼氣時肚子回縮砰奕，只要想起來了就做屏肚子的動作蛛芥，這對塑造馬甲線也是很有效果的，而且會減少小肚子上的肉肉军援。
敲黑板劃重點：
＊ 做核心訓練吐氣發(fā)力仅淑！呼吸正確會事半功倍！
＊?吃完飯半小時后不要坐胸哥！
＊?運動不在于每一次的時間長短涯竟，而在于堅持！
馬甲線雖然好看空厌，但是也不是每個人非有不可庐船，也沒有必要為了這兩條線每天吃水煮雞胸肉西蘭花，泡在健身房24小時嘲更，那么痛苦地虐自己筐钟。
畢竟生活還是很美好的，每天吃吃喝喝的日子也是蠻快樂的赋朦。
其實只要健康就好篓冲，找到你自己喜歡同時也適合自己的運動方式，然后再堅持下去就可以了北发。
馬甲線只是一個結(jié)果纹因，但是你在為了實現(xiàn)這個結(jié)果的過程中所付出的努力才是最珍貴最值得贊賞的。我個人覺得這個過程相比于馬甲線這個結(jié)果來說甚至更有意義琳拨，更加彌足珍貴瞭恰。
你在塑造馬甲線的整個過程中控制飲食，拒絕零食狱庇，作息規(guī)律惊畏，運動鍛煉恶耽，最重要的是你在這個過程中變得越來越自律，越來越自信颜启，逐漸地成為了更好的自己偷俭。
就像我最開始的初衷只是為了保證自己每周有運動鍛煉的時間，出出汗放松放松缰盏，誰曾想一不小心就練出馬甲線了呢涌萤？哈哈哈，手動驕傲臉口猜。
祝愿每個看到這里的小姐姐們都有傲人的馬甲線负溪，小哥哥們都有八塊腹肌哦！
