陽光森林整體自然醫(yī)學幸福課堂
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腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法俐镐。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動哺哼、減少胸腔的運動來完成的佩抹。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降取董，把臟器擠到下方棍苹，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹茵汰。因此枢里，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸蹂午，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳栏豺。
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌豆胸，在感覺舒服的前提下奥洼，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮晚胡。逆呼吸與順呼吸相反灵奖，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松估盘。
練習方法：
最好找個通風的場所瓷患。
吸氣：采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處遣妥，放松全身尉尾，先自然呼吸，然后吸氣燥透，最大限度地向外擴張腹部沙咏，使腹部鼓起，胸部保持不動班套。
呼氣時腹部自然凹進肢藐，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動吱韭。最大限度地向內收縮腹部吆豹，把所有廢氣從肺部呼出去鱼的，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起痘煤。循環(huán)往復凑阶，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落衷快。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量宙橱，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度蘸拔；同理师郑，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好调窍。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健宝冕，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病邓萨。如頭疼地梨，積食，用呼吸可以很容易緩解缔恳！
腹式深呼吸簡單易學宝剖，站、立褐耳、坐诈闺、臥皆可，隨時可行铃芦，但以躺在床上為好雅镊。仰臥于床上，松開腰帶刃滓，放松肢體仁烹，思想集中，排除雜念咧虎。由鼻慢慢吸氣卓缰，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘砰诵，再徐徐呼出征唬，每分鐘呼吸4次。
我國古代養(yǎng)生人士認為茁彭，藥補不如食補总寒，食補不如氣補，將氣補放在了更高的級別理肺，補氣摄闸，可以讓身體放松善镰。減緩壓力。
為何有些人在用營養(yǎng)素調理的過程中年枕，恢復的比較慢炫欺，可能的原因就是，只注意物質熏兄，沒注意呼吸吐納品洛，推功過血等能幫助營養(yǎng)物質利用的元素。
呼吸是一門學問霍弹，需要好好練習毫别。
遇見我娃弓，讓你的健康不在走彎路典格！
