人生一定要做的最重要的事埃叭，健身是其中之一。赶诊、
健身不僅僅能帶來(lái)好的身體，更能帶來(lái)思想觀念上的變化园骆。
后者比前者對(duì)人生路徑的影響更為重要舔痪。
第一：培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的觀念和刻意練習(xí)的習(xí)慣
當(dāng)你堅(jiān)持去做任何一件你當(dāng)下身體或者精神上無(wú)法“即時(shí)享樂(lè)”的事情的時(shí)候，而你又明白它是十分重要的事情的時(shí)候锌唾。
其實(shí)你就是在實(shí)踐自己的“長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃感”锄码。
無(wú)論在任何領(lǐng)域，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃都是成功的必要前提，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的衍生品就是“刻意練習(xí)”巍耗，個(gè)人為了一個(gè)目標(biāo)而刻意（重復(fù)）學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程秋麸，這是高手超脫于凡人的神兵利器。
任何刻意練習(xí)的行為炬太，無(wú)論結(jié)果如何灸蟆，其本身就是一個(gè)非常優(yōu)秀且少見(jiàn)的品質(zhì)。
而科學(xué)方法+刻意練習(xí)幾乎戰(zhàn)無(wú)不勝亲族。
舉例：如果你想制霸KTV炒考，淘寶1塊錢買一套唱歌秘籍，每天晚上刻意練習(xí)1個(gè)小時(shí)霎迫。不出半年秒殺你所有朋友同學(xué)斋枢。
科學(xué)方法幾乎隨手可得，而刻意練卻確需要人本質(zhì)觀念上的頓悟和蛻變知给，需要成功的實(shí)踐過(guò)程來(lái)加強(qiáng)這種信念瓤帚。
可以毫不夸張的說(shuō)，能有長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃又能做到刻意練習(xí)的人涩赢，萬(wàn)里挑一戈次。
而規(guī)律健身是非常好的培養(yǎng)這種品質(zhì)的途徑，所以我把這條放在了好處的第一步筒扒。
第二：自律帶來(lái)自信和自尊
很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷怯邪，定了一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)時(shí)下定決定一定要做
但生活的慣性（我習(xí)慣叫地心引力）又會(huì)迫使你很難實(shí)現(xiàn)一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃花墩，違反自己計(jì)劃一次悬秉，就有第二次。
大部分不明白冰蘑，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己定下的計(jì)劃這件事很小和泌，失信于自己的事才是真正的大事，遠(yuǎn)比你從沒(méi)有定下過(guò)目標(biāo)要糟糕的多懂缕。
因?yàn)橐坏┠闶庞谧约涸逝埽谀阈睦镆呀?jīng)突破了自己自小被灌輸?shù)挠^念體系的底線王凑，第二次搪柑，第三次。失信于自己變的不再那么困難索烹，甚至都不會(huì)有一點(diǎn)自責(zé)工碾。在你自己心里心理其實(shí)你已經(jīng)變成了一個(gè)無(wú)賴，一個(gè)一無(wú)所成的人
最后百姓，幾乎必然的渊额，你講成為一個(gè)大家眼中的loser
所以規(guī)律健身帶來(lái)的第二個(gè)變化，就是自尊、自信的找回旬迹。
當(dāng)你定了運(yùn)動(dòng)40分鐘的目標(biāo)后火惊，即時(shí)你體力不支40分鐘有20分鐘是走完的，你也可以信心大增奔垦。
