前幾天寫了一篇文章《馬拉松跑者的六大門派》辟狈，在跑友圈刷了屏肠缔，跑友們紛紛對號入座，有的說自己是進取派哼转，有的說自己是旅游派明未，當(dāng)然不出意外，大多數(shù)人說自己是完賽派壹蔓。
其實趟妥，馬拉松的賽場上，除了少數(shù)的撈金派佣蓉，其它無論是進取派還是搶鏡派或者完賽派披摄，都可以給予另一個稱呼：玩賽派。參加馬拉松勇凭，雖然有挑戰(zhàn)自己疚膊、鍛煉身體的目的，但更重要的是覺得好玩虾标，是在馬拉松賽場上體驗到了一種精神的釋放寓盗、心情的愉悅。
如我去年廣安馬拉松后寫的一篇文章題目：《管你紅色黃色，我只想跑一場好玩的馬拉松》傀蚌。
上了賽場基显，都想玩得開心，但有的人抱著玩的心態(tài)去善炫，結(jié)果一路上想死的心都有撩幽，并且發(fā)誓再也不玩這個折磨人的東東÷嵋眨可見摸航，要想玩好，也不是那么容易的事舅桩。
如何才能跑一場好玩的馬拉松呢酱虎？
? ? ? 玩好馬拉松第一招：兵馬未動，糧草先行
一場比賽能否玩得開心擂涛，準(zhǔn)備工作很重要读串，而且這些準(zhǔn)備工作是一個全面、系統(tǒng)的工程撒妈，哪一個細(xì)小的環(huán)節(jié)出了問題恢暖，就有可能功虧一簣。
比如說狰右，比賽那天很冷杰捂，你卻沒帶足衣服。很熱棋蚌，你準(zhǔn)備的卻是壓縮長衣長褲嫁佳。臨比賽，買雙新鞋上賽場谷暮。這都可能會是讓你崩潰蒿往、痛苦的事。
所以湿弦，借鑒職場經(jīng)驗瓤漏，將所有的準(zhǔn)備工作做一個計劃，一一對照颊埃，是一個良好的習(xí)慣蔬充，會讓你自信、安心的走上賽場班利。
1饥漫、 服裝：根據(jù)天氣選擇長厚薄，如果氣溫較低或下雨跑完要有換的干凈內(nèi)衣和保暖外套肥败。雨天要準(zhǔn)備一次性雨衣（現(xiàn)在很多組委會有發(fā)趾浅，但自己多準(zhǔn)備一件更保險）。
2馒稍、 鞋襪：適合自己的成績目標(biāo)的經(jīng)過磨合的鞋和專門的跑步襪皿哨。成績目標(biāo)低的宜穿底較厚的慢跑鞋，目標(biāo)高的可穿競速鞋纽谒。不要穿新鞋证膨，也不要把鞋的特點搞錯。
3鼓黔、 賽前央勒，在緊要處抹些凡士林，臉上搽防曬箱澳化，有太陽戴頂空頂帽崔步、墨鏡。
4缎谷、 早餐：提前二小時左右吃早餐井濒，八成飽，以全麥面包列林、饅頭瑞你、稀飯、咸菜希痴、香蕉等為好者甲。不要吃油膩、辛辣的食物砌创。
5虏缸、 排空：早上起來排一次，賽前再排一次嫩实，在賽道上要排會很麻煩痛苦寇钉。
6、 交通：提前計劃好交通舶赔，以賽前一小時半左右趕到賽場為好岭粤，比賽當(dāng)天賽場一般會有交通管制拒担，所以要多預(yù)留時間。不要等要開賽了才急匆匆的趕到賽場，甚至有些人連比賽地址都搞錯形病，實在太馬虎。
