減肥減肥，特別是減脂尝艘，最重要的就是三分吃七分練演侯！甚至全部取決于吃！周圍的小伙伴不太喜歡運動背亥，但是靠著飲食的改變秒际，在40多天瘦了十多斤，這樣還不是個例隘梨！那么控制飲食是不是就是節(jié)食呢程癌！絕對不是，而且盡量不要餓到自己轴猎！
首先早晨要吃好嵌莉，起床空腹一大杯溫水500ml，一個蘋果或者一份蔬菜?兩個蛋白一個蛋黃?250ml脫脂牛奶?一拳雜糧飯或者燕麥捻脖，還需要吃一粒綜合維生素來保證自己的營養(yǎng)锐峭！
其次中鼠，中午吃一拳的糙米?一拳的蝦或者去皮的魚肉?炒蔬菜（隨便吃）
接著是晚餐，就不要吃主食了沿癞，直接吃一拳的蝦肉或者去皮的魚肉?多多的綠葉菜
最后援雇，晚上最好是不吃，讓身體盡量代謝椎扬！
吃飯的順序要注意：先吃一部分蔬菜惫搏，然后吃主食，再吃一部分蔬菜蚕涤，最后吃蛋白質筐赔。
每天一定要喝夠2.5升左右的白開水，晚上十點半之前睡覺揖铜！
最好的是配合一下運動茴丰，每天跑步一個小時左右，效果更佳天吓！
如果能堅持做到以上的內容贿肩，月瘦十斤不是夢，而且如果堅持半年左右龄寞，就不會復胖喲Ｌ妗（前提是不要一下子胡吃海喝，恢復正常飲食以后就不會再胖回去了）
下次分享平臺期的飲食和運動物邑！
