我想問：你喜歡自己的身體嗎？
我曾經(jīng)討厭自己的身體椒楣，討厭了11年给郊。
而現(xiàn)在的我，終于用了一年半的時(shí)間捧灰，完成了與身體的和解淆九，公平、客觀的與無辜的身體和解，并和身體開始了一場“戀愛”炭庙。
這場“戀愛”重點(diǎn)在于：飲食饲窿、運(yùn)動(dòng)與心態(tài)。
飲食：
現(xiàn)在的生活存在大量的飲食問題焕蹄，由此導(dǎo)致大量膳食類相關(guān)的疾病患病率居高不下逾雄，并且低齡化趨勢明顯。
想來腻脏，人類經(jīng)歷了百萬年才爬上了食物鏈的頂端鸦泳，享福的日子才有幾年，難道永品，面對這些問題辽故，讓我回去吃草嘍？
這年頭腐碱，哪有那么多草給人吃剥哑，還不夠羊吃呢歼争！想過只吃果蔬的日子？摸摸錢包捺弦，發(fā)現(xiàn)估計(jì)還吃不飽嘞～
我們能做的是簡單易行的達(dá)到飲食多樣化殃饿。其中最可以做文章的部分就是主食了谋作！
先和大家分享一下我這一個(gè)月來做的早餐（每次限時(shí)20分鐘）
相比于大家常吃的大米面條（精米細(xì)面），我主食中的澈醴迹客有：
谷類：小米遵蚜、糯米、紅米奈惑、黑米吭净、薏米、大麥肴甸、小麥寂殉、燕麥……
薯類：土豆、紅薯原在、紫薯友扰、山藥……
雜豆類：紅豆、綠豆庶柿、黑豆村怪、紅蕓豆、青豌豆浮庐、黃豌豆……
很多精米細(xì)面能做成的食物甚负，五谷雜糧都可以做到，而且營養(yǎng)會(huì)更豐富，口感和香味也會(huì)更出色腊敲。
具體到烹飪方法：
煮
糯米使粥更加濃郁击喂、口感滑膩，小麥碰辅、大麥及燕麥讓粥麥香濃郁且嚼著Q彈懂昂，小米安神養(yǎng)胃、薏米祛濕減肥……
鍋里放上紅豆或綠豆没宾，煮的久一點(diǎn)凌彬，冷卻之后加上蜂蜜和熟芝麻碎，一道絕佳的私房點(diǎn)心就成了循衰，吃不完的放在冰箱里铲敛，也還可以做元宵或酥餅的餡。
一口可以預(yù)約時(shí)間的煮鍋會(huì)是生活的絕佳伴侶会钝。
蒸
蒸則是一種更省心的方法伐蒋，只要把土豆、紅薯什么的洗干凈了外皮迁酸，放在蒸屜中先鱼，自己就可以洗臉?biāo)⒀朗帐皷|西去了，定一個(gè)鬧鐘提醒就好奸鬓。
前提是加夠水焙畔，糊鍋了就別怪我沒有提醒過哦～
煎
可以把原來的單純白面換成一般白面一半全麥面粉并且加一個(gè)雞蛋來做煎餅。
這里推薦大家一個(gè)快手早餐煎餅：
即食燕麥片用熱水泡一下串远，之后加入面粉宏多、雞蛋、脫脂奶粉澡罚、葡萄干以及適量的水伸但，攪拌成糊狀，不粘鍋中加一點(diǎn)油留搔，中火砌烁，將做好的糊倒入鍋中成幾個(gè)直徑在7、8厘米的小煎餅催式，幾分鐘函喉，美味小煎餅久出鍋了。
炒
蒸好的米飯可以做炒飯荣月，蒸好的雜糧一樣可以管呵，炒飯了加入些煮過的玉米粒、青豆粒哺窄，為了提香可以加一點(diǎn)臘腸粒捐下、雞肉粒账锹，出鍋前撒上蔥花韭菜一點(diǎn)點(diǎn)香油～這怎么會(huì)不好吃呢？
雜糧中的蛋白質(zhì)坷襟、膳食纖維及b族維生素是精米細(xì)面的3倍以上奸柬，并且使用后使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，并消化時(shí)間比較長而比較抗餓婴程。
說了該多吃的廓奕，再來說說該少吃的－高熱量的油糖（烹飪油、精制糖）
平時(shí)生活中需要理性控制對油糖的渴望档叔。
這種渴望是刻在人類基因里的：人類存世百萬年桌粉，世界范圍上消除饑餓也不過近幾十年的事情（我爸媽小時(shí)候還在挨餓呢），這幾十年的富足還不足以改變這種進(jìn)化百萬年的渴望衙四。