7侍匙、 熱身：提前一小時左右熱身迈喉，熱身二十分鐘左右，不要太早進跑道桶略，進了跑道后還要不斷的保持小的運動语淘。根據(jù)自己的水平合理選擇站位诲宇，水平一般的不要站到最前面，和一般朋友一起跑是很不錯的體驗惶翻。
? ? 玩好馬拉松第二招：家有余糧姑蓝，心里不慌
一場馬拉松，42.195公里吕粗，一般要在賽道上堅持三小時以上纺荧，慢的要五六小時。如果沒有點余糧颅筋，那就象災(zāi)荒年過冬一樣宙暇，饑寒交迫，度日如年议泵。
何為余糧占贫？一是補給，二是實力先口。
雖說現(xiàn)今的馬拉松組委會都有提供補給靶剑，有的還很豐富，但信人不如信已池充。再說桩引，如果你跑得慢，后面能否享用到那些補給都是疑問收夸。即便是北馬這樣的國馬坑匠，即使是沙寶亮這樣的大牌，跑得慢都要到別人扔的水瓶里找水喝卧惜。所以厘灼，自己準(zhǔn)備點補給是很有必要的。
比賽中帶水不方便咽瓷，那準(zhǔn)備點零錢吧设凹，有的組委會不大靠譜跑得慢的水都沒喝了，或者你想喝點組委會不提供的如佳得樂之類的茅姜，可以自己到邊上的小店買闪朱。而能量膠、鹽丸這些钻洒，就必須自己準(zhǔn)備了奋姿。跑到20公里以后，適時的補給能量膠與鹽丸素标，可以讓你本已缺油的發(fā)動機重新恢復(fù)活力称诗。
當(dāng)然，如果組委會提供了豐富的補給头遭，甚至還有當(dāng)?shù)靥厣〕栽⒚猓怀园撞怀匝⒂眨粤藳]白吃，哪怕跑慢點袜香，一路跑一路吃還順便蹭點照片撕予，何樂而不為之。只是注意跑吃太撐吃得肚子脹痛就好困鸥。
除了補給嗅蔬，更重要的是能力的儲備剑按，也就是說疾就，給自己多儲備點體能艺蝴。
有的跑者姑荷，一開始就猛沖，很快把體力耗盡而撞墻缩擂，后半程精疲力竭胯盯，狼狽不堪憎乙。也有的完賽目標(biāo)制定不實際，好高騖遠(yuǎn)阵谚，實力不足净赴，跑到半程就原形畢露翼馆，后面當(dāng)然也就是無精打采严沥，毫無快樂可言。
所以翩瓜，想要玩得轉(zhuǎn)，比賽目標(biāo)宜制定得保守一點。比如你有330的實力仅乓，按340的完賽目標(biāo)去跑碌更，并且前程稍慢嘿棘，后面再加快點挥吵，這樣后面別人跑不動時，你不斷的超人袋倔，那種舒爽的成就感，跑過的都知道。
? ? ? 玩好馬拉松第三招：穿出個性，秀出自我
一場馬拉松跑完顶燕，連張照片都沒有频伤，是不是很有挫敗感？
問題是憋肖，你穿著組委會發(fā)的統(tǒng)一T恤因痛，賽道上成千上萬同樣衣服的人鸵膏，你讓攝影師怎么找到你？如何顯出你的風(fēng)采?
