不知道你有沒有遇到過這些情況：
作為一個嚴重的拖延癥患者漏策，幾乎所有的工作都會拖到deadline的那一刻振诬，雖然明知道這樣不好可是也毫無辦法挑随。
有個同事調走高升善炫，自己就覺得心里超級不平衡，覺得也沒差他太多捐韩，怎么領導就瞎了眼退唠。然后好幾天都不想好好工作。
單位上工作不順心荤胁，回家一臉不高興瞧预，看見孩子吃飯把飯菜撒了一地，忍不住朝她吼了兩句仅政，然后老婆大聲地說“不順心少拿孩子撒氣垢油。”已旧，接著跟老婆又開始吵秸苗。本來已經很惡劣地情緒這下更加雪上加霜。
這些情況雖然都曾經發(fā)生在我身上运褪，但我想很多人也會有同感惊楼。網(wǎng)絡上廣為流傳的踢貓效應就是一個很好的例證玖瘸。
生而為人，那些好的情緒：歡樂檀咙，幸福雅倒，感激，舒服等等每個人都喜歡弧可∶锵唬可是不可避免的還有很多壞情緒，人生都有哪些壞情緒呢棕诵？生氣裁良，煩躁，孤獨和悲傷校套，怨恨价脾，嫉妒和自我厭惡，無力感和拖延癥笛匙，負罪侨把，糾結，焦慮這些壞情緒每次出現(xiàn)在生活中我們都要被他們折磨好久妹孙。
很多人控制不住情緒秋柄，做了很多錯事，后來追悔莫及蠢正。我就曾見過一對情侶骇笔，感情很好，就因為一次口角机隙，女孩子說了幾句比較重的話蜘拉，男孩子正在氣頭上，也不甘示弱有鹿，兩個人越吵越兇，結果二人不僅分手谎脯，甚至到了畢業(yè)都沒再說一句話葱跋。男孩子事后曾跟我說“當時也不知道怎么鬼使神差，想一想真是后悔萬分源梭∮榘常”女孩子沒說，但我想肯定也會后悔的吧废麻。
我們其實很多時候并不在意情緒的到來荠卷，很多人對情緒采取順其自然的方式，來就來了烛愧，來了發(fā)泄一通就好了油宜。但是如我上面所舉的那個例子掂碱，逞一時之快，卻要讓未來來承擔苦果慎冤，豈不是太得不償失疼燥。人生能有多少事可以不計后果呢？所以能夠把握住自己的情緒該有多么重要蚁堤。
然而醉者，很多人就算知道控制情緒的重要性，卻也不知道該如何去做才最有效果披诗。直到我看了《整理情緒的力量》這本書撬即，作者有川真由美做過化妝品公司職員、補習班講師呈队、科學館講解員搞莺、優(yōu)衣庫店長、和服穿法講師掂咒、婚禮策劃才沧、《南日本新聞》編輯等，從這些職業(yè)中绍刮，她認識到情緒對人的影響之大温圆，也逐漸掌握了一套識別和整理情緒的技巧。她所倡導的“情緒整理法”能夠教會我們辨識出內心的污穢孩革，同時用最簡單實用的辦法岁歉，以最快的速度擺脫它們的影響。
都有哪些方法呢膝蜈？
1. 握住情緒馬車的韁繩
佛經中有句話锅移，大意如下：“情緒就像馬車，而掌握韁繩的是人饱搏》翘辏”每個人都有過“情緒控制不住了”的情況，很多傷人的話也似乎不由自主地脫口而出推沸。事后回想起來备绽，簡直無法想象自己會做這些事情。但是再次遇到同樣的情緒時鬓催，又是一樣的場景肺素。
為了能夠安穩(wěn)地在情緒這架馬車上行駛，必須用理性來時不時的控制一下宇驾。成年人的情緒可以反應出他的思考方式和價值觀倍靡。因此，一定要養(yǎng)成積極樂觀的思考方式课舍，只要飽含愛意就能和情緒順利相處下去塌西。
2. 以情緒更新法改善現(xiàn)狀