如果你跑了30分鐘就因?yàn)樘鄯艞壛艘倌停磿r(shí)消耗熱量相同。但從心態(tài)上說(shuō)椿猎，你失敗了惶岭。
制小定目標(biāo)，完成小目標(biāo)犯眠，建立小信心按灶，時(shí)間會(huì)給你答案。
借用股市一句話：信心比金子還珍貴
第三：現(xiàn)實(shí)收益筐咧，感性與理性的完美結(jié)合
健身是唯一不多的鸯旁，感性美與理性美交融的地方。
感性審美源于人類進(jìn)化歷史習(xí)慣性認(rèn)知量蕊，線條更好的男性羡亩、女性在原始社會(huì)更容易捕獵，更容易生育危融。
如今畏铆，好的身材最直觀的效果是可以獲得同性或者異性的第一眼好感
理性認(rèn)知源于對(duì)于生命規(guī)律的科學(xué)認(rèn)知，強(qiáng)健的體魄提高生活質(zhì)量吉殃，提高自信辞居，實(shí)力是信心的根本
最直觀的就是跑的更快，跳的更高蛋勺，不累不喘瓦灶，蹲個(gè)坑都腿也不麻了，再見(jiàn)喜歡的女孩也敢上去搭話了抱完。
QA
健身很痛苦贼陶？
首先，不應(yīng)該用痛苦或者幸福這種單一維度的詞匯去描述一個(gè)復(fù)雜的事情巧娱。
就像巧克力吃起來(lái)又苦又甜碉怔，因?yàn)楦惺芴鸬奈独僭谏嗉猓惺芸嗟奈独偈巧喔?/p>
健身的時(shí)候禁添，感受苦的是身體撮胧，感受甜的是大腦。一個(gè)人可以同時(shí)有兩種感受老翘，這并不矛盾芹啥。
健身不是即時(shí)享樂(lè)的運(yùn)動(dòng)锻离，所以直觀的看是痛苦的。
奇怪的是墓怀，前幾次健身會(huì)很痛苦汽纠，但長(zhǎng)期健身的人有一天不去就渾身難受，健完身之后感覺(jué)特別充實(shí)傀履，很酸疏虫、爽。
人的大腦是有這樣一種機(jī)制的啤呼，即當(dāng)大腦明白你在做一件長(zhǎng)遠(yuǎn)有意義的事情的時(shí)候卧秘，內(nèi)部會(huì)分泌另外一種激素讓你感覺(jué)到一種充實(shí)的幸福，當(dāng)然習(xí)慣的慣性也會(huì)幫助你克服這樣痛苦官扣。
所以翅敌，千萬(wàn)不要畏懼，也沒(méi)有必要畏懼惕蹄。 只要你規(guī)律的做了蚯涮，后面的事情是自然而然的。
健身是反人性卖陵？
健身是痛苦的遭顶，乍看起來(lái)確實(shí)反人性。
但這牽扯到兩個(gè)問(wèn)題：
第一反人性不是貶義詞泪蔫。
我們知道沒(méi)人性是絕對(duì)貶義詞棒旗，我們的大腦潛意識(shí)容易把“反人性”和“沒(méi)人性”混為一談，一方面是漢語(yǔ)言近義詞的相似性在潛意識(shí)層面給我們的暗示撩荣；另外一方面也是人為了制造合理性而刻意給自己找的借口铣揉，這個(gè)在心理學(xué)上叫做“承諾一致原理，即為自己的行為找理由開(kāi)脫
第二 其實(shí)反人性反的不是21世紀(jì)的人性餐曹，而是在部落生活的原始人的人性逛拱。
公元前5000多面，人類才進(jìn)入農(nóng)耕文明台猴，而至今任有很多地方食不果腹朽合。
而人類在原始部落捕獵采摘有萬(wàn)年的歷史，那時(shí)候每天都要奔跑捕獵饱狂，偶爾今天打了一只熊曹步，趕快都吃了，盡量吃飽嗡官，可能下一周就打不到獵沒(méi)東西吃了箭窜。所以萬(wàn)年的進(jìn)化讓我們身體默認(rèn)了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也學(xué)會(huì)了自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪衍腥，這是進(jìn)化最神奇的地方磺樱。
21世界，普通人生活中婆咸，好吃的太多了竹捉，人還是習(xí)慣于之前的盡量多吃的原則，能量存儲(chǔ)太多尚骄，過(guò)猶不及块差。
所以肥胖問(wèn)題本質(zhì)上 是人類社會(huì)物質(zhì)文明的快速發(fā)展同落后的人體（大腦）進(jìn)化速度之間的矛盾。
既然現(xiàn)在好吃的那多倔丈，我們的身體又那沒(méi)有進(jìn)化出那種吃了不胖的機(jī)制憨闰，那么只有改變我們的大腦。
