關于“如何減肥”這個問題密末，排名第一的回答可能是“管住嘴邁開腿”握爷。
咱們中國人就是喜歡編口訣⊙侠铮可隨之而來的問題就是新啼，怎樣才是管住嘴？什么運動刹碾、多大的運動量才能有效減脂燥撞？
口訣可以給我們指出一個大概方向，但是缺乏指導實踐的功能教硫。導致的結果通常是叨吮，要么沒有具體行動，要么亂行動一通瞬矩，最后要么什么都沒發(fā)生茶鉴，要么目的沒達到，還傷了自身景用。
一涵叮、管住嘴
管住嘴不是說不吃惭蹂，而是要管著吃。
吃除了享受的功能之外割粮，主要是有1)為生命活動供能盾碗；2)攝入人體所需的各種物質、元素舀瓢，以支持新陳代謝和身體發(fā)展廷雅。
“生命活動”又大略可以分成兩個部分：為了“活命”所進行的活動，如心臟跳動京髓、呼吸航缀、免疫、消化堰怨、成長等等芥玉，這部分活動所消耗的能量基本上可以看作我們常說的“基礎代謝消耗”，是哪怕我們一動不動都會消耗能量的生命活動备图；除了活命以外灿巧，我們從事的活動，思考揽涮、勞動抠藕、運動等等。
基礎代謝消耗因人而異蒋困，塊頭大的人幢痘、正在成長的少年，基礎消耗更大些家破，具體數(shù)值我們不得而知，不過科學家們基本上測定了一個估計值购岗。一般來說汰聋，一個平均體型的成年男性一天的基礎消耗是1800約千卡，一個平均體型的成年女性是約1600千卡喊积。
管住嘴烹困，首先就是要注意能量攝入，攝入太多當然會長胖乾吻，而攝入如果小于基礎消耗髓梅，問題可能會更多。如果輸入的能量長期不夠基礎消耗绎签，身體會根據(jù)重要性逐步降低生命活動的消耗枯饿，這是很可怕的。
比如诡必，循環(huán)奢方、呼吸功能不能苛扣，那么成長、免疫系統(tǒng)的活動只能降低……長期以往蟋字，恐怕減肥未成身先死了稿蹲。
其次，管住嘴也要注意營養(yǎng)的攝入鹊奖。食物的屬性除了熱量之外苛聘，營養(yǎng)也是特別需要我們關注的。
營養(yǎng)主要有蛋白質忠聚、維生素设哗、各種氨基酸以及各種微量元素等等，另外由于現(xiàn)在的精制食品多咒林，膳食纖維也是我們需要關注的熬拒。
從這個維度上看，我們就需要大量的蛋奶垫竞、雨澎粟、蔬果類的食物。在考慮總熱量的情況下欢瞪，增加這些東西的量就是管住嘴的一個基本方向活烙。
邏輯就是這么簡單明晰。
最后遣鼓，還需要考慮的是食物吸收方式不同啸盏。這里涉及一個簡單的指標“升糖指數(shù)(GI)”，有的食物骑祟，比如糖回懦，會直接引起血糖波動，會給人帶來意想不到的后果次企，即血糖快速升高怯晕，身體不得不進行反應，在不同人身上會引發(fā)不同的后果缸棵。所以即便熱量相同舟茶，高GI食物也是應該注意回避的。
在日常實踐中堵第，管住嘴注意到這些方面也就足夠了吧凉。
二、邁開腿
邁開腿的目的就是通過增加能量消耗來減少過度的能量儲備踏志。
我們把脂肪看作過去被儲存起來的過度能量攝入阀捅。那么，只要我們每天多消耗一點针余，長期積累下來也搓，這些能量儲備也能被我們慢慢用掉赏廓。
在熱量消耗等于基礎消耗的情況下，身體有信心維持正常的生命活動傍妒，這時更多的能量消耗就會調動儲備能量幔摸。
我們每天其實都會有很多被動性的運動。不得不走的路颤练，絞盡腦汁的思考……這些都會消耗很多能量既忆。在這些基礎上，其實對普通人來說嗦玖，只要適量的額外“主動運動”就夠了患雇。
能量消耗的情況，只要一塊智能手表或者運動手表就能知道個大概宇挫。比如我用的佳明跑表苛吱，開啟心率檢測之后，會根據(jù)心率的變化和一些身體數(shù)據(jù)估算每天的基礎消耗和運動消耗器瘪，雖然這些數(shù)據(jù)的精準度不高翠储，但作為我們的行動指導已經(jīng)是綽綽有余了。
邁開腿橡疼，就是人為制造一個能量缺口：消耗能量>攝入能量援所。至于這個缺口有多大，需要每個人去根據(jù)感受來調整欣除。
我個人的經(jīng)驗住拭，當能量缺口太大時，思考能力會受到影響历帚，所以我會根據(jù)頭腦狀態(tài)調整能量攝入滔岳。如果感覺極度饑餓，說明身體能量匱乏挽牢，這時也不要太糾結澈蟆，該吃就吃。
運動量則需要在保證安全的前提下卓研，根據(jù)身體狀態(tài)進行小幅度的調整。有長期運動習慣的人睹簇，可能可以每天跑幾公里奏赘；而運動小白可能跑一次3公里就要恢復一兩天，所以小幅度緩慢調整太惠，一定是可以找到適合自己的運動量(而且這個量也是動態(tài)變化的)磨淌。
上面提到的安全，就是自身健康因素凿渊，比如心肺能力梁只，肌肉關節(jié)傷病問題等等缚柳，如果需要還是去醫(yī)院做做檢查最保險。
這就是我的減肥實踐邏輯：吃——保證營養(yǎng)搪锣，保證基礎消耗秋忙；動——制造額外能量消耗，調動身體的儲備能源构舟；根據(jù)自身感覺對吃和動進行動態(tài)調整灰追，使用智能設備了解大概數(shù)據(jù)；不糾結單次數(shù)據(jù)狗超，要把握長期趨勢弹澎。