時間可以消除大部分情緒他挎，但可能要等很久。為了避免長時間陷于負面情緒之中雨让，可以試一試情緒更新法雇盖，也就是把自己的行動、語言和思考方式全部轉換成新的栖忠。人們以為行動崔挖、語言和思考方式是受情緒引導的，實際上庵寞，按照心理學觀點來看狸相，情緒是跟在他們之后的。
3. 積極行動轉移注意力
有時候因為一件事越來越生氣捐川，是因為你總是不斷地想著它脓鹃，腦海里容不下其他的事情。如果這時候古沥，能夠分散自己的注意力將會獲得很好的效果瘸右，比如跟朋友們講講笑話、活動身體岩齿、手機房間或者干脆睡個好覺太颤，這些轉移注意力的事情可以讓壞情緒漸漸消退。
改變行為方式不一定能讓自己完全忘記怒火盹沈，但一定可以幫助我們平息怒火龄章，早一點從壞情緒中逃脫出來，可以讓人變得更堅強乞封。
4. 積極言語消除煩躁情緒
很多人喜歡抱怨和發(fā)牢騷做裙，如果再遇到點不開心的事，抱怨和牢騷將會更加嚴重肃晚。這時候如果能夠意識到這一點锚贱，然后用積極的話語來代替，將會產生非比尋常的效果陷揪。
積極的話語傳遞的是一種希望惋鸥，如果你能親口說出來這些希望，事情一定會向著好的方向發(fā)展悍缠。而說出這些美好的希望，也能夠改善你的情緒耐量，讓你給自己描繪出美好的未來飞蚓。
5. 轉變思考方式以更新情緒
如果遇到了那種怎么都無法轉換心情的事情。這種情況就只能改變自己的思考方式了廊蜒。把“本來很想??”趴拧、“都怪??”這樣的想法改成“多虧??”溅漾，比如“多虧你給我上了生動的一課”，把憤怒的緣由變成人生寶貴的經驗著榴。尋找對自己正面的影響和可以利用的事情添履，哪怕只有一件。
你可以不去原諒這個人脑又，但你一定要從這些事情中獲得寶貴的人生經驗暮胧。相信時間會把情緒撫平。
6. 專心考慮該怎么做
面對引起不良情緒的問題時问麸，要先搞清楚這是自己的問題還是對方的問題往衷。如果是對方的問題，就不要抱著改變他人的想法严卖，還是乖乖地改變自己的心情為好席舍。如果是自己的問題，那就要去思考“自己該做什么”哮笆，去把這個問題解決就好来颤。如果不會整理情緒，就容易把情緒帶入問題的解決過程之中稠肘，把一些很簡單的事情變得很復雜福铅，從而陷入更壞的情緒之中。
為了達成自己的目標启具，如果能明白“只需簡單地思考”這一解決辦法本讥，就能夠發(fā)現(xiàn)想太多是不好的，只有解決問題才是最好的擺脫壞情緒的方法鲁冯。
7. 問題與情緒分開思考
人們非常容易把情緒跟問題混為一談拷沸，比如如果丟了手機，找了半天也沒有找到薯演，你會怎么辦撞芍？大喊大叫，跟身邊的人抱怨跨扮，還是去網(wǎng)上發(fā)個帖子罵小偷一頓序无？這些都沒用，你最應該做的其實是趕緊聯(lián)系好友和工作伙伴衡创，告知他們手機丟了這個事實帝嗡，然后把手機掛失，把手機上的一些支付方式關掉璃氢，然后趕緊重新辦張卡哟玷，買個新手機，這樣一路下來一也，你的情緒已經恢復地差不多了巢寡。
將情緒和問題分開來思考并不是每一次都能夠奏效喉脖，但是如果每次遇到問題都嘗試這樣解決，相信解決問題和恢復情緒的時間都會大幅縮短抑月。
8. 少一些好惡標準
人們最喜歡根據(jù)自己的標準來評判外部世界树叽，遇到看不慣的事情就會非常生氣，哪怕這件事跟自己八竿子都打不著谦絮。通常來講题诵，這樣的人心眼并不壞，甚至還有可能十分愿意幫助人挨稿，可是他們就是控制不住用自己的標準里評判別人仇轻，說好聽就是心直口快，不好聽就是情商低奶甘。
