第一步：今天讓我不高興和驚喜的是（真實嗜历，記錄事實與情緒）聞到煙味兒，感覺不舒服抖所，不高興地說著煙味兒真重梨州，跑去打開窗戶，站了站回來田轧。（完全沒意識去覺察暴匠，被現(xiàn)實壓抑的麻木了？）
晚上聊天說到吃火鍋傻粘，我說自己不愛吃是受不了那一身味兒每窖，然后突然意識到我受不了各種油煙以及食堂的味，我受不了身上沾著那個味道到各處弦悉，但吃飯帶著味道是肯定的窒典，為什么我會覺得受不了呢。（順便想到受不了煙味等各種氣味兒）

第二步：這件事讓我意識到（真相稽莉，梳理發(fā)現(xiàn)自己的真實意圖）一跟匆、向往和現(xiàn)實的差距痛苦崔拥。我喜歡自己身上是干干凈凈的固蛾，可以帶點淡淡的花果香氣待错，但我受不了身上沾滿吃完火鍋须鼎、砂鍋和食堂或者家里的油煙做飯嗬氣（也不能接受濃烈的廉價香水味兒）雇盖，我一度因為這個不去食堂吃早飯丽涩，回想我因為這味道能瞬間脾氣暴躁被情緒掌控到心里胃里堵得慌躁锁。
這背后是我向往上層社會人士有能力使用好的資源（好的審美）疾层，足夠的空間能做到就餐區(qū)與廚房完全隔離将饺，先進理念設(shè)計出完善的通風系統(tǒng)搭配技術(shù)先進的煙機設(shè)備能很好地處理空氣，于是做飯痛黎、吃飯身上都沒有明顯的味道予弧。我極度不喜歡身上沾染那味道的背后是不甘心也不愿承認自己來自社會底層，我受不了自己努力只能泯然于眾成為普通人（一切都來得及湖饱，可我卻好像要放棄）掖蛤，想法和現(xiàn)實差距大到拉扯的我痛苦。
二井厌、傷害自己蚓庭，以負面情緒為武器施壓或操縱致讥。我更受不了煙味兒，老覺得聞得人惡心器赞，每次電梯里聞到就特別厭惡地屏住呼吸垢袱，在單位都是盡快開窗透氣。這背后的認知是我覺得香煙含有太多傷害人身體的東西港柜，二手煙傷害更大请契，所以，我認為不顧他人到處吸煙的人沒素質(zhì)夏醉，說了也不聽還有理爽锥，特別自我中心，特別討厭畔柔，要不是生活根本不想和他們往來救恨，所以我其實想除掉他們的煙，但實際做不到释树，情緒就很重肠槽，反而在加重傷害自己的身體，這種加重傷害曾經(jīng)疊加淺表呼吸奢啥，致使自己意識模糊被搶救秸仙，而后迫使辦公室的人都不敢在辦公室吸煙，改變后的環(huán)境比較順心桩盲、舒暢多了寂纪。我這是傷害自己的身體致使出現(xiàn)可怕狀況來達到控制周圍環(huán)境的目的，我其實想改善自己的生活環(huán)境赌结，不想有煙的傷害捞蛋，不想與素質(zhì)低下的人為伍，但我從來沒有掌握主控權(quán)柬姚。

第三步：這件事讓我學會的功課是（頓悟拟杉，能量方向的逆轉(zhuǎn)）一是接納自己所處的真實狀態(tài)，基于真實去改善量承，將向往拆解為目標一步步走過去搬设；
二是學習放下控制，坦然地面對可能遭遇的傷害撕捍，不用情緒傷害身體來疊加制造嚴重狀況拿穴，實現(xiàn)控制欲。
三是改善生活的主控權(quán)要掌握在自己手里忧风，迫使他人戒煙或者不吸煙等提升素質(zhì)的環(huán)境改造都是沒有掌握主控權(quán)默色。

第四步：當前我基于現(xiàn)狀，可以做（行動狮腿，降解拆分到當下的行動路徑）一是審美可以好好復盤并踐行28天腿宰，練習拆商運用到最大弟蚀，先從穿對衣做好搭配開始；二是好的資源先通過賺錢提升酗失，踏踏實實地學習金融知識义钉，理財，利用金融從業(yè)的優(yōu)勢資源规肴，運用金融思維在金融領(lǐng)域賺錢捶闸；

一是看到這個現(xiàn)象及情緒，梳理認知拖刃，明白自己的情緒源自于控制欲删壮；二是提醒：愛自己是不刻意傷害自己！看到那些吸煙人是無意識傷害兑牡，自己的情緒是有意識的刻意傷害央碟，傷害遠大于前者；
三是認知解離1.素質(zhì)低的人更多地表現(xiàn)出吸煙行為均函，但不能推導吸煙的人素質(zhì)就低亿虽，以前的混亂邏輯請終止；2.不顧他人吸煙的人也許沒有意識到自己吸著煙到了需要顧及的環(huán)境苞也，如電梯吸煙是一種無意識行為洛勉，不是刻意傷害；3.辦公吸煙的人認為吸煙這一行為是開啟專注的工作儀式如迟，背后有積極高效完成目標任務(wù)的焦慮與渴求收毫；
四是尊重每個人的人性，吸煙很可能是一種情緒需求導致的習慣殷勘，潛藏著他人的脆弱此再，比如作家畢飛宇在給兒子的信里寫的那樣：為了得到父親對其成人的認可；五是任何人都不喜歡被改造玲销，要嘗試積極正面柔軟地提不吸煙的要求输拇，說了不聽 的背后是自己強烈的預先評判和負面語言，這會引起他人的防御讓他人走向我不想要的那個模式痒玩，更加無顧忌的吸煙淳附；

放下控制欲，不知道怎么放下蠢古，問問老師 控制欲 來自于哪里，如何放下别凹？