跑奸腺，是我目前的狀態(tài)餐禁。
更確切地說，是我想達(dá)到的那種奔跑的狀態(tài)突照。
我是什么開始計(jì)劃跑步的帮非？
三年前、四年前讹蘑？久遠(yuǎn)的已經(jīng)記不清了末盔，可每一次都無疾而終。
而這次衔肢，我是來真的了庄岖。從去年年底豁翎，我開始跑了角骤，每天都跑，一天不跑就渾身不舒服 。
而從跑步的這一天開始邦尊，我的生活狀態(tài)開始發(fā)生變化了背桐。
我開始早起，利用早起的時(shí)光看書蝉揍、寫字链峭、冥想、寫晨間日記又沾，做完這些弊仪，天剛微微亮，起身換鞋杖刷，出門跑步励饵。
當(dāng)我跑完步，小區(qū)的花園里有稀稀拉拉的人走動(dòng)滑燃，回到家役听，開始洗漱上班。
對于別人來說表窘，新的一天剛開始典予，而我，想著已經(jīng)陸續(xù)做完上續(xù)美好的事情乐严。心里隱約透出絲絲竊喜的感覺瘤袖。
1、開始與意義
開始跑步時(shí)麦备，是痛苦的孽椰，可那段時(shí)間正看王瀟這個(gè)雞血姐《按自己的意愿過一生》，她每天雞血滿滿健身凛篙、跑步黍匾、閱讀、創(chuàng)業(yè)呛梆。
她說的一段話擊中了我：別人總問我锐涯，你跑步、健身填物，腿不痛纹腌、身體不酸嗎？
相比跑步的疼痛相比滞磺，肥胖升薯、身材臃腫更不能令我接受。
我太想瘦了击困，我對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過了對食物的渴望涎劈，這個(gè)勝利將是意志的勝利广凸。
跑步對我來，不是簡單的跑步蛛枚，它是我戰(zhàn)勝意志力的開始谅海，是一項(xiàng)終極挑戰(zhàn)。
那個(gè)時(shí)間蹦浦，跑步象是我開始追求自我成長的啟動(dòng)器扭吁。
我報(bào)了兩期angie時(shí)間管理課，她每天滿血復(fù)活盲镶，把職場與生活安排得井然有序侥袜、如魚得水。她的精神狀態(tài)感染了我溉贿，朋友們開始說我正能量滿滿系馆，變化太大。
笑來老師總說他的字典里沒有堅(jiān)持這個(gè)詞顽照，他做任何事是不需要所謂堅(jiān)持的由蘑，給這件事賦予重大的意義就行了。這直接就是干脆停不下來代兵，誰敢攔著我我就跟誰急尼酿！
喜歡跑步后，在我這也變成了不是在堅(jiān)持植影，跑的過程中產(chǎn)生的多巴胺裳擎，足以讓身體享受這項(xiàng)活動(dòng)。
我身體慢慢變成了享受跑的狀態(tài)思币，那跑后的酸爽鹿响，反而成了我的愉悅。
從身體到精神谷饿，象是開啟了某道門惶我，某個(gè)程序，只要啟動(dòng)這個(gè)按鈕博投，這一天就身體輕松绸贡、精神飽滿。
3公里毅哗、5公里听怕、7公里、10公里象是我對自己身體的挑戰(zhàn)虑绵，但更象是我對自己人生的一次次挑戰(zhàn)尿瞭。當(dāng)我從3公里進(jìn)階到5公里、7公里翅睛，我感覺自己的人生象一步步向上走声搁，邁向更高的臺(tái)階鸣峭。
當(dāng)遇到難題時(shí)，苦苦思索不可得酥艳，去跑兩圈，突然象有了某種思路爬骤。
心情郁悶時(shí)充石，跑完兩圈，心情舒暢起來霞玄；
與人發(fā)生不快時(shí)骤铃，去跑兩圈，發(fā)現(xiàn)原來沒什么大不了坷剧；
各種糾結(jié)而不可得時(shí)惰爬，去跑兩圈，發(fā)現(xiàn)在意的東西其實(shí)沒那么重要惫企。
從來不知道撕瞧，原來跑步有這些治愈功能。每一次心情的調(diào)整狞尔、心態(tài)的轉(zhuǎn)變丛版、思維的變化象是完成人生當(dāng)中的自我修復(fù)，自我升級(jí)偏序。而這些页畦，沒有跑步我?guī)缀鯖]這么輕易完成。
2研儒、跑步規(guī)劃
有計(jì)劃的跑步才能讓你堅(jiān)持下去豫缨，同時(shí)也通過有目的身體管理，讓自己的跑步成績循序漸進(jìn)端朵。
001 ?建立計(jì)劃表
先建立一周好芭、三周、三個(gè)月的計(jì)劃冲呢，計(jì)劃每天的跑步數(shù)栓撞。按照自己的身體狀況調(diào)整跑步數(shù)。
