蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect；又稱蔡加尼克效應(yīng)） 是一種記憶效應(yīng)仰禀，指人們對(duì)于尚未處理完的事情照雁，比已處理完成的事情印象更加深刻。 這個(gè)現(xiàn)象是由蔡格尼克通過實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論答恶。
為什么初戀總是讓人念念不忘饺蚊，而當(dāng)我們真的和初戀再次相遇以后反而釋懷了？
為什么玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)悬嗓，在等級(jí)不是最高裝備不是最強(qiáng)的時(shí)候污呼，會(huì)保持興奮的狀態(tài)專注的玩，而當(dāng)?shù)燃?jí)最高裝備很好的時(shí)候反而沒有持續(xù)玩下去的動(dòng)力了包竹？
為什么有的東西在沒得到之前心心念念的一直想得到燕酷，得到以后反而沒那么在意？
為什么有時(shí)候你正在看電視的時(shí)候突然出現(xiàn)一件小事你會(huì)很心急的去完成周瞎？
實(shí)驗(yàn)背景
蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect）苗缩，又稱為蔡加尼克效應(yīng)、“契可尼效應(yīng)”声诸，是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力酱讶，人們之所以會(huì)忘記已完成的工作，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足彼乌；如果工作尚未完成泻肯，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象。
蔡格尼克記憶效應(yīng)
20世紀(jì)20年代德國(guó)心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克在一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象囤攀。她讓被試者做22件簡(jiǎn)單的工作软免，如寫下一首你喜歡的詩(shī)，從55倒數(shù)到17焚挠，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來膏萧，等等。完成每件工作所需要的時(shí)間大體相等蝌衔，一般為幾分鐘榛泛。在這些工作中，只有一半允許做完噩斟，另一半在沒有做完時(shí)就受到阻止曹锨。允許做完和不允許做完的工作出現(xiàn)的順序是隨機(jī)排列的。做完實(shí)驗(yàn)后剃允，在出乎被試意料的情況下沛简，立刻讓他回憶做了22件什么工作齐鲤。結(jié)果是未完成的工作平均可回憶68%，而已完成的工作只能回憶43%椒楣。在上述條件下给郊，未完成的工作比已完成的工作保持得較好，這種現(xiàn)象就叫蔡格尼克效應(yīng)捧灰。
結(jié)論應(yīng)用
很多人有與生俱來的完成欲淆九。要做的事一日不完結(jié)，一日不得解脫毛俏。
蔡格尼克效應(yīng)使人走入兩個(gè)極端：
一個(gè)是過分強(qiáng)迫炭庙，面對(duì)任務(wù)非得一氣呵成，不完成便死抓著不放手煌寇，甚至偏執(zhí)地將其他任何人事物置身事外焕蹄；
另一端是驅(qū)動(dòng)力過弱，做任何事都拖沓啰嗦唧席，時(shí)常半途而廢擦盾，總是不把一件事情完全完成后再轉(zhuǎn)移目標(biāo)，永遠(yuǎn)無(wú)法徹底地完成一件事情淌哟。
對(duì)大多數(shù)人來說，蔡格尼克效應(yīng)是推動(dòng)我們完成工作的重要驅(qū)動(dòng)力辽故。
但是有些人會(huì)走向極端徒仓，要么因?yàn)橥侠肋h(yuǎn)也完不成一件事，要么非得一口氣把事做完不可誊垢。這兩種人都需要調(diào)整他們的完成驅(qū)動(dòng)力掉弛。