而審視自己的生活铃肯，自己真的不需要那么多。
在食品的商業(yè)王國之中传蹈，口味永遠(yuǎn)是最重的一張牌押逼。對商業(yè)來說，最重要的是人們口袋里的錢惦界，人的欲望就是最是需要抓住的挑格。
不過，也不用戒掉油和糖表锻，只需要降低油糖的攝入頻率，例如每周一塊蛋糕乞娄。
說完了吃瞬逊，咱們說說動(dòng)。
我男朋友是個(gè)典型的機(jī)械工程男仪或，有回我看見他腰上的“游泳圈”确镊，就特想跟他聊聊運(yùn)動(dòng)，他總是本能的回復(fù)：平時(shí)工作干活算運(yùn)動(dòng)了吧范删，已經(jīng)很累了蕾域，很忙的。
而我想糾正的是：平時(shí)工作的熱量消耗也就和散步是差不多的到旦，那種累主要來自于精神壓力以及單一的錯(cuò)誤的姿勢對身體局部的損傷旨巷，而運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)身體的修護(hù)和保養(yǎng)。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以體會(huì)到身體是越用越好的添忘，精神狀態(tài)會(huì)提升采呐。對于一個(gè)貪吃的人，又可以找到一個(gè)方法可以多吃一點(diǎn)搁骑，同時(shí)斧吐，身體經(jīng)歷出汗之后會(huì)明顯抵制油和糖的攝入又固，此時(shí)就不用消耗意志來控制油和糖的攝入，身體已經(jīng)在進(jìn)行合理的選擇煤率。
而這部分的原則：多動(dòng)有益仰冠，循序漸進(jìn)。
并非只有跑步一小時(shí)才算運(yùn)動(dòng)蝶糯，并不是非要大汗淋漓才算運(yùn)動(dòng)洋只。走路上下班、上樓梯裳涛、與家人多散步木张、常到戶外騎自行車兜圈、舒展端三、拉伸等都算是運(yùn)動(dòng)舷礼。
還有一點(diǎn)非常重要:做家務(wù)也算運(yùn)動(dòng)哦~是新時(shí)代男士保持健康以及疼愛老婆的首選！
這場“戀愛”是應(yīng)該持續(xù)一生的郊闯，而影響自己能否堅(jiān)持下去的是：心態(tài)妻献，平和的心態(tài)。
我曾經(jīng)為了減肥用過各式各樣的方法团赁，什么這個(gè)不吃那個(gè)不吃育拨，大清早大晚上逼自己去操場上跑圈。由此欢摄，也經(jīng)歷了過度壓制自己過久而暴飲暴食熬丧，經(jīng)歷過討厭看鏡子里的自己，討厭自己身體上的每一塊肉怀挠，經(jīng)歷過需要買衣服而最后在試衣間里大哭不愿意見人析蝴。直到最后把自己折騰的面色蠟黃、身體虛弱绿淋。這個(gè)過程太痛苦了闷畸。
人在極度在意一件事并且外在市場存在負(fù)面刺激時(shí)，內(nèi)心世界是比較容易失控的吞滞，這種內(nèi)心的痛苦絕不亞于外來的物理傷害佑菩。趨利避害是生物的本性，痛苦的頻率或強(qiáng)度超過一定限度裁赠，人會(huì)后退殿漠、會(huì)放棄、會(huì)失望佩捞、會(huì)自責(zé)凸舵、會(huì)討厭自己。
我經(jīng)歷過這種痛苦失尖，后果讓我深深理解到：過猶不及啊奄，循序漸進(jìn)渐苏，這個(gè)身體是要永遠(yuǎn)伴隨我的靈魂的。
我要的是健康菇夸，我需要的是愛自己琼富。日常生活中，可以買幾口實(shí)用的鍋庄新，早起十幾二十分鐘鞠眉，查查菜譜，多走多動(dòng)择诈，開開心心械蹋。
現(xiàn)在的生活壓力很大，節(jié)奏很快羞芍，成本很高哗戈，房子可以是租來的，但生活和身體不是荷科。
