時代快速發(fā)展最大的好處其實是使逼格越來越高了硬耍，為什么這么說呢？過去誰知道什么腸道菌群边酒，不過就知道便秘罷了经柴，而今我們的食物越來越豐富多樣，但是對于知識的普及做的倒是很徹底墩朦，比如廠家如果不是為了宣傳益生菌的飲料的好處來促進(jìn)銷售坯认，大眾又怎么會熟知腸道菌群，一經(jīng)廣告的不斷洗腦，都能明白酸奶和一些益生菌飲料是調(diào)節(jié)腸道菌群促進(jìn)排便牛哺、排腸毒的陋气。可是腸道菌群到底是什么引润？腸道菌群與自閉癥和抑郁癥又有什么關(guān)系巩趁？如何能更有效的去調(diào)節(jié)腸道的菌群呢？
腸道菌群知多少
腸道被稱為人體的第二個大腦淳附，是人體最大的免疫器官和微生態(tài)系統(tǒng)议慰，人體的70%的抗體都來源于此。腸道的菌群如果失衡不但會導(dǎo)致亞健康奴曙、糖尿病和動脈粥樣硬化别凹，最重要它還會導(dǎo)致肥胖，能夠調(diào)節(jié)胖瘦洽糟。有些人涌進(jìn)各種辦法想要胖起來炉菲，但是就是干吃不胖，不僅如此還會因為少吃一頓而掉肉坤溃，檢查做了無數(shù)種拍霜，調(diào)理試過無數(shù)次都不見效，也許并不是身體出現(xiàn)了什么病理性的問題浇雹，而只是腸道的菌群出了問題而已沉御。我們已知的健康狀況，不但能用生理年齡昭灵、身體年齡和心理年齡來衡量吠裆，還有一種叫做“腸道年齡”的標(biāo)準(zhǔn)也起到了重要的作用。
自閉癥和抑郁癥與腸道菌群的關(guān)系
說起自閉癥和抑郁癥烂完，恐怕是近幾年討論的最頻繁的話題试疙。尤其抑郁癥，因它自殺的人逐年增多抠蚣，無論是明星還是沒有被關(guān)注報道的普通人祝旷，自閉癥與抑郁癥從病癥來說是劃到心理的范疇，正常來說這類人群是因為社會壓力導(dǎo)致的心理壓力最終形成的嘶窄。只是我們不知道的是怀跛，其實導(dǎo)致他們高發(fā)的還有一個關(guān)鍵的因素—腸道菌群。
我們不知道是其實我們的腸道中有近一億個神經(jīng)細(xì)胞柄冲，30多種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)吻谋。而其中與我們情緒有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，在腸道中就占95%现横，比大腦中的還多漓拾，這種物質(zhì)叫做血清素阁最，他還有一個大家都熟悉的名字叫“5羥色胺”。都知道5羥色胺主要是調(diào)節(jié)人的情緒的骇两，因此才有這樣一說速种，心情不好的時候就去運動，因為運動可以刺激血清素的分泌低千，而血清素是一種具有激素樣活性的神經(jīng)遞質(zhì)配阵，可以促進(jìn)心情愉悅。對于自閉癥的兒童來說栋操，他們都有一個共同的特點闸餐，那就是腸道蠕動不正常。這種不正常大多是因為因生病服用的抗生素所導(dǎo)致矾芙。并且胎兒時期也可能因為孕婦的便秘帶給寶寶的菌群不正常舍沙，增加了兒童自閉癥的風(fēng)險。
那么抑郁癥自不用多說剔宪，因為對于血清素不敏感拂铡，感受不到快樂。帶給心理上更大的壓力葱绒。因此一般抑郁癥的人也多伴有腸道菌群不正掣兴В或者嚴(yán)重便秘的癥狀。雖不是絕對但是是必然的后果地淀。而連我們常說的直覺失球，也即使第六感也跟腸道菌群密切相關(guān)。腸道中的細(xì)菌會透過迷走神經(jīng)跟大腦通訊帮毁，而迷走神經(jīng)90%是下到上的單行道实苞，這就使我們能充分的接受到腸道細(xì)菌的信息。而我們之前說到的腸道菌群影響胖瘦問題也正是因為這種作用烈疚，在大腦中影響神經(jīng)元之間連接的基因同時也會影響消化道黔牵。
這樣的腸道菌群你值得擁有
其實腸道菌群的作用還不止于此，一些慢病的發(fā)生都與腸道菌群有分不開的關(guān)系爷肝，如：糖尿病猾浦、動脈粥樣硬化以及我們常常談到的亞健康，并且腸道還是人體最大的免疫器官灯抛，即便是這些影響都不存在金赦，單從自閉癥抑郁癥或者胖瘦的角度來講，也值得我們?nèi)ズ煤米鲆粋€腸道菌群的調(diào)整对嚼，況且這種調(diào)整最終受益的不止是這些問題夹抗，還有我們經(jīng)常討論的，皮膚暗沉猪半、長痘等都會因腸道健康的調(diào)理而得到改善兔朦。
促使腸道菌群失衡的因素有很多，如：吸煙磨确、喝酒沽甥、壓力、熬夜以及不常做的運動乏奥，最終要的一點是就是飲食摆舟，高脂、低纖維的飲食是造成腸道菌群失衡的最重要的因素邓了，基因才排在第二恨诱。我們腸道的菌群其實沒有那么難調(diào)，正常情況下骗炉，如果有一個良好的膳食搭配照宝，24小時就可以有一個很好的調(diào)整。飲食上應(yīng)注意：
1.多吃富含纖維的食物句葵，如蔬菜及水果厕鹃，蔬菜500g/天/人，水果300g乍丈。
2.用薯類代替一部分主食剂碴，薯類中富含豐富的膳食纖維。
3.用粗雜糧代替一部分主食轻专。精米細(xì)面忆矛、粗雜糧以及薯類的比例可以為1：1：1。
4.魚禽蛋瘦肉雖然每天都要輸入请垛，但是也要適量催训。因為動物性食物代謝產(chǎn)生氮是腸道中有害菌最喜歡的食物。
5.多喝水叼屠，每天1500-1700ml瞳腌。
6.每天適量的做運動，如果時間不充足镜雨，至少也要走到6000步嫂侍。
7.食物越多樣越好，一天滿足12種荚坞，一周至少25種挑宠。
關(guān)于飲食，我們只需要記住中國居民膳食指南對于食物要求的原則就好颓影。如果我們不容易吃到薯類和充足的蔬菜各淀，那么也可以用一些益生元、膳食纖維粉來代替诡挂。因為這些物質(zhì)不被吸收碎浇，u受胃酸的影響临谱，可直接進(jìn)入腸道中為有益菌提供食物。最后附上百搭的中國居民膳食指南的建議奴璃，遠(yuǎn)離自閉悉默、擺脫抑郁，從腸道菌群做起苟穆。
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