即 保持運(yùn)動(dòng)需五，抵抗原始的飲食習(xí)慣鹉动。
其實(shí)當(dāng)你健身的時(shí)候，是非常容易保持好的飲食習(xí)慣的宏邮。
因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)每天辛辛苦苦跑了30分鐘才300千卡泽示，而一包薯片就1300焦耳的時(shí)候，你肯定能學(xué)會(huì)取舍蜜氨。（1大卡=4.18千焦）
所以健身不僅僅不是反人性的行為械筛，而是非常適應(yīng)于現(xiàn)代人類的生活方式。
吃不胖飒炎，或者一直瘦的人需要健身么埋哟？
熱力學(xué)第一定律——能量守恒告訴我們，吃了就會(huì)胖郎汪。
但也有人吃不胖定欧，可能是病理性的，就是那種吃了不吸收怒竿；要么就是根本吃的不多砍鸠。
對(duì)于前者，不用嫉妒或者羨慕耕驰，第一是這種人是很少的爷辱，第二是我覺(jué)得年輕的時(shí)候比較瘦看起來(lái)占了便宜，但隨著年齡的增長(zhǎng)可能會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題朦肘，饭弓，時(shí)間會(huì)給我們答案。
后者是那種有瘦子的心態(tài)媒抠，就是吃夠了就行弟断，不要求把好吃的都吃遍。
但瘦和健身帶來(lái)的健康還是有區(qū)別的趴生，這點(diǎn)區(qū)別在年輕的時(shí)候看起來(lái)差別并不大阀趴。
但你要明白昏翰，計(jì)算公式的不同，即使一時(shí)計(jì)算出了相同的結(jié)果（體重刘急，體脂等）棚菊，但實(shí)質(zhì)也是天差地別的，稍微更改一點(diǎn)參數(shù)（時(shí)間叔汁。工作统求、生活環(huán)境等變動(dòng)），就能輕易的看出其本質(zhì)的差異据块。
最常見(jiàn)的例子就是：沒(méi)有刻意練習(xí)的過(guò)程码邻，任何瘦子上了年紀(jì)之后，在工作生活壓力一下另假、飲食像屋、睡眠、運(yùn)動(dòng)這些關(guān)鍵參數(shù)必然會(huì)更改浪谴，所以然身材會(huì)走形幾乎是必然的結(jié)果开睡。
最最重要的是刻意練習(xí)的思維，上面兩者都沒(méi)有苟耻。這就從根本決定了其收益的不可持續(xù)性篇恒。
打個(gè)比方：一種人是拿了手好牌隨意出牌，一種人練習(xí)出的高超牌技凶杖，所以無(wú)論什么牌都能打出好局胁艰。
說(shuō)到底一種是被命運(yùn)推著走的人，一種是掌控命運(yùn)的人智蝠。
我一直挺懶的腾么，嘗試過(guò)幾次減肥都沒(méi)失敗了，那么如何開(kāi)始健身杈湾？
兩點(diǎn)
不要高估自己的意志力
不要上來(lái)定一個(gè)很難的計(jì)劃解虱，一定要循序漸進(jìn)
做一個(gè)決定是很簡(jiǎn)單的，長(zhǎng)期做一件事是很難的漆撞。
和升級(jí)打怪一樣殴泰，我們需要一個(gè)由簡(jiǎn)單到困難的過(guò)程
所以要制造一切有利于自己健身的條件，制造條件只是決定的過(guò)程浮驳，很簡(jiǎn)單悍汛。
打個(gè)比方：
你要找一個(gè)干一年的工作，兩個(gè)工作其他條件都一致至会，一個(gè)工資4K离咐，一個(gè)工資5K。前者在回家路上有一個(gè)健身房奉件，后者和健身房位置背道而馳宵蛀。
理性的你明白昆著，如果你去了后者下班再去健身房就麻煩很多（時(shí)間成本、精力成本糖埋、回家之后是否還想出來(lái)）
那么問(wèn)題就簡(jiǎn)單了：
一個(gè)健康的身體>12K宣吱？
即時(shí)反饋
買個(gè)體重的秤窃这，可以測(cè)體脂瞳别、水分、脂肪的那種杭攻，小米的就可以
每天早上稱一次祟敛，晚上秤一次，不管去不去跑步都要秤
當(dāng)你去健身房一周后兆解，可以看到自己體重馆铁，體脂有一個(gè)明顯的變化，當(dāng)你晚上吃一頓大餐之后也可以看到即使的反饋——吃了馬上就重了
即使反饋是最有效的自我督促的手段锅睛，對(duì)于整個(gè)心態(tài)的養(yǎng)成是非常好的埠巨。