一個(gè)從不把工作做完的人，至少能夠擴(kuò)展自己的生活喂走，而且可能生活得豐富多彩殃饿；但是一個(gè)非把每件事都做完不可的人，驅(qū)動(dòng)力過強(qiáng)芋肠，可能導(dǎo)致生活沒有規(guī)律乎芳、太緊張、太狹窄帖池。只有減弱過強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力奈惑，才可以使人一面做事一面享受人生樂趣。
在工作方面睡汹，不做完不罷休的人可能是個(gè)工作狂肴甸。如果把這種態(tài)度緩和一下，不僅使你能在周末離開辦公室囚巴，你還有時(shí)間去應(yīng)付因工作狂帶來的問題：自我懷疑原在，感覺自己能力不夠或不能應(yīng)付緊張等等友扰。
非做完不可的人為了避免半途而廢，很可能冒把自己封死在一份沒有前途的工作上的危險(xiǎn)庶柿。興趣一旦變成狂熱焕檬，就可能是一個(gè)警告信號(hào)，表示過分強(qiáng)烈的完成驅(qū)動(dòng)力正在漸漸主宰你的消遣活動(dòng)澳泵。
相關(guān)實(shí)例
信寫了一半实愚，圓珠筆突然不出水了，是隨手拿起另一支筆繼續(xù)寫下去還是四處找一支顏色相同的筆兔辅，在尋找時(shí)思路又轉(zhuǎn)到別的方面去了腊敲，而丟下沒的信不理？或者维苔，是否被一本間諜小說迷住了碰辅，哪怕明天早上有一個(gè)重要會(huì)議，也要讀到凌晨4點(diǎn)仍不釋卷介时？
之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象没宾，是因?yàn)槿藗兲焐幸环N辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力。請(qǐng)?jiān)嚠嬕粋€(gè)圓圈沸柔，在最后留下一個(gè)小缺口循衰，請(qǐng)你這時(shí)候再看它一眼，你的心思會(huì)傾向于要把這個(gè)圓完成褐澎。
不做“工作狂”
一個(gè)人做事半途而廢会钝，也許只是因?yàn)楹ε率 Ｋ肋h(yuǎn)不去把一件作品完成工三，以避免受到批評(píng)迁酸；同樣，只愿永遠(yuǎn)當(dāng)學(xué)生而不想畢業(yè)的人俭正，也許是因?yàn)檫@樣就可不必到社會(huì)上去工作奸鬓；也可能由于他在潛意識(shí)中就不相信自己會(huì)成功，于是害怕成功掸读，因此也就下意識(shí)地逃避成功串远。
泰克醫(yī)生為有這樣心理的人提出一個(gè)解決的方法，他說：“如果你精力集中的時(shí)間限度是10分鐘寺枉，而工作要一小時(shí)才能做完抑淫，那么，你的腦筋一開始散漫你就要停止工作姥闪，然后用三分鐘的時(shí)間活動(dòng)筋骨始苇，例如跳幾下，去倒一杯水筐喳，或是做些靜力鍛煉的肌肉運(yùn)動(dòng)催式；活動(dòng)過后函喉，再把另一個(gè)10分鐘花在工作上∪僭拢”
一個(gè)從不把工作做完的人管呵，至少能夠擴(kuò)展自己的生活，而且可能生活得豐富多彩哺窄，但是一個(gè)非把每件事都做完不可的人捐下，驅(qū)動(dòng)力過強(qiáng)，可能導(dǎo)致生活沒有規(guī)律萌业、太緊張坷襟、太狹窄。
原因解釋
為什么人們對(duì)未完成的工作的回憶量會(huì)優(yōu)于已完成的工作?有人認(rèn)為這是由于未完成的工作引起了情緒上的震動(dòng)生年。
但如果我們把工作用三種方式處理：
第一種是允許其完成婴程，第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒有完成，第三種是中途加以阻止后我們?cè)僮屍渫瓿伞?/p>
結(jié)果發(fā)現(xiàn)抱婉，人們對(duì)中途被阻止后再完成的工作的回憶量要優(yōu)于前兩種情況档叔。
而這就不能用中途阻止所產(chǎn)生的情緒所致來解釋了，或許我們可以用心理的緊張系統(tǒng)是否得到解除來加以說明蒸绩。
未完成工作所引起的心理緊張系統(tǒng)還沒有得到解除衙四，因而回憶量相對(duì)大。中途加以阻止的未完成的工作不僅易于回憶侵贵，并且在做了其他工作之后届搁，還有繼續(xù)完成它的趨勢(shì)。人們對(duì)于尚未處理完的事情會(huì)有較強(qiáng)烈的去完成它的動(dòng)機(jī)窍育，所以記憶自然也會(huì)較為深刻。
