子曰：春困秋乏夏睡冬打盹税娜。春天來了月洛，你開始犯困了嗎？
我們辦公室第一個犯困的人捌议，是華仔哼拔。
每天午飯后，一個低沉的呼嚕聲瓣颅，瞬間打破辦公室難得的靜謐倦逐，我們知道，華仔又在午休了宫补。
華仔午休的時候檬姥，就是我們?nèi)救俗钔纯嗟臅r候曾我，這也不怪他，作為公司的電商運(yùn)營穿铆，他長期的熬夜加班，失眠嚴(yán)重斋荞，白天特別容易犯困荞雏，而且午休的時候會打呼嚕。
有次平酿，華仔中午吃完飯就在座位上睡著了凤优，還使勁打呼嚕，突然他醒了蜈彼，然后問我筑辨，“我是不是打呼嚕了？”
我說幸逆，“是啊棍辕，你怎么知道？”
他說还绘，“我把自己吵醒……”
這一幕幾乎每天都在辦公室里上演楚昭，大家也都知道他的習(xí)慣，便干脆中午出去遛彎兒拍顷，不回來跟他“相互打擾”抚太。
但事實上，辦公室里有失眠難題的并不止華仔一個90后昔案，我們這些80后和70后尿贫，有失眠和其他睡眠障礙的人更多。
為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識踏揣，國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”庆亡。中國睡眠研究會公布的2018年世界睡眠日的中國主題是“規(guī)律作息 健康睡眠”。
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會于3月18日在北京發(fā)布的調(diào)查顯示捞稿，全球26%的成年人失眠身冀，超過20%的人打鼾。其中括享，一項針對全國20多個省(區(qū)市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示搂根，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%铃辖，接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床剩愧。
該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)娇斩，普遍睡眠不佳仁卷，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)穴翩，才能安然入睡”的狀態(tài)〗趸“苦澀睡眠”占29.6%芒帕，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%丰介，“安逸舒適睡眠”占19.4%背蟆，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。
中醫(yī)看來哮幢，睡眠不佳带膀、失眠是陽盛不能入于陰，陰陽失交橙垢，原因總體分為兩大類垛叨。
一類是虛證。
如果是入睡容易醒柜某，醒后不易再入睡嗽元，伴有平時容易受驚，容易精神倦怠喂击，心悸健忘还棱，或者伴體質(zhì)瘦弱，這種一般屬虛證失眠惭等。
還有一類是實證珍手。
一般是心煩難以入睡，睡后多夢辞做，或伴有頭重胸悶琳要、痰多；或伴有口苦咽干秤茅、便秘小便色黃稚补、眼睛發(fā)紅腫痛；或伴有五心煩熱框喳，晚上出汗课幕。
治虛證失眠一般以斂、補(bǔ)為主五垮。治實證失眠乍惊，一般以瀉、疏為主放仗。如果是因為勞心過多润绎，熬夜加班導(dǎo)致的心腎不交型失眠，五心煩熱，晚上出汗莉撇，有的還可伴有腰膝酸軟呢蛤、頭暈耳鳴，可服用六位地黃丸棍郎。
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)指出其障，一項對722位受試者的調(diào)查研究顯示，與無失眠者相比較涂佃，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風(fēng)險分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍励翼。失眠、抑郁巡李、焦慮互為風(fēng)險因素抚笔，失眠程度越重扶认，抑郁侨拦、焦慮也越重，反之亦然辐宾。
如何治療失眠等睡眠問題狱从？我們總結(jié)了專家給出的10條戒律：
1、固定就寢時間和喚醒時間叠纹。
2季研、午休不超過45分鐘。
3誉察、避免睡前4小時過量飲酒与涡，不要吸煙。
4持偏、睡前6小時忌咖啡因驼卖，包括咖啡、茶和許多蘇打水鸿秆，還有巧克力酌畜。
5、睡前4小時不要吃過多的卿叽、辛辣的或含糖的食物桥胞。
6、經(jīng)常鍛煉考婴，但不要在睡前鍛煉贩虾。
7、使用舒適的床上用品沥阱。
8整胃、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風(fēng)良好。
9屁使、排除所有干擾噪音在岂，盡可能地消除光線。
10蛮寂、不要把床作為一個辦公室蔽午，工作室或娛樂室。
當(dāng)然酬蹋，如果你覺得這些清規(guī)戒律實在是太難以做到的話及老，我們御醫(yī)府給你一個非常簡單的獨(dú)家秘方：每晚睡覺之前用艾葉煮水泡腳15分鐘，對緩解疲勞和幫助睡眠范抓，有奇效骄恶！
另外，泡腳后匕垫，用御醫(yī)府艾灸灸涌泉穴僧鲁、神門穴、安眠穴象泵，每個穴位灸十分鐘寞秃，更可促進(jìn)睡眠，經(jīng)常失眠的人可以試試偶惠，效果不錯春寿。
各位90后、80后忽孽、70后绑改，是時候還給自己一個舒適的睡眠了。
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