2019年從值班開始长捧。元旦這天，輪到我值班吻贿，要求很嚴(yán)格串结，吃住在單位，24小時(shí)不能離開。但新年第一天肌割，值班確實(shí)沒(méi)啥事卧蜓，偶爾接個(gè)電話，處理點(diǎn)小事声功，其他時(shí)間就是坐著了烦却，看書、看電視先巴、玩手機(jī)其爵。到下午了，心想自己在跑步軟件上還報(bào)了線上半馬呢伸蚯，并為了得到一塊獎(jiǎng)牌還繳了29塊錢呢摩渺，如果不完成任務(wù)，這錢豈不是打水漂了!
干脆在樓道里開跑吧!
樓道是環(huán)形的剂邮，一圈大概70米摇幻，跑個(gè)半馬需要300多圈，開始吧挥萌。
一共用時(shí)2小時(shí)25分完成半馬绰姻，竟然打破了自己的半馬紀(jì)錄，上次成績(jī)是2小時(shí)37分鐘引瀑，很是意外狂芋，成就感爆棚!
回顧這次樓道跑半馬的過(guò)程有以下認(rèn)識(shí)和體會(huì)：
1.時(shí)間、地點(diǎn)憨栽、裝備帜矾、環(huán)境不是必要條件。這次樓道里刷半馬再次印證了一個(gè)觀點(diǎn)屑柔，只要想跑屡萤、想鍛煉，無(wú)論何時(shí)何地何種環(huán)境都阻擋不了掸宛，外在的這些東西更多的是為我們提供不鍛煉的借口死陆。
在這方面，很多偉大人物做出了榜樣唧瘾。王若飛1931年被逮捕入獄翔曲，至1937年才被接救出獄，他在牢獄中呆了整6年時(shí)間劈愚，而且受盡了折磨瞳遍，但他天天堅(jiān)持體育鍛煉，伸腿菌羽、彎腰掠械、曲臂、跑步、跳躍猾蒂，每次非要練到渾身大汗才肯罷休均唉。由于王若飛在獄中堅(jiān)持做操，終于征服了惡劣的環(huán)境肚菠，戰(zhàn)勝了死亡的威脅舔箭，保持了一定的健康水平，在監(jiān)獄里蚊逢，他始終以比較旺盛的精力和較好的身體素質(zhì)與敵人斗爭(zhēng)层扶。1937年夏，當(dāng)黨組織把他從獄中救出來(lái)后烙荷，他便很快以充沛的精力投身于人民解放斗爭(zhēng)中去了镜会，在黨內(nèi)任多種重要職務(wù)，為中國(guó)共產(chǎn)黨的建設(shè)做出了重要貢獻(xiàn)终抽。南非的曼德拉在獄中服刑27年戳表，始終堅(jiān)持鍛煉身體，保持了強(qiáng)健的體魄昼伴。
2.要學(xué)會(huì)分解目標(biāo)匾旭。經(jīng)常跑步的小伙伴們大都有這樣的體會(huì)，長(zhǎng)距離跑步如果過(guò)度關(guān)注最終的目標(biāo)圃郊，就會(huì)被前面遙遠(yuǎn)的路程所嚇倒季率，最終打退堂鼓，中途放棄描沟。我在前幾次跑半馬過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)跑到8公里左右時(shí)實(shí)在累的不想再跑了，想想還有十幾公里鞭光，就想著要放棄吏廉。所以長(zhǎng)距離跑步的一個(gè)重要策略就是分解目標(biāo)。
馬拉松世界冠軍山田本一在他的自傳中這么說(shuō)：“每次比賽之前惰许，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)看一遍席覆，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來(lái)，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行,第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹汹买，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子佩伤，這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后晦毙，我就以百米沖刺的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去生巡，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去见妒。四十幾公里的賽程孤荣，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”
“不積跬步無(wú)以至千里”盐股，長(zhǎng)目標(biāo)分解為易于實(shí)現(xiàn)的一個(gè)個(gè)小目標(biāo)钱豁，就能有效發(fā)揮激勵(lì)作用，就會(huì)像游戲里的打怪升級(jí)一樣疯汁，一個(gè)個(gè)小目標(biāo)最終積攢為大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)牲尺。
3.不過(guò)度關(guān)注目標(biāo)本身。會(huì)分解小目標(biāo)有時(shí)作用也有限幌蚊，因?yàn)槲覀兒茈y控制自己不去想大目標(biāo)谤碳，尤其是對(duì)于跑步新手來(lái)講更是如此。但通過(guò)這次樓道跑步霹肝，并回顧前幾次跑步估蹄，發(fā)現(xiàn)在跑步中被其他事情所打擾，分散注意力沫换，有助于緩解疲勞和無(wú)聊臭蚁。比如，這次樓道跑馬中讯赏，接了3個(gè)電話垮兑，處理了2件小事，因?yàn)橛须娫捄托∈碌呐R時(shí)插入導(dǎo)致自己沒(méi)有過(guò)多關(guān)注跑步目標(biāo)本身漱挎，只管跑系枪、跑、跑就行了磕谅。前幾次跑步時(shí)也有過(guò)特別累不想跑的時(shí)候突然來(lái)電話的經(jīng)歷私爷，接完電話立馬就不感覺累了，這主要是注意力被分散的緣故膊夹。
至于這一點(diǎn)以后如何運(yùn)用衬浑，還需要在實(shí)踐中總結(jié)，向跑步高手學(xué)習(xí)請(qǐng)教放刨。
4.要時(shí)不時(shí)挑戰(zhàn)所謂的不可能工秩。這次跑半馬是跑步以來(lái)成就感最強(qiáng)的一次，這也使我體會(huì)到經(jīng)常完成一些所謂不可能的任務(wù)进统，不僅有效調(diào)劑工作生活助币，而且會(huì)帶來(lái)強(qiáng)大的成就感，有助于繼續(xù)加油努力螟碎。至于其中的道理還需研讀一些心理學(xué)書籍眉菱，以便摸透弄懂并合理運(yùn)用。