工作和生活當(dāng)中也是如此宴胧，你可能對(duì)于你目前正在做漱抓，但還沒完成的事情記憶最深刻，對(duì)于已經(jīng)完成的一些事情或許就不會(huì)給予太多關(guān)注了恕齐。其實(shí)這也符合人們的記憶規(guī)律乞娄，人的大腦總是記住一些需要加工的內(nèi)容，將之放在工作記憶中显歧，就像是電腦的內(nèi)存一樣仪或，而對(duì)于已經(jīng)完成或?qū)⒁瓿傻膬?nèi)容大腦則會(huì)有意地去遺忘。
蔡格尼克效應(yīng)是一種記憶效應(yīng)士骤，指人們對(duì)于尚未處理完的事情范删，比已處理完成的事情印象更加深刻。
從心理學(xué)的角度來說拷肌，在事情尚未處理完的時(shí)候到旦，潛意識(shí)會(huì)不斷的提醒我們?nèi)ネ瓿芍枷铮@種提示逐漸變成一種動(dòng)機(jī)，而且這種動(dòng)機(jī)會(huì)讓這個(gè)事件給我們留下非常深刻的印象添忘，動(dòng)機(jī)出現(xiàn)了驅(qū)動(dòng)力也會(huì)隨之而來采呐。
當(dāng)事情處理完成后，潛意識(shí)就會(huì)告訴我們事情結(jié)束了搁骑，欲完成的動(dòng)機(jī)得到了滿足斧吐，驅(qū)動(dòng)力就消失了。
從記憶規(guī)律的角度來說仲器，人的大腦總是會(huì)記住一些需要加工的內(nèi)容煤率，將之放在已有的記憶中，就像是電腦的內(nèi)存一樣娄周，而對(duì)于已經(jīng)完成或?qū)⒁瓿傻膬?nèi)容涕侈，大腦則會(huì)有意地去遺忘。
對(duì)于蔡格尼克效應(yīng)煤辨，我想從以下幾個(gè)方面去做解讀：
一裳涛、得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，被偏愛的都有恃無(wú)恐众辨。
我們似乎天生就懂得要去追求自己想要卻尚未得到的東西端三，卻容易對(duì)已經(jīng)擁有的東西視而不見，甚至棄之如敝履鹃彻。
越是容易得到的越不會(huì)重視郊闯，越是難以得到的愈加珍惜。
越是得不到越是孜孜不倦的去追求蛛株，卻在被偏愛時(shí)肆意揮霍团赁、有恃無(wú)恐。
二谨履、追求得到之日即其終止之時(shí)欢摄，尋覓的過程亦即失去的過程。
當(dāng)我們有了一個(gè)目標(biāo)笋粟，跋涉之途便開啟了怀挠。
尋覓的過程其實(shí)也是不斷選擇的過程，我們一邊尋覓一邊錯(cuò)過害捕，所以尋覓的過程其實(shí)也是不斷失去的過程绿淋。
我們?cè)谧穼ね局袝?huì)不斷的付出，付出時(shí)間和心力尝盼，付出汗水和淚水吞滞。
當(dāng)我們慢慢了解一些人或一些事，了解得越來越多东涡，這些人或事慢慢的也會(huì)失去了對(duì)我們的吸引力冯吓。
終有一日我們實(shí)現(xiàn)了我們?cè)O(shè)立的目標(biāo)倘待，得到了想要的結(jié)果，其實(shí)也到了這個(gè)目標(biāo)的終止之時(shí)了组贺。
三凸舵、掌握好做事的節(jié)奏，避免走向過分強(qiáng)迫或者過分拖沓的極端失尖。
對(duì)于大部分人來說啊奄，蔡格尼克效應(yīng)是推動(dòng)我們努力完成目標(biāo)的重要驅(qū)動(dòng)力，但有一部分人會(huì)走向極端掀潮。
有的人驅(qū)動(dòng)力過強(qiáng)菇夸，在完成目標(biāo)前會(huì)一鼓作氣向前沖，根本停不下來仪吧，不達(dá)目的誓不罷休庄新。
我們應(yīng)該怎么破解這種現(xiàn)象
我給出的解答是：掌握好做事的節(jié)奏。
我們不能長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)薯鼠，因?yàn)樯硇牟辉试S择诈。
我們不能長(zhǎng)期處于懶散的狀態(tài)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)不允許出皇。
所以我們要找到適合自己的節(jié)奏羞芍，讓自己保持奮進(jìn)狀態(tài)的同時(shí)，也要給自己留出休息調(diào)整的時(shí)間郊艘。
張弛有度才能長(zhǎng)久奮戰(zhàn)荷科，不然因?yàn)榫o張勞累而倒下，或者因?yàn)閼猩⑼享扯鴱U掉纱注，那就真是得不償失了畏浆。