比如以前從來沒有跑過碗硬，就從2公里瓤湘、3公里開始，堅(jiān)持一星期恩尾，再增加1公里弛说，再堅(jiān)持幾天，再增加翰意，如果某天身體狀況不好木人，就不要求跑步數(shù)信柿，暫時(shí)休息或者減少跑步數(shù)。
我是開始跑了一個(gè)多月醒第，基本了解了自己身體狀況后渔嚷，確定自己17年跑步數(shù)為900公里，目前已經(jīng)完成500多公里稠曼，按照現(xiàn)在這進(jìn)度形病，完成是沒問題的。
002? 習(xí)慣卡
在開始跑步前霞幅，建立習(xí)慣卡漠吻。這是給自己建立一個(gè)儀式感：確認(rèn)你認(rèn)真對待，確認(rèn)你要完成今年的目標(biāo)司恳。
你可以把以下的話語寫在一張卡片或者便利貼上途乃，放在經(jīng)常能看見的顯眼位置。
我要培養(yǎng)：跑步習(xí)慣
培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣對我來說很重要扔傅，因?yàn)檎熳陔娔X前耍共，身體狀況的確堪優(yōu)。我不希望將來好不容易攢了足夠的錢猎塞，并且 也有了大把時(shí)間的時(shí)候划提，只能在床上躺著。
我一定要能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣邢享，因?yàn)槲抑贫嗽敿?xì)的計(jì)劃鹏往。
如果這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)成功了，我會(huì)在200天后獎(jiǎng)勵(lì)自己骇塘，買一雙阿迪限量版跑鞋
如果失敗了伊履，我會(huì)從頭開始，繼續(xù)培養(yǎng)跑步的習(xí)慣款违。
如果我有些想放棄：
1）默念10遍我要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的原因
2）誦讀這個(gè)習(xí)慣的三個(gè)好處
003 ?跑步周期表
記錄你每天的跑步數(shù)唐瀑，可以把這些數(shù)據(jù)記錄在EXCEL表里，按月插爹、季度制作對應(yīng)的圖表哄辣，不用太麻煩，選擇數(shù)據(jù)插入圖表赠尾，看看大致的情況即可力穗。即可看出你最近跑步是趨于穩(wěn)定，還是穩(wěn)步上升气嫁，還是下降当窗，針對情況時(shí)行跑步數(shù)的調(diào)整。
3寸宵、跑步的技巧
001 節(jié)奏
跑步時(shí)崖面，注意呼吸的節(jié)奏元咙。最好跑步與呼吸的節(jié)奏一致，當(dāng)身體的節(jié)奏與呼吸一致時(shí)巫员，讓跑步更輕松庶香。
002 ?飲食
早起跑步出門前，要喝點(diǎn)溫水简识，防止出汗過大赶掖。如果中午跑或晚上跑，防止吃得過飽财异，吃飽后最好休息半小時(shí)以上。避免吃過于油膩的東西唱遭。
003 準(zhǔn)確的跑步姿勢
開跑前戳寸，學(xué)習(xí)跑步的正確姿勢。你會(huì)說拷泽，跑步我還不會(huì)嗎疫鹊？我要說：未必會(huì)。因?yàn)樵趺从昧λ局拢趺磾[幅拆吆，你上網(wǎng)搜搜，觀察一下脂矫，會(huì)發(fā)現(xiàn)以前自己的跑步姿勢竟然是錯(cuò)的枣耀。這樣，你也就能理解為什么有人跑步都能拉傷庭再，損傷膝蓋了捞奕。
004 允許偶而不堅(jiān)持
要預(yù)測所有阻止你不能堅(jiān)持的原因。比如說如果下雨拄轻，改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)颅围， 我一般是改練瑜珈。
九只貓的技巧：貓有九條命恨搓。你也給自己的計(jì)劃制定幾條命院促，比如允許它一兩天暫時(shí)中斷，第二天斧抱、第三天接著跑常拓，不要因此而把整個(gè)計(jì)劃泡湯。但不要給自己偷懶的理由辉浦，中斷的時(shí)間最好不要超過三天墩邀。