個人見解太鮮明篷店，心就會變得死板、不靈活臭家，性格往往容易變得頑固疲陕。一個快活的人時時刻刻都能帶著興趣來觀察世界，并不會固執(zhí)己見钉赁。放低好惡標準能夠讓人免于沉浸在毫無必要的壞情緒中蹄殃，也能夠讓人保持心靈的彈性。
9. 太無私的人無法整理情緒
太無私的人就像是便利貼女孩你踩，也就是那些在職場上和生活中不會“say no”的人诅岩，他們不太敢堅持自己的想法，這樣非常容易被人強迫做一些自己不喜歡的事情带膜。
而那些擁有自我的人則知道自己想要什么并且勇敢地拒絕那些自己做不到的事情吩谦。這樣的人也比較容易整理自己的情緒。
相信自己膝藕，有理有節(jié)的表達自己的想法式廷，正是好情緒和成功的開始。
10. 獨處以整理情緒
現(xiàn)代社會中很多人的煩躁來自于時間緊張芭挽，我們每天都要面對家人朋友工作伙伴滑废，還有數(shù)不清的工作要處理，這樣的狀態(tài)下袜爪，人非常容易煩躁和暴躁蠕趁。
每天都要留給自己一點時間來獨處，獨處的這段時間正是面對自己的最好時光辛馆，可以用各種方式來取悅自己妻导，聽音樂，敷面膜怀各，讀讀書倔韭，做一些計劃。古人云偷得浮生半日閑正是這個道理瓢对。
11. 不執(zhí)著于自己沒有之物
這山望著那山高是用來形容人們常會執(zhí)著于自己沒有的東西寿酌，或者羨慕那些自己沒有的東西。人們常說得到不的才是最好的硕蛹。
人的一生總是在做選擇醇疼，選擇就要放棄很多事情。經常聽到很多人說“如果當初我這么做就好了”法焰，語氣中充滿了后悔和懊惱秧荆。可是事實真的是這樣么埃仪？
記得有個人說乙濒，人生的最佳狀態(tài)應該是：前半生不糾結，后半生不后悔卵蛉。不后悔很難做到颁股，因為難免把沒有的事情想的美好。所以如果能做到不去總想著為做到事情和未擁有之物傻丝，并同時時刻關注自己已經擁有的事物甘有，人生就會很幸福。
12. 相信人可以改變
人們總愛說“江山易改葡缰，本性難移”亏掀，因此，面對自己的缺點時泛释，人們很容易陷入自己厭惡之中滤愕。但人是可以變成自己希望的樣子的。要不然胁澳，那些努力上進并取得成就的人是怎么出現(xiàn)的呢该互？
如果要讓自己向著希望的方向改變，需要的是意志力和努力韭畸。很多時候“改變不了”都被當成性格問題宇智，其實很大程度上是意志問題和方法問題。
意志問題需要不斷地提醒自己才能做到胰丁，不斷地回想某個念頭随橘，人們就真的會向著那個方向轉變。至于方法問題锦庸，是因為很多人并沒有掌握如果改變自己行為習慣的方法机蔗，在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書中詳細介紹了養(yǎng)成好習慣的方法，如果想看精簡版萝嘁，請參考我之前的一篇文章《堅持梆掸，一種可以養(yǎng)成的習慣》：三步養(yǎng)成受用終身的好習慣。
相信經過這十二種方法牙言，你已經知道哪些壞情緒需要改變和改變情緒的方法酸钦。轉移自己的想法和注意力，將問題和情緒分開思考咱枉，學會說不卑硫，給自己一點獨處的時光，不執(zhí)著蚕断，讓自己變得更好欢伏，這些方法一定會讓你去除壞情緒，變成自己希望的模樣亿乳。