所以瓜挽，重要的事情說三遍：一定不要穿組委會發(fā)的T恤颠放！一定不要穿組委會發(fā)的T恤碰凶！一定不要穿組委會發(fā)的T恤暮芭！
那穿什么呢？一場比賽砾莱，吸引攝影師鏡頭最多的瑞筐，一個是跑前面的撈金派，一個是奇裝異服個性漂亮的搶鏡派腊瑟。
你沒有勇氣穿奇裝異服聚假？你也不漂亮？那你至少可以穿得個性一點吧闰非。買一件舒適合身的膘格，色彩鮮艷的，款式小眾的财松，如果是定制的上面加上自己的名字瘪贱、口號更好。貴一點沒啥辆毡，平時不穿菜秦，就比賽穿，穿久了舶掖，說不定成了你的標(biāo)簽球昨。
如果是女性跑者，再把發(fā)型整特別一點访锻，妝化漂亮一點（千萬要化防水的妝褪尝，不然出了汗妝花了就出丑了）。
雖然已經(jīng)跑得四肢無力期犬、灰頭灰臉河哑，但此時還要眼觀六路，注意攝影師的位置龟虎。前方熊出沒璃谨，注意：靠右邊，搶占空位，伸直腰佳吞，挺起胸拱雏，蹬起腿，目視前方底扳，展開笑臉铸抑，帶著勝利的微笑朝攝影師打招呼，完了別忘對攝影師說聲謝謝衷模。這樣鹊汛，你比賽后一定會收獲到一大堆“春風(fēng)得意馬蹄急，一路笑靨燦如花”的美照阱冶。
? ? ? 玩好馬拉松第四招：美景美食刁憋，莫負(fù)此行
現(xiàn)在的人，已經(jīng)不滿足于在自己的城市跑馬拉松了木蹬，而是將馬拉松當(dāng)作一場旅行至耻，這也就產(chǎn)生了我前幾天文章中所說的馬拉松六大門派之——旅游派，也是六大派中最讓人羨慕妒嫉的一派镊叁。
現(xiàn)在很多馬拉松愛好者都喜歡去外地參加比賽尘颓，但有的跑者時間過于匆忙，賽前一天趕到意系，第二天跑完就走泥耀，根本沒時間到當(dāng)?shù)氐拿麆俟袍E饺汹、著名景點游覽觀光蛔添，當(dāng)?shù)氐奶厣朗骋矡o緣品嘗，實在是空負(fù)此行兜辞。
當(dāng)然迎瞧，大多數(shù)人，還是會預(yù)留出時間去游覽∫莩常現(xiàn)在很多馬拉松的組委會凶硅，特意將當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景名勝與特色美食作為比賽的賣點向選手推介，甚至作為參賽的福利扫皱，這是廣大跑者的福音足绅。在參加比賽的同時，能飽覽天下美景韩脑，嘗遍天下美食氢妈，甚至，再看盡天下的美女帥哥段多，“人生得意須盡歡首量，莫使雙腳留余閑，跑遍四洋又五洲，天下美景收眼簾加缘⊙夹穑”
當(dāng)然，要想一趟旅游有所收獲拣宏，平時多讀些歷史書和名作家的散文沈贝，多研究些當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情是非常必要的。不要只是到此一游勋乾，而是知道當(dāng)?shù)氐拿褡辶?xí)慣缀程、文化傳統(tǒng)、名人典故市俊、歷史趣事杨凑，如此方不負(fù)此行，收獲滿滿摆昧。
? ? 玩好馬拉松第五招：組團出行撩满，與友同樂
有人說，馬拉松是幾萬人的寂寞绅你，一個人的狂歡伺帘。確實，一場比賽忌锯，42.195公里伪嫁，每一步都只能自己去跨越，沒有任何人能幫助你完成偶垮。而其中所經(jīng)歷的激情张咳、沖動、超越似舵、磨礪也都只有你自己能真切地體會脚猾，切膚地感受。
但是砚哗，痛的不止是你一個龙助，越越的也不止是你一個，所以狂歡也不僅是你一個人的事蛛芥。很難相信提鸟，一個人孤獨的去賽場，跑完一個人孤獨的離開賽場仅淑，是一種什么樣的體驗称勋。尤其，當(dāng)你看到其它選手成群結(jié)隊漓糙，拉幫結(jié)伙铣缠，其樂融融，你的內(nèi)心是一種怎樣的酸楚與凄涼。
孤獨的人不一定是可恥的蝗蛙，但一定是可悲的蝇庭。
既然喜歡跑步，決定走上賽場捡硅，那你就不是一個人在公園哮内、山野自在獨跑的山野派，那此時加入一個跑團壮韭，多認(rèn)識些跑友北发，找到自己的同伴或者說組織。在比賽的時候喷屋，一起出行琳拨，賽前賽后合影，比賽途中互相加油打氣屯曹，就是一種必然的必須的選擇狱庇。
獨善其身或許是一種可貴的品質(zhì)，但在感受到別人溫暖的同時也給別人帶來溫暖恶耽，同樣是一種對人的尊重與自愛密任。
這個世界，多一些愛與溫暖偷俭，沒什么不好浪讳，我們的內(nèi)心本已如此凄寒。
鳴謝：飛翔御用攝影師羅藝