4、跑步的收獲
李笑來老師總說盏浙，人不因?yàn)榕d趣而做得好眉睹，而是因?yàn)樽龅煤卯a(chǎn)生了越來越濃的興趣荔茬，甚至是停不下來的節(jié)奏。他的這個(gè)觀點(diǎn)我深表同意竹海。
度過最難堅(jiān)持的三周慕蔚，我慢慢地體會(huì)到了身體的變化及整個(gè)人帶來的變化：
消除了剛開始跑的氣喘吁吁，腿腳疼痛斋配，越跑越輕松孔飒；
個(gè)人精神狀態(tài)越來越好；睡眠質(zhì)量也明顯提高艰争；
以前動(dòng)不動(dòng)犯鼻炎 坏瞄，現(xiàn)在也好不少；
早起不再困難甩卓，早起倒推早睡鸠匀；
生活不再懶散，開始走向了自律逾柿。
體會(huì)到了堅(jiān)持后的好處缀棍，更堅(jiān)定了我跑下去的信念。越跑收獲就越多机错。而這些收獲來自動(dòng)于跑步之外爬范，又象是驚喜。
我聞到了小區(qū)樓下的陣陣桂花香弱匪；
體會(huì)了太陽從東邊噴薄而出的朝氣青瀑；
感受到大雨傾盆的早晨那溫潤潮濕的空氣；
看到從5～7點(diǎn)不同時(shí)間天空的模樣萧诫。
我慢慢地跑狱窘，每天跑，象是體會(huì)到了村上春樹《每天跑步時(shí)我在想什么》各種思緒财搁，關(guān)于人生的思考商架。他說”每天有一兩個(gè)小時(shí)跟誰都不交談伺帘，獨(dú)自跑步也罷，寫文章也罷，我都不感到無聊咨演】秆浚“
我承認(rèn)我的思考沒有村上春樹來得深刻元潘，甚至說是淺薄殿如，但好在我開始思考了。在某個(gè)瞬間我會(huì)崩出奇怪的點(diǎn)子茴扁，或者某個(gè)有意思片斷铃岔、或句子，甚至我頭天百思不得其解的難題，在跑步的某個(gè)瞬間 突然會(huì)蹦出新奇的想法來毁习。
跑步的同時(shí)智嚷，我總是隨身帶著耳機(jī)。于是跑步的時(shí)間象是如笑來老師所說纺且，把一份時(shí)間做了兩份事盏道，我收獲了更多。
它被用來：聽萬維鋼载碌、吳伯凡猜嘱、劉潤、古典嫁艇、雪楓音樂會(huì)朗伶、彭小六的早讀課、剽悍晨讀等等步咪，這些音頻材料有些成為我寫作的素材论皆，有些成為我立志要建立知識(shí)體系的某個(gè)碎片，而有些則成為我跑步的背景音樂歧斟。
李宗盛曾在一個(gè)短片分享纯丸，那些平淡的日子偏形，竟然就是這些歌的來處静袖。村上春樹跑步三十年，那些文字俊扭，那些對人生的頓悟队橙、生活以及自我的思考，象是在每個(gè)清晨萨惑，那些浮現(xiàn)的每一個(gè)念頭捐康，決定了他后半生的面貌。
套用李宗盛一句話：人生沒有白跑的路庸蔼，每一步都算數(shù)解总。
每次想著今天要不要跑時(shí)，我后來的想法直接改為姐仅，今天跑多少公里花枫？當(dāng)我跑完5公里時(shí)，總是鼓勵(lì)自己掏膏，再來兩圈劳翰，今天跑夠6公里，當(dāng)我這樣對自已說的時(shí)候馒疹，我總是能堅(jiān)持跑完佳簸。
當(dāng)你打算放棄夢想時(shí)，告訴自己再多撐一天颖变、一個(gè)星期生均、一個(gè)月听想，再多撐一年吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)疯特，拒絕退場的結(jié)果令人驚訝哗魂。
如果當(dāng)初想跑步只是讓身體更健康一些，可我沒想到的是漓雅，痛苦的堅(jiān)持后录别，生活的饋贈(zèng)給予了我更多。我變得自信邻吞，身材變得更優(yōu)美组题，更有活力和勻稱。我為自己感到驕傲抱冷，跑步已經(jīng)徹頭徹尾的改變了我的生命崔列。它象是我的重生。
很喜歡papi拍的一句廣告語：
生活就是尋找自己的過程旺遮，在不知道要去哪里赵讯，不知道還有多遠(yuǎn)時(shí)，只管跑就是了耿眉。
未來是什么樣边翼，交給未來的自己回答。我們都不用為了天亮去跑鸣剪，跑下去组底，天自己會(huì)亮。
未來不知道有多遠(yuǎn)筐骇，只管跑就是了债鸡。此話送給準(zhǔn)備跑或還在跑的你，與君共勉铛纬。
